Come perdere 10 libbre senza odiare la tua vita
Getty Images Se solo perdere peso fosse facile come guadagnarlo, giusto? Mentre ci sono molti modi pubblicizzati per perdere qualche chilo, ci sono solo una manciata di metodi che funzionano davvero. E una cosa è certa: nessuno di loro è lo strano tè che purifica il tuo influencer di Instagram preferito su cui ha giurato. Ecco alcuni altri modi molto più legittimi per perdere 10 libbre senza odiare la tua vita.
1. Non provare un'altra dieta di moda
Getty Images Le diete alla moda portano mai qualcuno a fare progressi a lungo termine, mai? Certo, all'inizio potresti perdere qualche chilo (è difficilepuò essere!) - ma queste soluzioni rapide non sono durature e possono anche essere pericolose. Sviluppa abitudini sane e seguile invece di fare qualcosa che ti farà impazzire.
'La perdita di peso non dura mai: la ricerca scientifica lo ha dimostrato più e più volte', afferma Christy Harrison, dietista di Brooklyn. 'In realtà porta al ciclismo con i pesi, o yo-yo-ing, che la ricerca suggerisce potrebbe essere la vera causa di molti dei problemi di salute che associamo al sovrappeso, comediabetee problemi di cuore. '
2. Abbraccia l'anti-dieta
Getty Images Piani pasto alla modapuò suonare come la risposta magica per entrare nei tuoi jeans attillati: ingoia una pillola, bevi un po 'di succo, mangia un po' di cavolo. Purtroppo non è così semplice.
messaggi cattivi da inviare a un ragazzo
'Le diete semplicemente non funzionano, non sono sostenibili', dice Harrison. 'Non solo, ma la pressione a cui sottoponiamo il nostro corpo, limitando l'assunzione di cibo, facendo esercizio fisico eccessivo o una combinazione di entrambi, aumenta le possibilità di avere così tante conseguenze negative per la salute.'
Uno dei più grandi? Aumento di peso! Inoltre, tutto quel controllo dei carboidrati e il conteggio delle calorieèprobabilmente ti stressando. A sua volta, ciò fa sì che il tuo corpo inizi a rilasciare cortisolo, un ormone dello stress a cui è stato collegatoaumento di peso.
3. Pack In the Protein
Getty Images Se vuoi rimanere pieno e soddisfatto, aumenta le tue proteine e non solo la carne. Mangia anche fonti vegetali abbondanti, come tempeh, legumi, noci e semi.
'Proteinarichiede il 25% di energia in più per essere digerito rispetto ai carboidrati, quindi è possibile ridurre l'apporto calorico senza mangiare meno cibo ', afferma il personal trainer californiano Jamie Sullivan. In altre parole, il tuo corpo deve lavorare di più per digerire un filetto di salmone rispetto a una ciotola di pasta, il che significa che puoi farla franca con qualche morso in più di quel pesce cucinato alla perfezione mentre i noodles potrebbero fare un numero sul tuo girovita.
decorazioni per feste in cortile con un budget limitato
4. Diventa intelligente sulla nutrizione
Getty Images Piangere lacrime di zucchero perché hai mangiato una ciambella che non è nella tua lista di cibi approvati non ti farà bene. Hai mangiato una ciambella. Freddo. Vai avanti. Ecco perché: ricordi quando eri un bambino e tua madre bandiva per sempre le bibite gassate dalla tua vita e questo ti ha portato a gravi abbuffate di birra alla radice solo quando sei arrivato a casa del tuo amico? Quelle stesse regole sono in gioco qui. Impazzisci per le etichette e perderai la testa, non l'eccesso di peso. E tagliarti fuori da tutte le tue cose preferite porterà solo a esagerare con i cibi zuccherini e salati.
cibi che fanno odore e sapore sgradevoli alla tua vagina
Invece, Harrison dice che dovresti considerare gli alimenti come un modo di prendersi cura di te stesso: mangiare ciò che ti fa sentire bene e dimenticarlo come mezzo per dimagrire (sebbene sia un solido effetto collaterale di un'alimentazione sana: perdita di peso). Significa che tutti sulla ciotola di caramelle? No. Ma è una regola a cui il tuo corpo si adatterà naturalmente, non qualcosa che devi imporgli. Una ciotola di mandorle ti ha fatto sentire benissimo nella riunione di vendita di metà pomeriggio, ma quelle caramelle gommose rosse, non così tanto. La prossima volta, probabilmente raggiungerai le mandorle.
Ecco alcune altre regole alimentari chiave da seguire: Fresh è il migliore. Prova a mangiare proteine magre a ogni pasto e assicurati che metà del tuo piatto sia composto da verdure.
5. Aumenta l'assunzione di H20
Getty Images Ecco il tuo permesso per scaricare quella mania del succo verde elettrico nello scarico. Un piano migliore è sorseggiare acqua durante il giorno.Ricercamostra che in realtà ti aiuta a ridurre le calorie. Spesso la sete viene confusa con la fame. E prova l'acqua salata, già che ci sei. Quando si tratta di H20, il sale non è il nemico. 'L'acqua ha bisogno di elettroliti come sodio, potassio e cloruro per essere assorbita al meglio', afferma Jenny Westerkamp, un R.D. di Chicago, il che spiega perché vengono aggiunti alle bevande sportive più diffuse.
Consiglia di aggiungere un pizzico di sale marino celtico o sale vero (non raffinato e non sbiancato) all'acqua prima di sbuffare. 'Gli elettroliti nel sale spingono l'acqua nelle cellule dove devono essere, piuttosto che lasciare che l'acqua venga espulsa, causandodi andare in bagnoogni altro minuto. Noterai un picco di energia anche dopo esserti idratato e avrai meno probabilità di cedere alle voglie che sono ancora più difficili da evitare quando corri a vuoto.
6. Ripensare al vero significato di 'esercizio'
Getty Images Sappiamo di aver detto che riguardavano questi suggerimentiperdere chili senza allenarsi, ma essere attivi è importante, quindi ecco un'idea radicale: cambia il modo in cui pensi all'esercizio scegliendo di fare qualcosa che ti piace. 'Non deve essere per forza in una palestra', dice Harrison. 'Potrebbe essere un corso di ballo o una corsa nel tuo quartiere.' E potrebbe anche valere la pena entrare nella posa dell'albero quando hai solo pochi minuti. Uno studio pubblicato sulla rivista PLOS ONE ha scoperto che solo 10 minuti di esercizio hanno enormi benefici per la salute.
cosa dovresti cercare in un ragazzo?
7. Mangia grassi sani
Getty Images Quando stai cercando di perdere peso, l'ultima cosa che vuoi fare è mangiare qualcosa di grasso, giusto?Sbagliato.Devi solo assicurarti di mangiare ilgiusto tipo di grasso. Mentre mangi certi tipi di grassi non è assolutamente un problema quando stai cercando di perdere peso - guardati, grassi saturi! - l'aggiunta di grassi sani alla tua dieta cambia le regole del gioco.Ricercaha dimostrato di mangiare grassi buoni per te come l'avocado su base giornaliera, anche se questo è solo gettarne un po 'sul tuoinsalata a pranzo- può lasciarti così pieno e soddisfatto che non stai cercando spuntini malsani e zuccherini in seguito. E senza tutte quelle calorie in eccesso, sei destinato a perdere peso indesiderato.
8. Provate la preparazione dei pasti
Getty Images Yeah Yeah -preparazione dei pastinon è eccitante. Non è niente di nuovo. Ma trascorrendo alcune ore ogni fine settimana a preparare alcuni pasti per la settimana successiva, potresti vedere molti progressi in un breve lasso di tempo. Inoltre, risparmierai denaro riducendo la consegna. 'Quando pianifichi unintera settimana di cena in anticipo, è molto meno probabile che tu vada fuori rotta e ti conceda cibi che non fanno bene a te ', afferma Pamela Salzman, esperta di salute olistica certificata e istruttrice di cucina. Inizia preparando i tuoi pranzi in anticipo e vai da lì.