15 consigli su come dedicare tempo all'attività fisica nei tuoi impegni
Carlina TeterisGetty Images Un solo giorno passa velocemente. Un minuto ti svegli con le aspettative di ciò che stai per realizzare, e la prossima cosa che sai che stai salendo a letto la notte pensando, beh, c'è sempre domani. Quando sei molto impegnato, alcune cose devono essere spinte e per molte persone ciò significa che l'esercizio fisico può cadere nel dimenticatoio.
Ma ecco il punto: anche se a volte sei veramente troppo sovraccarico per allenarti, la maggior parte delle volte devi solo provare un po 'di più. Allenarsi regolarmente è un impegno e, come tale, richiede tempo ed energia. Puoi sicuramente trovare un modo per fare dell'esercizio un'abitudine quotidiana, anche con un programma frenetico, se smetti di lasciare che il tuo calendario sia la tua scusa. Ecco come trovare il tempo per fare esercizio anche quando sembra impossibile.
Poh Kim Yeoh / EyeEmGetty Images Pianifica il tuo allenamento come se fosse un appuntamento.Invece di pensare casualmente, Okay, mi allenerò quando posso domani, o lo inserirò dopo il lavoro, annota il tuo allenamento e programmalo per un orario specifico come se fosse un qualsiasi altro appuntamento o riunione. In questo modo, sembra qualcosa che non puoi cancellare facilmente all'ultimo momento. La sera prima (o all'inizio della settimana), guarda il tuo calendario e scopri qual è l'ora migliore per adattarsi a una sessione di sudore.
Scrivilo e poi, questa è la chiave, pianifica tutto il resto intorno ad esso. Non spingerlo di lato se viene fuori qualcos'altro (a meno che non si tratti di un'emergenza, ovviamente). Trattalo come qualcosa da cui non puoi semplicemente allontanarti.
TassiiGetty Images Inizia a svegliarti un po 'prima.Gli studi dimostrano che allenarsi al mattino è più vantaggioso, quindi perché non provarlo? Se il tuo programma ti consente di svegliarti un'ora prima ogni giorno, inizia a farlo. All'inizio sarà difficile, ma come per qualsiasi altra cosa, alla fine ti adatterai. Allenarti per prima cosa al mattino, prima che i bambini si sveglino e prima che la tua lista di cose da fare inizi a insinuarsi su di te, puoi sentirti rinfrescante e ringiovanente. È un traguardo prima ancora di aver fatto colazione, e poi non devi preoccupartene per il resto della giornata.
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Martin BarraudGetty Images Rendilo qualcosa che ti piace veramente.È molto più facile trovare il tempo per un allenamento quando stai facendo qualcosa che ami veramente. Ad esempio: se odi correre, non sforzarti di andare a fare jogging! Non vuoi farlo, quindi è più probabile che tu trovi delle scuse sul motivo per cui non dovresti. Trova un allenamento che ti piace, che si tratti di nuoto, lezioni di gruppo, boxe o semplicemente camminata, e attieniti a quello. Se è qualcosa che non vedi l'ora di fare, è molto più probabile che lo faccia.
Peathegee IncGetty Images Buddy up!Non riesci ad andare in palestra perché la tua unica ora libera della giornata è occupata da una sessione di ritrovo con un amico? Chiedi al tuo amico se puoi renderlo attivo! Voi due non avete necessariamente bisogno di andare in palestra insieme: potete fare una passeggiata, andare a una lezione divertente insieme o anche fare una passeggiata veloce per il centro commerciale mentre sbrigate le commissioni. Chissà, anche il tuo amico potrebbe aver bisogno di quella spinta! L'altro vantaggio di allenarsi con un amico è che programmare qualcosa con lui ti renderà meno propenso a cancellarti: in pratica ti ritengono responsabile.
Zing ImagesGetty Images Fai sudare a casa.A volte l'atto di prepararsi e poi andare in palestra può richiedere così tanto tempo da saltare del tutto l'allenamento. Se è così, fai l'esercizio a casa! Se trovi che ciò accada spesso, elimina l'abbonamento costoso e acquista alcuni pesi e altre attrezzature che ti piacciono per la casa. Ci sono molte app da scaricare che offrono ottimi allenamenti a casa o puoi persino cercarle gratuitamente su YouTube. Potresti trovare più gestibile inserire l'esercizio nel tuo programma quando non è necessario che tu esca di casa.
simonkrGetty Images Fai allenamenti brevi e ad alta intensità.Se puoi, potresti prendere in considerazione l'idea di cambiare le cose quando sei molto occupato e optare per un allenamento breve e ad alta intensità invece di qualcosa di più lungo. Quindi, invece di una sessione di tapis roulant di 45 minuti, prova un allenamento HIIT di 15 minuti. Gli allenamenti non devono essere lunghi per essere efficaci, a volte anche solo 15 minuti per sforzarti davvero sono altrettanto buoni.
Immagine segnaposto Luis AlvarezGetty Images Pensare positivo.Se ti svegli ogni giorno pensando, uffa, non ho tempo per un allenamento, allora indovina un po '? Probabilmente non ti allenerai, perché in pratica hai già deciso che è impossibile. Ma se ti svegli pensando che sia una sfida da affrontare - potrei essere impegnato, ma posso sicuramente trovare il tempo per questo! - allora sarà più probabile che tu trovi il tempo per questo. Il pensiero positivo è così potente, anche se non te ne rendi conto.
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Westend61Getty Images Scegli una palestra nelle vicinanze.Andare in una palestra che impiega più di 20 minuti per arrivare non funzionerà a meno che tu non abbia molto tempo in più nella tua giornata. Prova a scegliere una palestra molto vicina a casa tua, vicino all'ufficio o almeno durante il viaggio di ritorno a casa. È molto più facile fermarsi quando sei vicino: puoi andare lì durante l'ora di pranzo, proprio quando ti svegli o mentre torni a casa.
Peathegee IncGetty Images Diventa creativo!Non hai davvero tempo per programmare una sessione di sudore? Inizia a essere creativo. Se hai bisogno di pulire la casa, fai qualche accovacciamento ogni volta che ti pieghi in polvere sotto il tavolino. Fai degli affondi mentre raccogli i giocattoli dei bambini. Fare jogging sul posto mentre si attende che l'acqua della pasta bolle. Fai fare un pisolino al bambino andando a correre o passeggiando per l'isolato con il passeggino. Potrebbero volerci solo pochi minuti, ma si sommano, ed è decisamente meglio di niente!
Westend61Getty Images Rendi il tuo tragitto giornaliero il tuo allenamento.Non è possibile per tutti, ma molte persone sono in grado di fare del proprio tragitto giornaliero un allenamento invece di spendere tempo prezioso guidando o prendendo i mezzi pubblici. Andare in bicicletta o fare jogging al lavoro è un ottimo modo per allenarsi mentre si arriva dove devi andare. Non solo ti aiuta a fare più esercizio fisico, ma è anche migliore per l'ambiente, quindi è davvero vantaggioso per tutti.
Westend61Getty Images Coinvolgi i bambini.Vuoi fare esercizio ma devi anche tenere d'occhio i tuoi piccoli? Coinvolgili! Se hai un bambino piccolo, fai lunghe passeggiate insieme o prendi un passeggino da jogging una volta che saranno abbastanza grandi. Se hai bambini piccoli, trova una palestra che abbia una stanza per babysitter che si prenda cura di loro mentre ti alleni o trova una classe che ti permetta di portarli con te. Puoi persino farli allenare con te giocando a giochi attivi a casa.
xavierarnauGetty Images Sacrifica la tua ora di pranzo.Non è sempre necessario abbandonare l'ora del pranzo - a volte è necessaria la pausa - ma se hai una giornata particolarmente impegnativa, vai in palestra per allenarti durante il pranzo e poi mangia alla scrivania, se possibile. È bello portare a termine quell'allenamento mentre sei ancora all'orologio, ed è un buon modo per recuperare le energie in modo da poter passare il resto del pomeriggio.
She uzanGetty Images Approfitta di ogni situazione.Devi passare il pomeriggio all'allenamento di calcio di tuo figlio? Invece di stare seduto in tribuna a guardare, fai jogging per il campo un paio di volte mentre giocano. Stai effettuando una chiamata in conferenza? Se è solo al telefono, allenati mentre ascolti. Trascorri l'intera giornata in ufficio? Scambia la sedia con una palla di stabilità. Piccole cose come questa possono essere efficaci se le lavori per tutta la settimana.
Sasha ShtepoGetty Images Investire in attrezzature.Se non hai mai il tempo di andare in palestra ma ti piace allenarti su un tapis roulant, un'ellittica, un montascale o qualcosa di simile, considera di investire in una macchina per l'allenamento. Se è a casa tua, è difficile trovare motivi per non usarlo. Inoltre, puoi allenarti mentre guardi il tuo programma TV preferito, leggi un libro, studi, convoca una riunione, guardi i tuoi figli & hellip; l'elenco è quasi infinito. Potrebbe avere un prezzo elevato, ma alla fine l'investimento potrebbe valerne la pena.
JGI / Jamie GrillGetty Images Dormi indossando i tuoi vestiti da allenamento.Vuoi allenarti la mattina ma hai difficoltà a trovare la motivazione quando sei mezzo addormentato? Prova a dormire con i tuoi vestiti da allenamento invece del pigiama, così quando ti svegli, sei pronto per alzarti dal letto e andare!