5 modi per superare in astuzia il diabete

Di recente, gli scienziati hanno scoperto il gene SHIP2, che può quasi raddoppiare le probabilità di sviluppare il diabete di tipo 2. Questa malattia si verifica quando il tuo corpo ha difficoltà a produrre o utilizzare l'insulina, l'ormone che sposta il glucosio (zucchero nel sangue) nelle cellule, per produrre energia. Ma i portatori di SHIP2 costituiscono solo il 20% circa di quelli con diabete. L'altro 80 per cento dei casi? Attribuiscili principalmente alle tue abitudini e al tuo ambiente. Proteggiti ora con questi passaggi.



Fai il pieno di fibre.
Il consumo di una `` dieta occidentale '' - carni lavorate, carboidrati raffinati (come pasta bianca, farina o pane), cibi fritti e dolci - aumenta il rischio di diabete delle donne di un sorprendente 50%, secondo unArchivi di Medicina Internastudia. 'Questi cibi ipercalorici e poveri di nutrienti vengono rapidamente scomposti e assorbiti nel flusso sanguigno, provocando un rapido aumento della glicemia', spiega Lauren Jones, R.D., educatrice sul diabete a Baton Rouge, LA. Il tuo pancreas quindi pompa alti livelli di insulina, che può portare all'insulino-resistenza, un precursore del diabete che si verifica quando il corpo non risponde correttamente a questo ormone. Quindi evita cibi fritti e trasformati e scegli carboidrati complessi e ricchi di fibre come frutta, verdura, legumi e prodotti integrali. 'Gli alimenti fibrosi vengono digeriti lentamente, quindi i livelli di zucchero nel sangue rimangono costanti', afferma Jones.

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Impara a rilassarti, soprattutto sul lavoro.
Le donne che sono molto stressate sul lavoro hanno maggiori probabilità di sviluppare il diabete, mostra la ricerca. 'Livelli persistentemente elevati di cortisolo, l'ormone dello stress, possono ridurre il rilascio di insulina, portando al diabete', spiega Ann Albright, Ph.D., vicepresidente dell'American Diabetes Association (ADA). Gli studi dimostrano anche che lo stress porta a mangiare troppo e chili in più, un altro fattore di rischio per il diabete. Due modi per alleviare la tensione: esercizi e tecniche di rilassamento, che possono entrambi abbassare il cortisolo e mantenere stabili i livelli di zucchero nel sangue. Pratica il rilassamento muscolare ovunque semplicemente tendendo e poi rilassando tutti i muscoli del tuo corpo.



Test del diabete

Taglia la tua vita.
Una donna con una circonferenza della vita di 35 pollici o più è incline alla resistenza all'insulina, affermano i ricercatori. 'Le donne a forma di mela hanno più grasso addominale rispetto alle donne a forma di pera, che portano il peso sui fianchi - e il grasso della pancia è stato collegato alla resistenza all'insulina', spiega Martin Abrahamson, M.D., direttore medico del Joslin Diabetes Center. La buona notizia: una riduzione del peso dal 5% al ​​10%, unita a 30 minuti di esercizio quotidiano di pompaggio del cuore, è sufficiente per ridurre il rischio di diabete di quasi il 60%, secondo gli studi ADA.

Dai un calcio a quei mozziconi.
I fumatori hanno quasi tre volte più probabilità di sviluppare il diabete rispetto ai non fumatori. Le sostanze contenute nelle sigarette, come la nicotina e il cadmio, possono aumentare i livelli di ormoni dello stress, rallentando la produzione di insulina.

Alimenta il tuo corpo.
Secondo uno studio recente, mangiare ogni tre o quattro ore può ridurre le probabilità di sviluppare resistenza all'insulina. 'Saltare i pasti fa lavorare il corpo più duramente per tenere sotto controllo la glicemia, desensibilizzando alla fine la risposta delle cellule all'insulina', afferma Jones. Quindi mangia tre pasti pieni di fibre più tre spuntini sani al giorno.



Dovresti fare il test per il diabete?

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Se hai uno dei fattori di rischio di seguito, chiedi al tuo internista di controllare i livelli di glucosio ogni anno o due a partire dai 20 anni. Nessun fattore di rischio? Fai il test ogni tre anni a partire dall'età di 45 anni.

  • Hai una circonferenza della vita di 35 pollici o più o un indice di massa corporea (BMI) di 25 o più.
  • Hai un genitore o un fratello con la malattia.
  • Hai avuto il diabete gestazionale (correlato alla gravidanza).
  • Sei un membro di un gruppo ad alto rischio (afro-americani, ispanici e asiatici-americani).
    • Ti alleni raramente.