Mettersi in forma!

1. Stabilisci un obiettivo di fitness.E concediti abbastanza tempo per raggiungerlo. La tua missione è la motivazione che ti farà andare avanti nei giorni in cui hai voglia di arrenderti. Assicurati di creare anche obiettivi più piccoli (come fare 15 addominali) e ricompensati quando li raggiungi, per aiutarti a spingerti verso il tuo grande.



2. Formulare un piano di allenamento.Obiettivo per tre allenamenti di 40 minuti ogni settimana, in momenti specifici. Il tuo programma di esercizi deve essere importante quanto qualsiasi altro appuntamento che hai. Varia la tua routine - forse un giorno è il tennis e un altro una lezione di danza - per sfidare te stesso e scongiurare la noia dell'allenamento. (Vai a
redbookmag.com/getfit for ideas.)



3. Fai un controllo della realtà.Sii completamente onesto con te stesso su quanto sei in forma. Rimettersi in forma è un viaggio personale che richiede una prospettiva di sé realistica; alcuni utenti inesperti sono eccessivamente ambiziosi e iniziano un piano di allenamento o stabiliscono obiettivi troppo duri per il loro corpo. Quindi prenditela con calma. Concentrati su dove sei e sui progressi che hai fatto.



4. Cercare supporto.È meno probabile che tu rinunci a un allenamento se sai che un amico ti sta aspettando e avere un partner è utile anche per il supporto emotivo. Cerca persone che hanno un contagioso 'Ce la puoi fare!' atteggiamento e che incarnano il tuo stile di vita fitnessvolere.Non confrontarti con te stessosopra-tipi adatti: provare a soddisfare i loro standard elevati potrebbe farti venire voglia di smettere.

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5. Mangia bene.Assicurati di mangiare i cibi migliori per alimentare il tuo corpo, tra cui molta frutta e verdura fresca, proteine ​​magre e grassi sani. E bevi almeno sei tazze di acqua al giorno - o più nei giorni in cui ti alleni - per mantenere il tuo corpo laborioso idratato ed energizzato.



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Saggezza Get-Fit: 3 domande per Ariane




Q:
Perché mettersi in forma è così difficile?

PER:La maggior parte di noi ha provato - e fallito - a farlo prima, quindi lo associamo a convinzioni negative, come,È difficile e fallirò di nuovo. Dico alle persone di usare quello che chiamo il loro Change GPS. Il sistema di navigazione della tua auto richiede solo due punti: dove sei ora e dove vuoi essere. Non dice: 'Ieri abbiamo sbagliato e siamo arrivati ​​tardi'. Lo stesso vale per il fitness. Ogni giorno è un'opportunità per chiedersi,Dove sono?eDove voglio essere? Lascia andare tutto il resto.




Q:
Come posso impedirmi di arrendermi di nuovo?



PER:Coloro che seguono un piano di fitness hanno una buona ragione per voler avere successo. Quindi crea un nuovo obiettivo invece del vecchio'Voglio perdere 10 libbre. 'Forse vuoi stare al passo con i tuoi figli o correre un miglio - qualunque cosa ti motiva e non ha alcuna associazione con i tentativi falliti del passato.

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Q:
Qual è la scusa più comune che le persone hanno per non mantenerla e come si fa a superarla?

PER:Tutti dicono che non hanno tempo. Ma ogni persona ha la stessa giornata di 24 ore. Rendi il tuo tempo di esercizio una priorità. Annota il tuo motivo principalenonlavorando, quindi scrivi su un post-it perché è importante farlo. Mostra quel messaggio sullo specchio del tuo bagno, alla scrivania e in cucina come promemoria per smettere di scusarti e iniziare a muoverti.

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