16 alimenti per combattere crampi, gonfiore e altri sintomi della sindrome premestruale
Quando la sindrome premestruale colpisce (per non parlare delle mestruazioni), è del tutto normale desiderare un sacco di indulgenze malsane. Ma piuttosto cedere a tutti quei doppi peperoni più nodi di aglio, per favore, prova questi cibi nutrienti e approvati da RD per fermare i crampi, combattere il gonfiore,migliora il tuo umoree altro ancora.
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'Questi sono entrambi ricchi di vitamina B6 e magnesio. Il magnesio controlla la serotonina, la 'sostanza chimica del benessere' che aiuta a combattere la depressione ', affermaLisa DeFazio, R.D., autore di Il grande libro di frullati e zuppe sulla salute delle donne . 'Il magnesio extra migliorerà il tuo umore e ridurrà al minimo il gonfiore.'
'Rosola alcune manciate di barbabietola in olio d'oliva e aglio e avrai un potente contorno anti-gonfiore', afferma Kayleen St. John, Direttore esecutivo della nutrizione e dello sviluppo strategico diFornicazione. 'Le barbabietole sono una delle più potenti fonti di potassio, un elettrolita che aiuta a ripristinare l'equilibrio dei liquidi nel corpo e può influire sul gonfiore della pancia.'
Preparare una tazza di questo potente tè può `` lenire lo stomaco e aiutare a calmare il gas e il dolore dal gonfiore '', dicono Lyssie Lakatos, R.D. e Tammy Lakatos Shames, R.D.,I gemelli della nutrizione. Anche se sembra controintuitivo, lo farà anche il fluidosciacquare il gonfiore in eccessoe aiuta a rilasciare parte del fluido che l'addome trattiene durante quel periodo del mese. '
'[Questo frutto] contiene actinidina, un enzima che ti aiuta a combattere il gonfiore facilitando la digestione di pasti ricchi di proteine', afferma Rebecca Scritchfield, R.D.N., autrice del prossimo libro, Gentilezza del corpo . E 'la fibra del kiwi ti aiuta ad avere movimenti intestinali confortevoli che possono impazzire durante il tuo periodo.'
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'Dill è una fonte sorprendente di calcio, che può essere di enorme aiuto per ridurre il dolore causato dai crampi mestruali. Poiché le fonti di calcio da latte possono scatenare i crampi, le fonti non casearie come l'aneto possono essere sorprendentemente utili ', affermaThe WellNecessities'fondatore Lisa Hayim, R.D. Usa l'erba vibrante per guarnire zuppe e insalate o arrosto con pesce e fette di limone a fette.
'La cannella contiene proprietà antinfiammatorie e antispasmodiche [il che significa che può essere utilizzata per alleviare gli spasmi muscolari involontari] e alleviare i crampi mestruali', afferma Hayim. 'Prova a cospargerlo nel tè, nell'avena o nelle verdure arrostite.'
L'avena notturna prepara la tua mattinataei tuoi periodi più facili. 'L'avena è uno degli alimenti migliori per le donne che soffrono di cicli mestruali dolorosi poiché sono ricchi di zinco e magnesio, che sono vitamine e minerali che combattono i crampi', afferma DeFazio.
Pasta al pesto di basilico ...MMM. E quando arriva quel momento del mese, potresti amare ancora di più questa erba aromatica: 'Il basilico contiene acido caffeico, che è un antidolorifico naturale', dice Hayim. Il consumo di basilico può aiutare a combattere il dolore associato ai crampi mestruali. Anche il timo ha proprietà simili ».
Opzioni come salmone, halibut, tonno, sgombro sono le tue migliori scommesse: 'Tutti questi hanno la combinazione vincente di magnesio e acidi grassi omega-3', dicono Lakatos e Lakatos Shames. 'Il magnesio rilassa i vasi sanguigni, aiutando a prevenire il mal di testa che viene. con PMS. I grassi omega-3 sembrano avere benefici sull'umore per combattere i sentimenti di tristezza che tipicamente sono associati alla sindrome premestruale. '
Hallelujah. 'Se hai davvero voglia di cioccolato, scegli l'85% di cacao (o superiore!)', Dice St. John. 'Il cioccolato fondente è una buona fonte di fibre, che può' aiutare a spostare le cose 'e ridurre il gonfiore.' Inoltre, 'aumenta le sostanze chimiche benefiche del tuo corpo e contiene caffeina, che può aiutare a compensare il dolore dei crampi mestruali', aggiungono Lakatos e Lakatos Shames.
'L'ananas contiene un enzima chiamato bromelina. La bromelina è estremamente utile per combattere l'infiammazione ', condivide Hayim. Affettalo sulla farina d'avena mattutina per un tocco divertente o mangialo liscio con un po 'di pepe di Caienna cosparso sopra per un calcio.
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“I peperoni sono ricchi di fibre e hanno un alto contenuto di acqua; entrambi aiutanosciacquare i rifiuti dal colonper evitare gonfiore, gas e crampi eccessivi ', dicono Lakatos e Lakatos Shames. 'I peperoni sono anche una buona fonte di potassio che contrasta il gonfiore e il gonfiore del sodio.'
Se ti senti icky a causa di crampi incessanti e ti piacciono i pantaloni un po 'troppo stretti, una banana potrebbe essere proprio il rimedio che cerchi. 'Sono ricchi di vitamina B6 e potassio, che previene la ritenzione idrica e il gonfiore e allevia i crampi', afferma DeFazio. Prova a congelarne uno per circa un'ora prima di mangiare: è un modo semplice per farlo sentire più decadente.
'La camomilla [contiene] proprietà antinfiammatorie naturali che riducono la produzione di prostaglandine (una sostanza chimica che causa infiammazione)', afferma Hayim. 'Subito prima del ciclo mestruale, l'utero produce grandi quantità. Quando iniziano le mestruazioni, le prostaglandine vengono rilasciate, provocando la contrazione dei vasi sanguigni nell'utero, provocando dolorosi crampi. '
Chiamate anche pepitas, queste centrali nutrizionali fanno perun ottimo contorno su zuppe o leggermente tostato per uno spuntino. 'Sono una buona fonte di minerali come il magnesio che possono influenzare l'umore e la ritenzione idrica', afferma San Giovanni. 'Arrostisci alcuni semi di quella zucca avanzata o cerca pepitas verdi al negozio da utilizzare per condimenti di insalata o yogurt.'
'Questi verdi sono ricchi di calcio, che allevia i crampi mestruali', commenta DeFazio. 'Contengono anche elevate quantità di vitamine B6 ed E e magnesio, che scongiurano nausea e dolori di stomaco.'