35 modi per perdere peso velocemente e bruciare i grassi ancora più velocemente

Ti senti come se avessi provato ogni dieta alla moda sotto il sole? Allontanati dail libro di cucina chetoe concentrati sul fare queste modifiche allo stile di vita sano invece di perdere peso, velocemente.
Getty Images Frena la tua abitudine allo zucchero
Mangiare cibi zuccherini potrebbe essere soddisfacente in questo momento, ma possono aumentare le tue voglie di cibi più zuccherini in futuro, e questo porta solo problemi. 'Molti cibi ricchi di zuccheri aggiunti sono anche più ricchi di calorie e ti saziano meno di alternative a basso contenuto calorico e ancora dolci come la frutta', afferma Amy Gorin, MS, RDN, proprietaria diAmy Gorin Nutritiona Jersey City, NJ. Ma ci sono ancora modi per soddisfare la tua voglia di dolci senza perdere tempo con lo zucchero. 'Quando stai cuocendo, ritaglia un po' di zucchero nelle ricette aggiungendo l'estratto di vaniglia o la cannella, mescola il cacao amaro in polvere in un frullato invece del miele, guarnisci il tuo toast francese con frutta congelata non zuccherata invece dello sciroppo e fetta di anguria al posto dei biscotti.
Getty Images Sii un mangiatore consapevoleÈ facile esagerare quando mangi qualcosa di delizioso, ed è per questo che è bene concentrarsi su cibi che ti costringeranno a rallentare. 'Rallentare può aiutarti a controllare i tuoi livelli di fame. Per questo motivo, adoro fare spuntini con confezioni da 100 calorie di pistacchi in guscio ', afferma Gorin. 'Sgusciare i pistacchi ti aiuta a rallentare gli spuntini e i gusci lasciano un segnale visivo per ricordarti quanto hai mangiato. Poiché sei più in sintonia con quello che ti è andato in bocca, potresti avere meno probabilità di avere porzioni extra. ' In un preliminarestudia, le persone che mangiavano pistacchi con guscio mangiavano il 41% di calorie in meno rispetto a coloro che mangiavano la versione sgusciata.
Getty Images Riduci la carne
C'è un motivo per cui ultimamente hai sentito tanto parlare di tagliare la carne dalla tua dieta. Non è solo fantastico per il tuo corpo, ma anche un modo rapido per perdere qualche chilo in più. 'Considera di scambiare alcuni pasti a base di carne ogni settimana con quelli incentrati sulle proteine vegetariane, oppure prova una dieta vegetariana a tutti gli effetti se ti interessa', dice Gorin. 'Ricercamostra che seguire una dieta vegetariana può aumentare e accelerare la perdita di peso, con una conseguente perdita fino a 10 libbre. ' Gorin consiglia di guarnire un'insalata o di riempire un taco vegetariano con fonti proteiche vegetariane come legumi - che sono fagioli, ceci, lenticchie e piselli secchi - per dare una spinta alla tua perdita di peso. Unostudiatrovato a mangiare & frac34; una tazza di legumi al giorno ha portato a una perdita di quasi mezzo chilo in circa sei settimane, rispetto alle persone che non mangiavano legumi ogni giorno.
come si accende un ragazzo?
Se hai mai avuto bisogno di una scusa per mangiare più avocado, è proprio questo. Le persone tendono a evitare i grassi sani quando cercano di perdere peso, ma potrebbero essere solo la soluzione.Studi mostranoche aggiungendo semplicemente un po 'di avocado al tuo pranzo ogni giorno, ti sazierà abbastanza da non sgranocchiare inutilmente cibo spazzatura in seguito. 'Tagliarne uno a metà, cospargere un po 'di sale marino e mangiare l'interno con un cucchiaio', dice Alexandra Samit, una Be Well Health Coach diEleven Eleven Wellness Center del Dr. Frank Lipmana New York.
Getty Images Fai pace con il tuo partner
Combatti costantemente con il tuo S.O.? È ora di affrontare i tuoi problemi a testa alta. 'La ricerca ha dimostrato che il cortisolo, l'ormone rilasciato durante l'attività stressante, è collegato all'accumulo di grasso', afferma Gina Guddet, consulente di coppia e coautrice di Metabolismo dell'amore . E la scarsa comunicazione tra le coppie è il tipo più comune di stress che tendi a sperimentare. '
Vai su YouTubeNon c'è bisogno di sborsare per costose lezioni di fitness boutique: YouTube offre tonnellate di routine di allenamento gratuite,come questoda Tone It Up di Katrina.
Getty Images Inizia la preparazione dei pastiLa preparazione dei pasti richiede alcune ore a settimana, ma ne vale la pena: preparando i pasti in anticipo, non sarai così tentato di ordinare il tuo piatto cinese da asporto quando sei stanco e affamato dopo il lavoro. 'Quando pianifichi un'intera settimana di cena in anticipo, è molto meno probabile che tu vada fuori rotta e ti conceda cibi che non fanno bene', afferma Pamela Salzman, esperta di salute olistica certificata e istruttrice di cucina. E poiché hai pianificato le cose, otterrai effettivamente le proteine, la frutta e le verdure di cui il tuo corpo ha bisogno e perderai peso nel processo.
Secondouno studio del 2016, il vero discorso del tuo medico potrebbe essere la spinta di cui hai bisogno per iniziare a lavorare verso i tuoi obiettivi. Alcuni pazienti che hanno trascorso solo 30 secondi a sentire perché avevano bisogno di perdere peso sono stati in grado di perdere il 10% del loro peso corporeo.
Getty Images Amo il tuo corpoL'atteggiamento è tutto quando si tratta di stare in salute e, secondoricerca di Special K, pensieri positivi sul tuo corpo e sul tuo peso sono stati effettivamente legati alla perdita di peso.
Getty Fai scorta di tè verdeIl tè verde non è noto solo per i suoi benefici contro il cancro: può aiutareaumentare il tuo metabolismo, pure. Le persone che hanno assunto l'estratto di tè verde tre volte al giorno hanno visto il loro tasso metabolico aumentare di circa il 4%, secondo uno studio pubblicato nelGiornale americano di nutrizione clinica. (Traduzione: potresti bruciare 60 calorie in più al giorno, che equivalgono a circa sei libbre all'anno!) Potrebbe essere perché il tè verde contiene catechine, che aumentano i livelli della noradrenalina, chimica cerebrale che accelera il metabolismo, dice Joy Bauer, di New York Nutrizionista cittadino e autore diCucinare con gioia.
L'allenamento con i pesi è il modo migliore per bruciare calorie velocemente. 'Un chilo di muscoli brucia fino a nove volte le calorie di un chilo di grasso', spiega Richard Cotton, MA, capo fisiologo dell'esercizio permyexerciseplan.com. L'allenamento con i pesi aumenta il tasso metabolico a riposo, che è il numero di calorie bruciate stando seduti sui glutei. Inoltre, dà il tuo metabolismouna spinta in piùdopo l'allenamento, rimanendo in overdrive fino a due ore dopo l'ultima panca, secondo uno studio pubblicato suMedicina e scienza nello sport e nell'esercizio fisico. A corto di tempo? Prova queste mosse rapide: squat, step-up su panca, affondi, flessioni, pull-up e plank. In un pizzico, basta eseguire singole serie da 10 per ogni esercizio: otterrai risultati ottimali per il tempo investito.
Getty Mangia il ferroSì, ti abbiamo appena detto di pompare il ferro, ma devi anche mangiarlo. 'Se non hai abbastanza di questo minerale, il tuo corpo non può portare abbastanza ossigeno alle tue cellule, il che rallenta il tuometabolismo', spiega Samantha Heller, R.D., nutrizionista presso il Centro medico della New York University. La maggior parte dei multivitaminici contiene circa 18 mg (la RDA per gli adulti); puoi anche fare il pieno mangiando da tre a quattro porzioni giornaliere di cibi ricchi di ferro, come carne rossa magra, pollo, cereali fortificati e noci di soia. Se avverti sintomi come stanchezza e debolezza, chiedi al tuo medico di testarti per l'anemia (è un semplice esame del sangue) al tuo prossimo esercizio fisico.
Getty Images Ordina l'acqua e chiedi una ricaricaUn nuovo studio tedesco ha scoperto che quando tubere 17 once di acqua(circa due bicchieri) entro un certo lasso di tempo, il tuo tasso metabolico aumenta di circa il 30 percento. Usando questi risultati, stimano che aumentando l'assunzione di acqua corrente di 1,5 litri al giorno, una persona brucerebbe 17.400 calorie in più all'anno, risultando in circa unperdita di peso di cinque libbre.
Getty Sottoponiti a un controllo della tiroideSospetti di avere un metabolismo lento? Potresti avere l'ipotiroidismo o una ghiandola tiroidea ipoattiva, che affligge circa il 25% delle donne americane, molte delle quali non sanno di avere la condizione, secondo l'American Association of Clinical Endocrinologists. `` La ghiandola tiroidea controlla il metabolismo del tuo corpo, quindi uno dei primi segni che potrebbe essere spento è l'incapacità di perdere peso '', spiega Pamela Peeke, M.D., professore di medicina presso l'Università del Maryland e autrice diCombatti il grasso dopo quaranta. Il medico può determinare se soffri di ipotiroidismo eseguendo un esame del sangue. Se hai una tiroide ipoattiva, sarai trattato con un integratore tiroideo sintetico, che dovrai prendere per il resto della tua vita (tornerà il tuo metabolismo alla normalità, quindi dovrebbe essere più facile dafar cadere libbre indesiderate).
Vuoi evitare che i tuoi pasti preferiti vadano dritti ai fianchi (cosce, pancia)? Lavali con acqua,non vino. L'alcol rallenta il metabolismo deprimendo il sistema nervoso centrale. Uno studio britannico ha scoperto che quando l'alcol veniva aggiunto a un pasto ad alto contenuto di grassi e ad alto contenuto calorico, veniva bruciato meno grasso nella dieta e più veniva immagazzinato come grasso corporeo.
Getty Images Prova l'allenamento a intervalliÈ possibile fare di più in meno tempo, almeno per quanto riguarda i tuoi allenamenti. Incorporando l'allenamento a intervalli, ciò significa esplosioni di movimenti ad alta intensità, darai al tuo metabolismo un enorme impulso, afferma Glenn Gaesser, Ph.D., direttore del Kinesiology Program presso l'Università della Virginia e autore di The Spark. Se di solito fai jogging a un ritmo costante, prova ad aggiungere uno sprint da 30 secondi a un minuto ogni cinque minuti oppure, se sei su un tapis roulant, cambia l'inclinazione per intervalli di un minuto.
Imposta da parte 7 minutiParlando di intervalli, l'allenamento a intervalli ad alta intensità (altrimenti noto come HIIT) ha dimostrato di essere incredibilmente efficace per la perdita di peso. Poiché gli allenamenti sono così intensi, non è necessario dedicare un'ora - o anche 30 minuti - in palestra. Secondo l'American College of Sports Medicine, sette minuti sono tutto ciò di cui hai bisogno per metterti nella migliore forma della tua vita.
GettyGetty Images Passa ai latticini a basso contenuto di grassiSecondo uno studio pubblicato sulla rivista, le donne che mangiavano latticini a basso contenuto di grassi, come yogurt magro e formaggio magro tre o quattro volte al giorno, hanno perso il 70% in più di grassi rispetto alle persone a dieta povera di latticini.Ricerca sull'obesità. 'Il calcio funge da interruttore che dice al tuo corpo di bruciare il grasso in eccesso più velocemente', spiega l'autore dello studio Michael Zemel, M.D., direttore dell'Istituto di nutrizione presso l'Università del Tennessee a Knoxville. Mi spiace, ma non raccoglierai gli stessi benefici da O.J. fortificato con calcio. La ricerca mostra che si ottengono i migliori risultati dai prodotti lattiero-caseari stessi, non dagli alimenti fortificati. Obiettivo per 1.200 mg, che include circa tre porzioni di latticini al giorno.
Getty Inizia un nuovo sportSei come Old Faithful quando si tratta della tua passeggiata mattutina o della corsa serale? Sappi questo: più fai un'attività, più il tuo corpo si adatta ad essa, quindi bruci meno calorie. Se vuoi accendere un fuoco sotto il tuo metabolismo, considera l'allenamento incrociato. Ad esempio, se cammini normalmente, prova invece ad andare in bicicletta. 'Dal momento che non sei abituato a lavorare tutti quei muscoli diversi, è un allenamento più intenso, che può tradursi in una maggiore post-combustione metabolica perché il tuo corpo sta lavorando di più per recuperare e ottenere ossigeno a tutti i tuoi tessuti', afferma Carol Espel , MS, fisiologo degli esercizi per l'Equinox Fitness Clubs di New York City.
come ravvivare il tuo sesso nel matrimonioGetty Vai a pescare
Rompi gli spicchi di limone: regolaremangiatori di pescetendono ad avere livelli più bassi dell'ormone leptina - buono perché alti livelli di leptina sono stati collegati a un metabolismo basso e all'obesità, afferma Louis Aronne, M.D., specialista dell'obesità presso il New York Presbyterian Weill Cornell Medical Center. Prova a consumare tre o quattro porzioni di un pesce grasso, come salmone, tonno o sgombro, ogni settimana.
Lo stress può contribuire al grasso addominale, secondo diversi studi, tra cui uno recente presso l'Università della California, a San Francisco. 'Quando sei stressato, gli ormoni come il cortisolo stimolano l'appetito, rallentano il metabolismo e incoraggiano l'accumulo di grasso all'interno dell'addome', spiega Shawn Talbott, Ph.D., direttore della Nutrition Clinic presso l'Università dello Utah. Allora cosa deve fare una ragazza esausta? 'Trova un'attività che riduce lo stress per te, che si tratti di ascoltare musica rilassante oprendendo yogae fallo tutti i giorni ', consiglia Talbott.
Getty Avere un PB&JPensi che il burro di arachidi sia solo per palati di piccole dimensioni? Pensa di nuovo. PB è ricco di magnesio, un minerale che stimola il tuo metabolismo dando energia alle tue cellule. Obiettivo per 320 mg al giorno di magnesio: buone fonti di cibo includono un panino al burro di arachidi fatto con pane integrale (100 mg) o spinaci (1/2 tazza ha 80 mg).
Getty Images Allenati subito prima del cicloUno studio dell'Università di Adelaide in Australia suggerisce che potresti perdere più peso quando ti alleni verso la fine del tuo ciclo mestruale, invece di quando ne inizia uno nuovo. Questo perché gli ormoni estrogeni e progesterone dicono al tuo corpo di usare il grasso come fonte di energia. 'Le donne hanno bruciato circa il 30 per cento in più di grassi nelle due settimane successive all'ovulazione fino a circa due giorni prima delle mestruazioni', afferma l'autore dello studio Leanne Redman.
Getty Non buttare via la colazioneGli studi dimostrano che la colazione gioca un ruolo importanteperdita di peso di successo- secondo uno studio pubblicato su Obesity Research, quasi l'80% delle persone che riescono a mantenere il peso senza dimagrire mangia questo pasto. 'Il tuo metabolismo rallenta mentre dormi e il processo di digestione del cibo lo fa aumentare di nuovo,' spiega Heller. Obiettivo da 300 a 400 calorieprima colazione, come unfebbre altacereali (un altro stimolatore del metabolismo) con latte scremato e frutta.
Getty Pump Up ProteinNon in modo estremo, in un certo senso Atkins, maavere un po 'di proteinead ogni pasto accende il tuo metabolismo. 'Il tuo sistema digerente utilizza più energia per scomporlo, quindi bruci più calorie', spiega Lisa Dorfman, R.D. Tuttavia, mantieni i livelli di proteine tra il 20 e il 35 percento della tua dieta; mangiarne troppo può causare affaticamento ai reni e può causare il tuo corpo aimmagazzinare troppo grasso.
Il pascolo è sorprendentementebuona ideaperché ti aiuta a evitare il rallentamento metabolico. 'Il tuo corpo sarà indotto a pensare di mangiare costantemente, quindi non rallenterà mai il tuo metabolismo', spiega Bauer. Cerca di fare cinque pasti piccoli (da 200 a 500 calorie) al giorno anziché tre pasti abbondanti. Cerca anche di non passare più di quattro ore senza mangiare: se fai colazione alle 7:00, ad esempio, fai uno spuntino alle 10:00, pranzo a mezzogiorno, un altro spuntino alle 15:00 e cena alle 19:00.
Getty Salta l'amidoCarb pazzo? Considera questo: i carboidrati raffinati, come pane, patate e riso, creano un'ondata di insulina che a sua volta riduce il tasso metabolico a riposo, spiega Aronne. 'È importante mantenere i carboidrati nella dieta, ma concentrarsi davvero su frutta, verdura e cereali integrali, che hanno un effetto minore sui livelli di insulina', spiega. E quando acquisti pane e cereali integrali, assicurati che il primo ingrediente elencato sia grano integrale, avena integrale o grano spezzato.
Getty Images Andate avanti mentre siete al telefonoOgni piccolo movimento conta, che tu sia un jiggler di gambe, ami un buon allungamento o semplicemente ti piace camminare. Uno studio della Mayo Clinic ha scoperto che anche quando i fidget naturali consumavano 1.000 calorie in più al giorno per due mesi, tendevano a non immagazzinare le calorie come grassi, a differenza delle loro controparti non agitate.
Getty Mangia più bananeSono pieni di potassio, che accelera il tuo metabolismo regolando l'equilibrio idrico del tuo corpo, afferma l'esperta di vitamine Susan Lark, M.D., autrice diLa lettera dell'allodola. Se sei disidratato, brucerai meno calorie. Assicurati di assumere almeno 2.000 mg: una banana ne ha 450 mg, una tazza di latte ne ha 370 mg e un'arancia ne ha 250 mg.
Se stai registrando solo poche ore di sonno per notte, potresti effettivamente ritrovarti ad aumentare di peso. I ricercatori del Medical Center dell'Università di Chicago hanno scoperto che i soggetti che dormivano solo quattro ore avevano più difficoltà a processare i carboidrati. 'Quando sei esausto, il tuo corpo non ha l'energia per svolgere le sue normali funzioni quotidiane, tra cui bruciare calorie in modo efficiente', afferma Talbott.