Il tuo programma settimanale da 1.200 calorie, direttamente da un esperto

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Attenersi a una dieta da 1.200 calorie potrebbe sembrare una ricetta per un continuo attaccamento, ma non quando mangi cibi veri e naturali che ti forniscono una tonnellata di energia. In effetti, rimarrai sorpreso da quanto puoi mangiare -equanto è buono. 'Scegliendo queste selezioni di cibo non trasformato, puoi rimanere in un intervallo di circa 1.200 calorie al giorno in modo naturale e reale', afferma Cindy Present, direttore del fitness presso ilResort termale di Lake Austin. 'Puoi mescolare e abbinare le seguenti scelte senza farti prendere troppo dal' conteggio delle calorie 'di frutta e verdura.' L'unica cosa che devi tenere d'occhio? 'Quando la carne è un accompagnamento, le scelte dovrebbero essere gestite con moderazione monodose', osserva Present. Pronto a mangiare? Ecco il tuo piano di 7 giorni.

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Guarda la galleria 42Fotografie Testo, Rosa, Carattere, Rosso, Logo, Magenta, Marchio, Grafica, Proprietà materiale, Pesca, Libro rosso 1di 42 Piatto, Cibo, Cucina, Ingrediente, Uovo fritto, Uovo in camicia, Colazione, Produrre, Alimenti di base, Uovo, Getty Images Duedi 42Prima colazione

Cosa mangiare: 1 & frasl; 2 avocado spalmati su pane tostato integrale con 1 uovo in cima



Cibi naturali, peperone, cibo, verdura, peperoni, peperoni e peperoncino, pianta, ingrediente, peperoncini, prodotti, Getty Images 3di 42Spuntino # 1

Cosa mangiare: 1/2 peperone verde medio, affettato e circa 3 cucchiai di hummus



Piatto, Cibo, Cucina, Ingrediente, Brunch, Produrre, Alimenti di base, Ricetta, Colazione, Formaggio di capra, Getty Images 4di 42Pranzo

Cosa mangiare: Quesadilla senza formaggio del sud-ovest su tortilla di mais, 1 & frasl; 2 tazze di spinaci, 4-5 funghi, lattuga, 1 cucchiaio di guacamole e 1
Cucchiaio di yogurt greco e pico de gallo

Cibo, Bacca, Frutta, Frutti di bosco, Macedonia, Superfood, Pianta, Fragola, Piatto, Produrre, Getty Images 5di 42Spuntino n. 2

Cosa mangiare: 3/4 tazza di bacche



Getty Images 6di 42Cena

Cosa mangiare: 5 oz. petto di pollo o tofu / tempeh e 4 broccolini in una ciotola con una manciata di cavolfiore, fette di pomodoro secco o funghi con salsa tamari




Testo, Rosa, Carattere, Rosso, Logo, Magenta, Marchio, Grafica, Proprietà materiale, Pesca, Libro rosso 7di 42 Piatto, Cibo, Cucina, Cereali per la colazione, Pasto, Colazione, Ingrediente, Porridge, Avena, Cibo vegetariano, Getty Images 8di 42Prima colazione

Cosa mangiare: 1 tazza di avena tagliata in acciaio con una spolverata di semi di zucca, una scelta di frutti di bosco e un pizzico di cannella



Cibo, Piatto, Ingrediente, Cucina, Dessert, Produrre, Bevande, Getty Images 9di 42Spuntino # 1

Cosa mangiare: 1 uovo alla diavola fatto con 1 cucchiaio Yogurt greco e un pizzico di senape con bastoncini di carote e cetrioli



Cibo, Piatto, Lattuga, Cucina, Verdura a foglia, Ingrediente, Hamburger, Cheeseburger, Nutrizione vegana, Sandwich, Getty Images 10di 42Pranzo

Cosa mangiare: Impacco di lattuga per hamburger vegetariano. Tagliare il tortino a metà e guarnire con pomodoro, senape, funghi, cipolla e salsa a scelta

Piatto, Cibo, Cucina, Ingrediente, Produrre, Alimenti di base, Ricetta, Panino appiccicoso, Getty Images undicidi 42Spuntino n. 2

Cosa mangiare: Pera arrostita tagliata a metà, guarnita con una spolverata di formaggio di capra e noci, tostata fino a doratura

Piatto, Cibo, Cucina, Ingrediente, Insalata, Verdura a foglia, Verdure primaverili, Verdura, Braciola di maiale, Produrre, Getty Images 12di 42Cena

Cosa mangiare: Barbabietola arrosto e 5 0z. salmone su letto di cavolo nero e spinaci con un filo di aceto balsamico


Testo, Rosa, Carattere, Rosso, Logo, Marchio, Magenta, Grafica, Proprietà materiale, Pesca, Libro rosso 13di 42 Cibo, Piatto, Cucina, Ingrediente, Dessert, Colazione, Produrre, Prodotti da forno, Banana, Banana family, Getty Images 14di 42Prima colazione

Cosa mangiare: Burro di noci 'Elvis': pane tostato integrale, 1 cucchiaio di burro di noci da spalmare, 1 & frasl; 2 banane a fette condite con un filo di miele

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Getty Images quindicidi 42Spuntino # 1

Cosa mangiare: Semifreddo allo yogurt greco con 1/3 di tazza di yogurt, 1 tazza di bacche e una spolverata di noci

Piatto, Cibo, Insalata, Cucina, Verdura, Ingrediente, Zucchine, Insalata di spinaci, Caesar salad, Cibo vegetariano, Getty Images 16di 42Pranzo

Cosa mangiare: Insalata di salmone agli agrumi: 5 once. salmone servito con lattuga di fattoria, 1 tazza di quinoa, una manciata di mela, pompelmo e arancia a fette, cosparsa di menta e acero vinaigrette

Cibo, insalata, insalata di frutta, frutta, piatto, Macedonia, cucina, ingrediente, superfood, coppa di frutta, Getty Images 17di 42Spuntino n. 2

Cosa mangiare: 1/2 tazza di fette di frutta e cubetti a scelta o mescolare con alcune verdure per una maggiore varietà

Piatto, Cucina, Cibo, Riso al vapore, Riso, Ingrediente, Risotto, Riso fritto tailandese, Gamberetti, Takikomi gohan, Getty Images 18di 42Cena

Cosa mangiare: 1/3 di tazza di ceci, 1 tazza di riso selvatico e 4 gamberetti con 4 asparagi esalsa al curry di cocco. Prepara un piatto o una 'ciotola' come preferisci

Rosa, Testo, Rosso, Carattere, Logo, Marchio, Magenta, Linea, Grafica, Progettazione grafica, Libro rosso 19di 42 Piatto, Cibo, Cucina, Uova Benedict, Ingrediente, Colazione, Brunch, Uovo in camicia, Profiterole, Produrre, Getty Images ventidi 42Prima colazione

Cosa mangiare: Uovo in camicia e 1 & frasl; 2 bagel integrali

Piatto, Cibo, Cucina, Ingrediente, Pan frittura, Produrre, Alimenti di base, Patate, Colazione, Torta di patate, Getty Images ventunodi 42Spuntino # 1

Cosa mangiare: Mela alla cannella cotta, come questa diBaker minimalista

Piatto, Cibo, Cucina, Ingrediente, Risotto, Cuscus, Produrre, Alimenti di base, Verdura, Ricetta, Getty Images 22di 42Pranzo

Cosa mangiare: 1 & frasl; 4 tazza di fagioli neri, 1 & frasl; 2 tazza di couscous in una ciotola con 1 & frasl; 2 avocado, pico, coriandolo e una manciata di foglie di spinaci. Completare con succo di lime fresco e 1 cucchiaio di salsa a scelta

Cibo, Piatto, Ingrediente, Cucina, Verdura, Produrre, Carota, Contorno, Insalata, Getty Images 2. 3di 42Spuntino n. 2

Cosa mangiare: 1 tazza di verdure affettate e tagliate a cubetti a scelta

Piatto, Cibo, Verdura, Verdura a foglia, Cucina, Ingrediente, Insalata di spinaci, Spinaci, Verdure primaverili, Insalata, Getty Images 24di 42Cena

Cosa mangiare: 1 & frasl; 2 mango a fette su 1 tazza di cavolo tritato finemente massaggiato con 1 & frasl; 2 cucchiai di olio di oliva o di avocado e sale marino conditi con 5 once a scelta. salmone o pollo


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Cosa mangiare: Torte proteiche: 1/3 di tazza di ricotta, 1/3 di tazza di farina d'avena cruda e 1 uovo, mescolati e grigliati come un pancake. Completare con un filo di sciroppo d'acero o miele e 1 & frasl; 2 banana a fette o frutti di bosco misti

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Cosa mangiare: 1 uovo sodo e una manciata di carote petite

Getty Images 28di 42Pranzo

Cosa mangiare: Pane pita integrale farcito con 1 & frasl; 4 tazze di hummus, carota grattugiata e cetriolo. Servito con 2 tazze di verdure miste, semi di zucca, jicama tritato e 2 cucchiai di aceto balsamico

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Cosa mangiare: 1 & frasl; 2 tazza di edamame misto e ceci. Condire con olio d'oliva e un pizzico di sale marino

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Cosa mangiare: 1 5 oz. servire bistecca di controfiletto a fette o tofu / tempeh con 1/2 tazza di cavolfiore arrosto misto, patate dolci, cipolla e peperone condito con 1 & frasl; 2 cucchiai di olio d'oliva e sale marino