Questo allenamento a 4 mosse ti darà le gambe migliori di sempre

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Indovina un po? Non devi rassegnarti a ore di affondi se stai cercando di scolpire gambe forti e sexy. Queste cinque mosse dall'allenatore australianoEmily Skyesi rassoderàtuttidei muscoli delle gambe, dal sedere ai polpacci, in modo che le gambe sembrino più lunghe e magre. Tutto ciò di cui hai bisogno è una fascia di resistenza per un allenamento per la parte inferiore del corpo che puoi spuntare dalla tua lista di cose da fare in meno di 15 minuti.



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Completa ogni esercizio per 40 secondi uno dopo l'altro, quindi riposa per 60 secondi. Completa il circuito 5 volte.



1. Squat con fascia di resistenza

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PER.Stai in piedi con i piedi alla larghezza delle anche, una fascia di resistenza tesa intorno ai polpacci. Abbassati in uno squat, tenendo le ginocchia sopra le caviglie.

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B.Tieni lo squat per due secondi, quindi rialzati per iniziare. Ripetere.

2. Passeggiate del mostro della banda della resistenza

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PER.Stai in piedi con i piedi alla larghezza delle anche, una fascia di resistenza tesa intorno ai polpacci. Piega leggermente le ginocchia, quindi muovi il piede destro in avanti.



B.Metti il ​​piede sinistro davanti al piede destro. Continua ad avanzare per 20 secondi, quindi torna indietro per iniziare.

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3. Passeggiate del granchio della banda di resistenza

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PER.Stai in piedi con i piedi alla larghezza delle anche, una fascia di resistenza tesa intorno ai polpacci. Piega leggermente le ginocchia, quindi fai un passo avanti con il piede destro verso il lato destro.

B.Porta il piede sinistro per incontrare il piede destro. Continua a fare un passo a destra per 20 secondi, quindi torna indietro per iniziare.



4. Ponte per glutei con fascia di resistenza

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PER.Sdraiati sulla schiena con una fascia di resistenza intorno ai polpacci. Piega le ginocchia, avvicinando i talloni ai glutei, le braccia distese in modo che le punte delle dita raggiungano i talloni. Stringendo i glutei, solleva i fianchi verso il cielo.

B.Tenere in alto per due secondi prima di abbassarsi di nuovo a terra. Ripetere.

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