5 cose che accadono al tuo corpo quando smetti di fare esercizio per un mese

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La tua giornata è piena di riunioni, conferenze genitori-insegnanti, appuntamenti per il caffè,date datee guardare le ultime serie in arrivo su Netflix. All'improvviso, Cortana dice che è ora di chiudere gli occhi e tunon sono arrivato in palestra. Ancora.

Ma saltare la palestra - per giorni di seguito - è davvero un grosso problema? Ecco cosa hanno da dire i professionisti sulla caduta dal carro del fitness per un mese (o più) e se ha un effetto così drastico sulla tua salute.

1. Il tuo cuore batte diversamente.

'Dopo quattro giorni di zero esercizio aerobico, il tuo cuore diventa meno efficiente, quindi potresti notare prima mancanza di respiro', diceMichele Olson, Ph.D., professore di scienze motorie e ricercatore capo presso lo Scharff-Olson Kinesiology Lab della Auburn University Montgomery. Troppo impegnato per andare a lezione di spin? Contrasta questo problema incorporando più attivitànelle tue attività quotidiane, Suggerisce Olson. 'Cammina il più possibile, con i tuoi animali domestici o su e giù per le scale, epulire come un capo. Non hai nemmeno bisogno di uscire di casa perché hai una palestra domestica integrata se cerchi di essere un maniaco pulito ', dice.

2. I tuoi muscoli diventano un po 'pigri.

Le cellule muscolari generalmente mantengono la loro forza per sette o 14 giorni, dice Olson, il che significa che hai circa una o due settimane di margine di manovra prima di iniziare davvero a perdere i progressi che hai fatto. Detto questo, non devi preoccuparti troppo: ricercatori spagnolitrovatoche la persona media mantiene una quantità di forza relativamente costante nonostante quattro settimane di inattività. I tuoi muscoli potrebbero non attivarsi energeticamente come avrebbero fatto con tenonpreso un timeout (quindi quei manubri da 10 libbre potrebbero sembrare un po 'più pesanti del mese scorso), ma non inizierai dal punto di partenza quando tornerai dalla tua pausa di un mese.

3. Le abilità per le quali hai lavorato più duramente scompaiono.

'Come regola generale, le attività di fitness che richiedono il maggior sforzo per padroneggiarle e mantenerle saranno le prime cose da fare quando ci si allenta', afferma Mark Schneider, personal trainer presso Movement Minneapolis. Al contrario, per qualcosa che viene naturale, di solito ci vogliono più di 30 giorni per riconoscere una differenza. Quindi, se riesci a correre un 5K senza sudare, prova a superare di nuovo quei chilometri per rilassarti di nuovo nella routine. Se hai lottato per farlocompletare un push-upprima, è probabile che accada di nuovo, quindi conservalo per dopo quando ti sentirai di nuovo sicuro.

4. La tua motivazione inizia a diminuire.

Sebbene sia probabile che il tuo corpo cambierà, almeno un po ', durante una pausa di un mese, la vera preoccupazione è comela tua motivazionene risentirà, afferma Schneider. In generale, più a lungo salti i tuoi allenamenti, più difficile diventa sentirsi ispirato a tornare lì. Per contrastarlo, non sforzarti di andare al 110% non appena passi davanti a quei pesi liberi. Invece, 'inizia facendo circa il 70 per cento di quello che stavi facendo prima della pausa, sia in termini di tempo che di intensità', dice Olson. E se ti prendi una pausa perché non riesci a immaginare di perdere un altro miglio sul tapis roulant, lei suggerisce di provare qualcosa di nuovo per infondere un po 'di eccitazione nella tua routine. Probabilmente proverai un po 'di dolore in entrambi i casi, ma 'non dovrebbero volerci più di due settimane per adattarti di nuovo', afferma Schneider. 'Finché non è doloroso, prendilo come un segno che stai tornando in vita.'

5. Il tuo corpo desidera ardentemente un certo tipo di movimento.

Tra l'allenamento ad intervalli ad alta intensità (HIIT) e il lavoro a circuito veloce, non è più necessario passare ore in palestra per ottenere benefici per la salute: questo è un concetto che vale ancora anche se hai visto il tuo manicure più spesso del tuo allenatore nelle ultime settimane. In effetti, se eri abbastanza in forma prima della pausa, stabilire un programma di allenamento semplificato potrebbe essere tutto ciò di cui hai bisogno per mantenere la tua base di resistenza per diversi mesi, il che è praticamente perfetto se stai ancora lottando per spremere tutto. il tuo tempo di esercizio abituale di due terzi mantenendo lo stesso livello di intensità di prima -la ricerca mostrache se lo fai, non sentirai un calo del tuo VO2 max (di quanto ossigeno il tuo corpo ha bisogno per svolgere una funzione). In questo modo quando tusiamopronto a tornare con tutta la forza, non tornerai indietro perché non lo avraiperdutonulla.

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