'Ho battuto il blues e ho perso 40 libbre!'

Krista Smart, 36



Insegnante di scuola media inferiore



Alberta, Canada



Altezza: 5 piedi e 6 pollici

Peso iniziale: 179 libbre



Peso attuale: 140 libbre



Libbre perse: 39

'Ho sempre creduto nel rimanere attivi.'



Non mi sono mai preoccupato molto del mio peso. Ho giocato in una squadra di curling (è come lo shuffleboard sul ghiaccio) da quando avevo 8 anni. A 20 anni pesavo ben 135 libbre e mi sentivo bene con i pantaloni della taglia 8. Vivevo in Arizona con il mio ragazzo, Duncan, con cui uscivo dai tempi del liceo, e per divertimento andavamo in bicicletta, facevamo escursioni, giocavamo a golf e camminavamo. Mi sono sempre sentito favoloso dopo l'allenamento e questo mi ha fatto tornare indietro.



'Abbiamo iniziato a litigare e io ho iniziato a mangiare.'

Dopo aver completato il mio master per diventare specialista in disabilità dell'apprendimento nel 1998, Duncan e io siamo tornati nella nostra città natale in Canada, abbiamo comprato una casa insieme e abbiamo iniziato a parlare di matrimonio. Ma in fondo avevo serie preoccupazioni per la nostra relazione. Avevamo iniziato a litigare ogni giorno su cose così meschinePerché non mi hai chiesto come è andata la mia giornata?Inoltre, non ci vedevamo molto spesso perché Duncan viaggiava molto per lavoro. Dopo 16 anni insieme, nessuno di noi due voleva ammettere che avremmo potuto disamorarci. Sono diventato depresso e ho smesso di prendermi cura di me stesso. Tutto quello che ho fatto è stato sedermi sul divano e fare uno spuntino - su patatine, nachos e l'altro cibo salato che desideravo. Quando era a casa, Duncan e io passavamo il minor tempo possibile insieme perché inevitabilmente finivamo per litigare. Ci siamo sempre divertiti a preparare cene salutari insieme, ma man mano che le cose andavano in pezzi, abbiamo cucinato tutto ciò che era più veloce, come antipasti surgelati grassi e pasta con salsa di panna. Potevo sentire i chili che aumentavano e più peso guadagnavo, più mi sentivo a disagio. E poiché ero giù su me stesso, la nostra relazione ha sofferto ancora di più.

'Stavo perdendo lui ... e me stesso.'

Abbiamo continuato così per tre anni. Non sapevo più chi fossi: una volta ero stato energico e amante del divertimento; ora ero triste e depresso. È diventato imbarazzante entrare nei negozi e comprare taglie più grandi. Non mi sentivo come se potessi indossare abiti che erano alla moda a causa del peso extra che stavo portando. Duncan continuava a dirmi quanto stavo bene, e mi importava ancora di lui e di quello che pensava, ma allo stesso tempo non gli credevo. Mi sentivo come se stessi perdendo me stesso e anche il mio partner.

uomo e donna che fanno sesso sotto la doccia

'La mia salute doveva venire prima.'

Nel marzo 2003 sono andato alle Hawaii con la mia famiglia. In seguito, ho visto foto di me stesso in pantaloncini e canottiera, e sono rimasto inorridito. Sapevo di aver guadagnato peso - dopotutto, ora ero una taglia 16 - ma la prova è stata più drammatica nelle immagini. Più o meno nello stesso periodo, ho iniziato a vedere un terapista, che mi ha diagnosticato una depressione situazionale, che sostanzialmente ha confermato che la mia vita personale mi stava mandando in crisi. Il terapeuta mi ha detto che prima di poter lavorare per ricostruire la mia relazione, dovevo sentirmi bene con me stesso. Ha detto che un antidepressivo potrebbe aiutare oltre alla terapia, ma volevo provare ad andare senza farmaci.

Mia madre mi ha suggerito di unirmi a Curves. Era un membro e amava quanto fosse facile seguire il programma: il circuito di esercizi di 30 minuti di Curves combina l'attività cardiovascolare e l'allenamento della forza sulle macchine. Sono andato per un consulto, sono stato pesato e sono quasi caduto dalla bilancia: pesavo 179 libbre! Come avevo fatto a farmi guadagnare 40 libbre? Tuttavia, mi sentivo entusiasta di fare il mio primo passo verso la guarigione. Ho iniziato ad allenarmi sei giorni a settimana. La ragione principale per cui mi esercitavo era la mia salute mentale; la perdita di peso è arrivata al secondo posto. A questo punto, Duncan e io eravamo come estranei, a malapena a parlare e completamente distanti anche se vivevamo ancora insieme. A volte facevo il circuito con le lacrime agli occhi mentre pensavo alla mia relazione. Ma l'allenamento mi ha aiutato a schiarirmi le idee, e liberare tutto il mio stress e la mia tristezza dava dipendenza.

Mi pesavo settimanalmente e dopo due mesi avevo perso sette libbre e una taglia di pantaloni. Mi sono sentito rinvigorito! L'esercizio fisico stava migliorando la mia prospettiva, ma perdere quel peso mi ha dato il coraggio di affrontare anche la mia salute fisica. È allora che ho fissato un obiettivo di perdita di peso: scendere al mio peso originale di circa 135 libbre.

'Avevo bisogno di tornare alle origini.'

Subito dopo aver perso quei sette chili, io e Duncan ci siamo ufficialmente lasciati. Alla fine abbiamo ammesso di esserci disamorati e che era troppo tardi per sistemare le cose. Tuttavia, la nostra rottura è stata devastante per me. Sono stato con Duncan da quando avevo 15 anni; essere soli adesso era terrificante. Era difficile alzarmi dal letto ogni mattina, ma sapevo di avere due scelte: farmi risucchiare in un abisso di depressione o continuare verso il mio obiettivo di salute. Così mi sono detto che le uniche cose che dovevo fare ogni giorno erano andare a lavorare e andare in palestra. La mia salute era l'unica cosa di cui sentivo il controllo ed era il potere di assumermi il controllo. Ho iniziato a tornare alle mie vecchie abitudini alimentari sane. Ho fatto scorta di frutta e verdura in abbondanza; Ho mangiato yogurt e muesli al mattino, un'insalata o un panino a pranzo e proteine, riso e verdure a cena. Non è stato difficile, dato che è così che ho mangiato la maggior parte della mia vita.

Ho perso da mezza libbra a una libbra alla settimana, lentamente e costantemente, negli otto mesi successivi. Le persone di Curves mi hanno incoraggiato a continuare, e avere colleghi, amici e istruttori in palestra hanno notato che la mia perdita di peso ha aumentato la mia autostima. Ho anche iniziato a camminare la domenica mattina con le mie amiche Debi e Cindy. Dal momento che ognuno di noi ha avuto cose difficili nella nostra vita - a Cindy era stato appena diagnosticato un cancro - quelle passeggiate sono diventate il nostro momento speciale per sfogarci e condividere. Questa era la mia vita per i prossimi mesi: andavo al lavoro, poi andavo al Curves e il sabato e incontravo Debi e Cindy la domenica. Nel dicembre 2004, ci siamo posti l'obiettivo di percorrere una mezza maratona quella primavera successiva. A febbraio, abbiamo stampato un programma di allenamento e lo abbiamo seguito per le 12 settimane successive. Al giorno della maratona, mi sentivo come se fossi nella migliore forma della mia vita. Ho tagliato il traguardo in meno di tre ore, battendo il mio miglior tempo di allenamento. È stata la sensazione più esaltante!

'Ero così grato di sentirmi di nuovo bene.'

Dopo la mezza maratona, ho continuato a camminare e ad allenarmi a Curves e stavo ancora perdendo da mezzo chilo a un chilo a settimana. Nell'estate del 2005, la bilancia ha raggiunto i 140 libbre e non si è mossa. Erano passati due anni da quando avevo iniziato, ma lentamente e sicuramente ero arrivato al peso che volevo essere. Sapevo di avere un bell'aspetto, ma per la prima volta in un anno e mezzo mi sentivo davvero bene anch'io. Ero tornato ad essere il vero me stesso, sia mentalmente che fisicamente. La mia energia stava salendo alle stelle e avevo una rinnovata passione per la vita. Mi piaceva entrare nei negozi e provare canotte e jeans aderenti. Ho ospitato un 33 ° compleanno nel mio nuovo appartamento con il tema 'Nuovo stile, nuovo corpo, nuova donna'. Un collega mi ha aiutato a mettere insieme i miei poster 'prima e dopo' da esporre. Per la prima volta, mi sono sentito davvero indipendente ed era qualcosa da festeggiare.

'Adesso vivo la mia vita al massimo!'

Ho mantenuto la mia perdita di peso per tre anni. Faccio ancora camminata veloce e vado in palestra quattro volte a settimana, e cerco di non esagerare troppo spesso. Se esco con le ragazze e mangio un piatto di ali di pollo o se sento che i pantaloni si stringono un po ', aggiungo qualche minuto in più alla mia routine di esercizi. Da allora, Cindy, Debi e io abbiamo preso lezioni di sci di fondo e sono entrato a far parte di una squadra di curling. Ho anche viaggiato con lo zaino in spalla attraverso l'Europa e il sud-est asiatico. Non avrei mai avuto l'energia per superare quei viaggi se fossi stato ancora 179 libbre! Il mio prossimo obiettivo è fare una maratona completa e so che un giorno lo farò. Sono fiducioso di tornare nella scena degli appuntamenti, ma sono felice di andare avanti con la mia vita sia che sia single o con un partner. Cinque anni fa temevo che non mi sarei mai tirato indietro in un luogo di normalità. Ora, amo la mia vita e non vedo l'ora di sapere cosa c'è per me nella porta accanto.

krista dopo la perdita di peso Cortesia del soggetto

COSA HA IMPARATO KRISTA:

1. Fai ciò che ami.'Partecipare a una squadra di curling e camminare con le mie amiche non mi sembra mai un esercizio perché è divertente! Puoi socializzare e divertirti e bruciare calorie mentre lo fai. '

2. Premiati.'Mi sono comprato vestiti nuovi come una pacca sulla spalla per la mia perdita di peso, ma la mia più grande ricompensa è stata quella di darmi una festa di compleanno. Meritavo di essere celebrato: ho superato un periodo difficile e ho riportato la mia mente e il mio corpo in un posto migliore. Ed è stato fantastico! '

3. Tenere la spazzatura fuori dalla portata.'Facevo scorta di patatine, nachos e salsa quando andavo a fare la spesa. Se è seduto lì, è probabile che lo mangerò. Ma quando ho iniziato a perdere peso, ho smesso di comprare cibo spazzatura. In questo modo, quando mi veniva una voglia matta, dovevo alzarmi dal sedere e andare a comprarlo, cosa che sapevo che non avrei fatto. '

cosa mangiare per sbarazzarsi di gonfiore e gas?

4. Stabilisci un obiettivo.Una volta che i miei amici e io ci siamo iscritti per la mezza maratona, abbiamo dovuto fare sul serio con le nostre passeggiate domenicali. Abbiamo pagato per registrarci e volevamo fare bene. Quell'incentivo ci ha spinto a continuare così '.

5. Concediti una pausa.'Quando vado in un bar dello sport una volta al mese per guardare le partite con le mie amiche, non c'è modo di impedirmi di esagerare con le ali di pollo. Ma questa è l'unica volta che mi concedo l'ok di concedermi il lusso. Finché non esagero troppo spesso, non sto facendo troppo male. '

DAI UN ALLENAMENTO AL TUO UMORE

  • Quell'impeto che Krista ha provato dopo un allenamento l'ha aiutata a uscire dal suo funk.Gli studi dimostrano che l'esercizio fisico può ridurre i sintomi della depressione del 47%. 'Aumenta le sostanze chimiche che stimolano l'umore', afferma Tracy Greer, Ph.D., assistente professore presso il South-Western Medical Center dell'Università del Texas. 'Ma devi sudare per 30 minuti almeno tre volte a settimana per ottenere risultati duraturi.' Altri suggerimenti per usare l'esercizio come blues-buster:
  • Fai piccoli passi.Anche 10 minuti di attività possono far rivivere le endorfine e abbassare la tensione, secondo la Mayo Clinic. E allenarsi in tre intervalli di 10 minuti è efficace quanto una sessione di 30 minuti, dice Greer.
  • Ferro da stiro.Dopo un programma di allenamento della forza di 12 settimane, quasi il 90% delle donne clinicamente depresse in uno studio di Harvard ha riportato un miglioramento dell'umore e non ha più soddisfatto i criteri per la depressione.
  • Ottieni zen.Lo yoga può alleviare la depressione e ridurre l'ansia, afferma uno studio dell'American College of Sports Medicine.