30 alimenti antietà per donne che ti faranno sentire giovane

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Se siamo davvero ciò che mangiamo, è ora di allontanarsi dal pesce svedese e prendere qualcosa di leggermente meno elaborato. Anche se è vero che nessun singolo cibo lo faràcancella le linee della risatao farti sentire di nuovo 22,una dieta salutarepieno di cibi antietà può aumentare la qualità della pelle, migliorare l'immunità e altro ancora. Fai scorta di questi ingredienti approvati dagli esperti la prossima volta che stai cercando di riempirlocarrello della spesa.

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Guarda la galleria 30Fotografie Getty Images 1di 30Noccioline

Non importa quale frutta secca scegli - Brasile, anacardi, macadamia - sono tutti eroi antietà grazie al loroabbassamento del colesteroloeeffetti antinfiammatori, diceJulieanna Hever, un dietista a base vegetale. Obiettivo da uno a due once al giorno, poiché sono anche fantastiche fonti di proteine,fibrae micronutrienti.

Getty Images Duedi 30Semi di sesamo

Se vuoi sentirti bene fino alle ossa, allora devi prenderti cura delle tue ossa. È qui che entrano in gioco i semi di sesamo. 'Questi sonoalto contenuto di calcioe ricco di altri minerali come ferro, magnesio, fosforo e fibre ', afferma Annie Kay, capo nutrizionista pressoCentro Kripalu per lo yoga e la salute. 'Una dieta ricca di minerali, insieme a un movimento adeguato e appropriato, sono una ricetta per ossa sane per la vita.'

Getty Images 3di 30Latte a base vegetale fortificato

Se non hai ancora provato il latte vegetale, Hever vuole sapere cosa stai aspettando. 'I latti vegetali fortificati sono ottimi per i loro nutrienti di supporto osseo ottimali,' dice. Ciò significa anche che sono fantastici indipendentemente dal fatto che tu lo siain realtà un vegetariano. 'Includi una o due porzioni di canapa, soia, mandorle o latte di riso - arricchito con calcio e vitamina D - nella tua dieta quotidiana'.

Getty Images 4di 30Ananas

Questo preferito tropicale può aiutarti a sembrare seriamente rugiadoso: 'L'ananas è ricco di un minerale chiamato manganese, necessario per attivare un enzima chiamato prolidasi', afferma Lisa Hayim, R.D., fondatrice diLe necessità del pozzoeCollezione TWN. 'La prolidasi fornisce l'aminoacido prolina per la formazione del collagene nella pelle, che svolge un ruolo nella forza e nell'elasticità della pelle.'

Getty Images 5di 30Cioccolato fondente

Scusa, ma dovrai passare il cioccolato al latte e scegliere la varietà scura se vuoi conservare quei benefici per la salute anti-invecchiamento. Perché? 'Il cioccolato fondente è ricco di flavanoli, che si ritiene giochino al [tuo] aspetto aumentando il flusso sanguigno alla pelle', afferma Mitzi Dulan, R.D., autore di La dieta Pinterest.'I flavanoli assorbono anche i raggi UV, proteggendo la pelle dagli effetti dannosi del sole.'

Getty Images 6di 30Succo di limone e lime

Mentre quasi tutti i mammiferi possono produrre vitamina C naturalmente, gli esseri umani hanno perso quell'abilità così stellare milioni di anni fa. Ma questo non significa che i nostri corpi non ne abbiano bisogno. 'La vitamina C gioca un ruolo fondamentale nel mantenere una salute genetica ottimale, [ed] è un modo cruciale per mantenerlala pelle appare più luminosae più giovane ', afferma Sharon Moalem, M.D., Ph.D., autrice di Il DNA Restart . La scienza la sostiene, come uno studio pubblicato su Giornale di nutrizione clinica ha scoperto che le donne che ne consumavano quantità maggiori avevano una pelle più liscia emeno rughe.

Getty Images 7di 30Mirtilli

Queste minuscole bacche danno un potente pugno, poiché contengono più antiossidanti di quasi tutti gli altri frutti, afferma un nutrizionista di celebritàLisa DeFazio. 'Ti [anche] proteggono dai radicali liberi dannosi per la pelle dall'esposizione al sole,fatica, e l'inquinamento, e contengono vitamina C, che aiuta a prevenire le rughe. '

Getty Images 8di 30Anguria

Concediti una fetta diquesto frutto estivoper mantenere la tua pelle giovane. 'L'anguria è ricca di licopene, che [agisce] come uncrema solare naturale, proteggendola dai raggi ultravioletti che danneggiano e invecchiano la pelle, creano macchie solari e fanno sembrare la pelle esposta alle intemperie ', affermano Lyssie Lakatos e Tammy Lakatos Shames, AKAI gemelli della nutrizione. Anche il contenuto di acqua non fa male, poiché le sue enormi quantità aiutano a mantenere la pelle idratata e rimpolpata, aggiunge DeFazio.

Getty Images 9di 30Arance

Oltretuttoplacare la tua sete, le arance aiutano a mantenere il tuo corpo giovane. 'Questa grande fonte di vitamina C non solo aiutaaumentare l'immunità, mantenendo il tuo corpo in un migliore stato di funzionamento, ma aiutano anche a costruire il collagene ', dicono Lakatos e Lakatos Shames. 'Il collagene rende la pelle elastica, elastica e dall'aspetto più giovane.'

Getty Images 10di 30Avocado

Proprio come gli omega-3si trova nel salmone, gli avocado sono ricchi di acidi grassi che combattono l'infiammazione e che mantengono il sistema immunitario funzionante correttamente. Aiutano anche la tua mente e il tuo corpo a invecchiare con grazia, quindi aggiungi la frutta verde nelle tue insalate, aggiungi il toast o usala perfare un budino sano.

Getty Images undicidi 30Semi di melograno

Oltre ad essere selvaggiamente avvincente in un filefroyo swirl, questi minuscoli semi aggiungono anche una bella esplosione di dolcezza alle insalate. 'I semi di melograno contengono composti che combattono i danni dei radicali liberi e aumentano la capacità del corpo di preservare il collagene', afferma DeFazio.

Getty Images 12di 30Olive

Se sei un fan di questo frutto salato (sì, frutta), non c'è motivo per cui non dovresti mangiarlo tutto il tempo. 'Le olive sono un'incredibile fonte di polifenoli e altri fitonutrienti che aiutano a proteggere il tuo DNA e ti fanno sembrare e ti senti più giovane', dice Moalem. Assicurati solo di saltare il tipo in scatola, poiché il processo di denocciolatura elimina l'oliva dei nutrienti vitali che stai cercando.

Getty Images 13di 30fagioli di soia

'I cibi a base di soia [come l'edamame] sono eccellenti per la salute delle ossa e del sistema cardiovascolare', afferma Hever. 'Come donneha colpito la menopausae i livelli di estrogeni diminuiscono, la soia fornisce fitoestrogeni, composti [che si trovano negli alimenti che imitano gli estrogeni], che hanno dimostrato di ridurre la perdita ossea e il rischio di malattie cardiache '.

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Getty Images 14di 30Funghi

'I funghi sono uno dei pochi alimenti checontengono naturalmente vitamina D, un [nutriente di cui] la maggior parte delle persone non ne ha abbastanza ', dicono Lakatos e Lakatos Shames. 'Senza [di esso], non puoi assorbire adeguatamente il calcio, che porterà a osteoporosi, ossa rotte e una colonna vertebrale curva - e niente ti invecchia di più.'

Getty Images quindicidi 30Patata dolce

Se sei stanco di noiose ole 'patate bianche, prendi invece quelle arancioni. Poiché sono pieni di vitamina A (questo è ciò che dà loro la tonalità arancione), aiutano a combattere le linee sottili e le rughe rivitalizzando il collagene danneggiato. Mantieni le cose semplici cuocendolo in forno, quindi condendo con verdure o peperoncino.

Getty Images 16di 30Carote

Le carote hanno alcuni tratti piuttosto importanti. 'Sono ricchivitamina A, che aiuta a ripristinare e rigenerare il collagene danneggiato, essenziale per l'elasticità e la rigenerazione delle cellule della pelle ', afferma Hayim. Anche la ricerca mostrache le carote hanno proprietà antitumorali impressionanti, quindi fai come Bugs Bunny e prendile per unsnack salutare.

Getty Images 17di 30Broccoli

Potresti non aver gradito i broccoli da bambino, ma c'è una buona ragione per mangiarli da adulto: AStudio del 2016ha scoperto che contiene il pigmento vegetale luteina, che è collegato all'intelligenza cristallizzata - la capacità di usare le abilità e le conoscenze che hai ora nei tuoi anni più anziani. Parla di antietà per il tuo cervello.

Getty Images 18di 30Pomodori Cotti

'I pomodori cotti sono ricchi di licopene, un antiossidante che protegge la pelle dai danni', dice Hayim. 'Mentre i pomodori crudi forniscono ancora licopene al corpo, il processo di cottura [lo rende] più facile da assorbire.' Zuppa, chiunque?

Getty Images 19di 30Fagioli e Lenticchie

'Questisupercibisono caricati con amminoacidi essenziali di origine vegetale per soddisfare tutti i tuoifabbisogno proteico', Dice Hever. 'Con l'avanzare dell'età, il fabbisogno proteico aumenta leggermente e fagioli e lenticchie sono fonti superiori perché sono anche ricchi di fibre e sostanze fitochimiche che combattono le malattie.'

Getty Images ventidi 30Yogurt

'Lo yogurt è ottimo per mantenere giovani le cellule', dicono Lakatos e Lakatos Shames. Ma per davvero il massimo per il tuo denaro, assicurati di dormire bene la notte. 'Le cellule della pelle si rigirano rapidamente e [concedendoti una notte sana] di sonno, dai loro il tempo di ricostituirsi e ricostruirsi.' Optare per versioni non zuccherate eaggiungere frutta frescae un tocco di miele per temperare l'acidità.

Getty Images ventunodi 30Fiocchi d'avena

Ricca e lenitiva, la farina d'avena è deliziosa senza essere troppo ricca. '[È anche]un alimento di confortoè ricco di carboidrati che aumentano la serotonina, l'ormone del benessere del tuo corpo ', dicono Lakatos e Lakatos Shames. 'Non c'è modo migliore per apparire e sentirsi giovani che farlosentirsi felici. '

Getty Images 22di 30Curcuma

Questo è unopotente speziaquello dovrebbe essere rifornito la tua dispensa. 'La curcuma aiuta a combattere il danno cellulare, le malattie croniche e l'invecchiamento, mantenendo la pelle e tutti gli organi vibranti e in buone condizioni', affermano Lakatos e Lakatos Shames. 'Il suo potente pigmento, la curcumina, sembra aiutare a prevenire l'accorciamento dei telomeri (le calotte terminali del nostro DNA), che si ritiene sia una delle principali cause dell'invecchiamento e delle malattie degenerative.'

Getty Images 2. 3di 30Zafferano

Un'altra potente spezia per la tua dispensa, lo zafferano è un sapore audace che fornisce sostanze nutritive ancora più forti. '[Esso] contiene i fitonutrienti carotenoidi crocina e crocetina, che hanno dimostrato di avere effetti antitumorali e antiossidanti', dice Moalem. Questi composti possono anche migliorare i sintomi associaticon la depressioneePMSe può persino frenare i comportamenti eccessivi di spuntini, tutti fattori che invecchiano prematuramente il tuo DNA, aggiunge.

Getty Images 24di 30Coriandolo

Le erbe verdi sono ricche di nutrienti e il coriandolo è particolarmente utiledisintossicare il tuo corpo', Dice Kay. 'Il coriandolo può anche avere un'azione chelante dei metalli pesanti, il che significa che combatte per rimuovere l'accumulo di metallo dal tuo corpo, come il mercurio che si trova nel tonno.' Se l'erba ha un sapore saponoso quando la mangi, non sei strano:la ricerca mostrache è incorporato nei tuoi geni. Se ti piace usarlo comunque, provalo in zuppe e insalate per aumentare il sapore degli altri ingredienti.

Getty Images 25di 30Miele di Manuka

Questo specifico tipo di miele è utilizzato da anni nella medicina naturale come rimedio per il ringiovanimento della pelle eaumentare l'immunità, Dice Hayim. Perché? Stimola la produzione di citochine, che combattono gli agenti patogeni e ci proteggono dalle infezioni. Aggiungine un po 'al tuo prossimotazza di tèe goditi i benefici.

Getty Images 26di 30Tè verde

Il tè verde è ottimo per mantenere il tuo corpo giovane perché aiuta a mantenere le cellule sane, le protegge dai danni ediminuisce lo stress. 'È [anche] ricco di potenti antiossidanti chiamati flavonoidi che proteggono dalle malattie e bloccano i danni al DNA associati a sostanze chimiche tossiche che causano la distruzione nel corpo, [a loro volta] invecchiandolo', affermano Latakos e Latakos Shames.

Getty Images 27di 30Spinaci

C'è una ragione per cui questa foglia verde è un alimento base nelle insalate: non solo ha un ottimo sapore, ma gli spinaci hanno anche un sacco di fitonutrienti che aiutano a proteggere la tua pelle dadanni del sole. Ha anche beta-carotene e luteina, due nutrienti chela ricerca ha trovatoper migliorare l'elasticità della pelle. Se ti sei perso la roba a pranzo,Supersize la tua insalatae scavare a cena.

Getty Images 28di 30Ghee

Una forma di burro chiarificato, questo alimento dal suono esotico è in realtà un alimento base nelle cucine indiane. Ecco un motivo per aggiungerlo: 'Ghee, [prodotto con burro biologico di alta qualità], forniscegrassi salutariper mantenere la tua pelle morbida ', dice Kay. '[Inoltre] ha un alto punto di fumo, il che significa che tollera la cottura senza creare tossine.' Cercalo nel tuo negozio di alimentari locale oordinalo online.

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Getty Images 29di 30Acqua potenziata

Lo sail'idratazione è fondamentaleQuando vuoi apparire e sentirti al meglio, ma se sei già disidratato, i liquidi che contengono un po 'di sale e zucchero possono effettivamente idratarti meglio della sola acqua, dice Kay. 'Prova a diluire il succo di frutta (metà acqua, metà succo non zuccherato) e aggiungi un pizzico di sale,' suggerisce. Darà alle cellule della pelle l'idratazione di cui ha bisogno per ottenere quell'aspetto luminoso e umido.

Getty Images 30di 30Vino rosso

È vero:vino rossonon dovrebbe mai essere lasciato fuori da una lista antietà. I ricercatori hannonoto da anniche è salutare per il cuore, poiché i flavonoidi che contiene aiutano a ridurre il colesterolo LDL (cattivo) e il rischio di malattia coronarica. (Per non parlare del fatto che aumenta contemporaneamente il tuo HDL, o buono, colesterolo.)Avere un bicchieresignifica anche che riceverai una grande dose di resveratrolo, un antiossidanteche gli scienziati credonopuò aiutarti a mantenere i muscoli, che è importante con l'avanzare dell'età.La ricerca ha anche dimostratoil resveratrolo può influenzare i meccanismi biologici alla base dell'invecchiamento, quindi è davvero ora di iniziare a versare. Saluti!