20 alimenti bruciagrassi che faranno ripartire il tuo metabolismo

Dimentica le diete restrittive. Invece di mangiareDi menodi qualcosa per perdere peso, siamo qui per dirti che mangiareDi piùdi alcuni alimenti aumenteràil tuocapacità di bruciare calorie mettendo il tuo corpo in equilibrio e stimolando il tuo metabolismo. Registrati!
Getty Images Frutti di bosco
'Le bacche sono ricche di fibre(fino a 9 grammi per tazza!) e antiossidanti, ma contengono meno zucchero della maggior parte dei frutti. Questa combinazione li rende una scelta soddisfacente e salutare ', affermaJaclyn London, MS, RD, CDN perGood Housekeeping Institute.
cose che ai ragazzi piace fare per divertimentoGetty Images Kefir
`` Se hai seguito la dieta americana standard, hai una crescita eccessiva dei batteri intestinali che innescano le voglie e continuerai a mangiare allo stesso modo '', afferma Robynne Chutkan, M.D., autore di Gutbliss . Gli alimenti fermentati come il kefir sono naturalmente prebiotici, il che significa che incoraggiano la crescita di batteri buoni e aiutano il tuo corpo ad abbattere il cibo in modo più efficiente. Non sei un fan dello yogurt da bere? Crauti, kimchi e verdure in salamoia funzionano allo stesso modo.
Getty Images Avocado
La tua ossessione per il toast di avocado potrebbe essere una buona cosa, dal momento che uno studio del 2013 è collegatomangiatori abituali di avocadoper abbassare la circonferenza della vita e il BMI. E i grassi monoinsaturi sono salutari per il cuore e sazianti, il che significa che è meno probabile che tu faccia uno spuntino con cibi lavorati nel corso della giornata, secondoLondra.
Getty Images SalmoneIl salmone selvatico ha più acidi grassi omega-3 sani per cervello, cuore, articolazioni e intestino rispetto a qualsiasi altro alimento, inoltre è a basso indice glicemico, il che significa che previene i picchi di insulina e l'accumulo di grasso intorno al centro. 'La chiave per restare magri è l'equilibrio degli acidi grassi omega-3 e omega-6', afferma William Sears, M.D., autore di L'effetto Omega-3 . 'E i grassi nel salmone sono soddisfacenti, rendendo difficile mangiare troppo.'
Getty Images PompelmoAlcuni composti del pompelmo aiutano il corpo a utilizzare l'insulina in modo più efficiente, il che tiene sotto controllo la glicemia e può anche aiutare a bruciare calorie. Forse non cospargerlo di zucchero prima di mangiare.
Getty Images Noci
'Il consumo di acidi grassi omega-3, di cui le noci sono piene, si attivabruciare i grassicambiando la tua resistenza all'insulina ', afferma Mark Hyman, M.D., autore di Dieta disintossicante per 10 giorni con soluzione di zucchero nel sangue . 'Sono anche una parte importante di una dieta a basso indice glicemico, i cui studi mostrano che si bruciano 300 calorie in più al giorno rispetto a una dieta ad alto indice glicemico.'
Getty Images QuinoaQuesto cereale è ovunque per un motivo: 'La quinoa è una fantastica alternativa ai cereali che formano acidi come il grano e l'orzo', afferma Mangiare in modo alcalino coautore e nutrizionista Vicki Edgson. 'Fornisce energia a lunga durata e si nutre dei batteri buoni che vivono naturalmente nell'intestino per prevenire il gonfiore.'
Getty Images SardineNon tutti sono fan di questo pesce, ma se ti piace, ci seiuna vera delizia. Oltre a un basso contenuto di mercurio e molti acidi grassi omega-3, le sardine sono ricche di vitamina B e colano. 'E a differenza dei prodotti animali industriali o allevati in modo disumano, le proteine di alta qualità come le sardine non sono infiammatorie', afferma Hyman.
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Conosciuti anche come sunchokes, questi ortaggi a radice sono ricchi di inulina, un prebiotico che promuove i batteri buoni nel tuo corpo. Hai problemi a trovarli? Altrocibi ricchi di fibreche contengono un sacco di inulina includono gli asparagi e la maggior parte delle verdure a foglia verde.
Getty Images cavoloMeno male che questo verde è in ogni negozio di alimentari e nella maggior parte dei menu in questi giorni. Un alimento alcalino, è ricco di fibre, che rallenta il rilascio di glucosio per prevenire picchi di insulina. 'È anche ricco di ferro e magnesio energizzanti, che aiutano a ridurre gli ormoni dello stress nel corpo', afferma Edgson.
Getty Images Olio d'olivaElimina il burro, metti da parte lo spray da cucina e ricopri la padella con olio d'oliva. Come l'olio di pesce, è pieno di acidi grassi omega-3 che aiutano a mantenereil tuo istinto, cervello e altri organi che lavorano in modo efficiente, regolando così l'appetito.
Olive Garden microonde il loro cibo?Getty Images Semi di canapa
La canapa non è benefica solo nei prodotti di bellezza. Anche spargere i semi su cereali e insalate può essere ottimo per il tuo corpo. 'I semi di canapa contengono acidi alfa-linolenici, un tipo di acido grasso omega-3, chestudimostra aiuta ad aumentare il metabolismo ', afferma un dietista registratoFrances Largeman-Roth.
Getty Images Tè verdeProvalo al posto del caffè per le 16 di oggi.tirami su. 'Il tè verde supporta la tiroide nella sua produzione dell'ormone tiroxina, accelerando il metabolismo per diverse ore', afferma Edgson.
Getty Images Riso integraleQuesto grano intero naturale è ricco di cromo, un minerale che aiuta il corpo a regolare i livelli di zucchero nel sangue. Il risultato? Ridurre la resistenza all'insulina e l'accumulo di grasso.
Getty Images UovaSe inizi sempre la giornata con le uova, abbiamo una buona notizia: colazioni ad alto contenuto proteico, in particolare quelli che includono le uova, sono stati collegati alla perdita di peso, riducendo il grasso della pancia nel processo,secondo Londra.
come saprò di essere incinta?Getty Images Avena tagliata in acciaio
Se stai cercando di mangiare carboidrati più sani, scegli l'avena tagliata in acciaio, nota per essere un stimolatore del metabolismo. 'Un amido resistente in realtà' resiste 'alla degradazione nell'intestino tenue, estudidimostrare che ti aiuta a sentirti più pieno più a lungo ', afferma Largeman-Roth.
Getty Images BananeIniziare la giornata con una banana potrebbe essere un'ottima notizia per temetabolismo, grazie a tutto il potassio che contengono. 'Il potassio aiuta il corpo a regolare i minerali e i fluidi dentro e fuori le cellule e può potenzialmente aumentare il metabolismo basale, una misura delle calorie bruciate a riposo mentre si è svegli', afferma un nutrizionista dietista registratoJackie Newgent.
Getty Images PeperoncinoPronto ad alzare il fuoco? Aggiungere un po 'di pepe alla tua vita potrebbe accendere il tuo metabolismo in grande stile. 'Ricercasuggerisce che la capsaicina, il composto naturale presente nei peperoncini che dà loro la sensazione di bruciore, può essere utile per la perdita di peso a causa della sua potenziale capacità di generare calore, bruciare calorie e abbattere il grasso ', afferma Newgent.
Getty Images Cocco e olio di palmaCerto, l'olio d'oliva è ottimo. Ma l'olio di cocco è benefico anche per il tuo metabolismo, specialmente quando lo mescoli con l'olio di palma. È stato dimostrato che il consumo di cocco e olio di palmisti miscelati aumenta sia il dispendio energetico chemetabolismo dei grassi', diceLaura W. Lagano, un nutrizionista clinico integrativo con sede a New York City.
Getty Images Alimenti fermentatiMolti alimenti fermentati, come il miso, il tempeh e lo yogurt greco non zuccherato, contengono probiotici che possono aiutare a regolare la funzione intestinale e bandire il gonfiore.
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