Il piano CrossFit di una settimana che cambierà il tuo corpo

Elizabeth Yoon

Potresti aver sentito parlare di CrossFit, ma come ogni nuovo piano di allenamento, suona un po 'intimidatorio. Dopotutto, l'idea di sollevamento, corsa, salto, affondo e accovacciamento ad altissima intensità è sufficiente per farti battere il cuore solo a pensarci. Ma poiché la sequenza delle mosse cambia ogni giorno, crea confusione muscolare, che si traduce in uno stretto e tonico senza molto tempo speso. Angela Salveo, titolare diLa sicurezza CrossFita Middletown, NJ, e madre di due gemelli, ha ideato questa routine esclusiva, completa di nomi di donne facili da ricordare, per iniziare. Pianifica di fare questi allenamenti di meno di 30 minuti adesso, poi di nuovo tra tre mesi per vedere i tuoi progressi. Tre, due, uno & hellip; partire!

Elizabeth Yoon

Angie spezzata
Fai 10-20 giri di:
5 trazioni
5 flessioni
5 addominali
5 squat

Elizabeth Yoon

Kelly modificato
Fai 3-5 RFT (round per tempo):
Corri per 1/4 di miglio
15 passaggi
15 wall ball (o modificare per squat jump)

Elizabeth Yoon

Annie modificata
100 corda per saltare
50 addominali
80 corda per saltare
40 addominali
60 corda per saltare
30 addominali
40 corda per saltare
20 addominali
20 corda per saltare
10 addominali

Elizabeth Yoon

Mary modificata
In 20 minuti, esegui il maggior numero possibile di ripetizioni di questa serie:
5 flessioni in verticale
10 pistole (squat con una gamba sola)
15 pullup (o 30 superman)

Elizabeth Yoon

Fran modificato
21 burpees
21 squat
15 burpees
15 squat
9 burpees
9 squat

Elizabeth Yoon

Chelsea modificato
Per 20 minuti, ogni minuto al minuto, fai:
3 pullup o 6 superman
5 flessioni
7 squat