15 alimenti sorprendentemente a basso contenuto di carboidrati che fanno esplodere il grasso della pancia meglio di qualsiasi altra cosa

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Celebrità comeKim KardashianeRenée Zellwegerhanno promesso il loro amore per il noshing a basso contenuto di carboidrati per aiutare ad abbandonare il peso del bambino o per rimettersi in forma per i ruoli cinematografici. Ma mangiare in questo modo non significa rosicchiare cheeseburger senza panini tutto il tempo. Invece, prova questi 15 cibi sani che ti stroncano a metà e sono anche gustosi.

Guarda la galleria 16Fotografie Getty Images 1di 16mandorle

Se non sono già il tuo spuntino preferito, lo saranno ora. In uno studio nel Giornale dell'American Heart Association su 48 persone che avevano il colesterolo alto, mangiare 1,5 once di mandorle al giorno ha aiutato i partecipanti a far cadere il grasso della pancia (e il grasso che abbracciava le loro gambe) rispetto a un gruppo di controllo che mangiava una quantità uguale di calorie in forma di muffin ad alto contenuto di carboidrati. Notizie ancora migliori se sei un contacalorie: la ricerca mostra anche che le mandorle contengono effettivamente circa il 20 percento in meno di calorie rispetto a quelle pubblicizzate sull'etichetta dei nutrienti (si scopre che non possiamo digerire completamente l'intera noce).

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Getty Images Duedi 16Uova

Lentamente ma inesorabilmente le uova stanno finalmente ottenendo il rappresentante della salute che meritano. E vuoi questo cibo senza carboidrati nella tua rotazione se stai cercando di perdere peso. In una ricerca pubblicata su Giornale internazionale dell'obesità , gli adulti in sovrappeso o obesi con una dieta dimagrante che hanno mangiato una colazione a base di uova hanno ridotto la circonferenza della vita del 34% in più rispetto a un gruppo che mangiava bagel. Non sei un mangiatore di colazione? Le uova, ad esempio le frittate, le omelette pulite dal frigorifero, sono anche ottime cene veloci.

Getty Images 3di 16Spinaci

Se stai mangiando a basso contenuto di carboidrati, una cosa su cui potresti risparmiare, a seconda di quanto in basso vai, è la fibra. E aumentare l'assunzione di fibre è uno dei modi migliori per perdere peso. Caso in questione: uno studio del Annali di medicina interna ha scoperto che dopo 12 mesi di dieta ricca di fibre, le persone hanno perso circa cinque libbre e hanno ridotto la circonferenza della vita di circa mezzo pollice dopo sei mesi. E allora? Il problema è che non avevano davvero bisogno di fare molto altro ma mangiare più fibre. Le verdure sono tipicamente ricche di fibre, ma gli spinaci meritano una stella d'oro qui perché puoi mangiarne molto quando sono cotti rispetto a crudi. Una tazza di spinaci cotti offre quattro volte la fibra di una tazza cruda.

Getty Images 4di 16Salmone

Che tu ci creda o no, c'è un buon tipo di grasso: il grasso bruno, che è metabolicamente attivo e brucia effettivamente calorie. Per meno grasso corporeo in tutto, compresa la parte centrale, vuoi aggiungere più pesce grasso come il salmone alla tua dieta. In uno studio sugli animali del 2015 inRapporti scientifici, l'assunzione di olio di pesce ha contribuito a trasformare il grasso bianco (quel budino che non vuoi) in grasso bruno (il tipo associato alla magrezza). Altri pesci grassi da considerare: sgombri, sardine e trote.

Getty Images 5di 16Lamponi

Le bacche sono alcuni dei frutti a basso contenuto di carboidrati che puoi trovare. In un recente studio, i ricercatori della Washington State University hanno scoperto che il resveratrolo, presente in bacche, vino, uva e arachidi, aiuta a ridurre l'aumento di peso con una dieta ricca di grassi. La ragione? Come l'olio di pesce, quel composto che regola il corpo funziona per cambiare il grasso bianco nel tipo marrone che brucia calorie che è accreditato per prevenire l'allargamento del girovita. Mangia una tazza con due uova sode per un mini pasto intelligente da 200 calorie.

Getty Images 6di 16Olio d'oliva

Ora sappiamo che non devi temere i grassi quando vuoi perdere peso. Bene, grassi sani, come l'olio d'oliva, cioè. UNstudiada ricercatori tedeschi e italiani hanno esaminato quattro tipi di grassi, tra cui strutto, burro, olio di colza e olio d'oliva. Hanno scoperto che l'olio d'oliva è arrivato al top per far sentire le persone piene. Si scopre che il delizioso aroma pepato è il fattore x per aumentare i livelli di sazietà in modo da poter abbassare i secondi come un boss. Ciao, non c'è bisogno di sbottonarti i pantaloni dopo il baccano.

Getty Images 7di 16Semi di lino

Torniamo al piccolo intagliatore che conosciamo come fibra. Ci sono due tipi: solubili (che rallenta la digestione per mantenerti più pieno più a lungo) e insolubili (che in pratica ti aiutano a diventare il numero due). In uno studio del 2012 in Obesità , i ricercatori hanno analizzato i fattori dello stile di vita correlati a una riduzione del grasso viscerale (pericoloso grasso della pancia che avvolge i tuoi organi) per un periodo di cinque anni. Hanno scoperto che sia aumentando il livello di attività sia mangiando di piùfibra solubileera associato al raggiungimento di una linea di cintura più piccola. I semi di lino sono un buon modo a basso contenuto di carboidrati per aumentare l'assunzione di fibre solubili. Aggiungili a prodotti da forno a basso contenuto di carboidrati o cospargili sulle insalate. Assicurati solo di comprarli macinati: il tuo corpo non può digerire i semi interi.

Getty Images 8di 16Pollo

Non chiamare noioso questo uccello. È amato sia dai fanatici del fitness che dai poveri di carboidrati perché è un modo rapido per aumentare l'assunzione di proteine. Una porzione da quattro once (più piccola di un tipico seno) offre ben 35 grammi di proteine ​​per sole 171 calorie. Secondo uno studio in Nutrizione e metabolismo , l'assunzione di ampie quantità di proteine ​​di qualità durante il giorno massimizza la sintesi muscolare ed è collegata a una minore quantità di grasso addominale, che può anche aiutare a ridurre il rischio di malattie croniche. Lo chiamiamo un vantaggio per tutti.

Getty Images 9di 16Noce di cocco

La sostanza naturalmente dolce è ricca di trigliceridi a catena media adatti alla pancia. Incorporare questi acidi grassi nella dieta è collegato a un peso corporeo inferiore, vita e fianchi più snelli e meno grasso corporeo totale, secondo una meta-analisi di studi pubblicati nel Giornale dell'Accademia di nutrizione e dietetica nel 2015. Quando acquisti il ​​cocco, cerca i fiocchi non zuccherati per risparmiare sugli zuccheri aggiunti. E se stai optando per l'olio di cocco, ricorda che contiene ancora circa la stessa quantità di calorie (120) di altri oli e burro.

Getty Images 10di 16Avocado

Avere questo frutto a basso contenuto di carboidrati come parte della tua dieta è un indicatore che stai mangiando sano, suggerisce uno studio in Giornale nutrizionale . Le persone che mangiavano avocado, che sono ricchi di acidi grassi monoinsaturi sazianti, consumavano anche più prodotti e fibre e meno zuccheri aggiunti. Meglio ancora, hanno anche ottenuto un BMI e una circonferenza della vita inferiori e hanno dimezzato le probabilità di sviluppare la sindrome metabolica (che è associata a malattie cardiache e diabete).

Getty Images undicidi 16Fiocchi di latte

Questo potrebbe diventare il tuo nuovo spuntino preferito che ti porta dal pranzo alla cena senza quei fastidiosi brontolii allo stomaco. In uno studio sulla rivista Appetito , i ricercatori hanno snocciolato la ricotta contro le uova e hanno scoperto che le proteine ​​del latte potrebbero indurre sazietà proprio come fanno le uova. E quando sarai in grado di rinunciare al distributore automatico, il tuo girovita ti ringrazierà. Obiettivo per 20-30 grammi di proteine ​​della ricotta, circa una tazza.

Getty Images 12di 16Yogurt greco

Rispetto allo yogurt normale, il greco è molto più a basso contenuto di carboidrati, offrendo 8 grammi di carboidrati per contenitore da 7 once (lo yogurt normale contiene 14 grammi). È un buon modo per ottenere latticini quando stai guardando i carboidrati. E può ripagare: mangiare almeno tre porzioni di latticini a settimana può aiutare a prevenire l'aumento di peso annuale rispetto a mangiare solo una porzione a settimana, secondo2014 ricercadalla Tufts University.

Getty Images 13di 16tofu

Se stai cercando fonti di proteine ​​vegetariane, potresti rinforzare (har-har) cose come fagioli e lenticchie. Ma entrambi sono considerati altiAlimenti FODMAP, il che significa che potresti avere difficoltà a digerire i loro zuccheri, causando sintomi come gonfiore e gas se mangi troppo. Quindi passa a scelte FODMAP a pancia piatta come tofu e tempeh per ottenere più proteine ​​vegetali.

Getty Images 14di 16Erbe aromatiche

Sai che mangiare troppo sale (ciao, storia d'amore con la pancetta) può farti gonfiare completamente. Un modo per ridurre il sodio dei tuoi pasti è cucinare con più erbe e spezie. Fare questo semplice passaggio ha aiutato gli adulti a tagliare quasi 1.000 milligrammi di sodio ogni giorno, secondo uno studio del 2014 presentato al American Heart Association incontro. Bonus: erbe e spezie sono ricche di antiossidanti che combattono le malattie.

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Getty Images quindicidi 16Tè verde

Due cose che non pensavi andassero insieme ma che fai: il tè verde e l'esercizio. Gli adulti in sovrappeso e obesi che hanno seguito un regime di esercizio fisico e hanno bevuto una bevanda fortificata con catechine del tè verde (antiossidanti vegetali) e caffeina hanno perso il grasso della pancia meglio dopo 12 settimane rispetto a un gruppo di controllo che ha bevuto solo caffeina, secondo una ricerca in Il Journal of Nutrition . Queste catechine salutari possono stimolare il metabolismo e aumentare la capacità del corpo di bruciare i grassi. (Altroricercasostiene i benefici del corpo caldo della birra.) Vedi, puoi sorseggiare a modo tuo.

Megan Tatem 16di 16

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