10 esercizi facili che puoi fare a casa e rimanere in perfetta forma
LAUREN PERLSTEIN Chi ha tempo per andare effettivamente in palestra?
LAUREN PERLSTEIN Torsione obliquaQuesta mossa da Natalie Uhling, un'allenatrice a New York City e creatrice di Nufimetodo, è extra potente e può essere eliminato mentre aspetti che l'acqua bolle. Si rivolge agli obliqui, i muscoli sui fianchi che aiutano a stringere la vita.
Passo1:Stai con la mano destra sul bordo del bancone ed esci finché il tuo corpo non è a un angolo di 45 gradi. Impila i piedi e alza il braccio sinistro di lato.
Kristin Elders Torsione obliquaPassoDue:Ruota il busto a destra, raggiungendo lo spazio aperto tra il tuo corpo e il bancone con la mano sinistra. Fai tre serie da 15; ripetere sull'altro lato.
Lauren Perlstein Spazzata totale del corpoLa prossima volta che pulirai i tuoi pavimenti, prova questotono tuttoesercizio di Caitlin Krause, direttore del reclutamento di istruttori pressoStudio SLTa New York City.
Passo1:Stai con i piedi uniti e il peso sulla gamba destra, il ginocchio leggermente piegato. Piegati in avanti sui fianchi, sollevando la gamba sinistra finché il tuo corpo non è parallelo al pavimento.
Lauren Perlstein Spazzata totale del corpoPassoDue:Tirare gli addominali e stringere il gluteo destro mentre torni in posizione verticale, senza lasciare che il piede sinistro tocchi il pavimento. Fai tre serie da 10; ripetere sull'altro lato.
Cheyenne Ellis In-Bed AbsPotresti fare crunch regolari tutto il giorno e lo farebberomai essere così efficacecome questo esercizio di Andrea Mitchell, un istruttore di Pilates e yoga a New York City. Bonus: puoi fare un breve posticipo subito dopo.Allenarsiappena diventato più rilassante.
Passo 1:Sdraiati sulla schiena con le gambe sollevate, le ginocchia dritte; porta l'ombelico verso la colonna vertebrale. Allaccia le dita dietro la testa e piega le spalle verso l'alto.
Cheyenne Ellis In-Bed AbsPassoDue:Espira e attira gli addominali mentre scricchioli verso le cosce, raggiungendo i piedi. Inspirate e lasciate cadere uno o due pollici, quindi scricchiolare di nuovo. Ripeti 20 volte.
Cheyenne Ellis Sollevamento borsa posteriore sexyTutto ciò di cui hai bisogno è questa mossa intelligente dal trainer di Scottsdale, AZJolene Goring. Tonificherà quei punti problematici nella parte superiore della schiena e ti darà grandi spalle.
Passo1:Stai dritto e tira l'ombelico verso la colonna vertebrale, le braccia lungo i fianchi. Tieni in ogni mano un sacchetto della spesa o un altro tipo di peso.
Cheyenne Ellis Sollevamento borsa posteriore sexyPassoDue:Ruota le spalle a semicerchio: prima su, poi indietro (stringendo le scapole insieme) e giù. Fai 10 ripetizioni, quindi ripeti nella direzione opposta.
come lasciare un cattivo matrimonio
Cheyenne Ellis Plancia piatta in absLa prossima volta che ti rilassi con il tuotelefono o tablet—Scommettiamo che è accanto a te in questo momento — prova questa serie di tavole di Lisa Druxman, fondatrice diFit4mom. È magico per la pancia, ma rassoda praticamente tutto.
Passo 1:Metti il tuo dispositivo a terra di fronte a te e mettiti in posizione di plancia, con gli avambracci su entrambi i lati del telefono. Disegna i glutei verso il basso e la pancia verso l'interno, in modo che il tuo corpo sia dritto e parallelo al suolo; tenere. Lavora fino a 30 secondi.
Cheyenne Ellis Plancia piatta in absPassoDue:Rotola sull'avambraccio destro, con la spalla direttamente sopra il gomito e i piedi impilati. Tieni gli addominali impegnati e la colonna vertebrale allineata. (Lottando? Lascia cadere il ginocchio inferiore a terra.) Tieni la posizione per un massimo di 30 secondi, quindi torna al centro e ripeti sull'altro lato. Non ti senti già più duro?
Cheyenne Ellis Bra Bulge BlastInizia con questa mossa dell'allenatrice Tara Romeo, assistente alla regia delCentro di prestazioni atletiche professionalia Garden City, NY. Itlavora i muscoliche aiutano a ridurre al minimo il 'rigonfiamento del reggiseno', che può farti sentire come se stessi fuoriuscendo da un abito.
Passo 1:Stai con una palla gonfiabile (o un anello per pilates, se ne hai uno) tra il braccio sinistro e l'anca. Porta le spalle indietro e in basso e tira l'ombelico verso la colonna vertebrale.
Cheyenne Ellis Bra Bulge BlastPasso 2:Concentrati sul muscolo sotto la fascia del reggiseno sul lato sinistro e pulsa il braccio verso il corpo, mantenendo il braccio e il polso dritti. Fai tre serie da 10, quindi ripeti sull'altro lato.
Cheyenne Ellis Barre inferiore del corpoNon è mai stato così facile come con questa mossa per scolpire il sedere e le cosce di Andrea Rogers, fondatore e creatore diXtend Barre. Tutto ciò di cui hai bisogno è una sedia, una ringhiera o un piano di lavoro che puoi usare come supporto. Tutu opzionale.
Passo 1:Stare in piedi con i piedi in prima posizione: talloni uniti, dita non distanti più di sei pollici. Piega delicatamente le ginocchia, quindi estendi la gamba sinistra all'indietro, con le dita dei piedi rivolte e l'interno dell'alluce che tocca il suolo.
Cheyenne Ellis Barre inferiore del corpoPasso 2:Solleva leggermente la gamba posteriore, spingendo i fianchi in avanti in opposizione. Spingi la gamba verso l'alto il più possibile (non dovresti sentire dolore nella parte bassa della schiena). Continua a pulsare per otto conteggi, lavorando fino a 16. Quindi cambia lato.
Cheyenne Ellis Couch Potato CoreFai esercizio mentre guardi la TV! Questa mossa daAngeles Burke, un istruttore di fitness di gruppo certificato e bodybuilder a Tampa, FL,lavora il tuo coree i tuoi quadricipiti, senza che tu ti alzi mai dal divano.
Passo 1:Sedersi sul bordo del divano e appoggiarsi all'indietro sui gomiti, facendo perno sui fianchi. Allunga le gambe verso il pavimento di fronte a te, con le ginocchia dritte, le dita dei piedi appuntite e i talloni a circa sei pollici da terra.
Cheyenne Ellis Couch Potato CorePasso 2:Tira l'ombelico verso la colonna vertebrale e, muovendoti dai fianchi, calcia i piedi su e giù. Concentrati su movimenti piccoli, controllati e rapidi. (Per renderlo più facile, puoi piegare le ginocchia in modo che formino un angolo di 45 gradi). Conta fino a 25, riposa e ripeti tre volte.
SARAH KEHOE Posture PressSe trascorri del tempo accasciato su uno smartphone (oh, lo fai?), Hai bisogno di questa mossa per migliorare la postura dal trainer di Los AngelesValerie Waters. Allevierà il dolore alla schiena e al collo e ti faràsembrano più magre, pure.
Passo 1:Stai in piedi contro un muro con i piedi circa un piede davanti a te. Tirare l'ombelico verso la colonna vertebrale e inchiodare le spalle indietro. Tutto, dal coccige in su, comprese le mani, i gomiti e la testa, dovrebbe essere premuto contro il muro.
SARAH KEHOE Posture PressPasso 2:Alza le braccia lungo il muro fino a quando le tue mani si uniscono nella parte superiore della testa (è come creare un angelo di neve). Muovi le braccia a un ritmo che ti senti a tuo agio, fai solo attenzione a non lasciare che la parte superiore del corpo lasci il muro. Abbassa di nuovo le braccia e ripeti 10 volte.
SARAH KEHOE Sollevamento addominale inferioreTrasforma la tua prossima telefonata con la mamma in unaallenamento in piena regola. Questo trasferimento dall'istruttore di Pilates di Los AngelesKit Richpuò sembrare rilassato, ma non commettere errori: è roba seria per i tuoi addominali inferiori.
Passo 1:Sdraiati sulla schiena con le gambe distese dritte e i piedi divaricati alla larghezza dei fianchi, come mostrato. Spingi la schiena nel materasso e tira l'ombelico verso la colonna vertebrale. Ciò contribuirà a mantenere i muscoli addominali impegnati durante il movimento.
SARAH KEHOE Sollevamento addominale inferiorePasso 2:Solleva lentamente la gamba sinistra fino a formare un angolo di 45 gradi con il letto. Saprai di essere lì quando sentirai il tuo core lavorare. Tieni due secondi, quindi abbassa lentamente la gamba. Ripeti da 10 a 20 volte; cambia lato.
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