12 semplici mosse per rendere la tua vita sessuale più eccitante

Anche tu puoi diventare una dea del sesso. Dico sul serio: investendo un po 'di tempo, meno sforzi e senza soldi, puoi diventare una potente forza erotica, una donna capace di ridurre il tuo partner a uno stato di gratitudine spenta e senza fiato. Tutto quello che devi fare è diventare sessualmente in forma e giuro che non dovrai mettere piede in una palestra.

Proprio come incorporare un po 'di camminare o salire le scale nella tua routine quotidiana può fare una grande differenza per la tua forma fisica generale, così puoi praticare alcuni semplici esercizi - esercizi sessuali - elevare il tuo livello di forma fisica fino al punto in cui i tuoi orgasmi sono più frequenti , più intenso e più duraturo. Che tu ci creda o no, svilupperai anche un controllo straordinario sul suo piacere: puoi diventare l'amante delle sue fantasie segrete senza sentirti minimamente come una moglie arresa.

Qui, un rapido corso in quattro fasi sull'idoneità sessuale. Il tuo investimento di tempo: pochi minuti al giorno. Aggiungi gli esercizi 'Credito extra' se stai mirando a livelli di abilità più elevati.

Inoltre, fai del nostro meglioconsigli per fare l'amore con un uomo!

Fase uno: Kegels, la fondazione del sesso sensazionale

Non mormorare 'L'ho letto prima' mentre salti leggermente gli esercizi di seguito promettendo a te stesso: 'Un giorno'. I Kegel sono obbligatori, non facoltativi. Ti aiutano a raggiungere l'orgasmo più facilmente e a sentirlo più intensamente mentre ti danno un controllo più erotico sul tuo uomo. E richiedono uno sforzo sorprendentemente piccolo.

Kegel tonifica e rinforza i muscoli pubococcigei, i tre gruppi di muscoli che corrono dalla parte posteriore alla parte anteriore dell'osso pubico e circondano le aperture della vagina e del retto. Prendono il nome da Arnold Kegel, il medico di Los Angeles che ha promosso il loro sviluppo negli anni '40 come cura per l'incontinenza urinaria e la sindrome della 'vagina flaccida' post-parto. Poche persone si rendono conto che li ha adattati da esercizi sessuali praticati in India per migliaia di anni.

Una donna con un PC forte può afferrare il pene del suo partner e giocarci contraendo e rilasciando i suoi muscoli, portando l'amore oltre il sesso quotidiano e nel territorio del Kama Sutra. Senza Kegels i PG sono flaccidi. Periodo.

Puoi esercitarti a Kegels mentre guidi, in fila o sdraiato sul divano a guardare la televisione. Variare la tua posizione da seduto, in piedi, a sdraiato nel corso di una settimana ottimizza gli esercizi.

La routine di Kegel

1. Individua i muscoli del tuo PC arrestando e avviando il flusso di urina.

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2. Eseguire la breve compressione di Kegel. Contrai i PC 20 volte a circa una compressione al secondo, espirando delicatamente mentre stringi. Non opprimere quando rilasci; lascia semplicemente andare. Fai due serie ogni giorno. Aumenta gradualmente fino a due serie da 75 al giorno. Poi aggiungi:

3. La lunga compressione di Kegel. Mantieni la contrazione muscolare contando fino a tre. Rilassati tra le contrazioni. Lavora fino a tenere premuto per 10 secondi e rilassati per 10 secondi. Anche in questo caso, inizia con due serie da 20 ciascuna e gradualmente aumenta fino a 75. Se vuoi una vagina virtuosa, aggiungi:

4. Il push-out di Kegel. Dopo aver rilasciato la contrazione, spingere delicatamente verso il basso e verso l'esterno con i muscoli del PC (senza spingere verso il basso!). Crea sequenze di Kegel che combinano ripetizioni lunghe e brevi con push-out, ad esempio 10 short squeezes, 10 long squeezes e cinque push-out (qualsiasi sequenza andrà bene). Dopo due mesi di serie regolari, avrai muscoli PC ben sviluppati e sarai in grado di mantenerli facendo 150 contrazioni tre o quattro volte a settimana.

Credito extra: sollevamento pesi erotico

I pesi progettati per esercitare i muscoli del PC sono disponibili nei negozi di giocattoli e nei cataloghi. Le varietà più comuni sono uova lisce di varie dimensioni realizzate in legno o pietra levigata e minuscoli bilancieri. Usando i tuoi PC, li tiri nella vagina e li spingi fuori. Segui le indicazioni che accompagnano i pesi.

Fase due: esercizi di respirazione

Come Kegels, gli esercizi di respirazione sono facili da imparare e da praticare e richiedono solo pochi minuti. I seguenti sono adattati dal Kundalini yoga, spesso descritto come yoga sessuale perché gli esercizi mirano alle aree pelviche e genitali. Non devi fare esercizi di respirazione ogni giorno o ogni volta che fai l'amore. Alcune donne li usano solo quando hanno difficoltà a concentrarsi sul fare l'amore o sostenere l'eccitazione durante il sesso.

1. Il soffio di fuoco.Usalo prima o durante il rapporto sessuale per metterti dell'umore giusto o aumentare l'eccitazione, soprattutto se hai problemi a raggiungere l'orgasmo. Non esiste un modo più semplice per ossigenare il sangue, un processo che aumenta l'energia sessuale ed eleva il desiderio. Fai respiri rapidi, ritmici e superficiali attraverso il naso. Tieni la bocca chiusa. Respirare in questo modo per uno o tre minuti.

2. Respirazione del fuoco.Nome simile, tecnica diversa. Pratica da solo prima di incorporarlo nel fare l'amore. Sdraiati sulla schiena, ginocchia piegate, piedi ben distanziati. Inizia facendo respiri profondi: tira ogni respiro nel tuo corpo così profondamente da sentire il diaframma espandersi. Immagina questa enorme immissione d'aria che arriva fino ai tuoi genitali. Quando espiri, solleva completamente l'aria dai genitali e fuori dal corpo.

Dopo una dozzina di respiri profondi, ansima respirando rapidamente dalla pancia con la bocca aperta. Fallo 10 o 20 volte, quindi respira profondamente, inspirando attraverso il naso ed espirando attraverso la bocca. Rendi la respirazione un movimento circolare continuo. Immagina un cerchio di fuoco, che inizia come un piccolo cerchio, composto dapprima solo da naso e bocca, poi si espande per includere petto, pancia e infine genitali. Senti il ​​calore erotico che si muove in cerchio in tutto il tuo corpo mentre respiri. E senti la tua eccitazione crescere ad ogni respiro.

Credito extra: l'orgasmo sputafuoco

Mentre fai l'amore, fletti i muscoli del PC nello stesso schema in cui esegui il tuo Respiro di fuoco, stringendo mentre inspiri e rilasciando mentre espiri. Inizia flettendo con il respiro affannoso, poi respirando profondamente e infine respirando con il fuoco. Può sembrare un po 'complicato, ma in realtà non lo è; La Respirazione del Fuoco diventa un'azione riflessa dopo averla praticata una mezza dozzina di volte. Il tuo orgasmo sarà sbalorditivo nella sua intensità.

Jill, 34 anni, riferisce: 'Ho avuto problemi di concentrazione durante l'amore. Mi preoccupavo se sarebbe arrivato troppo presto o se sarei venuto del tutto ... e ho perso il mio slancio. La respirazione del fuoco mi aiuta a ritrovare la concentrazione sessuale. Il respiro e la flessione mi eccitano molto. Posso farmi avere un orgasmo in questo modo, anche se è già arrivato. Posso tenerlo dentro di me e sostenere la sua erezione per un po 'con la forza dei miei PC. Ho un orgasmo esplosivo. E lo adora anche lui.

Fase tre: esercizi pelvici

Puoi ottenere una nuova flessibilità nel tuo bacino e far formicolare i tuoi genitali praticando queste versioni semplificate delle posizioni yoga Kundalini. Sono facili, lo prometto: le donne nella mia classe di Kundalini hanno un'età compresa tra i 20 ei 60 anni, dalle principianti alle praticanti affermate. Ma tutti potrebbero fare queste posizioni dopo la prima sessione. Sono ideali per rafforzare i muscoli della regione pelvica e per rilassare la sensazione di oppressione che accompagna lo stress. Lascia che la tensione fluisca e l'energia erotica scorra dentro.

posizioni sessuali per lui e per lei

1. Il loto sessuale.L'apertura del loto è la posizione yoga di base da seduti.

In questa versione più delicata, non devi sollevare i talloni dei piedi sulle cosce. Siediti su un cuscino rigido con la schiena dritta, non inarcata. Piega le gambe alla maniera indiana, con i talloni piegati liberamente e comodamente verso l'inguine. Appoggia le mani sulle ginocchia, i palmi verso l'alto o verso il basso a seconda di ciò che ti sembra giusto. Respirare lentamente e in modo uniforme attraverso il naso per alcuni minuti. Quindi praticaRespirazione del fuocoda tre a cinque minuti, finché il tuo corpo non si sente soffuso di energia erotica. Trascorri un altro minuto o due respirando di nuovo lentamente e in modo uniforme. (Vedi immagine, in alto a destra.)

2. Il gatto.Mettiti a quattro zampe. Inspira, inclini all'indietro, solleva le spalle e dentro e solleva la testa.

Ora espira, inarcando la parte superiore della schiena e piegando il bacino dentro e sotto. Tira il diaframma verso l'alto e verso l'interno e solleva i muscoli anali. Porta il mento in basso verso il petto. Ripeti nove volte. Riposo. Fai un altro 10. (Vedi immagine a sinistra).

3. La roccia pelvica.Indossa mutandine e reggiseno sexy, mettiti di fronte a uno specchio a figura intera, le braccia penzoloni lungo i fianchi. Ammira ciò che ti piace del tuo corpo. Ignora i tuoi difetti. Respira profondamente attraverso la bocca, fino alla pancia. Immagina di respirare aria nel tuo bacino e nella tua vagina e di espellerla di nuovo. Fallo tre o quattro volte.

Inizia un movimento oscillante in avanti e indietro con il bacino. Tieni il petto e la schiena rilassati, non rigidi; l'oscillazione dovrebbe essere centrata nel bacino. Spingiti in avanti mentre inspiri; lascia che il tuo bacino dondoli indietro durante l'espirazione. Oscilla avanti e indietro per 3-5 minuti, finché non ti senti sexy.

Credito extra: The Hip Swivel

Valentin Chu, un'autorità sulle antiche arti erotiche cinesi, consiglia di praticare quotidianamente questa mossa di base.

Stimola sia la zona pelvica che il 'campo cinabro', l'area tra l'ombelico e l'attaccatura dei peli pubici, considerata altamente sensibile. (Vedi immagine a destra.)

Stai in piedi con i piedi a circa 24 pollici di distanza, le ginocchia leggermente piegate, il petto leggermente sporgente. Metti le mani sui lati della vita, i pollici davanti e le dita dietro. Ruota i fianchi in senso orario, muovendoti a circa tre secondi per circuito. Mentre muovi i fianchi in avanti, inspira e contrae i tuoi PC; mentre ti muovi all'indietro, espira e rilascia i PC. Muoviti in cerchi lisci e continui 10 volte. Quindi invertire e spostarsi in senso antiorario 10 volte.

Fase quattro: esercizio di fare l'amore

Se hai praticato i passaggi da uno a tre con qualsiasi diligenza, hai forti muscoli PC. Sai come risvegliare il tuo desiderio e intensificare sia la tua eccitazione che la sua attraverso esercizi di respirazione. E il tuo bacino è sia tonico che liberato. Sei pronto per eseguire una mossa che ha il potenziale per darti entrambi intensi, prolungati e uniformiorgasmi multipli.

La faretra a farfalla.Qualsiasi donna può sentirsi una dea del sesso se perfeziona questa mossa. Non potrebbe essere più facile: fletti semplicemente i muscoli del tuo PC a tempo con la sua spinta. Quando la sua erezione è molto dura, fallo rallentare e lascia che tu controlli le dinamiche del rapporto. La sua collaborazione è importante: la Butterfly Quiver è più efficace quando non spinge vigorosamente. Per un maggiore controllo, passa alla posizione femminile superiore (se non ci sei già).

Ora fletti i muscoli del tuo PC in uno schema continuo di contrazione (mentre lo tiri dentro) e rilascia (mentre lo spingi fuori), replicando il pulsare delle ali di una farfalla. Fai svolazzare la farfalla il più velocemente possibile mentre si avvicina all'eiaculazione. Quando hai sviluppato forti muscoli PC, puoi farlo sentire come se l'eiaculato venisse tirato dal suo corpo - un brivido per entrambi. Ho imparato questa tecnica da un terapista sessuale malese diversi anni fa. Quando dico che è facile, puoi credermi. Gli orgasmi sono intensi, spesso multipli e sorprendenti: tutti gli argomenti di cui avrai bisogno per tenere il passo con i tuoi Kegel.

Otteneremosse di sesso più calde!