I 15 migliori alimenti per aiutarti a ottenere la tua dose giornaliera di vitamina D.

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La vitamina D a volte sembra più difficile da ottenere rispetto ad altri nutrienti. Ne hai bisogno per l'assorbimento del calcio, la funzione immunitaria e la crescita ossea, ma non è sempre facile trovare alimenti che ne contengano quantità significative. Per fortuna, lìsiamoalcune opzioni utili che ti aiuteranno a ottenere abbastanza - con l'aiuto di un po 'di sole, ovviamente!



Guarda la galleria 16Fotografie cibi migliori per la dose giornaliera di vitamina d Pinterest 1di 16SPINTA PER DOPO

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Getty Images Duedi 16Formaggio

La prossima volta che farai uno spuntino con il formaggio, sappi che stai assumendo anche una dose di vitamina D.Secondo l'USDAdatabase pratico (che abbiamo usato per compilare questo elenco!), Ricotta ha il contenuto più alto, a 25 IU, ma anche la Svizzera è una buona opzione con 6 IU.



Fu ling, cibo, formaggio bianco, tofu, cucina, latticini, feta, ingrediente, strutto, piatto, Getty Images 3di 16Tofu fortificato

Se stai cercando un'ottima proteina vegetale, prova il tofu. A parte il fatto che ha 10 grammi di proteine ​​per mezzo blocco, contiene anche 120 UI di vitamina D, oltre a pochissime calorie per ciò che stai mangiando.

Cibo, Latte di mandorle, Latte vegetale, Ingrediente, Latte di soia, Pianta, Bevande, Superfood, Cucina, Mandorla, Getty Images 4di 16Latte di mandorla

Bevi! Ci vuole solo una tazza di latte di mandorle per ottenere 100 UI di vitamina D nella tua dieta, che è il 25% del tuo valore giornaliero. Cuocilo in forno, usalo nei cereali: le opzioni sono infinite.




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Non sei un fan del latte di mandorle? Prova il latte di soia. Una tazza contiene 119 UI, anche più vitamina D del sostituto del latte a base di noci.

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Ingrediente, Beige, Illustrazione, Cerbiatto, Fungo, Fungo, Argento, Materiale naturale, Fotografia di still life, Alimenti naturali, Getty Images 6di 16Funghi

Se stai cercando verdure contenenti vitamina D, opta per i funghi: la varietà shiitake contiene 15 UI per tazza.

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Cibo, ingrediente, grano, avena, seme, colazione, fiocchi d Getty Images 7di 16Fiocchi d'avena

Ecco un ottimo motivo per preparare un po 'di farina d'avena a colazione: le opzioni fortificate contengono una discreta quantità di vitamina D. Di fretta? La farina d'avena istantanea di Quaker Oat contiene 154 UI per confezione!




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Come la farina d'avena, ci sono molti cereali per la colazione pronti da mangiare che sono stati fortificati con vitamina D, secondo ilIstituto Nazionale della Salute. Inoltre, quando aggiungi un po 'di latte, che si tratti di mandorle, soia o normale, aumenterai ulteriormente l'assunzione di vitamine.

Salmone affumicato, Salmone, Salmone, Piatto, Pesce, Kasuzuke, Fetta di pesce, Cucina, Cibo, Pesce simile al salmone, Getty Images 9di 16Salmone

Il pesce grasso come il salmone è noto per il suo contenuto di vitamina D: un mezzo filetto infatti può contenere fino a 815 UI.

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Mentre mandorle e soia sono ottime opzioni, anche il latte normale è pieno di vitamina D. Negli Stati Uniti, è fortificato con 100 UI per tazza, afferma l'NIH.


Palla, Sfera, Giochi, Getty Images undicidi 16Uova

Sebbene l'albume non sia un'ottima fonte, c'è molta vitamina D nel tuorlo: la maggior parte ne contiene fino a 40 UI ciascuno.

Gelato, Cibo, Dessert congelato, Gelato, Cucina, Piatto, Gelato al cioccolato, Ingrediente, Dessert, Prodotti lattiero-caseari, Getty Images 12di 16tonno

Se preferisci il tonno al salmone, una lattina da tre once contiene fino a 154 UI.

Cibo, cucchiaio, stoviglie, posate, Getty Images 13di 16Yogurt

Non tutto lo yogurt è fortificato, ma se ottieni la versione potenziata troverai fino a 80 IU per porzione. Mangialo come spuntino per raccogliere i frutti e per un dolce pomeriggio tirati su.


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Piccole sardine racchiudono un potente pugno di vitamina D: ogni lattina da 3 once contiene circa 240 UI di vitamina D.

Succo, bevanda, aranciata, succo d Getty Images quindicidi 16Succo d'arancia

Il succo d'arancia è una di quelle cose che tutti sanno essere fortificato e paga: 1 tazza in genere contiene circa 137 UI di vitamina D.

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Getty Images 16di 16Pesce spada

Il pesce spada non è qualcosa che probabilmente vedi disponibile ogni giorno, ma poche once possono contenere fino a 566 IU, il 142% del tuo valore giornaliero.