Cause, sintomi e trattamento dell'ansia relazionale

E se mettessi costantemente in discussione la tua relazione apparentemente perfetta? Cosa succede se stai cercando difetti e presumendo che le cose cadranno a pezzi da un momento all'altro, anche se non hai una valida ragione per quei pensieri?

È il tuo istinto che ti dice che qualcosa non va? Oppure potresti soffrire di ansia da relazione?

Se stai affrontando questo dubbio, sei nel posto giusto. Stai per ottenere tutte le informazioni di cui hai bisogno, partendo dalla definizione di questa condizione, procedendo con i suoi sintomi e cause e, infine, terminando con il giusto trattamento.

Cos'è l'ansia da relazione?

Secondo Karla Ivankovich, Ph.D.,l'ansia da relazione è quando una o entrambe le persone nella relazione trascorrono più tempo in pensieri ansiosi sulla relazione che occupandosi della relazione stessa.

Fondamentalmente, è collegato all'eccessiva preoccupazione e al pensiero eccessivo della tua storia d'amore. È la situazione in cui metti in discussione, analizzi e dubiti di ogni aspetto della tua relazione.

Che cos'è il disturbo ossessivo compulsivo relazionale?

Disturbo ossessivo-compulsivo relazionaleèun sottotipo di disturbo ossessivo compulsivo caratterizzato da pensieri intrusivi in ​​corso e comportamento compulsivo intorno all'incertezza di una relazione.

Se non sei un esperto in materia, questi due termini suonano praticamente allo stesso modo. Bene, non lo sono.

In poche parole, la differenza chiave sta nei pensieri invadenti e nelle reazioni compulsive che porta R-OCD. Fondamentalmente, una persona con ansia da appuntamento si preoccuperà e sarà ossessionata da qualcosa che la infastidisce nella loro relazione. Allo stesso tempo, una persona che soffre di R-OCD trascorrerà mesi o addirittura anni ossessionata dalla stessa cosa.

8 segni di ansia da relazione

Siamo tutti colpevoli di permettere ai seguenti schemi di pensiero di avere la meglio di noi di tanto in tanto. Ma,come puoi sapere se hai a che fare con ansia relazionale o se questi sono solo dubbi temporanei?

posizioni sessuali per compiacere il tuo uomo

Bene, prendiamodisturbo d'ansia generalizzatocome referenza. Secondo gli esperti, è sicuro affermare che una persona soffre di disturbo d'ansia generalizzato se la sua preoccupazione eccessiva e cronica dura almeno sei mesi.

Quindi, se non riesci a sbarazzarti dei seguenti sintomi per sei mesi o più, è sicuro dire che soffri di ansia da appuntamento.

1. Pensare troppo alla tua relazione.

Ti sei mai sorpreso a pensare letteralmente a ogni parola che dice il tuo partner? Hanno davvero pensato a quello che hanno detto?

Oppure stavano giocando? Ti hanno detto che ti amano abbastanza volte oggi? Se l'hanno fatto, lo intendevano davvero? O l'hanno detto solo per calmarti?

Entri anche nei dettagli sul tono della loro voce. Se ti chiamano per nome, deve esserci qualcosa che non va.

E non entrerò nemmeno nel modo in cui analizzi ogni mossa che fanno.

Non ti hanno guardato in modo strano stamattina subito dopo essersi svegliati? Non è abbastanza quel segno che non ti trovano più attraente?

Se non alzano il telefono nell'istante in cui chiami, si scatenerà l'inferno.

Non devi necessariamente dire loro nulla dei tuoi dubbi. Tuttavia, sono sicuro che passerai il resto della giornata a pensare a loro.

Le opzioni sono praticamente infinite. Forse si sono stancati di te. Forsesono infedeli. Forse hai fatto qualcosa per farli arrabbiare.

Qualcuno di tutto questo suona familiare? Se la risposta è sì, hai sicuramente uno dei primi sintomi del disturbo d'ansia relazionale.

Sei semplicemente incapace di lasciare che le cose siano. Devi sezionare ogni piccola cosa nella tua relazione.

Analizzi tutto fino in fondo. E sai qual è la parte peggiore? Non sei mai soddisfatto della conclusione.

2. Dubitare dei sentimenti del tuo partner.

È perfettamente normale dubitare delle intenzioni e delle emozioni dell'altra persona quando sta chiaramente giocando con te. Hai un ragazzo o una ragazza che continua a mandarti segnali contrastanti, non vuole mettere un'etichetta sulla tua relazione o gioca a giochi caldi e freddi.

In tal caso, è naturale che tu non sappia a che punto sei.

Ma che dire di sentirsi così in asana relazione? In tal caso, abbiamo un problema.

Se guardi la tua relazione romantica dall'esterno, non c'è assolutamente niente di sbagliato in essa. Non hai motivo di mettere in dubbio la fedeltà, i sentimenti o le intenzioni del tuo partner su di te.

A dire il vero, non hanno mai fatto nulla per farti dubitare di loro. Inoltre, state insieme da molto tempo ormai.

Dovresti dubitare di loro?

Diamo un'occhiata alle cose realisticamente: perché dovrebbero passare anni accanto a qualcuno di cui non gliene frega niente?

Sì, questo è esattamente ciò che la tua mente ti sta dicendo. Tuttavia, non riesci nemmeno a scacciare i tuoi pensieri negativi.

Non importa quanto ti stiano trattando bene, la verità è che ti aspetti che ti lascino ogni secondo.

Puoi passare il tempo della tua vita, ma poi, all'improvviso, ti chiedi se ti amano davvero.In tal caso, probabilmente stai lottando con il disturbo ossessivo compulsivo, caratterizzato da pensieri invadenti.

E l'incubo non finisce qui.

Probabilmente continuerai a chiedere al tuo partner se si sono disinnamorati di te, quanto ti amano e se continuerebbero ad amarti anche se rimani paralizzato o qualcosa del genere.

Entri negli scenari più oscuri possibili e chiedi loro se avrebbero trovato qualcuno di nuovo se tu fossi morto, e cose del genere.

Anche recitare quando non ottieni la risposta che ti aspetti non è niente di insolito. Hai difficoltà a controllare le tue emozioni tanto quanto ci provi.

Lasciate che ve lo spieghi: tutte queste domande le infastidiscono da morire. Vogliono solo che tu ti renda conto che non sarebbero rimasti in giro se non ti avessero amato, punto.

3. Aspettarsi il peggior risultato possibile.

Tutto andrà in pezzi prima o poi. Il tuo partner lascerà con te; stanno solo aspettando l'occasione perfetta per farlo.

Capiranno che sei facilmente sostituibile e troveranno qualcuno migliore. Ti spezzeranno il cuore e ti lasceranno schiacciato. Non troverai mai una nuova relazione e morirai solo e infelice.

Questo è il tuo schema di pensiero... Posso scommetterci la mia vita.Non vedi mai il buono nelle cose e ti aspetti sempre il peggior risultato possibile.

È così anche con le piccole cose. Se voi due vi ritrovate nel mezzo di una lite più stupida, vi aspettate che sia la fine della vostra relazione a lungo termine.

Se il tuo SO ascolta una canzone triste, presumi che stiano ricordando la loro relazione passata.

So cosa stai per dirmi.Ti stai preparando per lo scenario più oscuro in modo da non rimanere troppo scioccato se succede davvero. E, se le cose andranno bene, non importa... li accoglierai apertamente.

Ma, tesoro, fidati di me che questo non è il modo per proteggere il tuo cuore dalla rottura. Ti stai torturando con questo pensiero negativo mentre potresti goderti la vita.

4. Paure del rifiuto e dell'abbandono.

Qual è la cosa peggiore che potrebbe accadere a coloro che soffrono di ansia da relazione? Essere abbandonati o rifiutati, è vero.

Non sto parlando solo di relazioni intime qui. Che ti piaccia ammetterlo o meno, ti viene un attacco di panico quando immagini una persona cara che si allontana da te.

Ma, naturalmente, questi sentimenti di ansia ti prendono di più quando pensi che il tuo SO ti abbia abbandonato.

Pensi che sarebbe la fine del mondo. La tua vita diventerebbe improvvisamente inutile e tutto il resto perderebbe significato.

E la parte peggiore è che non hai una vera ragione per pensare in questo modo. Sei solo terrorizzato da quell'idea.

Ma, ehi, scaviamo in quella paura un po' più a fondo. E se lo facessero davvero? E se ti lasciassero?

Moriresti? Sarebbe la tua fine?

Ti prometto che sopravviverai.Sì, probabilmente faresti fatica a superarli, ma fidati di me, continueresti a vivere.

5. Autosabotaggio.

Le persone che si sabotano stanno inconsciamente rovinando le loro relazioni sentimentali. Probabilmente non sei nemmeno consapevole di farlo, ma se sei colpevole di auto-sabotaggio, ti metterai dei muri intorno.

Fondamentalmente, non ti stai permettendo di essere vulnerabile nella tua relazione. Esporre le tue vere emozioni e lasciare che l'altra persona in tutto e per tutto significa dare loro l'opportunità di farti del male.

E questa è l'ultima cosa che sei pronto a fare. Quindi, metti delle barriere e non diventi eccessivamente intimo con l'altra persona.

Naturalmente, non sto parlando di intimità fisica qui. Sto parlando del fatto che non condividi i tuoi veri sentimenti, paure e speranze per tenerli fuori.

Un altro modo comune in cui le persone che sperimentano l'ansia da relazione si sabotano è interrompendo la relazione all'improvviso.

Fondamentalmente, lasci il tuo partner al primo segno di problemi. Lo fai perché pensi che la tua relazione non valga la pena combattere? O è perché pensi che non avresti mai dovuto iniziare a uscire con loro in primo luogo?

No. Lo fai in modo che non abbiano la possibilità di rompere prima con te. Quando ciò accade, crei una profezia che si autoavvera.

Sapevi che le cose sarebbero finite comunque, vero? Bene, questo dimostra che avevi sempre ragione.

6. Problemi di fiducia profondamente radicati.

Puoi essere felice,relazione seriache dura anni senza particolari turbolenze; tuttavia, indipendentemente da ciò, non ti fidi del tuo partner.

Non pensi che siano fedeli, anche se non hai mai trovato alcuna prova per dimostrare il tuo punto. Non pensi che stiano dicendo la verità, anche se non li hai mai sorpresi a mentire.

Sei convinto che non siano onesti riguardo alle loro precedenti relazioni e non credi che ti amino.

Al contrario, pensi che stiano solo aspettando l'occasione perfetta per pugnalarti alle spalle e rovinarti la vita una volta per tutte.

Controlli ossessivamente i loro social media, sfrutti ogni possibilità che riesci a passare attraverso il loro telefono e ricontrolla tutto ciò che ti dicono.La tua gelosia possessiva sta mettendo a dura prova la tua salute mentale e la tua relazione.

Se questo è il caso, hai chiaramente alcuni seri problemi di fiducia su cui devi iniziare a lavorare subito. Stare attenti è una cosa, ma vivere con questa paranoia è completamente diverso.

7. Codipendenza emotiva.

La dura verità è che non ami il tuo partner in modo sano. In realtà sei dipendente da loro e dalla tua relazione.

Come puoi testarlo? Bene, sei certo che la fine della tua storia d'amore significherebbe la tua morte spirituale.

Sei così appiccicoso che non riesci a stare lontano dal tuo SO per un minuto. Se dipendesse da te, voi due trascorrereste letteralmente ogni momento della vostra giornata insieme.

Quando entri in una discussione, entri in una vera crisi. Non riesci a respirare e non riesci a pensare chiaramente.

Senti di aver bisogno di questa persona come hai bisogno di aria per respirare. Sei perso senza di loro e sei pronto a fare tutto il necessario per tenerli in giro.

Ma questa non è la fine.Sono gli unici che hanno il potere di dettare tutto il tuo umore e il tuo benessere.

Tutto potrebbe andare alla grande nella tua vita, ma se non sei in buoni rapporti con il tuo partner, non hai voglia di vivere. D'altra parte, se le cose vanno bene nella tua relazione, il mondo intero potrebbe crollare proprio di fronte a te. Ma indovina un po': non te ne frega niente.

La tua autostima dipende completamente dalla loro convalida. Se si complimentano con il tuo aspetto o con i tuoi risultati, la tua autostima sale alle stelle. Ma se ti criticano per qualcosa, ti senti subito come il più grande fallimento del mondo.

Bene, mia cara, questo significa che lo seiemotivamente dipendentesu questa persona.

8. Fobia dell'impegno.

La maggior parte presumerà che l'impegno sia un must per coloro che soffrono di ansia da relazione. Sorpresa, sorpresa, ma non sempre le cose vanno in quella direzione.

In effetti, molte persone ansiose sono terrorizzate dalle relazioni impegnate. In realtà, hanno una condizione chiamatafobia dell'impegno.

Non hai paura che qualcuno limiti la tua libertà o porti via la tua indipendenza. Hai paura di essere eccessivamente esposto quando le cose diventano troppo serie.

E se ti innamorassi? E se iniziassi ad amare quella persona più di quanto ami te stesso? E se le cose andassero in discesa? E se li perdessi dopo esserti abituato alla loro presenza?

Pensi che sia meglio mantenere le cose casuali. In questo modo, non ti affezioni troppo e correrai un rischio minore di spezzarti il ​​cuore.

Inoltre, non puoi perdere ciò che non hai, vero?

4 Cause di ansia da appuntamento.

Non tutti hanno gli stessi sintomi di ansia da relazione. Ebbene, nessuno l'ha preso per lo stesso motivo. Ecco le possibili cause di questa condizione.

1. Stile di attaccamento ansioso malsano.

In poche parole, il tuo stile di attaccamento descrive il modo in cui ti connetti alle altre persone. Pertanto, uno stile di attaccamento malsano può essere una delle cause primarie di questo tipo di ansia.

Questi stili di legame possono essere ricondotti al tipo di attaccamento che hai avuto con il tuo genitore o tutore principale da bambino.

Se hai sviluppato uno stile di attaccamento ansioso, allora hai avuto genitori imprevedibili che non hanno soddisfatto i tuoi bisogni emotivi. Si sono comportati in modo incoerente in modo da amarti a un certo punto, ma poi ti hanno trascurato il momento successivo.

È facile sviluppare problemi di fiducia e paura dell'abbandono in questo tipo di ambiente. Sei incapace di stare da solo e sei emotivamente dipendente dal tuo partner, il che ti porta all'ansia da relazione.

Uno stile di attaccamento evitante è tipico per i bambini i cui bisogni emotivi non sono soddisfatti. Queste persone hanno difficoltà ad aprirsi, a parlare dei loro sentimenti e ad impegnarsi.

D'altra parte, c'è uno stile di attaccamento sicuro. Qui i genitori danno conforto ai loro figli e, allo stesso tempo, incoraggiano la loro indipendenza.

Le persone con uno stile di attaccamento sicuro raramente sviluppano ansia sociale, hanno un'alta autostima e, alla fine della giornata, hanno maggiori possibilità di costruire storie d'amore felici.

immagini del vero polo nord

2. Precedente negligenza o abuso.

Che ci piaccia o no, tutti noi portiamo in giro il nostro bagaglio emotivo. Le tue precedenti relazioni hanno un impatto più forte sulla tua nuova relazione di quanto potresti pensare.

Sì, parlo principalmente di relazioni intime qui. Tuttavia, a volte, devi scavare più a fondo e tornare alla prima relazione che hai mai avuto: quella con il tuo caregiver.

Se ti sei mai sentito non amato, indesiderato ed emotivamente trascurato in una qualsiasi delle tue relazioni passate, hai maggiori possibilità di sviluppare ansia da relazione.

Ti aspetti che ogni relazione in cui entri finisca come quella precedente. I flashback del tuo passato innescano i tuoi pensieri ansiosi.

Cerchi segnali d'allarme nella tua attuale relazione in modo da poter correre per salvarti la vita prima che si tratti di negligenza o abuso.I tuoi pensieri negativi sono lì perché hai il terrore che la storia si ripeta.

Per quanto doloroso sia da sentire, la verità è che sei abituato ad essere abbandonato. È l'unico scenario che conosci, quindi non c'è da meravigliarsi se te lo aspetti tutto il tempo.

3. Tendenza a pensare troppo.

Il pensiero eccessivo è nel tuo sangue. Non analizzi solo la tua relazione; sei praticamente lo stesso per tutto nella vita.

Non importa quello che stai passando, ti aspetti sempre il peggio. Il pessimismo ti travolge e non ricordi l'ultima volta che i tuoi pensieri negativi non ti stavano perseguitando.

Il pensiero eccessivo fa parte della tua personalità e, naturalmente, lo trasferisci anche alle tue relazioni sentimentali.Pensi troppo, ami troppo e ti preoccupi troppo di tutto, per non parlare di qualcosa di così importante.

4. Problemi di autostima.

Infine, i problemi con una bassa autostima possono essere una delle cose che causano ansia da relazione. Per qualsiasi motivo, pensi di non essere abbastanza bravo.

Il tuo senso di autostima è distorto. Pensi di non meritare l'amore e l'attenzione di nessuno.

Di conseguenza, ti chiedi perché il tuo partner romantico starebbe al tuo fianco. Se non ti consideri attraente, intelligente, interessante e di valore, come puoi aspettarti che pensino questo di te?

Dai per scontato che tutti ti vedano attraverso i tuoi occhi.

Fondamentalmente, il rapporto che hai con te stesso non è di qualità. Pertanto, è impossibile sviluppare una relazione sana con chiunque altro.

Come posso fermare l'ansia da relazione?

Se vuoi curare la tua ansia nel modo più sano possibile, devi seguire questi passaggi:

1. Identificare la causa principale.

La prima cosa che devi fare è capire qual è la causa di questo problema con cui stai lottando.

È il tuo stile di attaccamento? È il tuo bagaglio emotivo? È la tua profezia di auto-sabotaggio e che si autoavvera? Oppure è la tua bassa autostima?

Non puoi lavorare per risolvere il tuo problema finché non lo raggiungi in fondo.

Analizza ognuna di queste cause sopra menzionate e vedi a quale ti rapporti di più. Dopo averlo fatto, concentrati sulla risoluzione del problema prima di ogni altra cosa.

2. Allena le tue capacità di comunicazione.

Il prossimo passo è lavorare sulle tue capacità di comunicazione. Non sto parlando di imparare a parlare con il tuo partner solo in modo sano.

In primo luogo, ti sto chiedendo di imparare a parlare con te stesso. Impara ad ammettere le tue emozioni a te stesso e, soprattutto, impara a non giudicarti per aver provato qualcosa.

Quando si tratta del tuo SO, ciò che conta è dire loro con cosa hai a che fare. Non vergognarti di dare un nome al tuo problema e di parlare dei segni di ansia relazionale che provi.

Non ti sto consigliando di parlarne al primo appuntamento. Dopotutto, è una questione piuttosto intima e non dovresti aprirti così tanto a questa nuova persona che hai appena incontrato.

Tuttavia,se hai una relazione seria, è qualcosa di cui discutere con il tuo partner. Non temere... ti prometto che non li scaccerai.

Al contrario, saranno sollevati una volta che avranno finalmente capito cosa c'è dietro alcuni dei tuoi schemi comportamentali.

3. Impara a controllare le tue emozioni.

Raramente qualcuno può prendersi il pieno carico delle proprie emozioni esmettila di lasciare che le cose li infastidiscano. Siamo esseri umani, non robot.

Tuttavia, sarebbe bello se potessi evolverti al punto in cui nemmeno loro ti controllano. Il trucco è imparare a guardare oltre l'emozione che hai a questo punto.

Ti faccio un esempio. Solo perché sei arrabbiato con il tuo partner in questo momento non rende l'intera relazione inutile.

Non dovresti permettere a quella negatività di sopraffarti, soprattutto non al punto in cui dimentichi tutte le cose buone che condividi al di fuori di questa situazione.

Il modo migliore per evitare che le cose ti infastidiscano è attraverso la consapevolezza; un metodo di meditazione che ti aiuta a rilassare tutti i tuoi sensi.

descrivere fare l'amore con un uomo

4. Lavora sulla tua felicità al di fuori della relazione.

La tua relazione dovrebbe renderti felice, ma non dovrebbe essere l'unica fonte della tua felicità.

Quindi, cosa succede se lo scenario peggiore si avvera? Permetterai a quella persona di portare via tutta la gioia dalla tua vita?

Finché lo fai, continuerai a lottare con l'ansia relazionale.Ma quando imparerai l'importanza di metterti al primo posto nella tua vita, le cose cambieranno drasticamente.

Ecco perché devi costruire la tua vita al di fuori della tua storia d'amore. No, non trascurare il tuo partner, ma non dimenticare di essere una persona e non solo il suo ragazzo o la sua ragazza.

Non ti sto dicendo di prepararti per lo scenario peggiore, ma assicurati sempre di avere una vita a cui puoi tornare se la tua relazione dovesse fallire.Renditi felicenon importa cosa!

5. Impara ad amare te stesso.

Non puoi aspettarti che gli altri ti amino quando tu non ami te stesso. In realtà, anche se ottieni tutto l'amore di questo mondo dall'esterno, non sarà mai abbastanza.

Quello che devi fare è smettere di collegare il tuo senso di autostima con la convalida di qualcun altro. Devi capire che sei degno dell'amore di tutti, specialmente del tuo.

Non preoccuparti…amartisul tuo partner non è egoista; è così che le cose dovrebbero andare. Praticare la cura di sé e dare priorità alla propria felicità non è egocentrico; è così che dovremmo comportarci tutti.

4. Chiedi aiuto.

E se avessi raggiunto il punto in cui nulla aiuta? Bene, questo significa che è ora di chiedere aiuto.

Sì, puoi provare a chiedere al tuo partner, a un amico o a un familiare di darti una mano. Tuttavia, tieni sempre presente che non sono professionisti qualificati. Non significa che non vogliano aiutarti; a volte, semplicemente non sapranno come farlo.

La cosa migliore che puoi fare è parlare con un professionista della salute mentale che ti guiderà attraverso l'intero processo di guarigione.

Probabilmente ti impegnerai nella terapia cognitivo comportamentale (CBT), dove il tuo consulente alla fine ti aiuterà a cambiare i tuoi pensieri, abitudini e schemi comportamentali.

Come affronti l'ansia da relazione?

La cosa più importante qui è prendere sul serio il tuo problema, ma allo stesso tempo non vederlo come qualcosa che non può essere risolto.Sii consapevole del problema con cui hai a che fare e della gravità della situazione, ma spera anche di essere abbastanza forte per combatterlo.

La cosa peggiore che puoi fare qui è il panico per il fatto che sei in preda al panico. So che è più facile a dirsi che a farsi, ma per favore, sappi che questo peggiorerà solo le cose.

Come spiego la mia ansia da relazione al mio partner?

Se hai deciso di condividere il tuo problema con il tuo partner, in primo luogo, devi spiegare cos'è l'ansia da relazione. Parla loro dei sintomi, delle possibili cause e, soprattutto, del modo in cui ti fa sentire.

Dì loro che sai che uscire con qualcuno che soffre di ansia non è facile, ma che credi che risolverai le cose insieme.

Sii completamente onesto, ma non dimenticare di dire loro che la tua condizione non significa che li ami di meno! Naturalmente, non dimenticare di lavorare sulle tue capacità di comunicazione prima di parlare.

Per concludere:

Voglio solo che tu sappia che non sei solo. In effetti, saresti sorpreso dal numero di persone che stanno lottando con l'ansia da relazione.

Ma sai cosa ti rende speciale?Il fatto che hai ammesso di avere un problema e il fatto che sei disposto a risolverlo.

Altrimenti non saresti qui, vero? Hai già fatto il primo, più difficile passo e dovresti essere orgoglioso di te stesso per questo!