I 100 migliori alimenti che potresti MAI mangiare per il tuo corpo
Getty Images / Katja Cho Sì, pancake, ghiaccioli e formaggio erano tutti in lista!
Desideri un'ispirazione più sana? Prendi una copia del file Segreti delle persone più sane del mondo!
Getty Images AvocadoLa base del guac è ricca di grassi monoinsaturi, i grassi buoni che ti mantengono sazio e aiutano il tuo cuore. Inoltre, un recente studio pubblicato su Giornale nutrizionale ha scoperto che le persone che hanno mangiato mezzo avocado a pranzo hanno riferito di sentirsi meno affamate durante il pomeriggio rispetto a quelle che non ne avevano uno.
Se la fame ostacola i tuoi obiettivi di perdita di peso, usaquesti 15 alimenti e bevandeper scongiurare la fame e restare in carreggiata.
Getty Images Mini barrette al cioccolatoQueste barrette di cioccolato fondente così deliziose senza latte di cocco e senza zuccheri aggiunti sono super cioccolatose e ottime per le persone allergiche ai latticini (o per chiunque abbia le papille gustative!), AffermaRagazza affamataLisa Lillien. Inoltre, contengono solo 80 calorie e contengono 8 grammi di fibre.
Sì, ci sono gelati che fanno davvero bene: ecco cinque opzioni decadenti.
Getty Images CaffèLa caffeina non solo fa sì che il tuo cervello faccia clic su più cilindri al mattino, ma può anche aiutare a rafforzare il tuo metabolismo. Uno studio danesetrovatoche la caffeina aumenta il numero di calorie bruciate a riposo fino al 25% per tre ore dopo l'ingestione. Altroricercaha scoperto che la caffeina ti rende anche incline a mangiare di meno, il che significa che il tuo corpo avrà meno calorie immagazzinate da bruciare.
Se vuoi riavere il metabolismo dei tuoi 20 anni, ecco 6 metodi comprovati per ottenerlo.
Lisa Linder Buckwheat PancakesInvece di utilizzare una tipica miscela per pancake che include farina bianca sbiancata arricchita e zucchero, prepara dei frittelle più sani utilizzando il grano saraceno, che contiene 13 grammi di proteine. E se sei davvero impegnato a mangiare in modo più sano, completalo con un po 'di frutta fibrosa.
Ottieni la ricetta per preparare queste frittelle appetitoseQui.
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Getty Images Pizza fatta in casaInvece del cibo da asporto, prova la versione fatta in casa fatta con pasta integrale congelata per aumentare le fibre; mozzarella parzialmente scremata per tagliare i grassi saturi malsani; verdure per antiossidanti; e proteine magre, come gamberetti precotti o strisce di pollo, per farti sentire sazio più a lungo.
La prossima volta che desideri un cibo confortevole, usaloquesto elenco di snack e pastiper trovare uno scambio nutriente.
Per gentile concessione di Yummy, Healthy, Easy SorbettoPreparato con frutta, yogurt e latte, questo semplice dolcetto può essere preparato a casa in pochi minuti. Senza zucchero aggiuntivo, senza conservanti e con tutta la bontà che deriva dalla vera frutta, c'è così tanto da amare in questo dolce.
Usa questa ricetta per assicurarti di creare una versione che abbia un sapore dolce e rinfrescante, ma che non rovini il tuo girovita.
Getty Images Cioccolato fondenteSì, hai il nostro permesso di prendere un bar quando sei stressato, ma solo se è di tipo oscuro. 'Il cioccolato spinge il cervello a rilasciare endorfine, o sostanze chimiche per il benessere, e può abbassare la pressione sanguigna', afferma il coach della nutrizione olisticaAndrea Moss. Optare per snack con il 70% di cacao o più, poiché un contenuto di cacao più elevato significa più antiossidanti e una maggiore spinta ai livelli di endorfina e serotonina.
Puoi anche raggiungerequesti snackper alimentare i giorni stressanti.
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OTTIENI IMMAGINI Salmone Sushi Roll con riso integraleStressato al massimo? Prendi del sushi con le amiche! 'I pesci grassi contengono alti livelli di acidi grassi omega-3, che sono noti per essere utili al cuore e aiutano a proteggerlo dalle malattie indotte dallo stress', afferma il coach della nutrizione olisticaAndrea Moss. Per non parlare degli acidi grassi presenti nei pesci come il salmone selvatico, lo sgombro o le sardine possono aiutare a regolare gli stati d'animo e promuovere la salute del cervello, dice. Optare per il riso integrale su bianco aggiunge un carboidrato complesso al tuo pasto, il che significa che i tuoi livelli di serotonina, l'ormone responsabile per mantenerti calmo, riceveranno una forte spinta.
Per superare una settimana stressante, non fare affidamento sul to-go ogni sera. Lavora questialtri cibi e bevandeopzioni nei tuoi pasti e spuntini invece.
FormaggioUno studio danese pubblicato su Giornale di chimica agricola e alimentare ha scoperto che i partecipanti che hanno mangiato formaggio ogni giorno per due settimane avevano livelli più elevati di una sostanza chimica chiamata butirrato, che è prodotta dai batteri nell'intestino. Il butirrato è collegato a livelli di colesterolo più bassi e quindi cuori più sani.
Scopri cosa hanno da dire altri scienziati sul formaggio e sui suoi benefici per la salute qui.
Getty Images salsaImmergi saggiamente con la salsa. Invece di ricoprire le patatine unte con panna acida ricca di grassi, prova a servire fette di pita integrale con fagioli fritti a basso contenuto di grassi e salsa grossa. Lo scambio fa una grande differenza di 109 calorie. Bonus: è un modo gustoso per intrufolarsi in una porzione extra di verdure.
Questo è solo uno dei 12 semplici modi per ridurre il tuo prossimo barbecue. Usa i nostri suggerimenti in modo da preoccuparti di meno delle calorie e concentrarti sul divertimento.
Getty Images Acqua al Limone'A meno che tu non stia mangiando principalmente cibi integrali a base vegetale, l'equilibrio del pH nel tuo sistema digerente è probabilmente sul lato acido', dice la nutrizionista Carolyn Brown. “I limoni possono avere un effetto alcalinizzante che aiuta a riportare il corpo a un equilibrio ideale, che è importante per la salute generale. Inoltre, bere un bel bicchiere d'acqua subito dopo esserti svegliato è un ottimo modo per far muovere il tuo sistema digestivo. '
I migliori nutrizionisti hanno confessato ciò che tengono sempre nella loro cucina per l'energia, la salute e un fisico fantastico. Ecco cosa avevano da dire.
Getty Images Zuppa di misoLa deliziosa pasta di soia utilizzata nella zuppa di miso è una proteina completa, il che significa che aiuta a rallentare la digestione e controllare la fame, afferma la dietista registrata Jen Brewer. La ricerca ha anche scoperto che le persone che mangiano la zuppa prima di un pasto tendono a consumare meno dell'antipasto. Una ciotola a base di brodo come il miso è la soluzione migliore, che ti riempie per meno di 50 calorie per tazza.
Eccoaltri tre cibi che ti aiuteranno a mangiare di meno, pure.
Getty Images Barrette di noci intereCon caramelle e dolci in giro per il tuo ufficio, è sempre una sfida fare una buona scelta di spuntini. Ma le barrette di noci, come una Mini Almond and Coconut KIND Bar, hanno un saporequasicome le caramelle ma per molto meno calorie. La dolcezza proviene principalmente dal miele, il che significa che è un piacere che puoi sgranocchiare senza sensi di colpa.
Rinnova le tue abitudini di spuntini in ufficio con queste altre nove opzioni più sane di quelle che trovi nel distributore automatico.
Getty Images fagioli di soiaL'ora della merenda non è solo per i bambini, anche gli adulti ne hanno bisogno. Un semplice spuntino come questa tazza di edamame al vapore e sgusciato, cosparso di sale marino e peperoncino in polvere, soddisferà la tua pancia affamata. Sarai felice di sapere che questo spuntino facile da preparare contiene solo 200 calorie.
Rendi il tuo spuntino pomeridiano ancora migliore dei giorni della tua infanzia con questi31 snack per l'appetito e la tavolozza degli adulti.
Getty Images Patate dolciCon il loro colore arancione intenso, queste patatine fanno la loro comparsa nella lista dei migliori alimenti con vitamina A. Poiché contengono anche rame minerale, che facilita la produzione di collagene, nutrizionista di bellezzaPaula simpsonraccomanda il vegetale amidaceo per scongiurare la pelle flaccida e sottile.
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Sembra dieci anni più giovane con questi dieci alimenti che fanno un lavoro migliore di qualsiasi prodotto di bellezza antietà o integratore alimentare.
RIOU PereSmetti di pensare a 'a forma di pera' come una cosa negativa: questo frutto fa parte di una dieta vincente. Secondo l'esperta di nutrizione Keri Glassman diVita nutriente, le pere hanno alti livelli di pectina, che è nota per favorire la perdita di peso. Hanno anche il 30 percento in più di potassio rispetto alle mele e sono un grande stimolatore di energia.
Le pere sono solo uno degli alimenti che dovresti gustare per tutta l'estate. Questi cibi rinfrescanti stuzzicheranno le tue papille gustative e ti aiuteranno a perdere peso.
Getty Images BroccoliSe gli hamburger non fanno per te, cerca il ferro, un nutriente che aiuta a produrre globuli rossi, fornisce ossigeno al corpo e mantiene alti i livelli di energia, da altre fonti come gamberetti, semi di zucca e broccoli. La verdura delle crocifere aiuta anche a ridurre il rischio di cancro al seno, quindi consideralo un doppio vantaggio.
Nosh su questi cinque alimenti adatti alla fase della vita per aumentare il tuo fisicoe salute mentale.
PER GENTILE CONCESSIONE DI MARIA LAITINEN Insalate SupergrainÈ abbastanza comune sentirsi ancora affamati dopo aver mangiato la tipica insalata, a meno che non contenga cibi ricchi di proteine e fibre come questi super cereali. Un'insalata di terra contiene freekeh, ceci, cavolo riccio e tofu, conditi con un delizioso condimento di nocciole infuso all'aglio che garantisce un sapore delizioso.
Ottieni la ricetta qui, insieme ad altre 10 insalate di supergrano che ti aiuteranno a superare le giornate impegnative.
YUKI SUGIURA Saltato in padellaQuesti piatti asiatici luminosi e speziati si cuociono più velocemente di quanto sia necessario per ordinare da asporto. Sono anche a basso contenuto di calorie e ricchi di proteine: questo fritto misto di frutti di mare indiano fornisce 34 grammi di proteine in sole 396 calorie.
Con questi cinque vivaci piatti saltati in padella a portata di mano, non hai scuse per chiamare quel ristorante da asporto in fondo all'isolato.
Nicole Branam / Getty Images Panini ipocaloriciQuando sfogli i menu nel tuo posto preferito per il pranzo, può essere difficile tenere sotto controllo le calorie. Alcuni trucchi del mestiere: cerca le opzioni a mezzo sandwich, aggiungi le verdure quando puoi e ravvivale con componenti a basso contenuto calorico come peperoni rossi arrostiti o mandorle.
Se ami un panino a pranzo, allora devi leggere La ragazza affamata di Lisa Lillienguida ai più gustosi sammies a basso contenuto caloricodai tuoi ristoranti preferiti.
JONATHON KAMBOURIS Yogurt grecoNon hai bisogno delle varietà aromatizzate per soddisfare le tue papille gustative (quelle sono cariche di zuccheri aggiunti). Invece, ravviva la tua tazza normale preferita con cetriolo affettato sottilmente, scorza di limone, aneto fresco tritato e sale.
Tratta ancora il tuo yogurt con questisei combinazioni divertenti e salutari.
PER GENTILE CONCESSIONE DI WILLIAM MORROW Torta di fibrePossono sembrare muffin, ma queste torte a porzione controllata sono un modo molto migliore per soddisfare le voglie dei golosi al mattino. Inoltre, sono fatti con crusca di frumento, che è più sana della farina bianca lavorata e sono privi di conservanti. Acquistali in qualsiasi Trader Joe's o Zen Bakery e sciogli sopra un quadrato di cioccolato fondente avvolto individualmente per un dolce regalo.
Per un trattamento ancora più dolce, sostituiscilo con questi13 cibi che faranno rallegrare le tue papille gustative.
Getty Images MirtilliSalutate tutti il potente mirtillo! Questi ragazzi sono piccoli ma potenti guerrieri della salute, con più antiossidanti di quasi tutti gli altri frutti o verdure per aiutare a proteggere da condizioni croniche come l'Alzheimer, il cancro e le malattie cardiache, diceJoanne Tehrani, un dietista registrato di New York City.
Ottieni il tuo mirtillo con queste tre facili ricette.
PER GENTILE CONCESSIONE DEL PRODUTTORE Pop ChipsMangiare fast food è praticamente inevitabile, soprattutto se sei in viaggio (road trip chiunque?). La prossima volta che ti fermi per fare benzina,Ragazza affamataLisa Lillien consiglia Pop Chips per uno spuntino. 'Le patatine fritte sono un'ottima scoperta: cerca i sacchetti monodose per tenere sotto controllo le porzioni,' dice.
Se hai fame di viaggio o semplicemente ti piace mangiare fuori, scegli queste opzioni più salutari in ristoranti, bar o snack.
Getty Images Uva Rossa CongelataSucchiare l'uva rossa congelata (il congelato di solito è più economico del fresco e il valore nutritivo del frutto rimane intatto), soddisfa i più golosi, compresi i tuoi bambini. 'Per un valore più antiossidante, compro il tipo dalla pelle scura', dice Rachel Beller, autrice di Mangia per perdere, mangia per vincere . Salta la varietà senza semi, poiché non contengono così tanta vitamina E, flavonoidi e polifenoli, le stesse cose buone che trovi nel vino rosso.
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Vuoi altre idee per uno spuntino? Prova questi13 opzioni estive dimagranti che ti rinfrescano nel caldo torrido.
Getty Images Star FruitQuesto frutto tropicale, noto anche come carambola, è un'opzione popolare per la colazione in Thailandia famosa per contenere una marea di antiossidanti, potassio, vitamina C e fibre. Un altro vantaggio: a differenza di molti frutti, il frutto della stella è a basso contenuto di zucchero.
Diventa internazionale a colazione con questi 8 pasti nutrienti da tutto il mondo.
Getty Images Latte BiologicoRecentericercamostra che il latte intero biologico riduce il rischio di malattie cardiovascolari. Perché? Le mucche che lo producono devono mangiare piante ad alto contenuto di acidi grassi omega-3, che aumenta il loro rapporto e il loro rapporto di latte di omega-3 sani per il cuore chela nostra dieta manca.
Non convinto? Dai un'occhiata a questa storia, che spiega perché il latte biologico è la strada da percorrere.
Per gentile concessione di Vitamix Succo pressato a freddoSe stai cercando un motivo per accendere il frullatore, eccolo: preparando questi succhi spremuti a freddo in casa, otterrai ancora più spinta nutritiva poiché gli ingredienti vengono polverizzati sul posto per mantenerli sani fibra.
Usa questicinque gustose ricette, creato da Vitamix specifico per i lettori di Redbook, per creare la bevanda a casa.
Getty Images Anguria Alla GrigliaQuesto alimento estivo contiene fibre, proteine e, ovviamente, molta acqua per farti sentire pieno. Ha un sapore particolarmente delizioso quando è grigliato e condito con olio d'oliva e formaggio feta.
Pronto a mescolare? Mangia uno di questinove cibi estivi alla modache ti aiutano a perdere peso.
Getty Images Insalata Di TonnoOra puoi dire addio alla noiosa insalata o al panino su cui fai affidamento per il pranzo. Una busta monodose delle creazioni di tonno StarKist contiene solo 80-110 calorie. Scegli un gusto divertente, mescolalo con l'insalata di cavolo broccoli e portalo al lavoro.
Ragazza affamataLisa Lillien ci ha datoAltre 16 combinazioni di sacchetti marroni a basso contenuto caloriconon ne abbiamo mai abbastanza.