33 cibi che bandiscono il gonfiore una volta per tutte - Dicembre 2022

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Perché nessuno vuole avere a che fare con una pancia gonfia.

Guarda la galleria 3. 4Fotografie limonata Getty Images 1di 34Limonata

Sembra quasi troppo ovvio, ma seriamente, l'acqua funziona. L'idratazione elimina l'eccesso di sodio dal tuo corpo per appiattire lo stomaco e il limone calma il tuo sistema digestivo, che ti aiuta a bandire il gonfiore per sempre.



gonfiore Getty Images Duedi 34Sedano

Dal momento che è pieno d'acqua, il sedano aiuta il tuo corpo a scovare i liquidi in eccesso, il che rende lo stomaco più piatto.

gonfiore Getty Images 3di 34Pomodori

Questi frutti super ipocalorici sono ricchi di potassio, che aiuta a liberare il tuo corpo dal sodio gonfio alla pancia. Inoltre, è stato scoperto che invertono la resistenza alla leptina. Poiché la leptina aiuta a regolare l'appetito, è importante per il tuovitache il tuo corpo produce quantità adeguate.

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Gamberetti, Artiglio, Krill, Gambero della Caridea, Dendrobranchiata, Organismo, Crostaceo, Decapodi, Gammarus, Invertebrato, Getty 4di 34Gamberetto

Come le uova, i gamberetti sono ricchi di proteine ​​che ti mantengono pieno. I crostacei sono anche super ipocalorici, quindi puoi mangiare fino a quando non sei soddisfatto.



Zucca estiva, Cibi naturali, Verdura, Famiglia di cetrioli, zucca e melone, Cibo locale, Zucchine, Cibo, Pianta, Cucumis, Cetriolini di Spreewald, Getty Images 5di 34Zucchine

C'è un motivo per cui gli zoodles sono così popolari: le zucchine hanno un alto contenuto di acqua e, ancora meglio, sono super ipocaloriche. Una zucchina di medie dimensioni contiene solo 33 calorie.

Zenzero, Galanga maggiore, Galanga, Radice vegetale, Zedoary, Topinambur, Tubero, Zingiber, Cibo, Curcuma, Getty Images 6di 34Zenzero

Lo ha fatto lo zenzeroantinfiammatorioproprietà ed è statodimostrato di aiutare con lo 'svuotamento gastrico'.Significa che sposta le cose in modo da non rimanere ultra-stitico ... e gonfio.

Getty Images 7di 34Banane

Possono sembrare pesanti, ma le banane non ti fanno ingrassare. Al contrario: sono ricchi di fibre di riempimento e potassio, che aiuta ad alleviare la ritenzione idrica.



Acqua, Liquido, Olio da cucina, Fluido, Vetro, Macro fotografia, Getty 8di 34Olio d'oliva

Sebbene non sia scientificamente confermato, ci sono alcune prove che piccole quantità di olio d'oliva possono aiutare a ridurre il grasso della pancia. Questo perché contiene una sostanza chimica chiamata acido oleico, che aiuta ad abbattere il grasso nel corpo.

Giallo, Polline, Getty 9di 34Lenticchie

Considera le lenticchie l'ultima tripletta per curare la pancia: sono ricche di proteine, fibre e carboidrati complessi, che ti aiutano a dimagrire.

Getty Images 10di 34Carciofi

Uno di medie dimensioni ha 7 grammi di fibre, quasi il 30 percento della tua indennità giornaliera raccomandata, per aiutare il tuo sistema digestivo a tirare avanti correttamente.

Melone, Galia, Frutta, Melone, Pianta, Giallo, Melone, Cibo, Frutta accessoria, Produrre, Getty undicidi 34Cantalupo

Questo melone arancione è ricco di potassio anti-gonfiore, a basso contenuto di calorie e ha un alto contenuto di acqua, quindi puoi farla franca mangiandone molto.

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rimedio di cibi fermentati per il gonfiore Getty Images 12di 34kimchi

Questo alimento coreano è un ottimo esempio di cibo fermentato - altri includono crauti, sottaceti e tempeh - il che significa che è pieno di probiotici per aiutare a stimolare i batteri intestinali buoni, che guariscono il tratto digestivo.

Rock, Cibo, Prodotti da forno, Cucina, Glutine, Getty 13di 34Pane granuloso

Sai già di stare lontano dal pane bianco trasformato: tutti i suoi zuccheri causano il tuolivelli di zucchero nel sangueper spuntare e poi precipitare, lasciandoti di nuovo affamato velocemente. Ma il pane integrale è ricco di fibre, che stabilizza i livelli di zucchero nel sangue per mantenerti pieno.

Getty Images 14di 34Avocado

Queste stelle di guac sono piene di grassi monoinsaturi sani e sazianti. Spalmalo su pane integrale per toast di avocado o affetta mezzo avocado e mescolalo a qualsiasi insalata.

Riso, Riso al gelsomino, Riso integrale, Basmati, Piatto, Cibo, Cucina, Contorno, Getty quindicidi 34Riso integrale

Un carboidrato complesso, il riso integrale richiede molto tempo per essere digerito, contribuendo a mantenerti pieno. Cucina con esso e scambialo con riso bianco sul sushi o in cinese da asporto.

La farina d Getty Images 16di 34Fiocchi d'avena

L'ingrediente segreto? Fibra, che ti aiuta a mantenerti pieno senza gonfiarti. Cospargere di cannella eprima colazioneè servito.

i cavoletti di Bruxelles possono causare gonfiore GettyGetty Images 17di 34Verdure a foglia

Alcune verdure, come i cavoletti di Bruxelles, sono piene di sostanze nutritive importanti, ma comunque ti fanno gonfiare.Verdure a foglia, come cavoli, spinaci e lattuga, non fare nulla del genere. Sono tutti a bassissimo contenuto calorico, ricchi di fibre e aiutano ad alleviare la ritenzione idrica.

Cibo, Piatto, Cucina, Ingrediente, Grasso animale, Sashimi, Crudo, Getty 18di 34Pesce grasso

Quelli come il salmone e lo sgombro ne sono pieniacidi grassi omega-3 sani e sazianti, che sono grassi strutturali, non grassi di stoccaggio, quindi è meno probabile che vengano immagazzinati in uno strato di grasso della pancia.

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probiotici come rimedio per gonfiare Getty 19di 34Yogurt probiotico

È pieno di batteri buoni che aiutano a promuovere la salute dell'intestino e rendono il tratto digestivo più fluido. Di conseguenza, sarai meno incline a gas e gonfiore.

Rosso, Mela, Alimenti naturali, Frutta, Frutta accessoria, Pianta, Acqua, Frutta senza semi, Cibo, Fotografia di still life, Getty ventidi 34Mele

Una mela al giorno mantiene il dottoreele libbre di distanza. Uno studio recente ha scoperto che assaggiare una mela prima di un pasto può aiutarti a mangiare meno in seguito, grazie alla sua fibra di riempimento.

Verde, Cetriolo, Cucumis, Pianta, Famiglia di cetrioli, zucca e melone, Close-up, Foglia, Vegetale, Zucchine, Luffa, Getty ventunodi 34Cetrioli

Queste verdure croccanti hanno poche calorie e sono diuretici naturali, il che significa che aiutano a eliminare il peso dell'acqua in eccesso.

mirtilli cibi antietà per le donne Getty Images 22di 34Frutti di bosco

Ciao Estate! Le bacche sono ricche di fibre e antiossidanti, inoltre sono ipocaloriche. Mangiali da soli o usali come guarnizione per yogurt o cereali.

2. 3di 34Asparago

Questi gambi contengono potassio, che aiuta a rimuovere i liquidi in eccesso dal tuo corpo. Mangiateli crudi o cospargeteli di sale, pepe e olio d'oliva e saltateli sulla griglia.

melanzana Getty Images 24di 34Melanzana

Questa verdura è molto povera di sodio e ricca di acqua, quindi aiuta a combattere il gonfiore.

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le mandorle aiutano uno stomaco gonfio Getty Images 25di 34mandorle

Le mandorle sono ricche di proteine, rendendole un ottimo spuntino pomeridiano. Assicurati solo di attenersi al tipo naturale e limitati a una porzione da un'oncia (circa un bicchiere da shot).

l Getty Images 26di 34Anguria

Questo frutto rosso è pieno d'acqua, quindi puoi mangiarne tonnellate. E cosa c'è di più rinfrescante alla fine di una grigliata estiva?

Uovo, Soffitto, Uovo, Ovale, Getty 27di 34Uova

Tutta la scienza più recente mostra che avere due uova a colazione può aiutarti a mangiare di meno durante la giornata. Questo perché sono pieni di proteine, che scongiurano la voglia di sgranocchiare.

Cibo, Semi di girasole, Finocchio, Ingrediente, Seme, Cucina, Pianta, Cumino, Cibo vegetariano, Semi di zucca, Getty Images 28di 34Finocchio

Poiché il finocchio rilassa gli spasmi gastrointestinali dopo aver mangiato, puoi prevenire il gas e il gonfiore che normalmente hai dopo un pasto pesante. Masticare il seme o preparare una tisana al finocchio.

alimenti antietà al cioccolato fondente da donna Getty Images 29di 34Cioccolato fondente

Probabilmente non ti aspettavi di vedere il cioccolato fondente in questa lista, ma fintanto che è composto per almeno il 70% di cacao, è pieno di fibre e polifenoli che possono aiutare ad appiattire la pancia. Ma non mangiarepuretanto; attenersi a un quadrato o due al giorno.

Bere, Tè Earl Grey, Tè, Tè Darjeeling, Tazza, Tè alle erbe cinesi, Bancha, Sencha, Tè verde, Tè Assam, Getty 30di 34Tè verde

Il tè verde fa miracoli per il gonfiore. Nota per le sue proprietà antinfiammatorie, una tazza calda e accogliente ti aiuterà ad appiattire la pancia.