8 modi super indolori per eliminare finalmente quelle voglie di zucchero

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zucchero: Non dovremmo vivere con te, ma non possiamo immaginare la vita senza di te. Dopotutto, come fa una ragazza a sopravvivere senza una dose di cioccolato ogni tanto ?! La verità è che è davvero difficile da fare -ricercatori francesiha scoperto che un continuo desiderio di cibi dolci con aggiunta di zucchero (pensate a biscotti e torte) può essere paragonato a una dipendenza da droghe, come la cocaina. Woah! Ma se ti sei accorto di esagerare il più delle volte, è possibile regnare. Prova queste semplici strategie per ridurre senza esagerare.

Nix the Fake Stuff

il succo d'arancia ti dà gas?

Mentre potresti pensare che l'aggiunta di uno o due pacchetti di un sostituto dello zucchero finto, come Splenda o Sweet n 'Low, alla tua tazza di caffè quotidiana aiuterà a frenare il tuo amore per la roba bianca, in realtà non lo è. Per i principianti,uno studiopubblicato nelYale Journal of Biology and Medicineha scoperto che il gusto extra-dolce dei dolcificanti artificiali può incoraggiare la voglia e la dipendenza da zucchero, gettandoti in un circolo vizioso. E secondo gli scienziati del Weizmann Institute of Science in Israele, i dolcificanti artificiali possono alterare la composizione dei batteri nel nostro intestino, provocando alla fine cambiamenti dannosi che possono portare all'obesità e al diabete, le due condizioni che questi dolcificanti dovrebbero prevenire. Invece, prova ad aggiungere un latte saporito alla tua tazza di Joe, come il latte di mandorle, cocco o anacardi. Puoi iniziare con versioni zuccherate - la vaniglia è un'opzione popolare - che contengono circa 8 grammi di zucchero per tazza (stai usando molto meno di quello nella tua bevanda media). Nel tempo, passa gradualmente a una varietà non zuccherata per eliminare del tutto lo zucchero aggiunto.

Aggiungi frutta alla tua bevanda gassata

Se stai ancora lottando per abbandonare la soda, scopri cosa ti piace al riguardo. Sono le bolle? Quindi opta per una macchina SodaStream, suggerisceCheryl Forberg, RD,nutrizionista per NBCIl più grande perdentee autore diUna piccola guida per perdere alla grande. 'Ma invece di acquistare i pacchetti di sciroppi di cola e root beer, che contengono zucchero e dolcificanti artificiali, trova miscele aromatizzate alla frutta come limonata e lampone perché sono addolcite con frutta naturale.' Se la macchina non è proprio il tuo stile, aggiungi fette di frutta fresca, come agrumi, bacche o melone, alla soda club.

Aroma con estratti

Per migliorare il tuo caffè o tè con una dose extra di dolcezza, Forberg consiglia di acquistare un flacone contagocce vuoto, riempiendolo con un estratto aromatizzato di alta qualità come vaniglia, mandorla, nocciola o cocco e aggiungendo una o due gocce alle tue bevande calde o una tazza di yogurt bianco. 'Assicurati solo che la parola' puro 'sia sulla scatola o sul flacone dell'estratto,' avverte. 'È più costoso dei tipici estratti artificiali, ma un po 'di più.' Non c'è nemmeno zucchero in una bottiglia di vero estratto e il sapore può dare un calcio simile a un dessert alla tua bevanda.

Fai una colazione ricca di proteine

Non perdere più quel pasto mattutino. Se lo fai, si ritorcerà contro i tuoi migliori sforzi per combattere lo zucchero.Uno studio recenteha scoperto che fare colazione può ridurre le voglie di qualcosa di dolce nel corso della giornata del 300 percento (sì, hai letto bene), grazie al rilascio della sostanza chimica del cervello che fa stare bene, la dopamina, che ha un effetto diretto su quando dai negli impulsi e quando senti il ​​bisogno di una ricompensa. Addolcisci l'affare (vedi cosa abbiamo fatto lì?) Con un piatto pieno diproteina- come un burrito a base di uova e fagioli, yogurt con frutta fresca o un frullato a base di proteine ​​del siero di latte, bacche e latte - per mantenerti pieno più a lungo e ridurre ancora di più il desiderio di zuccheri. E se è un piatto saporito, ancora meglio. 'La colazione non è un dessert', dice Forberg. 'Se hai un debole per lo zucchero, iniziare il tuo primo boccone della giornata con qualcosa di dolce ti prepara per una giornata con più zucchero.'

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Sorseggia gli spinaci

Sembra che Popeye avesse scoperto qualcosa. Durante un periodo di tre mesi,scienziati dalla Sveziaha riunito 38 donne in sovrappeso e le ha istruite a sorseggiare abevanda verdeogni mattina prima di colazione. La metà del gruppo ha ricevuto un frullato con cinque grammi di estratto di spinaci (contenente membrane di foglie verdi chiamate tilacoidi, che sono soppressori dell'appetito naturali), mentre gli altri hanno ricevuto un placebo. Coloro che hanno bevuto gli spinaci hanno perso in media 5 chilogrammi, circa 11 libbre, e non hanno segnalato alcun forte desiderio di cibo, mentre l'altro gruppo ha perso solo 3,5 chilogrammi, circa 7 libbre, e desiderava regolarmente cose come dolci e fast food. 'Bere una bevanda contenente tilacoidi prima di colazione riduce la voglia di zucchero e ti fa sentire più soddisfatto per tutto il giorno', afferma Charlotte Erlanson-Albertsson, professoressa di medicina e chimica fisiologica all'Università di Lund. Per raccogliere tu stesso i benefici, aggiungi una manciata di verdure a foglia verde al tuofrullato mattutino. Otterrai il botto nutrizionale senza uno strano sapore - promessa da mignolo.

Diffidare di #FoodPorn

È stato detto che mangiamo con i nostri occhi, non con lo stomaco, e se questo è vero spiega perché gli inserzionisti ci stanno facendo esplodere con #foodporn su tutti i social media. UNstudiapubblicato inPsicologia e saluteha scoperto che l'esposizione a pubblicità alimentari potrebbe portare al desiderio di mangiare e mangiare troppo, soprattutto per le persone in sovrappeso e obese. Quindi, se vedi l'immagine di un cronut o di un panino zuccherino (ciao, Cinnabon!), E poi ti senti tentato di andare al bar per un dolce regalo, fatti un favore e distogli lo sguardo. Se ciò non bastasse, considera di smettere di seguire quegli account su Instagram in modo da non essere bombardato per tutta la giornata.

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Prova Chai

Forberg, che ammette di avere un debole per i dolci nel pomeriggio, consiglia di concedersi una tazza di tè chai quando una brama colpisce. 'Le spezie dolci - cannella, zenzero, noce moscata, chiodi di garofano - possono essere molto soddisfacenti senza aumentare il consumo di zucchero', dice. 'E fornisce un po 'di stimolazione grazie alla caffeina nel tè.' Sorseggialo lentamente e potresti scoprire che il desiderio di cibo scompare.

Vai a letto

ti amo così tanto significato

Ci sono tantissimi benefici per la salute che puoi ottenere da una solida notte di sonno: meno stress, migliore concentrazione, memoria e creatività migliorate e aiuto con la perdita di peso, solo per citarne alcuni. Ma per qualche ragione, sembra che non ne prendiamo mai abbastanza, e questo potrebbe aumentare il tuo desiderio per le cose dolci.Esperti di studio dell'Università della California Berkeleystanno dicendo che il tempo in più con la testa sul cuscino può provocare meno voglie di cibo spazzatura ipercalorico. Hanno scoperto che amancanza di sonnoostacolato un'area del cervello associata al processo decisionale e maggiore attività nell'area che risponde alle ricompense. 'Il cervello viene danneggiato dalla privazione del sonno, portando alla selezione di cibi più malsani e, in ultima analisi, a tassi più elevati di obesità', afferma l'autore principale dello studio Stephanie Greer. Ma se ti rigiri tutta la notte a causa dello stress, oltre che di una dieta stravagante, prendi in considerazione questo duplice approccio: elimina lo zucchero dalla tua vita per un po 'per stabilizzare i tuoi alti e gli sbalzi, e poi dai un'occhiata a ciò che ti sta veramente stressando per vedere se puoi apportare alcuni cambiamenti positivi. Entrambi possono aiutarti a sonnecchiare meglio di notte, il che metterà fine al ciclo continuo in cui insegui un drago di zucchero. Ah, dolce sollievo (gioco di parole).

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