28 alimenti che combattono il grasso della pancia

Alcuni giorni, sei una meraviglia del cavolo riccio e del bok choy. Altri giorni, ti occupi di quella ciotola di caramelle. Per bilanciare tutto, aggiungi questi cibi incredibili che battono la pancia gonfia alla tua dieta.



Guarda la galleria 30Fotografie 1di 30GUARDA: Come questa donna ha perso 150 libbre in un anno Funghi, Pleurotus eryngii, Funghi commestibili, Funghi ostrica, Funghi champignon, Getty Duedi 30Funghi

'Mentre ci dirigiamo verso i mesi più freddi con una minore esposizione al sole, l'assunzione di vitamina D dal cibo diventa estremamente importante.Ricercamostra che bassi livelli di vitamina D possono essere correlati all'obesità addominale ', afferma Kayleen St.John, R.D., direttore esecutivo di Nutrition and Strategic Development ofFornicazione. 'I funghi coltivati ​​sotto la luce UV dovrebbero essere incorporati nei pasti che combattono il grasso della pancia.' Prova questa zuppa di funghi e fagioli italiana.






Berry, Pink, Raspberry, Red, Fruit, Food, Plant, Frutti di bosco, Alpine strawberry, Superfruit, Getty 3di 30Lamponi

`` Il fruttosio ha (giustamente) ottenuto un brutto colpo ultimamente per il suo ruolo inpromuovere l'obesità centrale o il grasso della pancia', dice San Giovanni. 'Tuttavia, il fruttosio presente negli alimenti integrali come la frutta non agisce in modo così sinistro nel corpo. I lamponi freschi o congelati contengono una grande quantità di fibre, che aiutano a regolare la risposta insulinica del corpo e anche a ridurre il grasso della pancia. ' Se una pinta fresca arriva con un prezzo elevato dal tuo droghiere locale, considera di acquistarli congelati: sono economici, durano praticamente per sempre e vengono raccolti al culmine della freschezza.

4di 30Olio di cocco

Un tempo il grasso potrebbe essere stato considerato malvagio per farci accumulare chili, ma la dieta mediterranea, le linee guida nutrizioniste e un ampio corpo di ricerca (comequesto studio!) stanno lavorando per bandire l'ex rappresentante di Fat. Questo è il caso sostenuto dall'olio di cocco: 'Ricercamostra che l'olio di cocco non influisce negativamente sui livelli di lipidi nel sangue come si credeva una volta e che può persino aiutare a promuovere una riduzione del grasso dello stomaco. Ilproprietà anti-grasso della panciadi olio di cocco derivano dalla quantità di trigliceridi a catena media contenuti che vengono metabolizzati rapidamente e quindi hanno meno possibilità di essere immagazzinati come adiposi ', affermaSan Giovanni. In poche parole: il tipo di grassi che contiene l'olio di cocco non si trasformerà in depositi di grasso immagazzinati nel tuo corpo.



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'Ricercacontinua a dimostrare che godersi la zuppa prima di un pasto riduce il carico calorico totale di quel pasto, il che può aiutare a eliminare il grasso della pancia ', affermaJulieanna Hever, autore di La Dieta Vegiterranea . 'Riempiendocibi ricchi di fibrecome una zuppa ipocalorica è così soddisfacente che finisci per mangiare meno in generale, riducendo così il peso. '



cose che ai ragazzi piace sentire dalle loro amiche
Getty Images 6di 30Carciofi e Asparagi

Come cipolle e porri, questiverdure verdisono alimenti prebiotici che producono acetato, un acido che attiva l'attività bruciagrassi nelle cellule aiutandole a riprendersi dall'infiammazione. Per ottenere più verdure, arrostire i cuori di carciofi e gli asparagi in forno con olio d'oliva, parmigiano, pangrattato e uno spritz di limone.

Uovo, Soffitto, Uovo, Ovale, Getty 7di 30Uova

'PERstudio pubblicato nelGiornale internazionale dell'obesità ha confrontato la perdita di peso dopo una colazione a base di uova rispetto a una colazione con bagel contenente calorie simili ', spiegaToby Amidor, R.D., autore di La cucina dello yogurt greco . 'I risultati hanno scoperto che i partecipanti che hanno consumato due uova a colazione mentre seguivano una dieta ipocalorica hanno perso il 65% in più di peso e hanno ridotto la circonferenza della vita del 34% rispetto a quelli che stavano facendo una colazione simile al bagel calorico'. Le uova sono anche un'ottima fonte di proteine, che lavorano per tenere a bada la fame e frenare l'eccesso di cibo.






Getty 8di 30Peperoncini piccanti

Dai fuoco! 'Peperoncini piccanticontengono capsaicina, un composto noto per aumentare la sazietà e diminuire il consumo calorico ', afferma Hever. 'Aiuta anche a incoraggiare la combustione dei grassi. Goditi la capsaicina spruzzando pepe di Caienna o peperoncino macinato sul cibo o in bevande come tè o acqua al limone, oppure cuoci i peperoncini in stufati, peperoncini e zuppe. Oppure, sai, fai scoppiare quelli grezzi. Se sei davvero coraggioso!

Nero, Acqua, Cielo, Proprietà materiale, Roccia, Getty 9di 30Verdure di mare

Potrebbero non essere ancora del tutto mainstream, ma ci sono buone ragioni per incorporare gemme marine come nori, hijiki, wakame, arame e kombu nella tua dieta regolare. 'Con gli acidi grassi omega-3 non presenti in altri alimenti vegetali, le verdure di mare (o alghe) sono centrali che combattono l'infiammazione,' dice San Giovanni. 'Gli acidi grassi Omega-3 sono potenti combattenti dell'infiammazione, quindi le verdure di mare possono migliorare la capacità del tuo corpo di sopprimere l'infiammazione e possono portare a un ventre piatto.' Nota: gli snack di alghe acquistati in negozio possono contenere molto sodio (che può contribuire a gonfiare), quindi assicurati di scansionare le etichette nutrizionali prima dell'acquisto.

come sbarazzarsi di sentirsi gonfi


Broccoli, Verdure crocifere, Ortaggio a foglia, Organismo, Vegetale, Sott Getty 10di 30Broccoli

'PERstudio pubblicato nelGiornale dell'Accademia di nutrizione e dietetica ha scoperto che le verdure verde scuro, come i broccoli, possono aiutare a ridurre il grasso della pancia ', afferma Amidor. Bonus: 'Lo studio ha anche scoperto che queste verdure possono anche ridurre i fattori di rischio per il diabete di tipo 2'.

Cibo, fagioli, piante, fagioli azuki, fagioli di riso, super alimenti, cioccolato, fagioli, prodotti, Getty undicidi 30Fagioli

'I fagioli sono il miglior alimento dimagrante', afferma Hever. “Hanno la composizione di macronutrienti ideale (un rapporto perfetto tra fibre e proteine) per garantire sazietà con poche calorie e sono anche versatili, economici e facili da usare. Dovresti mangiare almeno una tazza e mezza di fagioli al giorno per sostenere la perdita di peso senza avere fame. '


Getty 12di 30Noccioline

'Le noci sono sorprendentemente unottimo alimento per sostenere la perdita di peso. Sebbene siano ricchi di calorie, sono stati associati alla perdita di peso e al mantenimento della perdita di peso ', afferma Hever. I ricercatori suggeriscono che ciò sia dovuto al fatto che le noci promuovono la sazietà, portando così alla compensazione delle calorie in altre parti della dieta. Inoltre, è stato dimostrato che i dadiaumentare il metabolismo a riposo. ' Un metabolismo più veloce può aiutare a scovare il gonfiore, quindi questo è sicuramente un vantaggio per scivolare nei tuoi jeans attillati o nell'abito da cocktail preferito.

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'PERstudio pubblicato instudio pubblicato su Nutrition Journal ha collegato l'integrazione di calcio e vitamina D per 12 settimane con la riduzione del grasso addominale negli studenti universitari obesi e in sovrappeso ', afferma Amidor. 'Questi partecipanti hanno anche abbassato le loro calorie durante questo periodo di tempo. Sebbene lo studio sia stato condotto con integratori, il latte è ricco di calcio e vitamina D e può essere parte di un sano programma di perdita di peso. '


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Tutti amano la loro quinoa, ma è ora di elevare questo cereale meno popolare allo stato di superfood. 'Mentre i cereali trasformati e lo zucchero sono i principali responsabili della promozione del grasso addominale, i cereali integrali rientrano completamente in un'altra categoria', afferma San Giovanni. 'I chicchi intatti [cioè quelli che non sono stati privati ​​dei loro nutrienti, come spesso accade con le opzioni' bianche '] contengono fibre che rallentano la digestione e l'assorbimento dei chicchi, il che a sua volta riduce la quantità di insulina rilasciata dal corpo.' Che cosa significa questo per te? La minore quantità di insulina rilasciata dal corpo equivale a meno grasso addominale che si attacca alla pancia.

probiotici come rimedio per gonfiare Getty quindicidi 30Yogurt

Per ottenere il massimo da questa fonte naturale di probiotici, cerca yogurt come quelli di Fage, Dannon e Oikos, che contengono lattobacilli. In 24 settimanestudio pubblicato nelBritish Journal of Nutrition , le donne che hanno consumato questo tipo di probiotico hanno perso il doppio del peso rispetto a quelle che non lo includevano regolarmente nella loro dieta. Oltre a mangiare yogurt a colazione, prova a usare yogurt bianco o greco nel pollo o nelle insalate al posto della maionese o della panna acida.


16di 30Aglio

Sembra controintuitivo nutrire il microbioma con alimenti con proprietà antimicrobiche, mastudimostrano che l'aglio insegue solo i batteri cattivi che causano infiammazioni, lasciando intatti i batteri buoni. È anche ricco di inulina, la fibra che aiuta il corpo a digerire il cibo in modo più efficiente e mantiene la glicemia. Aggiungere l'aglio fresco tritato alle insalate di pomodoro e mozzarella e le patatine fritte, o cospargere l'aglio in polvere su carne e pesce prima di grigliare.


Cibo, Piatto, Cucina, Ingrediente, Riso al gelsomino, Ricetta, Riso, Produrre, Comfort food, Crema, Getty 17di 30crauti

Il tradizionale condimento per hot dog può fare seri miracoli per il tuo girovita. 'I cibi fermentati come i crauti, le verdure sottaceto e il kimchi sono alcune delle migliori fonti di probiotici, una forma di batteri buoni che supportano una sana digestione e riducono il gonfiore', affermaFrank Lipman, M.D., fondatore di Eleven Eleven Wellness Center a New York City. 'Questo è importante, poiché le diete a basso contenuto di probiotici possono far sì che i batteri cattivi superino quelli buoni, portando a problemi di salute che vanno dalle malattie autoimmuni all'aumento di peso.'

gli alimenti biologici sono migliori per te?
Getty Images 18di 30Avocado

Sai che la scelta dei giusti tipi di grassi è fondamentale, ed ecco perché: i grassi malsani, che si trovano negli alimenti trasformati, nelle carni e nei formaggi, nutrono il tipo di batteri che provocano l'infiammazione e inducono il tuo corpo a immagazzinare il grasso, dice Lipman. Ma i grassi sani ad alto contenuto di omega 3 e 6, come quelli di avocado, noci, olio d'oliva e salmone, fanno il contrario. Forniscono energia a lunga combustione regolando la velocità con cui il glucosio entra nelle cellule, tenendo a bada la fame. Completa un panino con purè di avocado o prepara un'insalata estiva con avocado tritato, pomodorini, basilico e succo di limone.


Cipolla, Cipolla rossa, Verdura, Scalogno, Allium, Pianta, Aglio elefante, Cipolla gialla, Cibo, Cipolla perla, Getty 19di 30Cipolle e Porri

Mentre i probiotici incoraggiano la crescita di batteri buoni, i prebiotici nutrono quelli che hai già. Quando mangi cibi prebiotici come cipolle e porri, producono butirrato, un farmaco miracoloso metabolico che migliora la sensibilità all'insulina e aumenta la quantità di grasso bruciato, afferma Rafael Kellman, M.D., autore di La dieta del microbioma . Ora che è estate, fai scoppiare entrambi sulla griglia per far risaltare la loro dolcezza. Condire con olio d'oliva, sale e pepe e cuocere fino a doratura.


Verdura, ortaggio a radice, pianta, Getty ventidi 30Jicama

Questo ortaggio a radice messicana contiene inulina, un tipo di fibra che rallenta l'assorbimento dello zucchero nel sangue per aiutarti a sentirti più pieno più a lungo, dice Kellman. È anche ricco di magnesio e manganese, duevitamine necessarieaffinché gli enzimi digestivi funzionino al massimo. Aggiungi jicama tritato per dare alle insalate un bel croccante o tagliuzzalo nel tuo slaw estivo preferito.


ventunodi 30Acqua Con Limone

Lipman suggerisce di sorseggiarlo non appena ti svegli e dopo ogni pasto. 'Cibi amari come il limone aiutanostimola i succhi gastrointestinali del tuo corpoe aiutano l'inizio del processo di digestione. Quando la digestione è robusta, il tuo corpo scompone meglio il cibo e assorbe più nutrienti, entrambi i quali ti aiutano a mantenere un peso sano e una pancia piatta. ' Anche la rucola, la radice di tarassaco e l'aceto di sidro di mele faranno il trucco, quindi sgranocchia un'insalata con queste verdure prima del tuo piatto principale - bonus se è condito con vinaigrette di sidro.

Ortaggio a foglia, foglia, pianta, fiore, verdura, pianta fiorita, Tatsoi, cavolo cinese, Komatsuna, Choy sum, Getty 22di 30Verdure a foglia

Cavolo cinese, spinaci, cavolo nero -organismi sani nell'intestino, che ha bisogno di trilioni di batteri buoni per funzionare al meglio, afferma Lipman. Cerca dei modi per incorporare le verdure in ogni pasto: aggiungi il cavolo nero saltato alle uova strapazzate, mangia un'insalata di spinaci a pranzo e prova a saltare in padella con il bok choy per cena.

Getty Images 2. 3di 30kiwi

Hai voglia di qualcosa di dolce? Questo frutto, insieme a ravanelli colorati, pomodori e carote, contiene arabinogalattani, una fibra vegetale e prebiotico che nutre i batteri amici che aiutano il tuo metabolismo a funzionare in modo ottimale. La fibra uccide anche E. coli e klebsiella, due tipi di batteri cattivi associati al trasporto di peso in eccesso, dice Kellman. Taglia il kiwi in insalate di pollo grigliate o frullati per ottenere un calcio colorato e dolce.


come superare la frustrazione sessuale?
cibo grasso della pancia Getty Images 24di 30Fiocchi d'avena

Avere una ricca ciotola di farina d'avena a colazione non è solo delizioso, è ottimo per il tuo girovita. 'I cereali integrali non solo assorbono l'acqua per farti sentire più pieno, ma sono anche ricchi di fibre solubili per farti sentire soddisfatto per lunghi periodi di tempo', afferma Bonnie Taub-Dix, R.D.N., creatrice diBetterThanDieting.come autore di Leggilo prima di mangiarlo . Perveramenteper evitare viaggi al distributore automatico tra i pasti, Taub-Dix consiglia di aggiungere un cucchiaio di burro di noci all'avena.

cibo grasso della pancia Getty Images 25di 30Pompelmo

Se hai un debole per i dolci, prendere un pompelmo potrebbe aiutarti a ridurre le calorie delle prelibatezze notturne. 'La cosa interessante del pompelmo e degli agrumi in generale è che forniscono un sapore intenso e soddisfacente che raramente viene sostituito dai dolci', afferma Taub-Dix. 'Un pompelmo o un agrume dopo cena potrebbero impedirti di raggiungere un dolce dolce.' Sì, è vero: un pompelmo da 52 calorie può soddisfare tanto quanto un pezzo di torta al cioccolato da 400 calorie. Scusa, cervello, ma ti hanno appena preso in giro.

Cibo, Piatto, Ingrediente, Gelato, Cucina, Burro di arachidi, Dessert congelato, Burro di noci, Gelato, Dessert, Getty 26di 30Tonno in scatola

Il tonno in scatola potrebbe essere la tua soluzione per una pancia più piatta e ti costerà solo circa 80 centesimi a pop. 'Il tonno in scatola, così come altri pesci, è un'ottima fonte di acidi grassi omega-3,' giorni Taub-Dix. 'Oltre a promuovere la salute del cuore, gli omega-3 ti aiutano a perdere peso facendoti sentire soddisfatto mentre ripari e reintegrando i muscoli.' Win-win, molto? Invece di preparare un'insalata di tonno con maionese grassa, prova invece lo yogurt greco. Il mix rende il ripieno perfetto per un sano impacco di lattuga o farcito in una metà di avocado.


cibi che bruciano il grasso della pancia Getty Images 27di 30Spirulina

Se non sei ancora pronto per divorare pezzi interi di alghe (non sei solo!), Prova la spirulina. Aggiungere un cucchiaino di alghe blu-verdi al tuo frullato ogni giorno ti aiuterà a frenare le voglie, a combattere le malattie e, naturalmente, a bruciare il fastidioso grasso della pancia.

cibi che bruciano il grasso della pancia Getty Images 28di 30Semi di Chia

I semi di Chia potrebbero sembrare piccoli, ma sono sicuramente potenti. I minuscoli semi possonoespandere 10 volte il loro pesoin acqua, trasformandosi in una sostanza gelatinosa (budino di chia, chiunque?) Che può mantenerti pieno per periodi di tempo più lunghi, aiutandoti ad assumere meno calorie complessive e perdere peso intorno al tronco.

cibi che bruciano il grasso della pancia Getty Images 29di 30Cioccolato fondente

È difficile credere che mangiare un paio di pezzi di cioccolato fondente al giorno possa aiutare a bruciare il grasso della pancia, ma è vero: i ricercatori in unAgosto 2012uno studio ha scoperto che l'aggiunta del dolce nella dieta può effettivamente promuovere la riduzione del peso corporeo. Assicurati solo di prendere qualcosa che siaalmeno il 70% di cacao.


Cibo, cibi naturali, carattere, superfood, San Valentino 30di 30Non dimenticare di appuntare queste idee per dopo!

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