7 semplici mosse di allenamento che ti faranno avere braccia toniche e sexy in una settimana
Ammettiamolo: lo siamotutticolpevole di aver fatto il braccio magro, l'ala di pollo, la teiera - a.k.a. la classica posizione mano sul fianco che fa sembrare che abbiamo le braccia scolpite. Ma cosa succederebbe se ti dicessimo che c'era un modo per amare le tue braccia in modo da poter abbandonare quella posa per sempre? Cosa c'è di più ... in appenaSettegiorni brevi. Segui questo programma speciale creato appositamente per REDBOOK dal trainer certificato CosmoBodyAdam Rosante, e sembrerai snello in pochissimo tempo.
Per la parte ponderata di questo allenamento ...
Prendi un paio di manubri (ti consigliamo di iniziare con cinque libbre) e fai tutti questi movimenti uno dopo l'altro per 12 ripetizioni con 10-20 secondi di riposo tra ogni movimento. Inizia il tuo programma di sette giorni con questa parte dell'allenamento e fallo di nuovo nei giorni tre e cinque per i migliori risultati in assoluto.
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Per la parte cardio ...
Nei giorni due, quattro e sei, salterai con la corda e alternerai un ritmo moderato di 'corsa' e un ritmo di 'sprint' veloce. Imposta il timer per 10 minuti e inizia con una corsa per tre minuti. Aumenta il ritmo per uno sprint per 30 secondi. Rallenta fino a fare jogging per un minuto. Alterna tra 30 secondi di sprint e 60 secondi di jogging per il resto dei 10 minuti.
Il settimo giorno è un giorno di riposo: te lo sei guadagnato. Tu
grazie dopo.
Christine Hahn 1. Inizia con le braccia all'altezza delle spalle, i gomiti a un angolo di 90 gradi e una leggera flessione del ginocchio.
2. Raddrizza le ginocchia mentre spingi i manubri direttamente sopra la testa, tenendo i gomiti vicini alle orecchie, quindi riporta le braccia nella posizione di partenza. Questa è una ripetizione.
Christine Hahn 1. Stare in piedi con i piedi divaricati alla larghezza delle anche e piegare i fianchi in modo che il petto sia parallelo al pavimento, le braccia che pendono direttamente sotto le spalle.
2. Sollevare le braccia di lato, stringendo le scapole insieme, quindi abbassare lentamente la schiena.
Christine Hahn 1. Con i piedi in una posizione ampia, le dita dei piedi rivolte ai lati, abbassati in uno squat, con le braccia penzoloni davanti a te.
2. Sollevarsi dallo squat sulle punte dei piedi e tirare le braccia verso il petto in fila in modo che i gomiti si alzino sulle spalle.
3. Tornate indietro al vostro squat e ripetete.
Christine Hahn 1. Iniziando con le braccia lungo i fianchi, i palmi rivolti verso l'interno, piega le braccia verso le spalle, girando i palmi verso di te.
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2. Premere verso l'alto sopra la testa, mantenendo il core stretto e i gomiti vicino alle orecchie e girare i palmi delle mani in modo che non siano rivolti verso di te. Segui il movimento per riportare i pesi lungo i fianchi.
Christine Hahn 1. I tuoi piedi dovrebbero essere direttamente sotto i fianchi, con una leggera flessione del ginocchio, le braccia lungo i fianchi.
2. Alza le braccia direttamente di lato, assicurandoti di avere una curva nel gomito, creando una piccola forma a 'C'. Abbassa lentamente la schiena alla posizione di partenza.
Christine Hahn 1. Stenditi sulla schiena con le gambe davanti a te.
2. Inizia con le braccia sopra di te, in linea con le spalle, assicurandoti che i manubri si tocchino.
3. Abbassare lentamente il peso verso il petto, mantenendo i gomiti in modo che abbracciano la gabbia toracica, quindi spingere di nuovo verso l'alto.
Christine Hahn 1. Mentre sei sdraiato sulla schiena, alza le braccia sopra di te in modo che i pesi siano allineati con il tuo viso.
2. Abbassa i pesi in modo che il gomito formi un angolo di 90 gradi.
3. Mentre spingi verso l'alto, stringi i tricipiti e ripeti.