10 alimenti che accendono il consumo di calorie

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Sia che tu stia cercando di perdere qualche chilo o di fare un cambiamento più grande, l'aggiunta di questi alimenti alla tua dieta cambierà il tuo metabolismo in overdrive.

Guarda la galleria 10Fotografie Getty Images 1di 10Semi di canapa

Non c'è da meravigliarsi se stanno diventando sempre più disponibili. 'I semi di canapa contengono acidi alfa-linolenici, un tipo di acido grasso omega-3, chestudimostra aiuta ad aumentare il metabolismo ', afferma un dietista registratoFrances Largeman-Roth, autore diMangiare a colori: ricette deliziose e salutari per te e la tua famiglia. Infatti,ricercacondotto all'inizio di quest'anno ha scoperto che gli omega-3 possono aiutare a ridurre il rischio di diabete di tipo 2, una condizione legata all'obesità. Cospargere i semi di canapa su cereali di base, yogurt e insalate per una spinta in più.

Getty Images Duedi 10Tè verde

Questo tè ricco di antiossidanti ha molteplici benefici per la salute, tra cui l'aumento del metabolismo, afferma un nutrizionista dietista registratoJackie Newgent, autore diIl ricettario con o senza carne. 'È perché il tè verde contiene composti a base vegetale chiamati catechine.' Non solo hanno questi compostistato trovatoper ridurre il peso corporeo e il grasso, ma la caffeina nel tè verde agisce anche come stimolante che può aumentare la quantità di energia utilizzata dal tuo corpo. E poi c'è l'H20. 'Bevendo acquapossono promuovere la termogenesi - la produzione di calore causata dal metabolismo del cibo - e svolgere un ruolo nel ridurre l'apporto calorico ”, aggiunge Newgent.

Getty Images 3di 10Avena tagliata in acciaio

Oltre a migliorare i livelli di colesterolo e la salute cardiovascolare generale, il tipo di carboidrato nell'avena è anche responsabile dell'aumento del metabolismo. 'Un amido resistente in realtà' resiste 'alla scomposizione nell'intestino tenue, estudidimostrare che ti aiuta a sentirti più pieno più a lungo ', afferma Largeman-Roth. A causa del suo ruolo fondamentale nella perdita di peso e nel mantenimento del peso, ci sono anchenuove tecnologiein fase di esplorazione per incorporare avena e orzo in una più ampia varietà di prodotti.

Getty Images 4di 10Uova

Che siano strapazzate, bollite o sode, le uova sono l'ultimo pasto mattutino. 'Poiché le uova sono considerate il gold standard nella fornitura di proteine ​​di alta qualità, mangiarle può aumentare la combustione delle calorie', afferma Newgent. Unostudiaha scoperto che una colazione a base di uova ha incoraggiato il 65% in più di perdita di peso nelle persone in sovrappeso e obese che seguono una dieta a ridotto contenuto calorico. 'Fare colazione, soprattutto quella ricca di proteine, può essere utile per migliorare la sazietà e aumentare in modo significativo il metabolismo a riposo, forse fino al 10 per cento, per l'intera giornata', aggiunge Newgent.

Getty Images 5di 10Salsa piccante

La piccantezza dei peperoncini non si limita a dare a questo tuffo il sapore. Accelera anche il tuo metabolismo. 'Ricercasuggerisce che la capsaicina, il composto naturale che si trova nei peperoncini che dà loro la sensazione di bruciore, può essere utile per la perdita di peso a causa della sua potenziale capacità di generare calore, bruciare calorie e abbattere il grasso ', afferma Newgent. I peperoncini possono anche aumentare il tasso metabolico dopo un pasto e farti sentire più soddisfatto, quindi è probabile che mangerai meno in seguito, afferma Largeman-Roth.

Getty Images 6di 10Una barretta proteica 'calda' e gommosa

Non è un segreto che le proteine ​​possano aumentare il tuo tasso metabolico, e uno recentestudiamostra che mangiarne molto può essereDi piùutile rispetto al conteggio delle calorie. 'Le proteine ​​sembrano aumentare la sazietà, il consumo di calorie e l'accumulo di massa corporea magra, che sono tutti utili per la gestione del peso', afferma Newgent. Prendi gli effetti brucia-calorie di qualcosa di caldo, come la capsaicina, poi lega l'atto di masticare (dal momento che chi mastica di più tende a consumare meno calorie, dice Newgent), e hai uno spuntino potente e che fa sobbalzare il metabolismo. Suggerisce di tenere a portata di mano una barretta di Jalapeño tostato forte e gentile, poiché uno spuntino regolare e programmato può mantenere il metabolismo funzionante al meglio.

Getty Images 7di 10Olio di cocco e palmisti

'È stato dimostrato che il consumo di cocco e olio di palmisti miscelati aumenta sia il dispendio energetico che il metabolismo dei grassi ', affermaLaura W. Lagano,un nutrizionista clinico integrativo con sede a New York City. Unostudiapubblicato sulla rivistaLipidiha scoperto che integrare la dieta delle donne con due cucchiai di olio di cocco al giorno non solo riduceva il peso trasportato intorno all'addome, ma aiutava anche ad elevare i livelli di colesterolo HDL (ovvero il buono). La chiave è limitare le porzioni, poiché entrambi gli oli sono densi di calorie e contengono tra 40 e 117 calorie per cucchiaio.

Getty Images 8di 10Latticini a basso contenuto di grassi

Formaggio, per favore.Ricercaha dimostrato che una dieta ricca di calcio da latte favorisce la perdita di peso nei diabetici di tipo 2. Perché? Non assumere abbastanza calcio può innescare il rilascio di calcitriolo, un ormone che induce il corpo a immagazzinare grasso extra. Un altrostudiaè giunto a una conclusione simile e ha aggiunto che la scelta di latticini a basso contenuto di grassi aumenta la perdita di peso pur consentendo al corpo di assorbire il calcio di cui ha bisogno.

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Getty Images 9di 10Quinoa

Per bruciare più grassi, dovresti concentrarti su cibi ricchi di fibre, che richiedono più tempo per essere digeriti, contribuendo ad accelerare il metabolismo. Anche la fibra è statamostratoper favorire la sazietà e aumentare la secrezione di ormoni intestinali, altri due fattori che aiutano la digestione e contribuiscono alla perdita di peso. Inserisci la quinoa. Il supergrano fornisce 12 grammi di fibra alimentare per porzione da una tazza, quasi il doppio rispetto agli altri cereali. Inoltre, la quinoa è statariconosciutodalProgressi nella ricerca alimentare e nutrizionalecome 'alimento completo per la sua qualità proteica' e l'alto valore nutritivo.

Getty Images 10di 10Banane

Questo frutto ha avuto una cattiva reputazione, ma senza una buona ragione. Per prima cosa, una banana grande fornisce quasi 500 mg di potassio. 'Il potassio aiuta il corpo a regolare i minerali e i fluidi dentro e fuori le cellule e può potenzialmente aumentare il metabolismo basale, una misura delle calorie bruciate a riposo durante la veglia', afferma Newgent. 'Le banane contengono anche amido resistente, che funziona come la fibra poiché il tuo corpo non può digerirlo, e ha benefici metabolici, inclusa la riduzione dei livelli di zucchero nel sangue dopo i pasti.' Tieni presente che più la banana è verde, più l'amido contiene. Anche,ricercamostra che annusare una banana può effettivamente sopprimere l'appetito, quindi potresti respirarne il profumo prima di gustarlo.