34 alternative alla terapia di coppia che rafforzeranno il tuo rapporto

Amaca, Divertimento, Tempo libero, Vacanze, Idoneità fisica,

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I professionisti delle relazioni condividono i loro segreti per evitare i loro uffici.

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'Uno dei principali problemi di relazione in questi giorni è che ci sono più distrazioni che mai, che ci stanno spingendo in mille direzioni. Siamo visceralmente bombardati da immagini, immagini e suoni. Uno studio di ricerca ha dimostrato che tocchiamo i nostri telefoni 2.500 volte un giorno . Anche se non sei sul telefono, ascoltare le notifiche significa che non sei in grado di prestare tutta la tua attenzione al tuo partner. Legare in coppia significa essere al centro dell'attenzione totale dell'altro in modo così completo che puoi sentire un cambiamento. Spegni il telefono quando sei con il tuo partner, o almeno metti in modalità aereo, per sentire quel cambiamento. ' - Anjhula Mya Singh Bais , PhD, Psicologia internazionale

Le persone spesso si concentrano su ciò che è 'sbagliato' nel proprio partner. Ma non puoi cambiare qualcun altro, puoi solo cambiare te stesso. Leggere, scrivere, andare in terapia, allenarsi, riflettere su se stessi, yoga, meditazione, fare ciò che hai sempre voluto fare (come ceramiche o ristrutturare un'auto) servono tutti ad approfondire la connessione con te stesso. Migliorare te stesso ti fa brillare di gioia e quella gioia è contagiosa e si riverserà nella tua relazione, facendola sentire di nuovo fresca. ' -Fanculo

'Ogni giorno, scrivi 3 cose che il tuo partner ha fatto o detto che ti hanno reso felice o di cui sei stato grato. Quando le coppie sono in difficoltà, tendono a concentrarsi su ciò che il loro partner sta facendo di sbagliato o su ciò che il loro partner non sta facendo. Questo esercizio inizia a cambiare prospettiva dal rendere una persona il 'cattivo' nella relazione. ' - Chantel Cohen , proprietario di CWC Coaching and Therapy ad Atlanta, GA

'Quando una relazione è in difficoltà, il tocco amorevole è spesso una delle prime cose da fare. Potresti pensare: 'Ma non voglio toccare il mio partner, sono incazzato con lui!' Ma non devi desiderare il tuo partner, devi solo essere disposto a toccare, accarezzare, strofinare, baciare, abbracciare, appoggiarti, tenersi per mano, massaggiare. Questo non dovrebbe portare al sesso (anche se può). Questo ripristina semplicemente una connessione al di fuori della camera da letto. Quando ci tocchiamo rilasciamo ossitocina, nota anche come ormone delle coccole. Solo un semplice abbraccio o un tocco può aiutarti a sentirti più connesso al tuo partner. '—Cohen

'La terapia non deve avvenire in un contesto formale con un consulente. Mettere da parte del tempo ininterrotto per parlare con il tuo partner può davvero aiutare. Invece di tirarti indietro e litigare nella foga del momento in cui ti senti sulla difensiva, risentito o ingiustamente incolpato, è meglio dedicare del tempo per parlare davvero del problema quando entrambi siete calmi. Fallo diventare un vero appuntamento e programmalo sul tuo calendario. ' - Gabriella I.Farkas, M.D., Ph.D., psichiatra presso la Hofstra Northwell School of Medicine presso The Zucker Hillside Hospital

«Crea un appuntamento serale cementato nella pietra. Questa può essere qualsiasi occasione in cui trascorrete del tempo solo voi due a parlare e comunicare senza telefoni, computer o televisori. Usa questo tempo per risolvere i problemi parlando faccia a faccia e guardandoti silenziosamente negli occhi ». - Audrey Hope , esperto di relazioni, host diSperanza per le relazioni,e terapista per le dipendenze presso la struttura di riabilitazione Seasons In Malibu

'Una delle cose che insegno alle coppie in difficoltà è l'importanza dei confini. È essenziale stabilire una serie chiara di regole e limiti per la tua relazione. Spesso le coppie litigano perché lasciano che le cose scivolino senza chiarezza. Per paura del confronto, soffrono di mancanza di comunicazione e chiarezza. Quando sai dove ti trovi e se ne parla alla luce del giorno, i problemi possono essere risolti senza un terapista. '-Speranza

“La natura e il movimento possono essere un'ottima terapia. Fate una passeggiata insieme dopo cena. Respira l'aria fresca e libera la tua giornata camminando insieme e parlando di problemi e cose generali che hai in mente. '-Speranza

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'Quando state insieme da molto tempo, è facile dimenticare di fare tutte le piccole cose che avete fatto la prima volta che vi siete incontrati, come farvi i complimenti a vicenda. Ma dalla ricerca e da oltre 30 anni di esperienza nella consulenza, posso dirti che questa è una delle cose più 'terapeutiche' che puoi fare per la tua relazione. Ogni giorno, cerca di notare qualcosa di diverso e offri un complimento al tuo partner, anche se le cose sono tese altrimenti. ' - David Kaplan, Ph.D., Chief Professional Officer di American Counseling Association

Può sembrare controintuitivo, ma trascorrere del tempo separati può essere un modo efficace per rafforzare una relazione. Finché le coppie possono concordare sui confini e sono reciprocamente rispettive di quei confini, può essere un momento potente per ogni persona per prendere tempo dalla relazione per fare un po 'di auto-riflessione. Quando la tua vita ruota attorno a un'altra persona, è facile perdere il senso di sé e potrebbe formarsi una malsana co-dipendenza. Prendersi del tempo per tornare in contatto con chi sei al di fuori dell'altra persona può essere un modo sano per tornare alla relazione con occhi nuovi. ' -Crossing

Vai in ritiro di coppia

“I ritiri per le relazioni di coppia sono un'ottima alternativa alla terapia tradizionale. Possono fornire molte informazioni sulle relazioni e dare alle coppie nuovi strumenti per risolvere i conflitti. Se c'è un buon seguito e leader rispettabili, questa può essere un'ottima modalità di trattamento di tipo 'campo di addestramento'. Funziona bene per le persone che hanno bisogno di qualcosa di più intenso o più breve della consulenza tradizionale. ' - Bette Alkazian, una terapista matrimoniale e familiare autorizzata nel sud della California e autrice di Genitorialità equilibrata

'Non puoi permetterti di andare al ritiro di una coppia costosa? Crea il tuo facendo qualcosa di avventuroso insieme, che si tratti di un breve weekend di escursioni in montagna, di una visita a un parco a tema o semplicemente di una nuova esperienza che ti farà pompare l'adrenalina. Condividere un'esperienza esaltante con il tuo partner può innescare tutta una serie di cambiamenti emotivi positivi nel corpo e l'avventura condivisa fornirà un prezioso ricordo su cui riflettere nei tempi a venire. Può anche essere un gateway per conversazioni e connessioni più profonde. ' - Joshua Uebergang, life and relationship coach presso Torre del potere

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'La meditazione può essere fatta insieme o separatamente, ma è utile perché ti insegna a fermarti e rimetterti a fuoco invece di comunicare da un luogo di stress, ansia o pressione. Se riesci a prenderti il tempo per calmarti e attingere alle giuste emozioni e sentimenti, sei in grado di affrontare qualsiasi problema o preoccupazione nella tua relazione da un posto migliore. - Nikki Goldstein , Ph.D., sessuologo e autore diSingle But Dating - A Field Guide to Dating in the Digital Age

Ci sono molti ottimi libri sulle relazioni là fuori, ma in realtà tutto ciò che insegna capacità di comunicazione per aiutare le coppie a migliorare la loro amicizia e per aiutarle a gestire i conflitti in modo costruttivo funzionerà. A volte basta provare una nuova tecnica. ' - Susan Edelman, Ph.D., professore associato di clinica a contratto presso la Stanford University nel Dipartimento di Psichiatria e Scienze Comportamentali e autrice di Sii il tuo marchio di sexy: una nuova rivoluzione sessuale per le donne

Ci sono molti libri e teorie sulle relazioni che possono guidarti attraverso le basi della terapia di coppia senza dover spendere tempo e denaro per vedere di persona un terapista o uno psichiatra. Mi piacciono soprattutto quelli fondati su principi scientifici e ricerche, comeI 7 principi per far funzionare il matrimoniodi John Gottman. Questo ti darà una migliore comprensione di come funzionano le relazioni insieme a suggerimenti e strumenti che puoi fare da solo per rafforzare il tuo matrimonio '. - Mike Frazier , M.D., psichiatra e terapista di coppia

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Programma 10 minuti per parlare ogni giorno

Se tu e il tuo altro significativo programma 10 minuti al giorno (o anche meno all'inizio) per parlare solo di cose, quasi sicuramente vedrai migliorare la tua relazione. Non è il momento di parlare di problemi nel tuo matrimonio. È ora di parlare di quello che è successo durante la tua giornata, a cosa stavi pensando, cosa ti ha infastidito, cosa ti sta stressando. Se vuoi aggiungere un po 'di tocco a questo, ancora meglio.'—Frazier

Aiutate qualcun altro, insieme

'La coppia che fornisce atti di servizio insieme rimane insieme. Fare una gentilezza per qualcuno che ne ha bisogno è un modo potente per riconnettersi tra loro e riconoscere le cose buone che hai. Ciò potrebbe significare fare volontariato in un rifugio per senzatetto, lavorare con gli animali o qualsiasi cosa che si concentri su se stessi e sugli altri '. David Simonsen , Ph.D., terapista di coppia

'Allontanarsi dalla routine della vita quotidiana andando a fare escursioni o in campeggio è un ottimo modo per ripristinare la relazione. Fare qualcosa insieme nella natura ti aiuta a imparare a fare affidamento su te stesso e sul tuo partner e vedere quanto riesci a lavorare insieme. '—Simonsen

'Nelle relazioni, sono le piccole cose che creano risentimenti. Forse ti sei stropicciato e il tuo partner non ha chiesto se stavi bene. O forse hai avuto una giornata orribile in ufficio e vuoi solo sfogarti, ma il tuo partner rivolge la sua attenzione altrove. Ogni volta che il tuo partner fa una 'offerta' per la tua attenzione, rispondi a loro. Questo può significare dire: 'Dai, ti ascolto' o essere qualcosa di piccolo come mettere giù il telefono quando il tuo partner inizia una conversazione con te. ' - Erika Boissiere, fondatrice di Il Relationship Institute di San Francisco

'Parte di ciò che rende la terapia così utile è avere tempo per chiedere e rispondere a domande importanti. Ma non devi sederti nell'ufficio di un terapista per farlo. Prova a fare domande positive al tuo partner ogni giorno. Evita tutto ciò che è accusatorio o solo informativo. Chiedi invece: 'Com'è andata la giornata?' 'Qual è stata la migliore interazione che hai avuto oggi?' o 'C'è qualcosa in cui posso aiutarti?' - Michelene Wasil di salute preventiva per famiglie felici

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'Ci alleniamo per molte cose importanti nella nostra vita come la nostra carriera o lo sport, ma nessuno riceve un'istruzione o una formazione per il matrimonio. Per fortuna, esiste un tipo di scuola matrimoniale. Scuola di matrimonio è una versione fai-da-te fai-da-te del nostro programma di consulenza matrimoniale. È l'ideale quando una persona è completamente resistente alla terapia matrimoniale, poiché l'altra persona può iniziare a lavorarci da sola. Può insegnarti come passare dall'essere coinquilino ad anime gemelle. ' - Rabbi Shlomo Slatkin, consulente clinico professionista abilitato, terapista di relazioni Imago certificato e fondatore di Il progetto di restauro del matrimonio

'Di' ad altre persone di fronte al tuo partner cosa ammiri del tuo partner. Discutili pubblicamente, ma solo con commenti positivi sui ricordi che ti hanno toccato, su quanto sono sorprendenti, su come ti sorprendono con il loro amore e attenzione o su una cosa recente che ti ha fatto sorridere. Si sentiranno affermati e apprezzati. - Kristina Orlova , un terapista familiare a San Francisco, CA

'Sentirsi non apprezzati e dati per scontati è una delle ragioni principali per cui le persone cercano la terapia matrimoniale. Vogliamo tutti essere apprezzati. Nelle coppie in difficoltà, tende ad essere un pregiudizio negativo nel modo in cui vediamo il comportamento e le intenzioni dei nostri partner. Esprimere apprezzamento dicendo loro grazie reindirizza il nostro cervello alle cose positive che fa il nostro partner o alle sue buone qualità. ' - Melanie Greenberg , Ph.D., psicologo e terapista di coppia a Mill Valley CA e autore diIl cervello a prova di stress

Ricordare perché ti sei sposato in primo luogo è un ottimo modo per rafforzare e riparare la tua relazione. Può essere semplice come rileggere i tuoi voti l'un l'altro o elaborato come un matrimonio completo. Abbiamo lavorato con una coppia che ha rinnovato i voti 33 volte in 33 paesi diversi! Ogni anno riflettono su ciò che hanno appreso e su ciò su cui è necessario lavorare '. -Janis e Carly Spindel, istruttrici di relazioni tra madre e figlia, fondatrici di I seri matchmakers

'Scopri come si presenta la tua relazione ideale e trova una coppia che lo incarni. Puoi chiedere loro di 'fare da mentore' nella tua relazione o andare da un coach professionale per le relazioni: è meno formale della terapia e spesso può essere fatto online o per telefono. Si concentra sulle capacità di apprendimento per migliorare la relazione piuttosto che scavare attraverso i problemi del passato. ' - Signora Dixon, zpecialist di relazione

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Ci sono molti livelli su cui puoi e dovresti connetterti con il tuo partner. Molte coppie trovano forza nella spiritualità. Puoi provare ad andare in chiesa insieme, ricercare filosofie diverse o fare qualcosa di meno formale ma pur sempre spirituale per costruire quel legame '. - Dion Metzger , M.D., esperto di relazioni, psichiatra e autore

come farlo diventare più duro

'È probabile che tu fossi amico prima di iniziare a frequentare qualcuno, quindi torna a quel momento. Cos'è che ti ha attratto per la prima volta? Perché vi piacciono? Quali sono alcune delle attività che ti hanno fatto apprezzare davvero a vicenda e ti hanno fatto sentire connesso? Condividere il cibo in un ristorante? Giocare a scrabble? Andate insieme a fare un lungo giro in bicicletta? Quindi ricreare alcuni di quei ricordi insieme. ' - Marni Amsellem , Ph.D., psicologo

Affronta i tuoi problemi di relazione discutendo argomenti simili sulla relazione di qualcun altro. Forse hai letto un libro o visto un film in cui una coppia ha problemi che colpiscono vicino a casa. Oppure hai amici con lotte simili. Potresti condurre quella discussione quasi come un club del libro. Questo potrebbe essere un trampolino di lancio per discutere alcuni dei tuoi problemi. '—Amsellum

'Se una coppia non si sente pronta per la terapia, una cosa che può fare è assicurarsi che si conosca e si capisca il' linguaggio dell'amore 'l'uno dell'altro. Ad esempio, se ti senti amato dal contatto fisico ma il tuo partner si sente amato trascorrendo del tempo di qualità insieme, devi adattare le tue azioni in modo che il dare non sia basato sul ricevere. ' - Lynn R. Zakeri , consulente matrimoniale

Le app offrono un approccio divertente all'apprendimento di una varietà di abilità come comunicazione, gestione dei conflitti, miglioramento dell'intimità, esercizi cognitivi e giochi che puoi giocare in coppia e individualmente. Trova un'app provocante e installala su entrambi i telefoni, quindi usala per rimanere in contatto tutto il giorno. ' - Clarissa Silva, scienziata comportamentale e autrice di un blog sulle relazioni Sei solo un idiota