I migliori nutrienti, vitamine e integratori per allungare i capelli

Getty

Perché tutte le barre di scoppio e gli strumenti caldi fantasiosi del mondo non avranno importanza se i tuoi fili continuano a rompersi.

Guarda la galleria 13Fotografie Getty 1di 13Vitamina D

La vitamina D3, una forma inattiva di vitamina D che il tuo corpo converte quando ne ha bisogno, regola i cicli dei follicoli piliferi e può aiutarli a crescere più velocemente. Non averne abbastanza potrebbe anche causare la caduta dei capelli, quindi punta alla dose raccomandata di 15 microgrammi (mcg) al giorno. È quasi l'unica volta in cui sarai scusato per aver preso il sole senza crema solare: hai bisogno di 10-20 minuti al giorno senza SPF (quindi la tua passeggiata al lavoro e quella pausa caffè pomeridiana), a seconda del tono della tua pelle. Altrimenti, insaponati e aumenta l'assunzione di vitamina attraverso latticini, cereali e pesce grasso come il salmone.

cibo facile da preparare per le feste

Getty Duedi 13Ferro

Questo minerale mantiene i tuoi capelli vivi e in salute portando ossigeno a ogni ciocca attraverso i globuli rossi, che aiuta il tuo corpo ad assorbire i nutrienti. Se non sei vegetariano, cerca di ottenere la tua assunzione giornaliera (circa 18 mg) di ferro da carni scure come il manzo magro, poiché gli studi suggeriscono che in questo modo viene digerito in modo più efficiente. Altrimenti, cercalo in fonti vegetali come spinaci, noci, frutta secca e fagioli.

Getty 3di 13Vitamine del gruppo B.

B6 - AKA acido folico - e B12 sono vitali per capelli sani perché aiutano a formare quei globuli rossi messaggeri che forniscono aria e sostanze nutritive a ciascuna ciocca. Se questo processo non avviene, i tuoi capelli potrebbero crescere molto lentamente o addirittura iniziare a perdere. Non ti serve molto (2,4 mcg di B12 faranno il trucco) ma ci sono un sacco di opzioni tra cui scegliere: verdure a foglia verde, agrumi, avocado, cereali integrali e carni come pollo, pesce e maiale, per citarne alcuni.

Getty 4di 13Biotina

'Phyto Phytophanere Dietary Supplement fa crescere i capelli più a lungo e più velocemente perché contiene biotina (comunemente nota come vitamina B7), un elemento fondamentale per capelli più pieni e spessi', afferma Christyn Nawrot, educatrice nazionale di Phyto. 'La sinergia delle vitamine A e B (e degli acidi grassi essenziali) prolunga la vita di ogni filamento. Assumere due capsule al giorno; al mattino: uno per i capelli e uno per le unghie e la pelle ».

Getty 5di 13Vitamina C

La vitamina C aiuta il nostro corpo a produrre collagene, una proteina che 'è importante per rafforzare i capelli e accelerarne la crescita', afferma la nutrizionista Marci Clow, dietista presso l'azienda vitaminica Rainbow Light e membro dell'Academy of Nutrition and Dietetics. Prendi il tuo quotidiano 75 mg da arance, kiwi, ananas, fragole e peperoni rossi.

cibi da mangiare quando si perde il grasso della pancia

Getty 6di 13Proteina

Le proteine ​​danno energia al tuo corpo e al tuo cervello, e questo non esclude i capelli: il macronutriente fa ricrescere le ciocche che perdiamo durante la fase di riposo del ciclo di crescita dei capelli (quel momento in cui sembra che tu stia strappando di più dal tuo cuoio capelluto quando fai la doccia). Inoltre, il 97 percento dei nostri capelli è costituito da proteine, secondo Dorin, quindi è importante ricostituire i suoi elementi costitutivi. Punta a 46 grammi al giorno da cibi come carni magre, uova, yogurt greco e legumi.

Getty 7di 13Zinco

Certo, promuove la riproduzione cellulare, la crescita e la riparazione dei tessuti, ma 'lo zinco mantiene anche le ghiandole sebacee che circondano i capelli in perfetta forma', afferma Clow. Non averne abbastanza potrebbe portare alla caduta dei capelli, ma si tratta anche di trovare un equilibrio: troppo può causare lo stesso problema. Attenersi agli 8 mg raccomandati al giorno e trovarlo in noci, cioccolato (punteggio!), Tacchino e pollo.

Getty 8di 13Vitamina A

Considera questa vitamina un potente antiossidante: aiuta tutte le cellule e i tessuti a prosperare, compresi i capelli e il cuoio capelluto. 'La vitamina A aiuta a produrre sebo, l'olio che riveste e condiziona il nostro cuoio capelluto', afferma Dorin. 'Senza di esso, la tua testa sarebbe costantemente pruriginosa e secca.' Assicurati di assumere abbastanza (700 mcg al giorno) da patate dolci, carote, mango, melone e albicocche: oltre alla loro tonalità vibrante, contengono tutti grandi dosi di vitamina.

Getty 9di 13Magnesio e Calcio

'Lo giuro sull'integratore alimentare Keranique Daily Essentials, che contiene magnesio e calcio, tra le altre vitamine', afferma il famoso stilista Franco Della Grazo. 'Questi sono i nutrienti chiave necessari al follicolo per aiutare a promuovere la fase di crescita del ciclo dei capelli.'

Getty 10di 13Potassio

Se i tuoi capelli cadono a ciuffi, ciò potrebbe essere dovuto a una carenza di potassio, chiamata anche ipopotassiemia. L'assunzione di un integratore di potassio non solo può impedire che ciò accada, ma può anche rallentare il processo di ingrigimento.

posti dove andare in inverno

Getty undicidi 13Caffeina

'La caffeina non solo stimola la crescita dei capelli, ma contrasta anche gli effetti negativi del testosterone sui follicoli piliferi', afferma l'esperta internazionale di perdita di capelli Antonella Tosti, MD 'Molti americani - sia uomini che donne - soffrono di diradamento dei capelli, la Revita Collection di DS Laboratories è uno stimolante per capelli altamente efficace. Il risultato dopo aver usato questi shampoo e balsami è in definitiva serrature più lunghe. '

cosa succede se non bevi acqua per un giorno

Getty 12di 13Omega-3

Questi sono acidi grassi essenziali che mantengono i capelli flessibili e forti perché 'bilanciano gli oli idratanti della nostra pelle e del cuoio capelluto', afferma Dorin. 'Gli acidi grassi e gli omega-3 contenuti nell'olio di pesce possono migliorare la lucentezza e la forza dei capelli', aggiunge Nick Stenson, celebre stilista di Matrix. Scava quotidianamente in alimenti come salmone, sgombro, avocado, noci, semi di zucca e semi di lino: ti consigliamo di spremere circa 1,1 grammi e provare a mangiare pesce fresco un paio di volte a settimana.

'Sono un grande sostenitore dell'uso di oli sui capelli per promuovere entrambe queste qualità', afferma Stenson. 'Lo consiglio spessoMatrix Biolage Exquisite Oil Trattamento rinforzanteai miei clienti. Puoi usarlo prima del condizionamento o durante la notte come trattamento. '

Viviscal 13di 13Viviscal

'Viviscalè formulato con un complesso marino, zinco e vitamina C, che aiutano a nutrire i capelli diradati ', afferma il celebre stilista di Garnier Tommy Buckett. L'assunzione di multi-vitamine è anche un must quando sei alla ricerca di ciocche in stile Rapunzel. 'Se i capelli sono sottili o hanno una sensazione di' ragnatela ', prova a mantenere una dieta equilibrata.'