4 cibi che ti aiutano a mangiare di meno

Getty ImagesIl controllo delle porzioni è tutto. Questi alimenti ti fanno sentire pieno più velocemente, quindi mangi di meno (e perdi peso!).Guarda la galleria 4Fotografie Getty Images 1di 4Zuppa di miso

La deliziosa pasta di soia utilizzata nella zuppa di miso è una proteina completa, il che significa che aiuta a rallentare la digestione e controllare la fame, afferma la dietista registrata Jen Brewer. La ricerca ha anche scoperto che le persone che mangiano la zuppa prima di un pasto tendono a consumare meno dell'antipasto. Una ciotola a base di brodo come il miso è la tua scommessa ideale, che ti riempie per meno di 50 calorie per tazza.

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Getty Images Duedi 4Uova

Non conservarli solo per i fine settimana: uno studio ha rilevato che i mangiatori di uova mattutine hanno inghiottito 330 calorie in meno durante il giorno rispetto a quelli che hanno mangiato un pasto ricco di carboidrati (come un bagel). In questo caso, sono i sette grammi di proteine ​​per uovo che scongiurano i morsi della fame in seguito.

Getty Images 3di 4Zucca

Quando si tratta di mangiare la zucca, molti di noi non pensano oltre la torta del Ringraziamento. Ma ci stiamo perdendo: una tazza di zucca fornisce ben sette grammi di fibre, il nutriente magico che ti aiuta a sentirti pieno. (È anche più di una tazza di farina d'avena, che ha quattro grammi.) Usa la purea in scatola nei muffin o trita un po 'di zucca e arrostiscila per un lato delizioso.

Getty Images 4di 4Cioccolato fondente

Finalmente un modo per soddisfare la tua voglia di dolciefrenare le voglie. Uno studio dell'Università di Copenaghen ha scoperto che rosicchiare un po 'di cioccolato fondente aiutava le persone a mangiare il 15% in meno al pasto successivo. Il cioccolato al latte non ha avuto lo stesso effetto, perché non è saziante come la roba scura, spiegano i ricercatori. Detto questo, tienilo a un'oncia (la dimensione di un biglietto da visita), per ragioni caloriche.