Una dieta disintossicante di 5 giorni che richiede zero detergenti e succhi verdi
Getty Images Le vacanze possono essere nello specchietto retrovisore, ma il gonfiore e la lentezza che ne derivano sono troppidessert residuinon è. Questo finisce adesso. Dietista registrata Wendy Bazilian, coautrice di La dieta Superfoods Rx,mettere insieme un semplice piano che ti aiuterà a smettere di desiderare spazzatura e ricominciare ad amare il cibo vero. E le abitudini che formerai rimarranno con te per molto tempo dopo che questa disintossicazione senza sudore e brevissima sarà terminata.
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Getty Images Dai un calcio al filezucchero extra.Biscotti. Carboidrati. La cosa che tanti cibi invernali hanno in comune è lo zucchero. L'eccesso di cibo fa aumentare il livello di zucchero nel sangue e poi crollare, esaurendo la tua energia e innescando voglie, dice Bazilian. Ecco perché deve andare. Evita i cibi con zuccheri aggiunti (cereali, ketchup, yogurt aromatizzato) e le bevande zuccherate (soda, succo di frutta, persino alcolici). All'inizio potresti essere nervoso, ma tagliare non dovrebbe essere così dolorosocon queste strategie,.
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Cammina per 7 minuti dopo ogni pasto.Mentre lavori per riprendere il controllo di ciò che metti nel piatto, cerca di bruciare le calorie in eccessocon una breve passeggiata. 'Camminare per soli sette minuti quando hai finito di mangiare può bruciare fino a 100 calorie entro la fine della giornata', dice Bazilian. Inoltre, la ricerca mostra che brevi periodi di cardio possono aiutare ad accelerare la digestione e abbassare la glicemia. Intrappolato dentro? Cammina per le scale o marcia davanti alla TV.
Getty Images Ancora nozucchero extra. Potresti iniziare a provare 'mal di testa da zucchero' perché il tuo corpo non è abituato a non averne, ma rimani forte - passerà.
Continua a camminareper 7 minuti dopo i pasti.
Raddoppia la tua frutta e verdura.Perché da qui in poi taglierai qualcosa dalla tua dieta e una ragazza dovrà mangiare. Sostituire i cibi ipercalorici con i prodotti (ad esempio, scambiando il riso nel soffritto con broccoli extra) può far risparmiare centinaia di calorie al giorno. E i fitonutrienti possono aiutare a riparare i danni cellulari causati da troppe scelte sbagliate, dice Bazilian.
Amplifica il sapore.'Mangiamo cibo perché ha un buon sapore', dice Bazilian. Il che significa che devi far cantare i tuoi pasti sani. Prova ad aggiungere un fileerbe o speziead ogni piatto. Renderà felici le tue papille gustative riducendo anche il sale che induce il gonfiore. Bonus: gli studi dimostrano che le spezie piccanti come il pepe di Caienna possono frenare l'appetito e aiutarti a bruciare meglio un pasto.
Elimina i chicchi.I cereali integrali sono sani, ma facili da mangiare troppo. Inoltre, il tuo corpo converte i carboidrati in glicogeno, che ti fa trattenere l'acqua. 'Togliere questa cosa dal piatto è semplicissimo', dice Bazilian, 'e vedrai un guadagno immediato quando perderai un po 'di peso dell'acqua'. Ti sentirai benissimo alla fine della giornata, ed è proprio ciò di cui hai bisogno per affrontare la nuova sfida di domani.
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Continua a camminareper 7 minuti dopo i pasti.
Attenersila frutta e la verdura extra.
Continua ad amplificareaumenta il sapore.
Bevi la tua giornata.Sei in un posto molto migliore ora: hai frenato l'appetito e schiacciato le voglie ostinate. Quindi oggi stai facendo la parte più depurativa di questa disintossicazione e stai seguendo una dieta quasi completamente liquida. Con questo intendiamoroba nutriente e soddisfacente: un frullato ricco di proteine a colazione, una zuppa a base di brodo o purea a pranzo e un sostanzioso spezzatino e insalata a cena (si può avere cibo solido se si tratta di verdura). I liquidi sono facili da digerire e aiutano il tuo corpo ad assorbire meglio i nutrienti, dando al tuo intestino un riavvio tanto necessario, dice Bazilian.
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Vai senza carne.Hai sentito parlare di lunedì senza carne? Ti sfidiamo a farlo per due giorni. Invece di proteine animali, rifornisci il tuo piatto con proteine vegetali come tofu, fagioli, lenticchie e noci. Sono altrettanto soddisfacenti e, a differenza degli hamburger (scusa), lo sono anchericco di fibre, che stimola la digestione e aiuta atenere a bada il gonfiore, Dice brasiliano. 'Quando inizierai a mangiare di nuovo carne, una porzione più piccola sembrerà perfetta.' E questo è l'obiettivo, perché la ricerca mostra che le persone che mangiano più piante che carne possono essere più magre e più sane.
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Rimaneresenza carne.
Congratulazioni!'Sei tornato al posto di guida', dice Bazilian. 'Hai il controllo su cosa mangiare, quando e quanto.' E se riesci a prendere ciò che hai imparato questa settimana - come mangiare bene senza sentirti privato - avrai più energia, una salute migliore e un girovita più piccolo, non solo ora, ma sempre. E ci sei arrivato con più di una semplice acqua di limone! Non troppo malandato, signora.