Questo programma di alimentazione pulita di 7 giorni ti aiuterà a raggiungere gli obiettivi di dimagrimento in pochissimo tempo
Getty Images Se segui questo piano, perderai peso, la maggior parte di questii piatti hanno meno di 400 calorie—Ma a differenza delle diete che hai provato, guarderai il tuo piatto pulito sentendoti bello e pieno. Segui i nostri sette giorni di prova liberamente, mescolando i tuoi piatti, aggiungendo frutta e verdura extra, persino goccie di olio d'oliva, perché non è mai un buon momento per privarti.
Pubblicità - Continua a leggere di seguito
SARAH ANNE WARD Colazione: involtini di avocado con salmone affumicato e insalata di melone
Slice & frac12; un avocado in 2 pezzi. Avvolgere ogni fetta con un pezzo di salmone affumicato (2 pezzi in totale). Cospargere con cipolla rossa tritata e una spruzzata di succo di limone fresco, irrorare con olio extravergine di oliva e condire con sale e pepe a piacere. Servire con 1 tazza di melone e cubetti di melata, guarnito con una spruzzata di succo di lime o scorza di lime.
Pranzo: insalata di pesche e pomodori con formaggio blu e pancetta
quando dirgli che lo ami
Affettare 2 pesche medie e condirle con 2 tazze di pomodori cimelio affettati o maturati con la vite, 2 tazze di rucola baby, 1 scalogno tagliato a fettine sottili, 1 & frac12; Cucchiaio di formaggio blu sbriciolato e 2 fette di pancetta cotta e sbriciolata. Dividi tra 2 piatti. Condisci ogni insalata con 1 cucchiaio di vinaigrette di Digione: sbatti insieme 1 cucchiaio di senape di Digione, & frac14; tazza di aceto di champagne, & frac12; una tazza di olio extravergine di oliva, sale e pepe a piacere.Per 2 porzioni.La resa della medicazione & frac34; tazza.
Cena: capesante scottate con pomodori caldi e mais
Soffriggere 2 tazze di chicchi di mais freschi (o congelati, in un pizzico) e 3 tazze di pomodorini dimezzati con & frac12; tazza di basilico fresco, un filo di olio extravergine di oliva, 1 spicchio d'aglio tritato, sale e pepe a piacere a fuoco medio-alto da 6 a 8 minuti, fino a quando mais e pomodori sono teneri. Mettere da parte. Pulire la padella e scaldare 2 cucchiai di olio extravergine di oliva a fuoco medio-alto; rosolare 1 libbra di capesante per 3 o 4 minuti, girandole una volta fino a quando sono appena cotte. Servire le capesante sopra le verdure.Per 4 porzioni.
Sarah Anne Ward Colazione: toast al burro di pesche e anacardi
Tostare una fetta di pane ai multicereali e spalmare con 1 cucchiaio di burro di anacardi. Completare con 1 piccola pesca a fette. Cospargere di cannella e irrorare con il miele.
Pranzo: penne integrali con verdure e ricotta salata
Soffriggere 3 tazze di zucchine a cubetti misti, zucca estiva e peperone rosso con 2 cucchiai di olio extravergine di oliva, 2 spicchi d'aglio schiacciati, un pizzico di fiocchi di peperoncino rosso e sale e pepe a piacere in una piccola padella finché sono teneri, 6 a 8 minuti. Condire con 2 tazze di penne integrali cotte e basilico tritato. Servire con ricotta salata sbriciolata.Per 2 porzioni.
Cena: salmone arrosto in padella con salsa di cetrioli e prugne
Riscalda il forno a 400 ° F. Marinare 12 once di salmone selvatico in 1 & frac12; Cucchiaio di salsa di soia a basso contenuto di sodio e 1 & frac12; Cucchiaio di salsa teriyaki a basso contenuto di sodio per almeno 15 minuti. Mettere la pelle di salmone rivolta verso il basso in una piccola padella a fuoco medio-alto; cuocere 2-3 minuti. Terminare in forno da 6 a 8 minuti, a seconda della cottura desiderata. Mescolare 1 tazza di prugna fresca a dadini, 1 tazza di cetriolo a dadini e frac14; tazza di cipolla rossa a dadini e una piccola manciata di menta tritata; condire la salsa con qualche goccia di aceto di vino di riso e sale a piacere. Condire il salmone con la salsa e servire con 4 tazze di verdure mesclun condite con olio d'oliva e una spruzzata di succo di lime.Per 4 porzioni.
coppie celebri che si sono incontrate sul set
SARAH ANNE WARD Colazione: ciotola di banana e mirtillo
In un frullatore, unisci 1 tazza di mirtilli congelati con & frac12; tazza di riso senza zucchero, mandorle o latte di cocco (il tipo da bere) e & frac14; cucchiaino di estratto di vaniglia. Versare in una piccola ciotola e guarnire con & frac12; una banana a fette e 1 cucchiaio di fiocchi di cocco tostati.
Pranzo: insalata di anguria con bacche di grano, edamame e formaggio feta
Mescolare 6 tazze di anguria a dadini e 2 tazze di bacche di grano cotte con 2 tazze di edamame bollito, un pizzico di menta tritata, 3 cucchiai di feta sbriciolata, 3 cucchiai di cipolla rossa tritata, 1 & frac12; Un cucchiaio di olio extravergine di oliva, 2 cucchiaini di aceto balsamico e sale e pepe a piacere. Dividi tra 2 ciotole.Per 2 porzioni.
Cena: bistecca alla griglia e insalata di patate estiva
Riscalda una griglia a gas a fuoco medio-alto o imposta una padella a fuoco medio-alto. Condisci una bistecca di fianco da 12 once con sale e pepe. Griglia da 4 a 6 minuti per lato per una cottura media. Montare 3 cucchiai di olio d'oliva con una piccola manciataognidi erba cipollina tritata e dragoncello; cucchiaio sulla bistecca. Servire con 4 tazze di patate rosse a dadini, bollite e condite leggermente con condimento di Digione: sbattere insieme 2 cucchiaini di senape di Digione, 1 & frac12; Cucchiaio di olio d'oliva, 2 cucchiaini di aceto di vino bianco, 2 cucchiaini di capperi tritati e 2 cucchiaini di scalogno tritato; Condite con sale e pepe a piacere.Per 4 porzioni.
SARAH ANNE WARD Colazione: yogurt al limone e papavero con fragole
Mescola un pizzico di scorza di limone, un pizzico di semi di papavero e un filo di miele in & frac34; tazza di yogurt magro a basso contenuto di grassi. Completare con 1 tazza di fragole a fette e 1 cucchiaio di mandorle tostate a fette.
Pranzo: pita di tonno con fagioli bianchi
Mescolare 150 g di tonno bianco con 1 tazza di fagioli cannellini scolati, 2 cucchiai di cipolla rossa affettata sottilmente, 2 cucchiai di menta tritata, 2 cucchiai di basilico tritato, un filo di olio extravergine di oliva, 2 cucchiaini di aceto balsamico e 2 cucchiai di pecorino romano grattugiato ; Condite con sale e pepe a piacere. Farcite ciascuna delle 2 piccole focacce integrali con & frac12; di tonno misto; servire ciascuno con 1 tazza di rucola condita con olio extravergine di oliva, succo di limone e un pizzico di sale marino.Per 2 porzioni.
Cena: insalata di pollo alla griglia e soba di sesamo
Mescola 4 tazze di spaghetti di soba cotti con 2 tazze di peperone rosso affettato, 2 tazze di cavolo rosso sminuzzato, 1 & frac12; Cucchiaio di scalogno affettato e 1 & frac12; Cucchiaio da tavolaognicoriandolo tritato e menta. Dividi in modo uniforme tra 4 ciotole. Condisci ogni porzione con 1 & frac12; Cucchiai di condimento asiatico: sbattere insieme & frac14; tazza di latte di cocco, 1 & frac12; Cucchiai di olio di sesamo tostato, & frac14; tazza di burro di arachidi cremoso in stile naturale, 1 & frac12; Cucchiai di salsa di soia a basso contenuto di sodio, 2 cucchiaini di aceto di vino di riso e 2 cucchiainiogniaglio e zenzero tritati. Completa ogni ciotola con 3 once di pollo grigliato a fette (avrai bisogno di un totale di 12 once di pollo).Per 4 porzioni. La resa della medicazione & frac34; tazza.
SARAH ANNE WARD Colazione: farina d'avena ai frutti di bosco
Cook & frac12; tazza di fiocchi d'avena vecchio stile con 1 tazza di latte biologico a basso contenuto di grassi o latte di mandorle e un pizzico di estratto di vaniglia a fuoco medio-alto da 5 a 7 minuti. Completa con & frac34; lamponi e more misti freschi della tazza. Dolcificare con nettare d'agave, se lo si desidera.
Pranzo: ciotola di tabulé estivo
Mescolare 1 tazza di bulgur cotto (la miscela di tabulé del Vicino Oriente va bene e si cuoce in pochi minuti, ma è pre-condita, quindi controlla il condimento prima di aggiungere le erbe), 1 tazza di ceci in scatola (scolati e sciacquati), 1 & frac12; tazze di pomodorini tagliati a metà, 1 & frac12; tazze di cetriolo a dadini, 2 cucchiai di scalogno tritato, una piccola manciataognidi prezzemolo e menta tritati, succo di 1 limone, 2 cucchiaini di aceto di vino rosso e un filo d'olio extravergine d'oliva. Condite con sale e pepe a piacere.Per 2 porzioni.
Cena: gamberi alla griglia con quinoa alle erbe
spargendo grandi pezzi di rivestimento uterino
Immergere 4 spiedini di bambù in acqua per 15 minuti. Riscalda una griglia a gas a una temperatura media o imposta una padella a fuoco medio-alto. Dividi 1 & frac14; Libbre di gamberi puliti e sgocciolati (circa 20) tra gli spiedini (circa 5 su ciascuno), spennellare con olio extravergine di oliva e condire con sale e pepe. Lanciate 2 tazze di quinoa cotta con 1 & frac12; Cucchiaio da tavolaognibasilico fresco, coriandolo ed erba cipollina; 2 cucchiai di noci pecan tostate tritate; un filo d'olio extravergine d'oliva; il succo di & frac12; un limone; e sale e pepe a piacere. Dividere la quinoa e gli spiedini in 4 piatti e servire con verdure mesclun condite con olio extravergine di oliva, succo di limone fresco a piacere e sale marino. Ricopri ogni piatto con 1 cucchiaio di gremolata al limone e basilico: unisci 2 cucchiaini di scorza di limone e frac14; tazza di basilico tritato finemente, 2 cucchiaini di aglio tritato e sale e pepe a piacere.Per 4 porzioni.
SARAH ANNE WARD Colazione: uova strapazzate con pomodorini tostati lentamente, formaggio di capra ed erbe aromatiche
Arrostisci 2 tazze di pomodorini (avrai degli avanzi) con 2 rametti di timo, 1 cucchiaio di olio extravergine di oliva e 2 spicchi d'aglio schiacciati a 275 ° F fino a renderli morbidi, da 60 a 75 minuti, mescolando a metà. Sbatti 2 uova; Condire con sale e pepe. Aggiungere 2 cucchiaini di formaggio di capra & frac12; cucchiaino di erba cipollina tritata e & frac12; cucchiaino di basilico tritato o dragoncello. Mescolare a fuoco medio per 3-4 minuti, fino a cottura completa. Servire con 1 fetta di pane tostato integrale; guarnire con i pomodori.
Pranzo: insalata di pollo tailandese
Mescola 2 tazze di mesclun, 2 cucchiai di scalogno tagliato a fettine sottili e & frac12; tazza di mela a fette. Dividi tra 2 piatti o risparmia metà per il pranzo del giorno successivo. Completa ogni porzione con 3 once di pollo grigliato (circa & frac12; tazza) e cospargere con 2 cucchiaini di arachidi tritate. Condisci ogni porzione con 1 cucchiaio di vinaigrette thailandese: in una ciotola, sbatti insieme ⅓ tazza di succo di limone, 1 cucchiaino di aceto di vino di riso, 2 cucchiai di senape di Digione, 1 cucchiaino di salsa di pesce e 2 cucchiaini di miele. Aggiungi & frac12; di un jalapeño senza semi e tritato, 2 spicchi d'aglio tritati, la scorza di & frac12; lime e sale qb. Condisci in & frac12; tazza di olio extravergine d'oliva sbattuto per amalgamare completamente. Per 2 porzioni. La resa della medicazione & frac34; tazza.
Cena: tacos di verdure grigliate con fagioli neri e salsa di tomatillo
Riscalda una griglia a gas a una temperatura media o imposta una padella a fuoco medio-alto. Mescolare 4 tazze di funghi portabella affettati (da circa 4 funghi di media grandezza) e 4 tazze di zucca estiva (tagliata a fette da 1 pollice) con olio extravergine di oliva. Condire con sale e pepe e grigliare 4-5 minuti per lato. Unisci 2 tazze di tomatillos a dadini con una manciata di coriandolo, 1 & frac12; Cucchiaio di aglio tritato, & frac12; jalapeño tritato, & frac14; tazza di cipolla bianca a dadini, sale e & frac14; tazza d'acqua. Cuocere a fuoco medio fino a renderle morbide, da 12 a 15 minuti. Lascia raffreddare la salsa. Disporre 8 tortillas di mais da 4 pollici su un piatto da portata. Dividi 1 tazza di fagioli neri in scatola (scolati e sciacquati), coriandolo tritato, miscela di verdure, salsa, avocado a cubetti e formaggio feta o cotija sbriciolato tra ogni taco. Servire con spicchi di lime fresco. Per 4 porzioni.
SARAH ANNE WARD Colazione: uova sode 'in spiaggia'
Cospargere 2 uova sode con condimento Old Bay e sale marino. Servire con pomodoro fresco a fette spolverato di sale marino e & frac12; tazza di patate rosse arrostite in padella: Tagliare a cubetti 1 piccola patata rossa precotta o bollita. Soffriggere le patate con 2 cucchiaini di olio extravergine d'oliva, una spolverata di aglio in polvere e fiocchi di peperoncino, salare e pepare a piacere a fuoco medio-alto in una piccola padella da 6 a 8 minuti, fino a doratura e croccante. Guarnire con prezzemolo tritato.
Pranzo: tartine di avocado e cipolla rossa grigliate con ricotta e miele
Riscalda una griglia a gas a fuoco medio-alto o una padella a fuoco medio-alto. Griglia 1 avocado, taglialo a metà e taglia i lati verso il basso, da 5 a 7 minuti. Grigliare 4 fette di cipolla rossa dello spessore di 4 pollici per 6-8 minuti, girandole a metà, finché sono teneri. Distribuire 1 cucchiaio di ricotta fresca mescolata con 2 cucchiaini di menta fresca e 1 cucchiaino di scorza di lime su 1 fetta di pane multicereali tostato. Ripeti su un secondo pezzo di pane. Completa ogni toast con & frac12; di avocado a fette e 2 fette di cipolla rossa. Cospargere di sale, pepe e un filo di miele. Per 2 porzioni.
Cena: spiedini di pollo con yogurt al cetriolo e aneto
Immergere 4 spiedini di bambù in acqua per 15 minuti. Riscalda una griglia a gas a una temperatura media o imposta una padella a fuoco medio-alto. Taglia 1 petto di pollo disossato e senza pelle da 12 once in pezzi da 2 pollici. Marinare il pollo con olio d'oliva, 1 cucchiaino di cumino, 1 cucchiaino di curcuma, 1 cucchiaino di coriandolo, 4 spicchi d'aglio tritati e sale e pepe 20 minuti o fino a 1 ora. Pollo allo spiedo, alternato a pezzi da 1 pollice di cipolla rossa e peperone rosso e verde. Griglia per 8-10 minuti, finché il pollo non è cotto. Servire con 1 tazza di yogurt greco magro mescolato con & frac14; tazza di cetriolo tritato, 1 spicchio d'aglio tritato, qualche pizzico di aneto tritato e succo di & frac12; un limone. Dividete gli spiedini tra i piatti e servite con 2 tazze di cuscus cotto. Per 4 porzioni.
SARAH ANNE WARD Spuntino 1:1 & frac12; tazze miste di pesche e mirtilli a fette condite con menta fresca
Spuntino 2:1 & frac12; tazze di ravanelli affettati misti e lance di cetriolo con 2 cucchiai di salsa al lime e tahini. Salsa: mescolare 1 cucchiaio di yogurt greco magro, 1 cucchiaino di succo di lime, 1 cucchiaino di tahini e frac14; cucchiaino di erba cipollina e sale marino a piacere.
Spuntino 3:1 tazzaciliegie fresche e 1 oz di cioccolato fondente
Spuntino 4:& frac14; tazza di olive grandi e 1 oz di manchego o altro formaggio a pasta dura
Spuntino 5:& frac14; anacardi arrostiti in tazza e & frac14; tazza di albicocche secche
cosa vogliono i ragazzi per natale dalle loro amiche?
Spuntino 6:& frac12; tazza di yogurt gelato alla vaniglia condito con & frac12; tazza di fragole a fette
Spuntino 7:2 tazze di kale chips. Mescolare 6 tazze di foglie di cavolo con 2 cucchiai di olio extravergine di oliva e condire con sale marino, pepe e un goccio di aglio in polvere. Infornare a 275 ° F per 20 minuti, mescolando a metà. Cospargere di parmigiano grattugiato. Per 6 tazze.
Salva questo articolo per dopo appuntando questa immagine e segui Redbook su Pinterest per ulteriori idee.