L'insalata gigantesca che ti aiuterà a perdere 10 libbre

Brian KennedyNon avrei mai pensato di scrivere un libro di dieta. Mi sono sempre occupato di ricette e consigli privi di sensi di colpa, ma seguendo una dieta vera e propria? Può essere una seccatura e non credo nella privazione. Amo il cibo! Detto questo, l'unica domanda che mi è stata posta più di ogni altra è: 'Quando uscirà Hungry Girl con un programma di dieta?' La risposta è adesso.

La mia filosofia è semplice: gustare grandi porzioni di cibi deliziosi e nutrienti che soddisfano le voglie. I tester hanno perso una media di 10 libbre in un mese sul piano (approvato dal dietologo Dave Grotto), ma li ho tenuti sazi con pasti che ti permettevano di mangiare e mangiare, come questa mega-insalata del mio nuovo libro, La dieta della ragazza affamata .

Verdi:Usa 4 tazze di lattuga romana o iceberg tritata, ma sentiti libero di seguire la strada facile e usa un mix di insalata in busta. Assicurati solo che non ci siano noci, strisce di tortilla o altri extra fantasiosi.

Verdure ad alto volume:Ti riempiono per pochissime calorie. Aggiungi 1 tazza di uno di questi: cetrioli, funghi, asparagi, cavolfiori, cavoli, spinaci e / o zucca gialla.

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Verdure ricche di fibre:Ecco un'altra serie di deliziose scelte: aggiungi 1 tazza di pomodori, cipolle, carote, peperoni rossi, jicama, broccoli e / o fagiolini.

Proteina: Tritare 4 once di petto di pollo senza pelle cotto. (Consiglio di sapore segreto: cospargere il pollo con una miscela di condimenti senza sale prima di cuocerlo.) Se preferisci, avere 4 once di petto di tacchino senza sale o tonno a basso contenuto di sodio confezionati in acqua.

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Fagioli:Includi & frac14; tazza di fagioli neri in scatola, ceci o fagioli, scolati e sciacquati. Confezionano uno-due pugno di fibre e proteine, rendendo la tua insalata più abbondante.

Insalata intera (con olio e aceto):341 calorie, 7,5 g di grassi, 315 mg di sodio, 34 g di carboidrati, 11,5 g di fibre, 13,5 g di zuccheri, 38,5 g di proteine

Finiscilo & hellip;Preparare un condimento con 2 cucchiai di aceto e 1 cucchiaino di olio extravergine di oliva o olio di vinaccioli. Oppure prova il mio condimento cremoso al coriandolo: mescola 1 cucchiaino di olio d'oliva, 3 cucchiai di yogurt greco senza grassi, 1 cucchiaio di acqua, 1 cucchiaino di coriandolo tritato finemente, & frac12; cucchiaino di succo di lime, ⅛ cucchiainoognicumino, aglio in polvere e cipolla in polvere e 1 pizzicoognisale e pepe nero.

Compralo Subito:Il nuovo libro di Lisa, La dieta della ragazza affamata , è disponibile nei negozi e online. Ulteriori informazioni suhungry-girl.com.

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