I 9 errori di allenamento che le donne fanno di più

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Evita questi errori di esercizio per assicurarti di ottenere il miglior allenamento.



Guarda la galleria 9Fotografie errori di allenamento Getty Images 1di 9Cardio troppo costante

Ramona Braganza, la famosa trainer e ambasciatrice della Gold's Gym che ha sviluppato il piano di fitness Wedding Dress Challenge di REDBOOK, dice che l'errore numero uno che vede fare alle donne è esagerare con il cardio: correre, correre, correre su un tapis roulant a un ritmo moderato, senza cambiare cose sopra. La chiave per ottenere di più dai tuoi allenamenti, dice Braganza, è aggiungere l'allenamento a intervalli - raffiche di movimenti ad alta intensità - alla tua routine. Quindi, che tu stia correndo, andando in bicicletta, nuotando, qualunque cosa, vai forte per un minuto o due, quindi rallenta (questo è il tuo recupero) per la stessa durata prima di andare di nuovo a tutto gas. Nel tempo, riduci i tempi di recupero.



errori di allenamento Getty Images Duedi 9Nessun sollevamento pesante

Molte donne resistono all'allenamento della forza per paura di aumentare di volume, ma questo è un enorme malinteso. Le donne non si accumulano facilmente come gli uomini e, aggiungendo solo un po 'di massa muscolare magra, brucerai più calorie tutto il tempo, non solo durante l'allenamento, dice Braganza. Nikki Kimbrough, un'altra istruttrice di Gold's Gym Fitness, consiglia ai suoi clienti che sono ancora riluttanti a prendere in mano un set di manubri, la pilometria - movimenti ad alta potenza e portanti come salti squat e affondi - così come Pilates.



errori di allenamento Getty Images 3di 9In esecuzione su vuoto

Un altro grosso errore che Braganza vede sono le donne che si allenano senza acqua oa stomaco vuoto. Poiché così tante persone si allenano per prima cosa al mattino o dopo il lavoro, spesso non mangiano da ore, dice. 'È inutile allenarsi senza alcuna fonte di energia.' Prova a mangiare uno spuntino sano o un mini pasto come mandorle, un frutto o una barretta energetica a basso contenuto calorico un'ora prima di andare in palestra o guardare un DVD di fitness e porta sempre con te una bottiglia d'acqua.

errori di allenamento Getty Images 4di 9Cattiva forma

Un errore potenzialmente pericoloso che Robert Reames, membro del Gold Gym Fitness Institute, vede fare spesso dalle donne è una forma impropria. Non solo questo ostacolerà i tuoi progressi, ma potrebbe portare a lesioni che possono mettere in secondo piano i tuoi obiettivi di perdita di peso. Se ti alleni in palestra, approfitta della sessione di allenamento personale gratuita che la maggior parte delle strutture ti offre quando ti iscrivi e chiedi a un allenatore professionista di mostrarti il ​​modo giusto per eseguire diversi esercizi chiave come affondi, squat e flessioni. Se ti alleni da solo, prova queste mosse che Braganza ha sviluppato appositamente per REDBOOK's Wedding Dress Challenge. Assicurati di farli davanti a uno specchio, che fornisce un feedback immediato sul tuo modulo.



errori di allenamento Getty Images 5di 9Saltare fuori durante lo stretching

Braganza vede molte donne venire in palestra, saltare sul tapis roulant, correre e andarsene. Se ti stai sforzando di allenarti, dice, dedica i pochi minuti in più a riscaldarti prima e poi a fare stretching. Questo aiuterà a prevenire gli infortuni e otterrai di più dal tuo allenamento.



errori di allenamento Getty Images 6di 9Pensando che tu possa essere il prossimo Jillian Michaels durante la notte

Kimbrough vede troppe persone che stabiliscono obiettivi di allenamento non realistici o si confrontano con altre donne che possono allenarsi più duramente / più velocemente / più a lungo. Questo può effettivamente portare ad un aumento di peso invece che a una perdita di peso, dice, o perché rinunci del tutto a fare esercizio, o mangi quando ti senti male, o entrambe le cose. 'Il corpo di ognuno è diverso', dice Kimbrough, 'e l'importante è concentrarsi su di te'. Reames concorda: “La perdita di peso è un processo; non puoi andare in palestra una volta e aspettarti di uscire con un corpo completamente nuovo. Ma ho visto così tante donne arrendersi quando non raggiungono i loro obiettivi abbastanza velocemente '. Ricorda, tutto il duro lavoro che dovrai dedicare alla perdita di peso renderà la ricompensa ancora più dolce!

errori di allenamento Getty Images 7di 9Sgranocchiandolo tutto il tempo

Braganza dice che un grosso errore che le donne fanno è pensare che più scricchiolii fanno, più velocemente scambieranno il loro costume intero per un bikini. Ma la mossa trascura i muscoli della parte centrale profondi e difficili da colpire e gli addominali laterali. La tavola di base - dita dei piedi e avambracci sul pavimento, corpo in linea retta dalla testa ai talloni - è un modo migliore per indirizzare gli addominali da tutte le angolazioni. Mantieni la posizione per 30-60 secondi e ripeti tre volte.



errori di allenamento Getty Images 8di 9Mettere il tuo allenamento sul pilota automatico

Se ti ritrovi nella stessa lezione di spinning ogni settimana, potresti dover provare qualcos'altro, dice Braganza. Una volta che il tuo corpo si sente a proprio agio e sa cosa aspettarsi, è facile raggiungere un plateau di perdita di peso, quindi dedichi tempo ma smetti di vedere i cambiamenti. Mescolare il tuo allenamento richiede di reclutare muscoli diversi tutto il tempo, e mantiene anche il tuo corpo indovinare (e bruciare i grassi!), Dice Braganza.



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errori di allenamento Getty Images 9di 9Prendendo scorciatoie

Se stai usando pesi così leggeri da poter volare attraverso una serie di ripetizioni, arrivando alla fine di un allenamento senza nemmeno sudare o facendo troppe pause, è probabile che tu non stia sfidando abbastanza i tuoi muscoli, dice Braganza e non vedrai i risultati così rapidamente come faresti se ti sforzassi un po 'di più. Con l'allenamento della forza, le ultime ripetizioni di qualsiasi routine non dovrebbero essere facili, dice Braganza; in effetti, dovresti sentirti come se riuscissi a malapena a tirarli fuori.