10 esercizi di yoga che bruciano i grassi più velocemente di quanto si possa dire 'Om' - Dicembre 2022

Certo, se vuoi perdere peso hai bisogno di una dieta che funzioni per te (e eh eh, il tuo stile di vita) eperiodi regolari di esercizio. Ma questo non significa che devi andare a tutto tondo ogni singolo giorno con il sudore che gocciolacardioo pesantesollevamento pesiper vedere i risultati. La ricerca mostra che lo yoga può aiutare in una routine di perdita di peso perché può aumentare la flessibilità, aumentare la concentrazione mentale e sì,bruciare grasso. Se hai appena iniziato, prova le mosse 'inizia con' per aiutarti a entrare nel ritmo. Una volta che ti senti a tuo agio con quelli, mettiti alla prova con gli esercizi 'rendilo più difficile'. E non sorprenderti se ti senti incline a iniziare presto a mostrare le tue nuove abilità su Instagram: ehi, se ce l'hai, ostentalo.

Pubblicità - Continua a leggere di seguito1 Inizia con: Posizione della sedia Gamba umana, pavimentazione, esercizio fisico, pantaloni attivi, pantaloni yoga, arti dello spettacolo, polso, yoga, forma fisica, ginocchio, Kathryn Savoy

Inizia con i piedi leggermente divaricati, inspira e alza le braccia dritte sopra la testa in modo che i palmi siano rivolti verso l'interno ei tricipiti siano vicino alle orecchie. Espira e piega le ginocchia, spingendo indietro i glutei e abbassandoti verso il pavimento come se fossi seduto su una sedia. Il tuo busto si inclinerà naturalmente leggermente in avanti sulle cosce; cerca di tenere le spalle in basso e indietro. Continua a fare inspirazioni ed espirazioni profonde; fatti strada fino a mantenere la posizione per cinque respiri.



Funziona al tuo:cosce, glutei, addominali, fianchi, braccia

Due Rendilo più difficile: posa della sedia con una torsione Gamba umana, Pavimentazione, Pavimento, Esercizio fisico, Arti dello spettacolo, Pantaloni attivi, Polso, Pantaloni yoga, Ginocchio, Idoneità fisica, Kathryn Savoy

Mantieni la posizione della sedia, ma invece di tenere le braccia dritte sopra la testa, abbassale al livello del torace mentre abbassi le gambe. Quindi, unisci le mani come se stessero pregando e ruota la parte superiore del corpo verso destra in modo che il gomito sinistro si appoggi delicatamente sulla coscia destra. Tieni gli addominali stretti, continua a fare inspirazioni ed espirazioni profonde; fatti strada fino a mantenere la posizione per cinque respiri. Inspira e raddrizza le ginocchia per tornare all'inizio, quindi cambia lato.

Funziona al tuo:cosce, glutei, addominali, obliqui, fianchi, spalle, parte alta della schiena



3 Inizia con: cane rivolto verso il basso Gamba umana, pavimento, polso, pantaloni attivi, esercizio fisico, pavimento, pantaloni da yoga, piedi nudi, ginocchio, forma fisica, Kathryn Savoy

Inizia sul pavimento con le mani e le ginocchia, le ginocchia alla larghezza dei fianchi e le mani direttamente sotto le spalle. Allarga le dita e premi con decisione il peso sulle mani e sul tappetino. Espira mentre pieghi le dita dei piedi e solleva le ginocchia dal pavimento. Raggiungendo il bacino verso il soffitto e spingendo il sedere contro il muro dietro di te, raddrizza lentamente le gambe (senza bloccare le ginocchia). Spingi il petto indietro verso il muro dietro di te, rilassa il collo e lascia cadere i talloni il più vicino possibile al pavimento. Continua a fare inspirazioni ed espirazioni profonde; fatti strada fino a trattenere per 5 o più respiri.

Funziona al tuo:gambe, braccia, spalle, parte alta della schiena, addominali

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4 Rendilo più difficile: spaccatura verso il basso, ginocchio a naso Gamba umana, Pavimentazione, Pantaloni attivi, Esercizio fisico, Pantaloni yoga, Blocco torre, Polso, Forma fisica, Ginocchio, A piedi nudi, Kathryn Savoy

Dal cane rivolto verso il basso, inspira e solleva la gamba sinistra più in alto che puoi dietro di te mantenendo i fianchi squadrati. Espira e porta lentamente il ginocchio sinistro al naso, attirando l'addome verso la colonna vertebrale. Alla successiva inspirazione, solleva la gamba verso l'alto fino alla spaccata verso il basso. Ripeti 5 volte, poi cambia lato e ripeti.



Funziona il tuo :gambe, braccia, spalle, parte alta della schiena, addominali, glutei

5 Inizia con: Warrior I. Gamba umana, pavimentazione, pantaloni attivi, esercizio, pantaloni yoga, vita, palazzone, yoga, ginocchio, forma fisica, Kathryn Savoy

Inizia con il cane rivolto verso il basso, quindi fai avanzare il piede destro tra le mani in modo da essere in un affondo da corridore basso. Ruota leggermente il tallone sinistro verso l'esterno (in modo che le dita dei piedi puntino verso l'altra gamba), tirando l'anca sinistra in avanti e l'anca destra indietro in modo che rimangano squadrate. Coinvolgi gli addominali e solleva in un affondo alto, sollevando le braccia verso l'alto, con i palmi rivolti o toccati. Continua a fare inspirazioni ed espirazioni profonde; fatti strada fino a trattenere per cinque respiri. Torna al cane rivolto verso il basso; cambia gamba e ripeti.

Funziona al tuo:gambe, fianchi, glutei, braccia, spalle, petto, addominali, schiena

6 Rendilo più difficile: Warrior III Gamba umana, pavimentazione, arti dello spettacolo, intrattenimento, acrobazie, pavimento, ginocchio, pantaloni attivi, artista, coscia, Kathryn Savoy

Da Warrior I, tieni gli addominali stretti e la parte inferiore del torace verso il ginocchio destro (posizionando il peso sulla gamba destra) e solleva la gamba sinistra per portare il tuo corpo parallelo al suolo. Allunga le braccia in avanti, le spalle lontano dalle orecchie, con i palmi rivolti verso o che si toccano (puoi anche appoggiare le mani sui fianchi). Guarda in basso e punta la sommità della testa in avanti e il tallone del piede indietro, come se stessi spingendo contro un muro. Continua a fare inspirazioni ed espirazioni profonde; fatti strada fino a trattenere per cinque respiri. Abbassa la gamba sinistra e torna al Guerriero I; cambia gamba e ripeti. Suggerimento: se hai bisogno di aiuto con l'equilibrio, esercitati con una sedia di fronte a te che puoi tenere leggermente ogni volta che ne hai bisogno.

Funziona al tuo:caviglie, gambe, braccia, spalle, schiena, addominali, fianchi

7 Inizia con: Superman Pavimentazione, gamba umana, pavimento, ginocchio, forma fisica, coscia, vita, pavimenti in laminato, pavimenti in legno, esercizio, Kathryn Savoy

Sdraiati a faccia in giù con le gambe unite, la fronte appoggiata sul materassino, le braccia in avanti con i palmi rivolti verso il basso. Stringendo addominali e glutei, solleva braccia e gambe direttamente verso l'alto, tenendo la parte superiore e inferiore del corpo sollevata da terra (il tuo peso dovrebbe riposare sulla parte inferiore dell'addome e del bacino). Continua a fare inspirazioni ed espirazioni profonde; fatti strada fino a trattenere per 5 o più respiri.

Funziona al tuo:schiena, petto, spalle, braccia, glutei, muscoli posteriori della coscia, addominali

8 Rendilo più difficile: posa dell'arco Spalla, esercizio, gomito, polso, pavimentazione, gamba umana, pantaloni attivi, yoga, idoneità fisica, pantaloni da yoga, Kathryn Savoy

Sdraiati a faccia in giù, la fronte appoggiata sul materassino, le braccia sul pavimento lungo i fianchi, i palmi rivolti verso l'alto. Espira e piega le ginocchia, portando i talloni il più vicino possibile al sedere. Allungati indietro e afferra le caviglie, tenendo le ginocchia divaricate alla larghezza delle anche. Inspira e solleva il petto e le cosce dal pavimento, spingendo i talloni lontano dai glutei. Assicurati di mantenere la parte bassa della schiena rilassata, premendo le scapole verso il basso e la schiena. Continua a fare inspirazioni ed espirazioni profonde; fatti strada fino a trattenere per 5 o più respiri. Abbassa lentamente e rilascia le caviglie per tornare all'inizio.

Funziona al tuo:schiena, petto, spalle, braccia, addominali, gambe, fianchi

9 Inizia con: sollevamento braccio-gamba da tavolo Gamba umana, Pavimentazione, Arti dello spettacolo, Pantaloni attivi, Esercizio fisico, Pantaloni yoga, Idoneità fisica, Polso, Yoga, Ginocchio, Kathryn Savoy

Inizia sul pavimento con le mani e le ginocchia, le ginocchia alla larghezza dei fianchi e le mani direttamente sotto le spalle. Coinvolgi gli addominali e, mantenendo la schiena piatta, raddrizza la gamba sinistra e sollevala dietro di te, stringendo i glutei. Allo stesso tempo, allunga il braccio destro davanti a te. Continua a fare inspirazioni ed espirazioni profonde; fatti strada fino a mantenere la posizione per 3-5 respiri.

Funziona al tuo:addominali, glutei, parte alta della schiena

10 Rendilo più difficile: sollevamento braccio-gamba della plancia Pavimentazione, gamba umana, esercizio fisico, idoneità fisica, pantaloni attivi, pantaloni yoga, polso, vita, pavimento, yoga, Kathryn Savoy

Questa è la stessa mossa di prima, tranne per il fatto che sarai in plancia invece che da tavolo! Inizia in posizione plank, le mani direttamente sotto le spalle. Coinvolgi gli addominali e, mantenendo la schiena piatta, solleva la gamba sinistra dietro di te e il braccio destro davanti a te. Continua a fare inspirazioni ed espirazioni profonde; fatti strada fino a mantenere la posizione per 3-5 respiri. Suggerimento: per renderlo più facile, inizia con i piedi leggermente divaricati piuttosto che insieme.

Funziona il tuo: addominali, glutei, parte alta della schiena

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