I 23 modi migliori in assoluto per perdere il grasso della pancia

Getty

Se sei uno del 32 per cento degli americani che vuole perdere il grasso della pancia per sempre, ma non ha idea di cosa funzioni effettivamente, non sei solo. Un recente sondaggio ha rilevato che il 76% delle persone non ha seguito una dieta o un programma di allenamento lo scorso anno perché, beh, sembra che ci sia una dieta alla moda che sta spuntando ogni giorno e nessuno sa cosa sia. Quindi cerchiamo di eliminare il disordine: queste sono le 23 strategie pronte all'uso che sono garantite per darti risultati. Scegli quelli che funzionano meglio per il tuo stile di vita e saluta ancora una volta i tuoi jeans attillati.

Guarda la galleria 24Fotografie Getty 1di 24Prendi la spirulina hawaiana ogni giorno.

Considera questo ceppo di alghe appositamente allevato la risposta ricca di proteine ​​alle tue preghiere. Mangiarne solo un po 'ogni giorno (seriamente, hai solo bisogno di tre grammi - o un cucchiaino colmo - per fare il pieno, dice il nutrizionistaTali pines, R.D.) ti darà una forte dose di importanti antiossidanti come il beta-carotene e l'echinenone, che aiutano entrambifrenare le vogliee combattere la malattia. Bonus: i livelli di beta-carotene presenti nella spirulina hawaiana sopprimono i livelli di colesterolo (un'ottima notizia per il tuo cuore) e gli alti livelli di ferro migliorano la debolezza e l'affaticamento in modo da avere abbastanza mojo per il tuo prossimo allenamento. Ottieni la tua correzione facendo scoppiare un integratore quotidiano, aggiungendolo al tuofrullato mattutino, o semplicemente mescolando un cucchiaio della versione in polvere (che è la più facilmente digeribile, secondo Pines) in un bicchiere d'acqua.

Getty Images Duedi 24Meditare. No sul serio.

Lo sappiamo: l'idea di stare seduti con gli occhi chiusi per qualcosa di più di, oh, tre minuti non è sempre realistica. Ma i ricercatori dicono che la pratica aiuta a creare consapevolezza, che è la chiave per rompere le abitudini distruttive come l'eccesso di cibo. Quando le donne in sovrappesomeditato per sei settimane, hanno ridotto la loro frequenza di episodi di abbuffate (come, che significa mangiare solo una manciata di tortilla chips ma divorando l'intera busta) di oltre il 50 percento. Tiffany Cruikshank, autrice di Medita il tuo peso , concorda, dicendo che 'la meditazione può aiutare a ricablare il tuo cervellorisponde allo stress. ' E non devi sederti in una stanza buia e cantare. Basta programmare un appuntamento di meditazione nel tuo calendario; quindi trova una posizione comoda in cui sederti (non il tuo letto: è molto più probabile che ti addormenti). Imposta un timer sul telefono, chiudi gli occhi e concentrati su nient'altro che sul tuo respiro. Fallo il più a lungo possibile - iniziare da tre a cinque minuti va benissimo, ed è del tutto normale che la tua mente vaghi - e gradualmente aggiungi più tempo. Man mano che avanzi, scarica l'app Mindfulness o Meditation Studio per sessioni guidate.

Getty Images 3di 24Bere brodo di ossa sulla reg.

Sia che tu faccia il pienoutilizzando la versione K-cupo prepara un lotto nella tua pentola a cottura lenta, Kellyann Petrucci, MS, esperto di perdita di peso e autore di Dieta in brodo di ossa del dottor Kellyann , dice che è importante bere se vuoi perdere peso. 'I medici ora sanno che l'infiammazione è una delle più grandicolpevoli di aumento di peso, quindi qualsiasi cosa con tanta gelatina (o collagene) quanto il brodo di ossa aiuterà a lenire l'intestino e a riequilibrarlo ', dice. Come? Dopo che un osso si è sciolto in un brodo, è carico di potenti nutrienti anti-infiammatori, dice. Per non parlare del fatto che è in forma di zuppa, chestudi mostranoti aiuta a ridurre le dimensioni delle porzioni e si riempie, quindi è meno probabile che tu desideri snack non così salutari in seguito.

Getty Images 4di 24Un avocado al giorno tiene lontano il dottore.

Dimentica le mele (okay, noveramente) - gli avocado regnano sovrani quando si tratta di dimagrire. Sono ricchi di grassi monoinsaturi salutari per il cuore estudi mostranomangiare solo la metà di unocon pranzopuò frenare l'appetito. 'Tagliarne uno a metà, cospargere un po 'di sale marino e mangiare l'interno con un cucchiaio', dice Alexandra Samit, una Be Well Health Coach diEleven Eleven Wellness Center del Dr. Frank Lipmana New York. Oppure completa la tua insalata con alcuni pezzi, comericerca trovataciò consente di assorbire da tre a cinque volte più carotenoidi, un composto che combatte le malattie associato a una migliore perdita di peso e grasso.

11 motivi per cui non stai perdendo quell'ultimo pezzo di grasso della pancia

Getty 5di 24Risolvi una lite con tuo marito.

Sì, tutte le coppie litigano. Ma sono quelli che sanno come gestire i loro disaccordi che lo hanno fattomatrimoni migliori& hellip; e corpi migliori. 'La ricerca ha dimostrato che il cortisolo, l'ormone rilasciato durante l'attività stressante, è collegato all'accumulo di grasso. E la scarsa comunicazione tra le coppie è il tipo più comune di stress che tendi a sperimentare ', afferma Gina Guddet, consulente di coppia e coautrice di Metabolismo dell'amore . 'Lo vedo sempre: un partner dice qualcosa che fa sentire l'altro mancato di rispetto, l'altro risponde sulla difensiva e, prima che tu te ne accorga, i livelli di stress sono alle stelle.' Non appena inizi quel combattimento, Guddat dice che il tuo corpo risponde con il meccanismo di volo o combattimento, quindi si blocca sul grasso. Per contrastare ciò, dice di stroncare l'argomento sul nascere il prima possibile. Se non può essere risolto rapidamente, prenditi una pausa in modo che entrambi possiate letteralmente lasciare la stanza a rinfrescarvi per almeno 20 minuti. In questo modo, la frequenza cardiaca e la pressione sanguigna tornano alla normalità, aiutando i livelli di cortisolo a scendere in modo che il tuo corpo esca da quella situazione di accumulo di grasso.

Getty Images 6di 24Tieni d'occhio la tua cacca.

C'è una ragionesi parla di caccacosì tanto in questi giorni - quando ci sono problemi con esso, è facile avvertire che qualcosa non va bene con le tue viscere. Ma la maggior parte delle persone non si rende conto che la stitichezza porta ad un aumento di peso, quindi non la considerano mai il colpevolejeans attillati. `` Se sei costantemente stitico, probabilmente significa che stai seguendo una dieta povera che può anche renderti sovrappeso, o ti mancano importanti nutrienti che aiutano a mantenere le cose in movimento '', spiega Vincent Pedre, M.D., autore di Gut felice . Oltre a bere molta acqua durante il giorno (non ingozzarla in un pasto, in quanto potrebberallentare la digestione), Pedre dice di mangiare in abbondanzalegumi ricchi di fibrecome fagioli gialli e lenticchie per mantenere in movimento le feci. E non preoccuparti del gonfiore o del gas: ammollo i fagioli durante la notte elimina il problema.

Getty Images 7di 24Pensa al tuo cibo preferito. Un sacco.

Abbiamo tutti un tallone d'Achille: l'unico cibo o pasto in cui non riusciamo a fare a meno di scavare. Ma Mark Mincolla, Ph.D., esperto di nutrizione e autore di La dieta per tutta la salute , consiglia di dedicare del tempo a visualizzare quel cibo più volte durante il giorno, comela ricerca mostrain questo modo ti fa davvero desiderare di meno. Quando quella teoria fu messa alla prova, gli scienziati scoprirono che coloro che immaginavano ripetutamente i loro cibi colpevoli di piacere riducevano il loro consumo calorico di quel cibo fino al 50%. E non perché l'hanno trovata meno desiderabile: se ami la pizza,tu ami la pizza- ma piuttosto perché non avevano voglia di mangiarlo quando gli veniva data la possibilità perché ci avevano già pensato tanto. Psicologia inversa, molto?

Getty Images 8di 24Aggiungi olio a catena media alla tua colazione.

Quando si tratta di perdere grasso addominale, usare un olio vecchio non è sufficiente. Trigliceridi a catena media (oMCT), come l'olio di cocco oolio di avocado, sono una forma unica di grasso che richiede meno energia ed enzimi per essere digerita. 'E a differenza di altri grassi alimentari, gli MCT non vengono immagazzinati come grasso nel corpo; si bruciano per produrre energia ', dice Samit. Il che significa che ottieni un filemetabolismo più velocee tonnellate di energia per alimentare la tua lista di cose da fare.

26 alimenti che combattono il grasso della pancia

GettyGetty Images 9di 24Glug, glug, glug.

Sì, questo è il suono di te che bevi acqua. Molto. 'Le persone confondono la sete per la fame', afferma Pamela Salzman, esperta di salute olistica certificata e istruttrice di cucina. «Invece di cercare automaticamente un altro spuntino, bevi prima un bicchiere d'acqua. La maggior parte delle volte va bene così, ma se no, allora sei in grado di prendere qualcosa di più sostanzioso '. Ma non tutte le acquesono creati uguali. Le acque minerali, sebbene siano ottime per aiutarti a soddisfare il tuo fabbisogno quotidiano di calcio e magnesio, sono spesso ricche di sodio, un comune colpevole di gonfiore. E l'acqua di cocco ti dà un po 'di potassio e hellip; ma per 45 calorie per tazza (e di solito c'è più di una tazza in un contenitore). È una scommessa migliore per raggiungere l'acqua purificata standard e mangiare una banana se vuoi la spinta nutritiva oprendi l'acqua alcalina, che può aiutare a prevenire l'indebolimento delle ossa.

Getty 10di 24Gli scricchiolii devono andare.

Li odi comunque, quindi & hellip; sei il benvenuto. Gli esperti dicono che gli esercizi addominali isolati, come gli scricchiolii, sono una perdita di tempo (un po 'comequeste mosse). 'È meglio provare quelli che rafforzano il tuo core mentre bruci più calorie totali', afferma Katy Bowman, biomeccanica e autrice di Diastasis Recti: la soluzione per tutto il corpo alla debolezza e alla separazione addominale . Perché se stai rafforzando solo i muscoli sullo strato superiore dello stomaco, che è tutto un obiettivo di crunch, il tuo stomaco potrebbe sembrare più spesso. Invece, prova ad appenderti a un ramo di un albero la prossima volta che porti i bambini al parco e tieni lo stomaco stretto mentre penzoli. Oppure gioca con i bambini, sfidandoli a rotolare come un tronco senza usare le braccia o le gambe, e vedi chi attraversa il soggiorno più velocemente. Non solo farai un mini allenamento, ma ti divertirai anche a legare con loro.

Getty Images undicidi 24Cospargere con un po 'di sale.

Anche se è vero75 percentodel sale che la maggior parte delle persone mangia proviene da alimenti trasformati e pasti al ristorante, non tutti i sali sono uguali. I sali puri e non raffinati come il sale marino himalayano e celtico hanno un contenuto di sodio molto inferiore rispetto alle sue controparti raffinate. Usalo quando cucini, che non solo esalta i sapori naturali nel tuo piatto (rendendoti più soddisfatto e meno propenso a mangiare troppo), ma ancheaumenta l'assunzione di minerali. Perché a differenza del sale raffinato, che è composto per il 99% da sodio e cloruro, le varietà non raffinate includono anche elementi come magnesio e calcio. Ora, questo non significa che dovresti esagerare, ma ti dà il via libera per aggiungere qualcosa al tuo prossimo pasto.

come mantenere tuo marito interessato?

15 alimenti sorprendentemente a basso contenuto di carboidrati che fanno esplodere il grasso della pancia meglio di qualsiasi altra cosa

Getty 12di 24Dimentica tutto ciò che è basso.

'L'America ha cercato di seguire una dieta ipocalorica e povera di grassi per 40 anni, e dove ci ha portato? Per essere uno dei paesi più pesanti del mondo ', afferma David Ludwig, M.D., Ph.D., esperto di obesità e autore di Sempre affamato . Pensaci: 'Il problema è che quando riduci le calorie in questo modo, il tuo corpo cerca di combattere con un aumento della fame e un metabolismo più lento perché pensa di andare in modalità di fame', dice. Nel frattempo, alla fine mangi di nuovo per saziare i morsi della fame e probabilmente mangi di più perché, beh, sei follemente affamato. Ma il tuo metabolismo funziona ancora a quel livello basso, quindi le calorie non vengono bruciate abbastanza velocemente e vengono immagazzinate come grasso. Ludwig dice che questo ciclo continua fino a quando non nutri regolarmente il tuo corpo (suggerisce almeno tre pasti e due spuntini in mezzo) con cibo vero a base di ingredienti reali. Ciò conta più delle calorie di cui è composto, quindi ripeti dopo di noi: sceglierò sempre una versione completamente naturale di qualcosa rispetto al cibo etichettato a basso contenuto calorico o senza grassi.

Getty 13di 24Dormire un po.

L'hai già sentito, ma almeno deve essere detto di nuovo70 per cento degli americaninon ascoltano: 'Stare alzati fino a tardi può renderti felice in questo momento, ma tutto quel sonno che stai saltando ti raggiunge sotto forma di grasso extra intorno al tuo centro', dice Ilyse Schapiro, RD, un nutrizionista certificato e coautore di Dovrei estrarre il mio bagel? Sì, il 'tempo per me' è importante per la tua sanità mentale, ma 'quando ti manca il sonno, il tuo corpo produce in modo eccessivo l'ormone che stimola l'appetito grelina e sotto-produce leptina, che ti dice quando sei sazio'. Ottenere la corretta chiusura degli occhi - ilNational Sleep Foundationdice che dalle sette alle nove ore sono le migliori, anche se varia da persona a persona: smette davvero di fare spuntini non necessari quando ti svegli il giorno successivo.

10 cose che il tuo grasso della pancia sta cercando di dirti

Getty 14di 24In realtà organizza le tue cene per la settimana.

Conosci quell'amico cheper casoparla dei pasti sani che prepara per la sua famiglia come se fosse NBD? Sta pianificando in anticipo, e dovresti esserlo anche tu. 'Quando pianifichi un'intera settimana di cena in anticipo, è molto meno probabile che tu vada fuori rotta e ti conceda cibi che non fanno bene', dice Salzman. (Suaplanner settimanale per la cenaè uno dei preferiti di Elizabeth Berkley quando ha bisogno di cibo.)La scienza la sostiene, poiché chi trascorre più tempo a preparare il cibo in casa mangia almeno otto porzioni di frutta e 13 porzioni di verdura ogni settimana, mentre chi non tende a mangiare solo sei porzioni di frutta e poco meno di 11 porzioni di verdura. Quindi entra in una routine e, dopo la spesa settimanale, caccia i bambini per giocare con papà in modo da poter eliminare più lavoro in anticipo possibile: pulire e affettare le verdure, porzionare i petti di pollo per ogni pasto, ecc. all'ora di cena, non ci sarà quasi lavoro prima che il cibo sia in tavola.

Getty quindicidi 24Presta particolare attenzione alle etichette.

Ormai sai di sostituire lo yogurt normale con la roba greca e il pane bianco con il grano integrale. Ma se non guardi da vicino, un prodotto etichettato come 'greco' o 'integrale' potrebbe non essere quello che sembra. Una tipica porzione da una tazza di yogurt greco normale (come Fage 0%) fornisce 23 grammi di proteine ​​e 9 grammi di zucchero, rendendolo una scelta intelligente. Ma un'altra versione di cosasembracome lo stesso prodotto può contenere oltre 18 grammi di zucchero. Non va bene, come ilAmerican Heart Associationsuggerisce che le donne mangino solo 30 grammi in un giorno intero. Lo stesso inganno vale per le confezioni di pane integrale: alcune aziende lo caricano con sciroppo di mais ad alto contenuto di fruttosio, un additivo innaturale 20 volte più dolce dello zucchero e non riconosciuto dal cervello.Studi mostranoche mangiare la roba confonde gli ormoni del tuo corpo, quindi non ti rendi conto di quando sei pieno, costringendoti essenzialmente a mangiare troppo quando pensavi di fare una scelta sana.

16di 24Salta l'abbuffata di Netflix.

Si è tentati di passare il tempo davanti alla TV dopo una lunga giornata di lavoro, ma più a lungo stai seduto, più ti ferisci il girovita. In unstudi recenti, i ricercatori hanno scoperto che per ogni ora e mezza che trascorri seduto a guardare uno spettacolo - o facendo qualcosa di sedentario, del resto - il grasso della pancia può aumentare di 3 cm cubi. 'Gli individui nel nostro studio che hanno guardato molta televisione avevano una maggiore quantità di grasso nell'addome, compreso il grasso dentro e intorno ai loro organi, rispetto a quelli che hanno riferito di aver guardato poca o nessuna televisione',dissel'autrice principale Kara Whitaker, Ph.D. Quindi essere sedentario potrebbe farti sentire bene in questo momento, ma non sta facendo nulla di positivo per il tuo corpo a lungo termine.

GettyGetty Images 17di 24Mangia più verdure.

Sì, sì, è quello che ti è stato detto da quando eri un bambino. Ma secondo la dietista registrata Lindsay Martin diHilton Head Health, scegliendo verdure ricche di fibre alimentari - come carote, piselli, broccoli e cavoletti di Bruxelles - ti manterrà pieno, promuoverà un sistema digestivo sano e manterrà sotto controllo il tuo metabolismo.

L'intrigante connessione tra consapevolezza e grasso della pancia

Getty Images 18di 24Lascia perdere le noci.

È facile buttare giù una manciata di noci, ma alza i freni: 'Un consiglio dietetico comune che senti sempre è quello di fare uno spuntino con le noci quando hai fame', dice Adam Rosante, personal trainer e autore di Il corpo di 30 secondi . “Si riempiono e sono pieni di proteine ​​e fibre e, poiché sono così piccoli, è facile mangiarne una manciata dopo l'altra. Ma dovresti gustarli con moderazione perché la maggior parte del loro profilo di macronutrienti è grasso e mangiarli senza pensare è un modo semplice per esagerare con le calorie. Per ottenere la tua correzioneePer evitare il grasso della pancia, Rosante consiglia di assumere una porzione grande quanto un pollice due volte al giorno.

Getty 19di 24Riduci la carne.

Se stai seguendo una dieta paleo, fai attenzione: c'è una possibilità che potresti averepuremolte proteine, secondo Melina Jampolis, M.D., autrice di La dieta del dottore su richiesta . La donna media ha bisogno solo di circa 46 grammi al giorno e una dieta ricca di carne e prodotti a base di carne potrebbe far sì che le proteine ​​in eccesso vengano immagazzinate come grasso della pancia. Inoltre, troppa carne può causare problemi di infiammazione e digestione a causa di tutti gli ormoni e gli antibiotici che contiene.

Getty Images ventidi 24Ravviva le cose

Le spezie non solo aromatizzano il tuo cibo, ma aiutano anche a ridurre l'infiammazione e sbarazzarsi di una pancia indesiderata. 'Aiutano a far funzionare il termostato del tuo corpo, accendendo il tuo metabolismo e bruciando calorie e grassi in più di conseguenza', dice Jampolis. Inizia con la curcuma: dà una spinta alla digestione e combatte il cancro e gli attacchi di cuore.

5 donne confessano come si sentono davvero riguardo ai loro 'corpi di mamma'

Getty Images ventunodi 24Mangia il cioccolato per dessert

Chi non vorrebbe una scusa per fare uno spuntino con del cioccolato fondente? A differenza del cioccolato al latte, il cioccolato fondente - che è pieno di flavonoidi che riducono l'infiammazione - lo è statotrovatoper aiutare a sbarazzarsi del grasso della pancia. Ma non esagerare: prendi un bar che èalmeno il 70% di cacaoe ho solo un paio di pezzi al giorno.

Getty Images 22di 24Siediti dritto

Avere una buona postura non ti fa solo sembrare più sicuro, è anche un ottimo modo per appiattire la pancia. Sia che tu sia seduto alla tua scrivania al lavoro o che porti il ​​tuo cane a fare una passeggiata, la Harvard Medical Schooldiceuna buona postura rifinisce la tua figura, costruendo il tuo core quasi senza sforzo e aiutandoti a sbarazzarti del grasso della pancia mentre svolgi la tua routine quotidiana.

Getty Images 2. 3di 24Mangia cibi fermentati

Non è mai stato un momento migliore per saltare sul carro del kimchi e del kombucha. I batteri intestinali sono stati un argomento caldo ultimamente e di recentestudia, i ricercatori hanno scoperto che svolge un ruolo importante nell'indice di massa corporea (BMI). Fortunatamente, è facile aggiungere i batteri buoni - i probiotici AKA - nella tua dieta per aiutare a sbarazzarti del grasso della pancia: i cibi fermentati (pensa: tempeh, miso e kefir) sono più popolari che mai e puoi prenderli in qualsiasi drogheria negozio.

31 cibi che bandiscono il gonfiore una volta per tutte

24di 24Non dimenticare di appuntare queste idee per dopo!

E segui il Redbook su Pinterest per idee di vita più salutari!

come faccio a dare una mano al mio ragazzo?