10 alimenti ricchi di calcio che daranno una spinta alla tua salute

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Abbiamo visto tutti abbastanza pubblicità di baffi da latte per sapere che il calcio è la chiave per ossa forti e per prevenire l'osteoporosi. 'Ma è anche necessario per la contrazione muscolare, la coagulazione del sangue e per mantenere il tuo prezioso cuore che batte', diceMichelle Cady, un allenatore di nutrizione integrativa con sede a New York City. Oltre al latte, ci sono molte fonti vegetali di calcio, sottolinea. Qui, 10 dei migliori.



Guarda la galleria 10Fotografie Piatto, Cibo, Insalata, Cucina, Ingrediente, Insalata Caesar, Verdura, Spinaci, Insalata di spinaci, Nutrizione vegana, Getty Images 1di 10tofu

Con i cibi giusti, non richiede molto sforzo per assumere il raccomandato1.000 mgdi calcio necessario al giorno. Prendi il tofu: un blocco contiene ben 1.624 mg. Aggiungilo a un frullato, saltalo in padella o strapazzalo (proprio come faresti con le uova).

Cucina, Salsiccia, Cibo, La fotografia di Bashir OsmanGetty Images Duedi 10Fichi

Hai bisogno di uno spuntino da portare ovunque? I fichi secchi sono un'opzione salutare che contiene 241 mg di calcio per tazza, oltre a una buona dose di magnesio e ferro.



Carciofo, Pianta, Cynara, Fiore, Verdura, Cardo carciofo, Verdure crocifere, Pianta fiorita, Cibo, Produrre, Getty Images 3di 10Carciofo

Basta un carciofo grande per ottenere 71 mg di calcio. E se lo usi per fare un cremoso,tuffo ridottoper i tuoi amici, raccoglierai ancora più vantaggi e diventerai la loro hostess preferita, in assoluto.

Fagiolo, Cibo, Frijoles negros, Verdura, Grammo nero, Frutta, Fagiolo azuki, Superfood, Pianta, Fagiolo comune, Getty Images 4di 10Fagioli neri

Con così tanti vantaggi, i fagioli neri dovrebberosempreessere sulla tua lista quotidiana di cose da mangiare. Una tazza contiene 294 mg di calcio, 29 grammi di fibre e 39 grammi di proteine.

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Questo antico cereale non è solo ricco di proteine ​​e vitamine, ma contiene anche 116 mg di calcio per tazza, rendendolo un modo molto salutare per assumere i carboidrati.



Broccoli, Verdura a foglia, Verdure crocifere, Verde, Verdura, Cibo, Cavolo, Pianta, Lattuga, Produrre, 6di 10cavolo

Gettando una tazza di cavolo nero nello spremiagrumi ogni mattina, assumerai automaticamente 101 mg di calcio. 'Aggiungi una spruzzata di vitamina C, come il succo di limone, per ottimizzare l'assorbimento del calcio', dice Cady.

Broccoli, Verdura, Verdura in foglia, Verdure crocifere, Cibo, Cavolfiore, Cavolo, Mano, Ravanello, Lattuga, Getty Images 7di 10Broccoli

Tutti pensano che nulla possa battere il latte quando si tratta di calcio, ma hai incontrato i broccoli? Il vegetariano contiene quasi 300 mg per mazzo, tanto quanto il prodotto lattiero-caseario ha per tazza.

GARO / PHANIEGetty Images 8di 10mandorle

Le mandorle sono una delle migliori fonti di calcio in circolazione. A 378 mg per tazza, avrai uno spuntino per il corpo che ti fornirà anche 30 grammi di proteine. (Devo amare un ulteriore bonus!)



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I semi di Chia sono piccoli, ma sono potenti. In solo mezza tazza troverai 631 mg di calcio. Mettine un po 'nel tuo frullato mattutino o usali per preparare un budino migliore per te.

Verdura, Cibo, Verdura in foglia, Choy sum, Produrre, Pianta, Cavolo cinese, Ingrediente, Komatsuna, Fiore, Getty Images 10di 10Bok choy

La prossima volta che preparerai cibo asiatico, aggiungi del bok choy. A 882 mg pro capite, è una fonte di calcio difficile da battere.