Il tuo programma settimanale da 1.200 calorie, direttamente da un esperto
Attenersi a una dieta da 1.200 calorie potrebbe sembrare una ricetta per un continuo attaccamento, ma non quando mangi cibi veri e naturali che ti forniscono una tonnellata di energia. In effetti, rimarrai sorpreso da quanto puoi mangiare -equanto è buono. 'Scegliendo queste selezioni di cibo non trasformato, puoi rimanere in un intervallo di circa 1.200 calorie al giorno in modo naturale e reale', afferma Cindy Present, direttore del fitness presso ilResort termale di Lake Austin. 'Puoi mescolare e abbinare le seguenti scelte senza farti prendere troppo dal' conteggio delle calorie 'di frutta e verdura.' L'unica cosa che devi tenere d'occhio? 'Quando la carne è un accompagnamento, le scelte dovrebbero essere gestite con moderazione monodose', osserva Present. Pronto a mangiare? Ecco il tuo piano di 7 giorni.
Vuoi ancora di più? Ottieni un intero mese di ricette tutte perfettamente porzionate per una dieta da 1.200 calorie, più liste della spesa e suggerimenti utili per mangiare sano in1.200 calorie e altro.
Libro rosso Getty Images Prima colazione
Cosa mangiare: 1 & frasl; 2 avocado spalmati su pane tostato integrale con 1 uovo in cima
Getty Images Spuntino # 1
Cosa mangiare: 1/2 peperone verde medio, affettato e circa 3 cucchiai di hummus
Getty Images Pranzo
Cosa mangiare: Quesadilla senza formaggio del sud-ovest su tortilla di mais, 1 & frasl; 2 tazze di spinaci, 4-5 funghi, lattuga, 1 cucchiaio di guacamole e 1
Cucchiaio di yogurt greco e pico de gallo
Cosa mangiare: 3/4 tazza di bacche
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Cosa mangiare: 5 oz. petto di pollo o tofu / tempeh e 4 broccolini in una ciotola con una manciata di cavolfiore, fette di pomodoro secco o funghi con salsa tamari
Cosa mangiare: 1 tazza di avena tagliata in acciaio con una spolverata di semi di zucca, una scelta di frutti di bosco e un pizzico di cannella
Getty Images Spuntino # 1
Cosa mangiare: 1 uovo alla diavola fatto con 1 cucchiaio Yogurt greco e un pizzico di senape con bastoncini di carote e cetrioli
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Cosa mangiare: Impacco di lattuga per hamburger vegetariano. Tagliare il tortino a metà e guarnire con pomodoro, senape, funghi, cipolla e salsa a scelta
Getty Images Spuntino n. 2Cosa mangiare: Pera arrostita tagliata a metà, guarnita con una spolverata di formaggio di capra e noci, tostata fino a doratura
Getty Images CenaCosa mangiare: Barbabietola arrosto e 5 0z. salmone su letto di cavolo nero e spinaci con un filo di aceto balsamico
Cosa mangiare: Burro di noci 'Elvis': pane tostato integrale, 1 cucchiaio di burro di noci da spalmare, 1 & frasl; 2 banane a fette condite con un filo di miele
tagli di capelli per un viso tondoGetty Images Spuntino # 1
Cosa mangiare: Semifreddo allo yogurt greco con 1/3 di tazza di yogurt, 1 tazza di bacche e una spolverata di noci
Getty Images PranzoCosa mangiare: Insalata di salmone agli agrumi: 5 once. salmone servito con lattuga di fattoria, 1 tazza di quinoa, una manciata di mela, pompelmo e arancia a fette, cosparsa di menta e acero vinaigrette
Getty Images Spuntino n. 2Cosa mangiare: 1/2 tazza di fette di frutta e cubetti a scelta o mescolare con alcune verdure per una maggiore varietà
Getty Images CenaCosa mangiare: 1/3 di tazza di ceci, 1 tazza di riso selvatico e 4 gamberetti con 4 asparagi esalsa al curry di cocco. Prepara un piatto o una 'ciotola' come preferisci
Libro rosso Getty Images Prima colazioneCosa mangiare: Uovo in camicia e 1 & frasl; 2 bagel integrali
Getty Images Spuntino # 1Cosa mangiare: Mela alla cannella cotta, come questa diBaker minimalista
Getty Images PranzoCosa mangiare: 1 & frasl; 4 tazza di fagioli neri, 1 & frasl; 2 tazza di couscous in una ciotola con 1 & frasl; 2 avocado, pico, coriandolo e una manciata di foglie di spinaci. Completare con succo di lime fresco e 1 cucchiaio di salsa a scelta
Getty Images Spuntino n. 2Cosa mangiare: 1 tazza di verdure affettate e tagliate a cubetti a scelta
Getty Images CenaCosa mangiare: 1 & frasl; 2 mango a fette su 1 tazza di cavolo tritato finemente massaggiato con 1 & frasl; 2 cucchiai di olio di oliva o di avocado e sale marino conditi con 5 once a scelta. salmone o pollo
Cosa mangiare: Torte proteiche: 1/3 di tazza di ricotta, 1/3 di tazza di farina d'avena cruda e 1 uovo, mescolati e grigliati come un pancake. Completare con un filo di sciroppo d'acero o miele e 1 & frasl; 2 banana a fette o frutti di bosco misti
Getty Images Spuntino # 1Cosa mangiare: 1 uovo sodo e una manciata di carote petite
Getty Images PranzoCosa mangiare: Pane pita integrale farcito con 1 & frasl; 4 tazze di hummus, carota grattugiata e cetriolo. Servito con 2 tazze di verdure miste, semi di zucca, jicama tritato e 2 cucchiai di aceto balsamico
Getty Images Spuntino n. 2Cosa mangiare: 1 & frasl; 2 tazza di edamame misto e ceci. Condire con olio d'oliva e un pizzico di sale marino
Getty Images CenaCosa mangiare: 1 5 oz. servire bistecca di controfiletto a fette o tofu / tempeh con 1/2 tazza di cavolfiore arrosto misto, patate dolci, cipolla e peperone condito con 1 & frasl; 2 cucchiai di olio d'oliva e sale marino