Come abbassare la pressione sanguigna senza dover sacrificare troppo
Getty Images Feste, regali, torta: devi solo amare le vacanze. Ma ora che sono alle nostre spalle, è tempo di rimettere in carreggiata i nostri stress-o-meter e le nostre diete. Anche se siamo tutti per la bella stagione, spesso può avere un impatto sulla nostra salute, dal momento che di solito ci affrettiamo a fare tutto all'ultimo minuto, mangiando e bevendo di più e dormendo eesercizioDi meno. 'Tutti questi fattori possono far aumentare la pressione sanguigna, anche se hai sempre avuto una lettura sana', afferma Alice D. Domar, Ph.D., direttrice del Mind / Body Center for Women's Health presso Boston IVF. Sebbene non vi sia alcun collegamento diretto tra questi picchi temporanei e un aumento del rischio di infarto, gli esperti dicono che combattere l'ipertensione ora - e tutto l'anno, davvero - è fondamentale per rimanere in salute. Ecco come farne a menocompletamentealterando il tuodietaeroutine di esercizi:
1. Raggiungi un po 'di cioccolato fondente.Il cacao è ricco di flavonoli, antiossidanti che aiutano ad alleviare l'infiammazione e migliorare il flusso sanguigno. In effetti, uno studio recente ha scoperto che quelli con ipertensione che mangiavano 3 1/2 once dicioccolato fondenteun giorno ha mostrato un calo medio di 12 punti nella lettura sistolica (il numero in alto, che mostra la pressione massima esercitata quando il cuore si contrae) e un calo di 9 punti nella lettura diastolica (il numero in basso, la pressione nelle arterie quando il tuo cuore è a riposo). Prova le fragole immerse nel cioccolato fondente o il CocoaVia ricco di flavonoli da 100 calorieBarretta di cioccolato.
2. Knit regali di quest'anno.I compiti ripetitivi, come lavorare a maglia, richiedono concentrazione, il che significa che i tuoi pensieri sono concentrati sul compito e non sulle tue preoccupazioni. 'Queste attività hanno un effetto quasi ipnotico, che può essere molto rilassante', afferma Domar.
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3. Riscaldati con un latte macchiato di soia.Gli ipertesi che consumavano proteine di soia avevano la pressione sanguigna più bassa, mostra una ricerca preliminare; gli esperti teorizzano che le proteine della soia allargano i vasi sanguigni, migliorando il flusso sanguigno. Un latte di soia da 12 once contiene otto grammi di proteine di soia. 'Ma prendi il tuo latte senza sciroppo aromatizzato: aggiungerà calorie', dice la cardiologa Nieca Goldberg, M.D., autrice diLe donne non sono uomini piccoli.Altre opzioni ricche di soia: tofu ed edamame.
4. Prova una mini meditazione.La meditazione riduce la tua risposta all'adrenalina per alcune ore, il che ti mantiene più calmo e la pressione sanguigna bassa. Domar suggeriscequesto esercizio rilassante: Disattiva tutto, inspira lentamente contando fino a quattro, quindi espira contando all'indietro da quattro a uno. Ripeti per uno o due minuti.
5. Dai una stretta alla tua dolce metà (o ai bambini).L'abbraccio può rilasciare ossitocina, un ormone che rilassa i vasi sanguigni e riduce i livelli di ormoni dello stress, abbassando così la pressione sanguigna, secondo uno studio recente. Domar dice che puoi ottenere lo stesso effetto calmante anche accarezzando il tuo cane o gatto.
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6. Mangia quando bevi.Imbibire a stomaco vuoto può aumentare il rischio di ipertensione del 64 percento. Il motivo: l'alcol entra rapidamente nel flusso sanguigno, il che può aumentare la pressione sanguigna. Domar suggerisce di bere acqua con il tuo primo boccone, quindi goderti quel bicchiere di vino.
7. Spike i tuoi biscotti con semi di lino macinati.Mangiare adieta ricca di fibrepuò migliorare i livelli di pressione sanguigna aiutando conperdita di pesoe ridurre la resistenza all'insulina, un fattore di rischio di ipertensione. Il seme di lino è ricco di fibre e acidi grassi omega-3, che aiutano ad abbassare leggermente il colesterolo e la pressione sanguigna.
8. Muoviti.L'esercizio fisico aiuta a respingere la stagioneaumento di pesoe tiene sotto controllo i livelli di stress, entrambi i quali abbassano la pressione sanguigna.
9. Guarda uno spettacolo divertente.Ridere aiuta i vasi sanguigni ad espandersi e aumenta il flusso sanguigno, il che aiuta ad abbassare la pressione sanguigna, dicono gli esperti. AccendereParks and Reco vai in un cinema.
Giphy.com 10. Diventa verde e rosso a pranzo.Come negli spinaci, ricchi di acido folico, e nei pomodori, ricchi di licopene. Secondo uno studio, coloro che consumano acido folico possono avere meno probabilità di sviluppare ipertensione. L'acido folico aiuta il corpo a mantenere i normali livelli di omocisteina, un amminoacido, che in eccesso può danneggiare i vasi sanguigni e aumentare la pressione. E il licopene, un antiossidante, aiuta a migliorare il flusso sanguigno. Non sei un fan delle insalate? Prova il succo d'arancia e i cereali fortificati per l'acido folico e il pompelmo rosa per il licopene.