7 mosse di allenamento che sono una completa perdita di tempo

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Ammettilo: quando la tua lista di cose da fare quotidiane è lunga più di tre pagine, spunti 'palestra' senza alcuna intenzione di andare effettivamente. (Anche noi lo facciamo totalmente. Ehi, la vita è frenetica.) Quindi, quando una giornata si libera e ti infili le scarpe da ginnastica, è meglio che il tuo tempo prezioso in palestra sia tempo ben speso, e la scienza mostra che ci sono alcune mosse potrebbe fare a meno. Ci siamo rivolti ad esperti e abbiamo trovato quelli da eliminare e quali scambiare, quindi sai che stai sempre sfruttando al massimo i tuoi sforzi.



1. Scricchiolii



Non solo ti affaticano seriamente il collo, ma non irrigidiscono tutti i muscoli addominali come fanno gli altri esercizi. 'Stai davvero meglio facendo un normale sit-up perché i tuoi addominali lavoreranno molto più duramente dall'alto verso il basso', afferma Jamie Easton Middleton, esperto del Gold's Gym Fitness Institute. Metti le mani sul petto quando le fai, in questo modo sei meno tentato di strattonarti il ​​collo mentre ti siedi.



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2. Tuffi da banco

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Questa classica mossa del tricipite ha lo scopo di tonificare quel sussulto ascellare indesiderato che si verifica quando salutiamo. Ma questo esercizio - in cui ti tieni in piedi sul bordo di una panchina e, usando solo le braccia, ti abbassi su e giù - è una posizione davvero pericolosa e innaturale per le tue spalle, soprattutto perché la maggior parte di noi non ha molta flessibilità lì, dice Middleton. Optare invece per presse con un peso. Stando in piedi con i piedi alla larghezza delle spalle, tieni il peso sopra la testa con entrambe le mani e abbassalo lentamente dietro la testa. Assicurati di tenere quei gomiti vicino alle tue orecchie - che saranno davvero fermi dappertutto - quindi solleva di nuovo.



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3. Macchine per adduttori e rapitori



Mentre queste macchine sembrano un'ottima opzione per tagliare l'interno e l'esterno delle cosce, la posizione innaturale in cui mettono il tuo corpo è un motivo in più per saltarle. Sono considerati muscoli accessori, nel senso che sono più piccoli e supportano i muscoli delle gambe più grandi, come i quadricipiti e i muscoli posteriori della coscia. 'Quindi, quando aggiungi peso a loro, puoi effettivamente sforzarli', dice Middleton. Consiglia invece di eseguire affondi a orologeria, che tonificheranno tutte quelle aree difficili da colpire e ti daranno maggiore flessibilità. Inizia alle 12 e fai un affondo in avanti, un affondo laterale e un affondo all'indietro (quindi finirai alle 6) su ciascun lato tre volte. Anche gli step-up sono un'ottima opzione, soprattutto se stai cercando maggiore stabilità mentre scuoti un paio di tacchi preferiti. (Lo sappiamo, è più difficile di quanto sembri!)

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4. Curvatura laterale ponderata



Bene, ecco uno sguardo noidecisamentenon stanno andando per: 'Se stai facendo una curva laterale con qualsiasi tipo di peso, stai davvero costruendo quel muscolo obliquo, che darà l'aspetto di una parte centrale più spessa', dice Middleton. E se li fai con un manubrio in ciascuna mano, stai solo mettendo uno stress extra sulla parte inferiore della colonna vertebrale e non facendo nulla per i tuoi fianchi, dice Jim DiGregorio, fisiologo degli esercizi e personal trainer. Oof, no grazie! Puoi invece fare i taglialegna con un manubrio, poiché è più facile sulla schiena e ti aiuterà a snellire le maniglie dell'amore. Tieni semplicemente il peso sopra la testa con due mani, quindi usa gli addominali per abbassarlo e su tutto il corpo.



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5. Leg Extension

Usare le gambe per sollevare il peso su e giù su questa macchina da seduti è un modo rapido per stressare le ossa. 'È un ottimo esercizio per colpire i quadricipiti, ma mette troppo a dura prova le ginocchia e le caviglie, il che è particolarmente grave quando si invecchia e le articolazioni iniziano naturalmente a indebolirsi', dice Middleton. Esegui invece gli squat (con un peso o meno dipende da te), ma stai con le gambe più vicine: dovrebbero essere alla larghezza dei fianchi e sicuramente non oltre la larghezza delle spalle. Ciò costringerà i tuoi quadricipiti a fare il lavoro e ti aiuterà a ottenere gambe magre come, eh orlo, Blake Lively, mentre stare più lontano mette i muscoli posteriori della coscia e il sedere al lavoro.

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6. Leg Hover

Stare sdraiati sulla schiena con le gambe leggermente al di sopra del suolo potrebbe sembrare - e persino sentire - come una grande mossa per gli addominali, ma è terribile per il resto del tuo corpo. 'Stai usando molto l'articolazione dell'anca, quindi non stai davvero chiedendo ai muscoli dello stomaco di fare molto', dice Middleton. Per non parlare del fatto che mette a dura prova la schiena e la maggior parte delle persone non succhia gli addominali nella colonna vertebrale in modo che la parte bassa della schiena poggi sul pavimento (il che rende il movimento più sicuro). Se cerchi addominali più piatti, fai invece dei tocchi a 90 gradi. Sdraiati sulla schiena, solleva le gambe dritte in aria e allunga le braccia verso le dita dei piedi (assicurati che le scapole si sollevino da terra), quindi abbassati sul pavimento.

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7. Macchina per presse per spalle

Non eliminare del tutto le presse sulle spalle: sono fantastiche per darti un aspetto piacevole e tonico quando tiri fuori quei prendisole con spalline quest'estate. Basta non sprecare il tuo tempo con la macchina. 'Sei così limitato nel tuo raggio di movimento, quindi le tue cuffie dei rotatori (l'area che sembra così forte e sexy su celebrità come Eva Longoria e Gwyneth Paltrow) non si rafforzano mai veramente', dice Middleton. 'Se riesci a raggiungere la sezione pesi liberi della palestra o hai un set di manubri a casa, puoi sviluppare la forza molto più velocemente, il che cambia il tuo corpo più velocemente poiché brucia calorie a un ritmo più veloce.'

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