10 alimenti che le persone magre mangiano ogni giorno

Getty ImagesRiempi la tua cucina con questi cibi da non perdere e dimagrirai, senza sforzi enormi.Guarda la galleria 10Fotografie Getty Images 1di 10Carciofi

Gli alimenti fermentati come lo yogurt sono meraviglie per perdere peso perché sono ricchi di probiotici, i batteri sani che vivono nell'intestino, aiutano il tuo corpo a digerire il cibo e a regolare il metabolismo, afferma un dietologo registrato eSuperKids Nutritionfondatrice Melissa Halas-Liang. Ma i prebiotici, di cui i probiotici devono nutrirsi per sopravvivere, sono altrettanto importanti. La ricerca lo dimostraprebioticisostenere la perdita di peso aiutandoti a sentirti più soddisfatto, e questo significa meno raggiungere il cibo spazzatura. I carciofi sono una fonte ideale di prebiotici, così come altre verdure ad alto contenuto di fibre solubili come porri, aglio, avena e soia. I carciofi sono anche ricchi di fibre e proteine, quindi considera l'utilizzo di cuori in scatola per completare l'insalata o per completare un piatto di pasta.

Getty Images Duedi 10Semplice acqua

Va bene, non è esattamente un cibo, ma sorseggiare acqua ti assicura di non confondere la sete con la fame, afferma un dietista registratoKeri gans ,autore diLa dieta per piccoli cambiamenti. L'acqua ti riempie così che mangi di meno. E berlo freddo può anche aiutare ad accelerare un po 'il tuo metabolismo a riposo, diciamo di circa 50 calorie al giorno se sorseggi sei tazze fredde, secondo unstudiapubblicato inIl Journal of Clinical Endocrinology and Metabolism.Rendilo più elaborato aggiungendo frutta di stagione come anguria e fragole o erbe come zenzero e menta. Lasciando un dispenser fresco, ci piaceBrocca Prodyne Fruit Infusion, che ha un'asta rimovibile per contenere la frutta, sul bancone ti ricorderà di versarti un bicchiere alto.

Getty Images 3di 10Cioccolato

Suonontroppo bello per essere vero. Unostudiaha scoperto che i consumatori abituali di cioccolato erano in realtà più magri delle persone che non si concedevano così spesso, anche se in generale mangiavano un po 'più di calorie e facevano esercizio non più a lungo del gruppo di controllo. Perché? Quando ti privi, alla fine hai maggiori probabilità di mangiare troppo, dice Gans. Se togli il senso di colpa, ci sono maggiori possibilità che mangerai cioccolato con moderazione e solo fino a quando non ti sentirai soddisfatto. Un'altra teoria è che il cioccolato aumenta i livelli degli ormoni del benessere, serotonina e dopamina nel cervello, che ha un effetto calmante, quindi è meno probabile che continui a mangiare per calmarti, dice Halas-Liang.

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Getty Images 4di 10Burro di mandorle

Le noci ad alto contenuto proteico, ad alto contenuto di fibre e ricche di grassi sani stanno riempiendo e soddisfacendo. Infatti,ricercapubblicato sulla rivistaObesitàmostra che le persone che mangiano una piccola porzione di noci due o più volte alla settimana hanno meno probabilità di aumentare di peso rispetto a quelle che non lo fanno. E anche se le noci sono caloriche, alcunericercasuggerisce che il corpo possa assorbire solo circa il 15 per cento delle loro calorie, dice Halas-Liang. È difficile mangiare solo una porzione di noci, quindi sono un grande fan del burro di mandorle, che aggiunge molto sapore agli snack, dice Gans. È anche una fonte ancora migliore dimagnesiodel burro di arachidi, un minerale che aiuta a sostenere un sano metabolismo. Prova ad aggiungere un cucchiaio alla farina d'avena o un frullato a colazione o spalmalo su cracker integrali per uno spuntino pomeridiano.

Getty Images 5di 10Fiocchi di latte

Non credo che nessun altro tipo di formaggio sia così ripieno e abbia tonnellate di proteine ​​e calcio ', afferma Gans. 'Raccomando il tipo a basso contenuto di sodio per evitare gonfiore. Un'altra prova che godersi un diario a basso contenuto di grassi come la ricotta può essere dimagrante:Ricercafatto presso l'Università del Tennessee ha scoperto che le persone che mangiavano da tre a quattro porzioni di latticini ricchi di calcio al giorno potevano consumarne da 150 a 200Di piùcalorie complessive e perdere comunque peso rispetto a chi ne mangiava due porzioni al giorno o meno. Altri studi associano un basso contenuto di calcio con livelli più elevati di grasso corporeo, potenzialmente perché l'acido linoleico coniugato nei latticini aiuta il corpo a bruciare i grassi. Il segreto è usare alimenti di base sani come condimenti, non solo come alimenti dietetici, afferma Gans. Completa una patata dolce al forno con pesto e ricotta, mescolala alla farina d'avena o aggiungi alla pasta.

Getty Images 6di 10Avocado

Il frutto delicato e dal sapore di nocciola è ricco di grassi sani che sopprimono l'appetito, il che significa che non aumenta i livelli di zucchero nel sangue e può richiedere fino a sei ore per essere completamente digerito. Gli avocado sono anche ricchi di L-carnitina, un amminoacido che può alimentare il tuo metabolismo. La ricerca suggerisce che le persone che mangiano avocado hanno un BMI più basso e circonferenze della vita più piccole, afferma Halas-Liang. È a causa della combinazione saziante di alto volume di acqua, fibre e grassi sani. Prova a scambiare una porzione, circa un quarto di avocado, con burro o maionese sui panini per riempirti e piega le fette nelle uova per un sapore extra.

Getty Images 7di 10Lamponi

I lamponi sono un alimento magro perché aiutano a mantenerti pieno, dice Gans. Hanno più dell'85% di volume d'acqua per scongiurare la disidratazione e 8 grammi di fibre per porzione da una tazza. Adagiare i lamponi su una teglia e congelarli per una notte prima di trasferirli in un sacchetto per congelatore. Hanno un sapore delizioso nelle calde giornate estive.

Getty Images 8di 10Uova

Se sei una barretta di cereali o una donna bagel, prova a dare alla tua colazione un rinnovamento proteico. Le uova aumentano la sazietà, che riduce l'apporto energetico complessivo, afferma Halas-Liang. Le persone che mangiano quantità maggiori di proteine ​​a colazione si sentono più soddisfatte e hanno meno probabilità di consumare spuntini malsani in seguito, secondo Obesità.In effetti, una colazione ricca di proteine ​​potrebbe impedirti di mangiare 200 calorie in più durante gli spuntini notturni. Fai bollire le uova di notte e mettile in frigo, poi mangiale con la frutta per un pasto mattutino in movimento.

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Getty Images 9di 10Spinaci

Puoi mangiare quantità di verdure per molte meno calorie rispetto alla maggior parte degli altri alimenti, dice Gans. Gli spinaci, in particolare, sono una buona scelta perché sono pieni di ferro per aiutare a mantenere alti i livelli di energia, permettendoti di fare scelte alimentari migliori. Il ferro è anche necessario per fornire ossigeno alle cellule, di cui hanno bisogno per l'energia e per bruciare i grassi. Per le donne, l'indennità giornaliera raccomandata di ferro è di 18 mg e la semplice aggiunta di un lato di spinaci cotti a un pasto offre 6 mg. Spremi un limone ricco di vitamina C su una tazza di spinaci al vapore per aiutare il tuo corpo ad assorbire meglio il minerale.

Getty Images 10di 10Sottaceti

I sottaceti sono snack meravigliosi perché soddisfano la voglia di qualcosa di croccante o salato, ma hanno così poche calorie che potresti bruciare più digerendoli che mangiandoli, dice Gans. Scegli il tipo di aneto kosher, che contiene meno sodio. Pensiamo che sia meglio mangiarli alla vecchia maniera, quindi prendi una lancia e sgranocchia via.