25 Snack estivi magri per le tue esigenze di crisi pomeridiane
Ci occupiamo di mangiare lontano dai pasti, cosa che ogni nutrizionista e studio ci assicura è una buona cosa. La chiave è venire alle 4 del pomeriggio, scegliendo qualcosa che sia entrambe le cosesano e soddisfacente. Queste nuove idee lo faranno proprio nei giorni più caldi.
Cucinare per le conserve Tazze Di AnguriaNiente dice estate come l'anguria. Aggiungi i cetrioli e il formaggio feta per un boccone piccante.
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Eventi affamati Pizza alla fruttaQuesta fantastica combinazione di pizza condita con frutta è imbattibile!
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Live Eat Learn Morsi di mirtilli congelatiHai voglia di un gelato? Soddisfa le tue voglie con questi salutari dolcetti congelati. Fai un paio di lotti perché non dureranno a lungo.
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Il Cookie Rookie Peach Caprese StackC'è così tanta dolcezza - pesche, mozzarella, miele e bourbon - racchiusa in questo spuntino piccante!
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Getty Images Fette Di MandarinoImmerso nel cioccolato fondente con un pizzico di sale, questo è il boccone pomeridiano perfetto.
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Live Eat Learn Involtini Di Sushi Al CetrioloSe ami il sushi, vai subito al supermercato per prendere questi ingredienti: cetrioli, avocado, riso, carote rosse e peperoni arancioni. Semplice come quella.
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Getty Images Muffin al doppio cioccolato Basso calo no, i muffin sono sempre un modo gustoso per iniziare la giornata. Bonus, questi sono fatti con le zucchine.
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Il mio schizzinoso mangiatoreGetty Images Coni di fruttaElimina la vanigliagelatocono e vai per questi coni ripieni di frutta con una spruzzata di confettini.
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BICCHIERI E PATATINE DI KALE Roll-up di fruttaLa vita è breve, quindi concediti una partita fatta in casa di involtini di mirtilli e pesche. Tienine un po 'in borsa per uno spuntino in movimento.
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Il sano MavenGetty Images Brownies di avocadoSe sei costantemente in cucina alla ricerca di uno spuntino di mezzanotte, questi brownies sono per te.
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La vista per la grande isolaGetty Images Banane Ricoperte Di CioccolatoMorsi di banana congelati = genio! Non mangerai mai più una banana normale.
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Baker minimalista Barche di papaia tropicaleLa combinazione di cocco, yogurt, gelato alla banana e papaya è sempre una grande vittoria.
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Getty Images Anacardi Arrostiti Alla CannellaQuelle noccioline tostate al miele che trovi nel tuo campo da baseball locale sono sempre a posto, ma in quel caso, tupuòavere troppe cose buone. Non è il caso diIl 100lo spuntino portatile e ricco di noci dell'autore Jorge Cruise. Ungere leggermente gli anacardi in olio di cocco, cospargere di cannella e cuocere in forno per sei minuti. 'Sono un piatto croccante e ripieno con una qualità simile a un dessert, e gli anacardi contengono molti grassi e proteine buoni', afferma Cruise.
Getty Images Frullato allo zenzero e coriandolo verde'Lo zenzero è un antinfiammatorio e aiuta la digestione. Il coriandolo è un super alimento e l'ananas contiene bromelina, che migliora anche la digestione ', affermaElana Amsterdam, autore di Paleo Cooking . Per ottenere questi benefici, unisci un mazzetto di coriandolo, un cetriolo non sbucciato a cubetti, il succo di un lime, mezzo dito di zenzero e cinque pezzetti di ananas in un frullatore ad alta potenza. Per una digestione ottimale, Amsterdam consiglia di far scivolare ilscuoterelentamente, come faresti con il vino.
Getty Images Smoothie Pops'Faccio spesso una grande quantità di frullato solo per rendermi conto che non posso berlo tutto', dice Oz. Invece di sprecare l'extra, lei guadagnafrullatosi apre. È semplice come mescolare mezza tazza di succo di limone o lime, una tazza di frutta fresca a scelta e mezza tazza di yogurt bianco, quindi versare il composto in stampi per ghiaccioli da quattro once e congelare.
Getty Images Bevanda al cioccolato e bananaPensa a questa miscela simile a un frullato come la versione più leggera, ma altrettanto deliziosa delle banane immerse nel cioccolato fuso. Unisci una tazza di latte di soia al cioccolato non zuccherato, una banana congelata tritata, un po 'di stevia o miele e frulla fino a ottenere uno spessore medio, dice Beller.
Getty Images Uva Rossa CongelataA differenza della frutta fresca, che purtroppo può essere difficile da trovare e costosa da acquistare, la roba surgelata è prontamente disponibile quasi ovunque. Succhiare l'uva, che è super ricca di naturalezuccheri, soddisfa i più golosi, compresi i tuoi figli. 'Per un valore più antiossidante, compro il tipo dalla pelle scura', dice Beller. Quelli con i semi sono più nutrienti in quanto sono ricchi di vitamina E, flavonoidi e polifenoli, le stesse cose buone che trovi nel vino rosso.
Getty Images Insalata greca su pane tostato WasaÈ un'insalata? Un panino? Risposta: un po 'di entrambi. Oz suggerisce di spennellare l'olio d'oliva su un pane croccante Wasa e coprirlo con origano essiccato e uno strato sottile di formaggio feta. Questi agiscono come legante per lattuga, pomodoro, cetriolo e qualsiasi altra verdura a tua scelta. 'Affetto i cetrioli in assi e li uso come parte superiore del panino per tenere tutto insieme', dice Oz.
PER GENTILE CONCESSIONE DELLA SOCIETÀ Patatine al pomodoro essiccate, basilico e feta hummusSì, ora che me lo chiedi, potremmo fare una bruschetta proprio ora. Dal momento che è improbabile che ne crei uno nella cucina del tuo ufficio, scegli lo stesso gusto con il nuovo di KashiPatatine al pomodoro, basilico e feta hummus. Una porzione delle patatine multicereali e salate-dolci fornisce quattro grammi ciascuna di fibre eproteina.
Ellen Silverman GazpachoNon relegare la zuppa alla parte dell'antipasto del tuo pasto. Uno a base di verdure fa un ottimo spuntino, e con pomodori, cetrioli e peperoni, Oz's racchiude una croccantezza particolarmente soddisfacente:
6 pomodori datterini maturi, tritati
2 tazze di anguria senza semi a cubetti
2 cetrioli medi senza semi o inglesi, sbucciati e tritati
3/4 di tazza di cipolla dolce Vidalia a dadini
1/2 jalapeño, tritato (scartare i semi e le costine se vuoi meno calore)
1 spicchio d'aglio, sbucciato e tritato
1/4 di tazza di prezzemolo fresco a foglia piatta tritato
1/4 tazza di foglie di menta fresca tritate
1/4 tazza di aceto di vino rosso
Succo di 2 lime
1 tazza di succo di pomodoro
Sale kosher
1/2 tazza di feta sbriciolata per guarnire
Salsa piccante o salsa Worcestershire per guarnire (facoltativo)
In un frullatore o in un robot da cucina, frullare i pomodori, l'anguria, i cetrioli, la cipolla, il jalapeño, l'aglio, le erbe aromatiche, l'aceto, il succo di lime e il succo di pomodoro fino a raggiungere la consistenza desiderata. Condire a piacere con sale. Versare la zuppa nelle ciotole e guarnire ciascuna con 2 cucchiai di feta sbriciolata. Servire con salsa piccante o salsa Worcestershire a parte, se lo si desidera.
Per 4 persone.
Getty Images Tè freddo di ChiaIl tè freddo è un alimento base dell'estate per una buona ragione. Quest'anno, esalta il tuo con l'additivo più caldo in circolazione, i semi di chia. 'Ignora la roba della drogheria, che è carica di zucchero, e crea la tua', dice Rachel Beller, autrice di Mangia per perdere, mangia per vincere . Basta mescolare un cucchiaio di semi di chia bianca in un bicchiere di pesca non zuccherata di tè freddo ai lamponi e aggiungere qualche goccia di stevia o un cucchiaino di miele per dolcezza. 'La chia si espande notevolmente nel corpo ed è ricca di antiossidanti, acidi grassi omega-3 e fibre', afferma Beller. Abbinalo a un frutto per rimanere pieno fino a cena.
PER GENTILE CONCESSIONE DI CHOBANI Yogurt al Mango e AvocadoAIl negozio di New York di Chobani, i membri della corsa delle 4 sono selvaggi per questa miscela stagionale, salsa-esque, che puoi facilmente ricreare a casa. Aggiungere mezza tazza di yogurt greco Chobani allo 0% con due cucchiai di olio extravergine di oliva, un cucchiaio di mango e avocado, mezzo cucchiaino di jalapeños, un pizzico di sale, un pizzico di coriandolo fresco e uno spritz di succo vivo. Quindi, raccogli il tutto con otto tortilla chips di mais blu.
ELLEN SILVERMAN Chocolate Fudge PopsSe hai voglia di qualcosa di dolce, ripieno di cacao e un po 'meglio per te di un éclair al cioccolato, prova Assaporare autore eThe Chewco-conduttore i pops di cioccolato fondente di Daphne Oz. Per farne sei, frullare 13 once di latte di cocco leggero, cinque cucchiai di cacao amaro in polvere, due cucchiai di miele crudo, un cucchiaino di puro estratto di vaniglia e un quarto di cucchiaino di sale, quindi versare in stampini per ghiaccio e congelare per almeno due ore.
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Per gentile concessione della Società Pretzel al caramello salatoA volte una donna ha bisogno del suo gelato e nient'altro lo farà. Quando ti succede, provaBarrette di pretzel al caramello salato della mucca magra. La delizia è croccante, cremosa, dolce e davvero difficile da distinguere dalla cosa reale.
Getty Images Flip Fro YoQuando scendi dalla linea Yogurtland, potresti benissimo averti servito una porzione abbondante di yogurt e caramelle. Risparmia calorie invertendo o girando il tuo yogurt gelato. 'Inizia dal topping bar', dice Beller. 'Fai il pieno di frutta ricca di antiossidanti come base, quindi agita lo yogurt gelato come guarnizione.' Ora, divertiti con le chiacchiere tra ragazze.