Come controllare gli sbalzi d'umore
Sbalzi d'umore. È normale per noi donne. Succede a causa dello squilibrio ormonale che colpisce la nostra regolazione dell'umore. Ragazzi, non l'abbiamo chiesto noi, ma sì, è la natura di una donna. Grazie a Dio sopravviviamo a questo.
La maggior parte delle donne sperimenta cambiamenti di umore nei giorni prima delle mestruazioni. So che nessuno vuole dolori mestruali o crampi mestruali, ma il dolore che mettiamo a nudo può essere emotivamente debilitante. Sfortunatamente, non esiste una medicina in grado di curare completamente il dolore mestruale.
Tuttavia, possiamo renderlo meno doloroso assumendo antidolorifici, mettendo un termoforo intorno al bacino o mangiando cibo sano.
Come gli sbalzi d'umore influenzano la tua vita
Gli sbalzi d'umore hanno anche un enorme impatto sul tuo benessere sociale ed emotivo. Può disturbare la tua concentrazione e i tuoi schemi di sonno, che a loro volta possono influenzare la tua vita lavorativa e le tue relazioni.
Tenete a mente, signore, non importa quanto siete di cattivo umore, non fate mai i capricci al vostro uomo. Almeno prova a controllarlo. Potresti non esserne consapevole, ma la tua azione potrebbe mancare di rispetto al tuo partner, in particolare alle tue parole e al tuo tono.
Se hai difficoltà a controllarlo, prova a prendere le distanze da lui per un po', finché non riesci a capire nella tua mente che questo è il fatto che tutti i tuoi ormoni sono un tale idiota. Prenditi una pausa per un momento e non peggiorare le cose.
In questo articolo, condividerò con te alcuni suggerimenti su come controllare i tuoi sbalzi d'umore. Funziona per me e spero che funzioni anche per te, dal momento che sono il tipo a cui piace essere lunatico per l'intera settimana del mio ciclo. Puttana, non è vero? Ah-ah, imbarazzante.
Cose che possono aiutarti a controllare i tuoi sbalzi d'umore
La sindrome premestruale ha un effetto negativo sul nostro stato emotivo o, peggio, sulla nostra relazione. Noi donne non vogliamo che ciò accada, giusto? Tuttavia, possiamo controllarlo assumendo integratori o consumando porzioni corrette di cibo sano.
1. Vitamina D
La vitamina D è una buona alimentazione e può ridurre le prostaglandine durante il ciclo. Questo ormone provoca i crampi mestruali. Sulla base di casi reali, per le donne che sono a basso contenuto di vitamina D e consumano 7,5 mg di vitamina, riduce i crampi mestruali. Non consiglio di assumere questa dose massiccia, poiché il dosaggio normale che dovresti assumere è solo da 0,010 a 0,020 mg. Si prega di fare riferimento al medico prima di consumare qualsiasi cosa.
Uno dei modi più semplici per assumere la vitamina D, tuttavia, è in realtà abbastanza semplice: la luce solare. E se preferisci gli alimenti naturali agli integratori, ecco un elenco di alimenti ricchi di vitamina D:
- alcuni latticini, latte di soia e cereali;
- pesce grasso (tonno, sgombro, salmone);
- fegato di manzo;
- tuorli d'uovo.
2. Magnesio
Il magnesio ha dimostrato di avere un effetto stabilizzante sull'umore. Questo minerale essenziale si è dimostrato efficace nell'alleviare i sintomi sia dell'ansia da lieve a moderata che della depressione da lieve a moderata.
Uno studio ha dimostrato che 248-450 mg di magnesio al giorno hanno dimostrato di migliorare l'umore nei pazienti con depressione. Se preferisci la via non farmacologica, ecco alcuni alimenti che possono aumentare i livelli di magnesio:
- integrale;
- spinaci;
- mandorle;
- cioccolato fondente;
- avocado;
- fagioli di soia.
3. Vitamina B6 (piridossina)
La ricerca ha suggerito che l'assunzione giornaliera di 50-80 mg di integratori di B6 può aiutare con i sintomi della sindrome premestruale, come malumore, irritabilità, ansia e depressione. La vitamina B6 aiuta con la sindrome premestruale producendo serotonina, che aumenterà il tuo umore.
Se non ti piace assumere integratori, ci sono ancora altre fonti naturali che puoi consumare. Per esempio:
- latte;
- pollame (pollo, tacchino);
- la verdura;
- pane;
- semi di soia, arachidi;
- patate.
4. Camminare
Camminare può aiutare a migliorare il tuo umore. Gli studi hanno dimostrato che anche una passeggiata di 10 minuti può aumentare immediatamente la chimica del cervello per aumentare la felicità. Mentre cammini, produce un ormone chiamato endorfine.
Questo ormone ti farà sentire calmo, felice e più rilassato. Se hai voglia di spaccare la faccia a qualcuno, perché non fare una breve passeggiata al parco per rilassare la mente e il corpo. È semplice, ma può essere molto utile.
Cose che devi evitare mentre sei in uno sbalzo d'umore
1. Acqua fredda o cibo freddo
Per me, mangiare cibi freddi e bere acqua fredda può peggiorare i miei crampi mestruali. Il consumo di entrambi può irrigidire i muscoli delle ovaie e delle pareti vaginali. L'effetto impedirà ai muscoli di allungarsi ulteriormente, motivo per cui porta a disagio.
Signore, per facilitare il flusso sanguigno, suggerisco di bere acqua tiepida ed evitare cibi molto freddi e zuccherati per tenere lontana l'infiammazione. Se ne sei dipendente, almeno prova a ridurlo, ok?
2. Caffeina
Io amo il caffè; un americano al mattino è necessario ogni giorno nella mia vita. All'inizio pensavo che il caffè non avrebbe influito sui miei crampi mestruali poiché non è un grosso problema. Tuttavia, mi sbagliavo. La caffeina può effettivamente peggiorare i crampi.
Ho fatto delle ricerche e ho scoperto che la caffeina può restringere i nostri vasi sanguigni, causando un restringimento del nostro utero. Dopodiché, mi trattengo dal berlo, almeno per una settimana.
3. Esercizio estremo
L'esercizio fisico regolare fa bene alla mente e alla salute. Tuttavia, l'esercizio eccessivo può portare a squilibri ormonali, in particolare i nostri livelli di testosterone e cortisolo. L'esercizio fa bene, ma se esageri e non dai al tuo corpo una quantità sufficiente di tempo per riposare, alla fine creerà più stress per il tuo corpo e peggiorerà il tuo umore. Cerca di evitare esercizi estremi durante il periodo del ciclo.
4. Mancanza di sonno
Quanto a me, stare alzato fino a tardi è una cattiva idea. La mancanza di sonno può stressarmi e rendermi lunatico per l'intera giornata, perché non ho avuto abbastanza energia per fare le cose per l'intera giornata. Non sono sicuro di voi ragazzi, ma avete mai sentito un ronzio nella testa e la testa pesante?
Se l'hai mai provato, significa che il tuo corpo è sotto stress e la tua testa ha bisogno di riposo. Se non riesci a dormire a causa del dolore mestruale, prova i suggerimenti che ho menzionato sopra. Se è sempre lo stesso, allora devi considerare di fare un controllo medico.
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5. Fumare
Per i fumatori, rilasciano stress e rabbia attraverso il fumo. È vero che gli studi hanno suggerito che la nicotina può migliorare la memoria e la concentrazione, diminuire la rabbia e lo stress, rilassare i muscoli e ridurre l'appetito. Tuttavia, la nicotina fa male anche a te. Gli effetti collaterali della nicotina possono influenzare il cuore, gli ormoni e il sistema gastrointestinale.
La linea di fondo
Controllare qualcosa che è apparso involontariamente è difficile. Soprattutto quando si tratta di dolori mestruali, sindrome premestruale e sbalzi d'umore.
È difficile e faticoso affrontare ogni mese lo stesso disagio. Tuttavia, con una soluzione e una procedura corrette, noi donne possiamo sopravvivere a questo! Spero che questi suggerimenti ti aiuteranno.
di Joyce Hue
