50 modi per sbarazzarsi di uno stomaco gonfio
Non c'è niente di peggio che svegliarsi la mattina con uno stomaco che sembra che siaspinto fuori aLà . Ma ecco la buona notizia: puoi apportare un sacco di piccole modifiche che avranno un grande impatto su quanto ti senti gonfio. Incorpora quelli che funzionano meglio per te e guarda che la pancia si rimpicciolisce.
Getty Images Mangia probiotici
Rendere i probiotici una parte regolare della tua dieta può aiutare a mantenere felici i batteri nell'intestino, che a loro volta regolano il tuoapparato digerentee riduce il gonfiore, riporta ilCleveland Clinic. Alimenti come yogurt, miso e tempeh hanno le varietà che stai cercando e puoi sempre parlare con il tuo medico per vedere se gli integratori sono un'opzione.
Westend61 Sorseggia regolarmente l'acqua
Assicurati di esserloadeguatamente idratatoovviamente fa bene alla salute. Ma bere acqua durante il giorno può anche prevenire la stitichezza, che contribuisce a gonfiare, afferma Keri Gans, R.D., autrice diLa dieta per piccoli cambiamenti. Giù un bicchiere da 16 oncemezz'ora prima di mangiare -uno studio recenteha scoperto che coloro che hanno perso peso più velocemente rispetto alle loro controparti meno idratate.
Getty Images Fai scorta di asparagi
Non c'è mai un brutto momento per gli asparagi. Il vegetariano contieneinulina, una fibra alimentare eprebioticoche aiuta i batteri intestinali a prosperare, a sua volta prevenendo il gonfiore e dando una spinta alla tua salute generale dell'apparato digerente.
Getty Images Aggiungi lo zenzero alla tua dietaIn Cina, lo zenzero è stato usato per curareproblemi digestivi- dal gonfiore doloroso al mal di stomaco - da più di 2.000 anni, rapporti Notizie mediche oggi . Per sfruttare il suo effetto calmante sulla pancia, usalo nel tuofrullati,insalatee mescolare il congelatore.
Getty Images Evitare cibi con troppo sodio
Giù le mani quello shaker, poiché gli esperti citano il sale come uno di questile cause più comuni di gonfiore. Quando ne mangi troppo - quale la maggior parte degli americani lo fa- provoca un accumulo di liquidi che aumenta il volume del sangue, fa lavorare il cuore più duramente e ti dà uno stomaco gonfio. Per ridurre l'assunzione, controlla la percentuale di sale sull'etichetta nutrizionale; non più di20 percento per porzionesignifica che hai esagerato.
Getty Images Mangia la frutta con la pelle
Le bacche fresche e i frutti che hanno una buccia (mele, pere, ecc.) Sono ottimi per battere il gonfiore, poiché è lì che risiede la maggior quantità di fibra.Alimenti fibrosiaiuta il tuo sistema digestivo e ilDipartimento dell'agricoltura degli Stati Uniti(USDA) raccomanda alle donne di mangiaretra 25 e 28 gper day.
Getty Images Confezione sul potassioAlcuni frutti e verdure, come manghi, banane, spinaci e pomodori, sono ricchi di potassio, un nutriente ottimo per appiattire lo stomaco. Gli esperti dicono che aiuta a compensare il sodio per bilanciare il corpo.
come essere sexy in camera da lettoGetty Images Includi le banane nella tua dieta quotidiana
Spalma un po 'di burro di arachidi e sgranocchia questi per colazione o come spuntino pomeridiano.I nanner sono pieni di fibrae potassio, che alleviano entrambi la ritenzione idrica, dice Gans.
Getty Images Mangia frutta ricca di acqua
I frutti ad alto contenuto di acqua aiutano a scovare il sodio gonfio alla pancia, dice Gans. Inoltre, l'abbondanza di acqua ti aiuterà a sentirti pieno senza quella sensazione di appesantimento. Non sai quali frutti afferrare? La ricerca mostra che l'anguria contiene citrullina, un amminoacido che può migliorare il flusso sanguigno e ridurre l'affaticamento, dandoti più energia per affrontare una giornata impegnativa.
Getty Images Limita i dolcificanti artificialiDolcificanti artificialipossono sembrare un'alternativa migliore ai cibi zuccherini, ma la verità è che potrebbero non essere l'opzione migliore per il tuo stomaco. 'Molte persone hanno difficoltà a digerire i dolcificanti artificiali', afferma Patricia Raymond, M.D., gastroentrerologa di Chesapeake, Virginia. Sì, potresti tagliarezucchero vero e proprio, ma potresti finiretrattare con il gas in eccessoo diarrea come risultato.
Getty Images Salta il SeltzerPotrebbe non essere così male come le bibite zuccherate e contenenti caffeina, ma il seltzer è un comunecolpevole di gonfiare. Le bolle possono causare l'espansione della pancia, quindi evita qualsiasi cosa con la carbonatazione.
Getty Images Aggiungi la quinoa alla tua dietaCerto, Midol aiuta ad alleviare questo sintomo della sindrome premestruale, ma Gans dice che puoi saltare le medicine e provare invece la quinoa. Il chicco è ricco di potassio e magnesio, entrambi hanno dimostrato di ridurre il gonfiore. Bonus: puoi godertelo come un sano sostituto di alcuni dei tuoicibi di conforto preferiti.
Getty Images Mangia più salmoneIl salmone è ricco di acidi grassi omega-3, che secondo Gans sono grassi importantiridurre l'infiammazionenello stomaco. Se stai cercando nuovi modi per cucinare il pesce, abbiamo oltre 200 ricette per l'ispirazione.
Getty Images Diventa attivoChe tu preferiscayoga al mattinoo scappareesercizi per le gambela sera, entrandoDa 15 a 20 minuti di attività ogni giornopuò aiutare a combattere la stitichezza e mantenere le cose in movimento attraverso il tratto digestivo, dice il dottor Raymond.
Jena Ardell Prova le ricette a basso contenuto di sodioTutti amiamo una buona ciotola di noodle al pollo, ma la prossima volta fallo con brodo a basso contenuto di sodio. Gans dice che le zuppe salate in scatola favoriscono il gonfiore, ed è sempre meglio seguire la strada fatta in casa quando possibile.
Getty Images Spuntino Sulle MandorleQuando si colpisce quel crollo energetico pomeridiano, Ashley Koff, R.D., suggerisce di prendere delle noci non salate come spuntino pomeridiano di riempimento. Parola chiave: non salato. Ricorda, troppo sodio può causare gonfiore.
Getty Images Dì di sì alla caffeinaTi sei mai chiesto perchémorning lattehai sempre corso per il bagno delle donne? È perchècaffeinastimolacontrazioni muscolari del colonsimili a quelli sperimentati dopo aver mangiato un pasto abbondante. Quindi se stai lottandocon costipazione, bevi una tazza di caffè per aiutarti a far muovere le cose.
Getty Images Mangia una cena anticipataPer evitare di svegliarsi con lo stomaco gonfio,esperticonsiglio di cenare all'inizio della giornata. In questo modo il tuo corpo haun sacco di tempo per digerire(e sgonfiare) prima di colpire le lenzuola.
Getty Images Mangia un po 'di papaiaQuesto frutto esotico contiene enzimi digestivi essenziali che scompongono le proteine e aiutano la digestione in modo da non sentirsi appesantiti tutto il giorno, dice Koff. Non sai come mangiarlo? Siamo un po 'ossessionati da questa ricetta di pollo e slaw.
Getty Images Attenzione al sale subdoloAlimenti con elevate quantità disodioin loro sono sempre un no-no,dicono gli esperti, ma alcuni colpevoli, come il pane o i cereali, non sono evidenti. Ricordati di controllare le etichette degli alimenti prima di concederti.
GettyGetty Images Evita le caramelle senza zuccheroVedere 'senza zucchero' su un'etichetta convince molti che si tratta di un prodotto salutare, ma non fatevi ingannare: gli snack dietetici spesso contengono dolcificanti subdoli come xyitol, sorbitolo e maltitolo, che secondo Gans possono causare disturbi gastrointestinali e portare a un eccesso di gonfiore e diarrea.
Getty Images Aumenta la tua assunzione di calcioSe i tuoi vestiti si sentono più stretti nel momento in cui iniziano le mestruazioni, probabilmente non stai assumendo abbastanza calcio. Abbey Sharp, R.D., dice che dovresti aumentare l'assunzione una settimana prima dell'inizio del ciclo, puntando ad almeno 1.000 mg al giorno. Ottenere abbastanza magnesio (circa 320 mg) puòaiutare ad alleviare i sintomi della sindrome premestruale, pure.
Getty Images Massaggia la panciaLa prossima volta che ti senti gonfio, prova a massaggiare lo stomaco in direzione del tratto gastrointestinale. Premi le dita proprio vicino all'anca destra; scivola verso le costole, poi attraverso e giù vicino al colon con un movimento circolare. Sembra strano, ma il dottor Raymond dice che il movimento può aiutare a evacuare i gas e alleviare lo stomaco.
GettyGetty Images Mangia più avocadoSpalmalo sul pane tostato, aggiungilo alla tua insalata o trasformalo in guac. Non importa come scegli di mangiare l'avocado, ne riceverai una buona dosegrassi monoinsaturiche ti aiutano a mantenerti senza rigonfiamento della pancia. (PS: questo folle trucco farà maturare qualsiasi avocado in 10 minuti.)
Getty Images Fai stretching della pancia a lettoMetti in ordine il tuo sistema digestivo prima di lasciare la camera da letto. Sdraiati sulla schiena con entrambe le ginocchia infilate nello stomaco per alcuni minuti. Quindi, rilassa la pancia ruotando lentamente le gambe da un lato all'altro, suggerisce Koff. Il movimento aiuteràlenire la pancia e prevenire il gonfiore.
Getty Images Scegli carne fresca per il pranzoNon tutte le carni del pranzo sono create uguali. Mentre il tacchino appena intagliato o un semplice pezzo di pollo alla griglia va bene, Gans dice che alcune carni, come la mortadella, sono piene di sodio e grassi difficili da digerire. Scusa, hot dog, significa che sei fuori.
Getty Images Mangia Mezze Porzioni Di BroccoliQuesta verdura ricca di nutrienti - e altre verdure crocifere come questa - può rendere alcune persone gassose e gonfie se mangiate crude. Non è necessario evitarlo completamente, ma Gans dice che mangiare mezza tazza alla volta può aiutare a ridurre il gonfiore.
Getty Images Sostituisci il riso bianco con quello integralePerché è un carboidrato complesso, riso integralerichiede più tempo per essere digerito, il che significa che ti manterrà pieno ma non farà uscire lo stomaco.
Getty Images Gestisci la tua assunzione di antibioticiAlcuni antibiotici, come antidolorifici e integratori di ferro, possono alterare i modelli microbici e metabolici dell'intestino,dice Kate Scarlata, R.D. Questo cambia non solo il suo contenuto di gas - quindi quanto ti fa sentire gonfio - ma anche quanto velocemente o lentamente si muove il tuo intestino. Se pensi che le tue medicine possano causare problemi di stomaco, chiedi al tuo medico delle alternative.
Getty Images Mangia più farina d'avenaLa farina d'avena lo èricco di fibre, veloce da preparare e facile da prenderein fuga. Inoltre, non ti farà venire voglia di succhiarti lo stomaco per tutta la mattina. Assicurati solo di non esserlosovraccaricare il tuo con lo zuccheroe avrai un buon inizio di giornata.