15 modi per spegnere la fame

Getty ImagesMeno voglie? Niente più brontolii di pancia? Noi possiamodecisamenteprenditi cura di questo, soprattutto perché questi alimenti non ti faranno sentire privato.Guarda la galleria quindiciFotografie Getty Images 1di 15Salmone selvatico alla griglia

Il pesce è ricco di proteine, che aiutano a rallentare il processo di digestione in modo da rimanere sazi più a lungo dopo aver mangiato. È anche ricco di grassi monoinsaturi (MUFA) e acidi grassi omega-3 sani, che contribuiscono entrambi a mantenerti soddisfatto.

Getty Images Duedi 15Popcorn

Finché salti la pompa del burro al cinema, questo è uno spuntino soddisfacente, soprattutto perché puoi mangiarne molto. Tre tazze di popcorn schiumati all'aria contengono solo circa 90 calorie e hanno 4 grammi di fibra di riempimento e 3 grammi di proteine, quindi eliminerà i morsi della fame per l'avvio.

Getty Images 3di 15Olio d'oliva

Fino al 2013studio condottopresso l'Università di Vienna ha scoperto che l'olio d'oliva aiuta ad aumentare la sazietà stabilizzando i livelli di zucchero nel sangue, rendendo meno probabile l'incidente che avresti dopo aver mangiato cibi più dolci. Il risultato? Sei in grado di resistere meglio a quei munchies insensati.

Getty Images 4di 15Avocado

La base del guac è ricca di grassi monoinsaturi, i grassi buoni che ti mantengono sazio e aiutano il tuo cuore. Inoltre, un recentestudiapubblicato sulla rivistaNutrizioneha scoperto che le persone che hanno mangiato mezzo avocado a pranzo hanno riferito di sentirsi meno affamate per tutto il pomeriggio rispetto a quelle che non ne avevano uno. Toast di avocado per la vittoria!

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Getty Images 5di 15Un po 'di torta al cioccolato

Se sei un goloso [alza la mano], vai avanti e mangia un po 'di quella torta al cioccolato. A 2013studiadalla rivistaQualità e preferenza del ciboha scoperto che le persone che mangiavano solo pochi bocconi di uno spuntino o un dessert comune (torta, torta di mele o patatine) si sentivano soddisfatte quanto quelle che ne mangiavano una porzione più grande.

Getty Images 6di 15Frittata di spinaci e broccoli

Per cominciare, astudiapubblicato sulla rivistaObesitàha scoperto che, poiché le uova contengono molte proteine ​​che ti mantengono pieno, mangiarle al mattino aiuta a ridurre le voglie durante il giorno. E le verdure sono un'ottima fonte di proteineefibra, che ti riempiono entrambi.

Getty Images 7di 15Noci

Contengono proteine, fibre e omega-3, che aiutano a combattere la fame, una combinazione vincente per frenare gli attacchi di snack.

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Getty Images 8di 15Yogurt greco con frutta fresca sminuzzata

Lo yogurt greco è ricco di proteine, che domano la fame rallentando il processo di digestione e probiotici salutari. Tuttavia, i tipi aromatizzati alla frutta sono spesso caricati con lo zucchero, quindi riempi solo la parte superiore del contenitore con la roba fresca.

Getty Images 9di 15Un cucchiaino di burro di arachidi

Oltre ai grassi sani, le arachidi contengono anche fibre e proteine, che tengono a bada la fame. Spalma una piccola quantità di burro sui cracker integrali o prova a mescolarlo allo yogurt.

Getty Images 10di 15Quinoa

Non solo questo grano intero è ricco di fibre, una porzione da mezza tazza contiene anche ben 12 grammi di proteine ​​per schiacciare la fame.

Getty Images undicidi 15Fiocchi di latte

Finché puoi tollerare i latticini, è un'ottima fonte di proteine. La chiave è stare lontano da qualsiasi tipo con aggiunta di ananas o troppo zucchero, che a sua volta potrebbe causare un picco nei livelli di zucchero nel sangue e farti diventare più affamato prima.

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Getty Images 12di 15Fagioli neri

Zuppa di fagioli neri, salsa di fagioli neri, hamburger di fagioli neri: mangiali tutti. Contengono la combinazione di fibre e proteine ​​(circa 15 grammi di ciascuna per tazza) che ti riempie.

Getty Images 13di 15Frutti di bosco

Non solo sono deliziosi - e di stagione solo per un po 'più a lungo - ma una tazza di bacche ha meno di 100 calorie e fino a 8 grammi di fibre. (More e lamponi hanno un po 'più di fibre rispetto ai mirtilli.)

Getty Images 14di 15acqua

Ecco l'eau down: sembra ovvio, ma è fin troppo facile confondere la disidratazione con la fame. Quindi, prima di rispondere a uno stomaco ringhiante allungando la mano per uno spuntino, bevi un bicchiere d'acqua. A 2010studiapubblicato nelObesitàil diario conferma che l'acqua potabile prima di un pasto ti riempie, quindi mangi meno in generale.

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Getty Images quindicidi 15Fiocchi d'avena

Il delizioso grano intero è ricco di fibre, che ti aiutano a mantenerti pieno più a lungo perché digerisce più lentamente dei carboidrati semplici come il pane bianco e il riso.

Fonti: Joe Colella, M.D., autore del libro di prossima uscitaLa soluzione dell'appetito; dietista registratoLisa Young, Ph.D., autore diIl piano del cassiere di porzioni; dietista registratoKeri gans, autore diLa dieta per piccoli cambiamenti; dietista registratoKristin Kirkpatrick, M.S., manager del benessere presso il Cleveland Clinic Wellness Institute