10 cose da tenere sempre a mente quando ti senti come se non fossi abbastanza bravo
Hai provato di tutto, dalla meditazione alla lettura di tutti i consigli sulla vera felicità, ma ti senti ancora come se non fossi abbastanza bravo.
E peggio di tutto, puoi persino ricordare quando hai iniziato a sentirti in quel modo.
È successo mentre stavi crescendo, o sei nato con un critico interiore che in qualche modo non riesci a spegnere (nemmeno per un secondo)?
Sentirsi come se non fossi abbastanza bravo è una delle cose più drenanti al mondo e il processo per superarla richiede comprensione, determinazione e pazienza.
Richiede l'apprendimento dell'arte dell'amor proprio.
È quando sei convinto che qualunque cosa tu faccia o dica, non sarà mai abbastanza per le altre persone o per te.
È quando hai paura di commettere errori nella vita perché ti fanno sentire come il fallimento finale.
Ci sono molte ragioni per sentirsi meno degni,essere sensibilee, e rielaborare costantemente pensieri negativi nella tua testa, e queste ragioni sono spesso collegate a problemi radicati.
Prima di approfondire le cose che dovresti ricordare quando ti senti come se non fossi abbastanza bravo, diamo prima un'occhiata alle possibili radici di quella sensazione:
7 motivi comuni per cui ti senti come se non fossi abbastanza bravo
1. Hai nascosto supposizioni sul mondo a causa di alcuni eventi passati
Uno dei motivi principali per cui ci sentiamo come se non fossimo abbastanza bravi risiede negli eventi passati e precedenti.
Da bambini, assorbiamo tutto ciò che ci circonda: il modo in cui le persone parlano, camminano e, soprattutto, il modo in cui le persone si comportano in determinate situazioni.
Colleghiamo tutto e inquadriamo quei ricordi in un compartimento speciale del nostro cervello chiamatoipotesi nascoste.
Da bambini, non riusciamo a capire che tutto accade per una ragione o per le vere ragioni che stanno dietro a certe azioni.
Quindi, facciamo ipotesi. Creiamo le nostre convinzioni sul perché le cose accadono e le colleghiamo con le nostre ragioni uniche.
Ad esempio, se un bambino si sveglia un giorno e si rende conto che uno dei suoi genitori non c'è più, il bambino non capirà davvero perché è successo.
Tutto ciò che il bambino sa è che ama il suo genitore e ora non c'è più. Il presupposto nascosto qui è: se tieni a qualcuno, ti abbandona.
Questo presupposto nascosto diventa un problema profondamente radicato e diventa parte della vita quotidiana di un bambino e poi della sua vita da adulto.
Questi presupposti funzionano a livello subconscio, il che significa che non ne sarai realmente consapevole, ma saranno comunque attivi in background.
E quella convinzione o assunzione di base è ciò che potrebbe farti sentire come se non fossi abbastanza bravo, come se non meriti amore e che devi guadagnarlo.
Questa paura potrebbe costringerti a non lasciare mai che nessuno ti si avvicini.
2. Sei eccessivamente autocritico
Hai mai ascoltato attentamente i tuoi pensieri? Hai notato che il 90% delle volte i tuoi pensieri sono negativi e che raramente pensi a qualcosa di positivo?
Spesso ci convinciamo che il motivo per cui sentiamo di non essere abbastanza bravi è a causa di qualcosa o qualcun altro.
Pensiamo di non essere abbastanza bravi perché qualcuno ha detto qualcosa di offensivo o ci ha dato per scontati.
Ma a volte siamo noi la ragione per cui ci sentiamo in quel modo. Il cervello umano è complesso e complicato.
Se lasciamo che i nostri pensieri prevalgano senza mai interferire, potremmo trovarci nel regno dell'insicurezza, della mancanza di autostima e con una bassa autostima.
Una sana dose di autocritica è motivante, ma una tossica è distruttiva. Ed è allora che iniziamo a chiederci:Perché non sono abbastanza bravo?
Non c'è una vera ragione per questo, ma ci sentiamo così perché lasciamo che tutta la negatività penetri nei nostri pensieri e influenzi il nostro comportamento.
C'è solo una persona che può mettere a tacere il tuo critico interiore e quello sei TU!
Puoi farlo praticando il pensiero positivo, il dialogo interiore e la meditazione.
Se fai tutte queste cose su base regolare, noterai un miglioramento significativo in termini di fiducia in te stesso e nel tempo sarai meno autocritico e disprezzo di te stesso.
Ti renderai conto che sei abbastanza!
3. Ti circondi di persone eccessivamente critiche e/o giudicanti
Se me lo chiedi, una delle cose più tossiche del pianeta è essere circondato da persone critiche e giudicanti.
Sappiamo tutti che gli esseri umani possono essere davvero tossici (soprattutto quando hanno una brutta giornata).
Scommetto che nella vita di tutti ci sono alcune persone che sono eccessivamente critiche e/o giudicanti.
Queste persone potrebbero essere i tuoi amici, genitori, familiari, partner o persone casuali sui social media.
E quelle persone hanno il potere di cambiare la qualità di tutta la tua vita in un secondo. Seguono ogni tua mossa e non vedono l'ora di entrare in modalità critica.
Qualunque cosa tu dica o fai, troveranno sempre un modo per convincerti che non stai facendo qualcosa di giusto, che sei incapace di ottenere qualcosa o aggiustare qualcosa.
Oppure giudicano le tue decisioni e scelte anche se non sono affari loro.
In questo modo impiantano sottilmente un messaggio nel tuo cervello che non sei abbastanza bravo. E col tempo inizierai a crederci.
Se questo è il tuo caso, devi difenderti e smettere di passare del tempo con persone così tossiche (o almeno ridurre al minimo il tempo che trascorri con loro se non hai il lusso di evitarle completamente).
4. Hai avuto uno o più genitori molto esigenti, critici o lontani
Come persona che ha avuto genitori molto critici, posso assolutamente relazionarmi con questo. Quindi, iniziamo prima con l'aspetto critico.
C'è una linea sottile tra la critica sana e la critica tossica.
La critica sana è criticare tuo figlio di tanto in tanto per motivarlo a fare qualcosa di meglio, mentre la critica tossica è quando critichi costantemente qualcuno.
È quando non dici mai nulla di positivo a tuo figlio, ma riconosci solo quando fa qualcosa di sbagliato.
Poi il bambino inizia a pensare di non essere abbastanza bravo perché non viene mai lodato, ma solo criticato. E questi bambini diventano adulti che pensano ancora di non essere abbastanza bravi.
Inoltre, se i genitori sono troppo esigenti, non danno al bambino lo spazio per sbagliare.
Spesso richiedono la perfezione e quando i bambini non sono in grado di soddisfare o non sono all'altezza degli standard impossibili dei loro genitori, iniziano a sentirsi male con se stessi.
I genitori lontani fanno sentire i bambini come se non fossero abbastanza bravi perché non mostrano mai alcun tipo di affetto e non inondano i loro figli con l'amore incondizionato che è l'essenza di una genitorialità felice.
(Nella maggior parte dei casi, anche i genitori non hanno sperimentato tale amore, quindi non sanno cosa sia l'amore incondizionato).
I bambini che non hanno mai sperimentato l'amore incondizionato di un genitore corrono il rischio di diventare adulti che non si sentiranno mai abbastanza bene perché non erano degni dell'amore dei loro genitori.
Vedi anche: 10 dannatamente buoni motivi per cui è abbastanza brava
5. I tuoi genitori non sono stati in grado di offrirti stabilità o protezione
Non tutti i bambini sono fortunati ad avere genitori in grado di offrire loro stabilità e sicurezza. Alcuni genitori stanno combattendo le proprie battaglie con alcol, droghe o soffrono di ansia e depressione.
Tali genitori spesso non sono in grado di mostrare ai propri figli un amore incondizionato e di farli sentire protetti.
Dal momento che stanno combattendo i propri demoni, non hanno abbastanza tempo per essere lì per i loro figli.
E per questo motivo, i bambini iniziano a sentirsi come se fossero la ragione per cui i loro genitori sono assenti o perché stanno bevendo.
I bambini non hanno la capacità di pensare razionalmente, quindi la loro unica conclusione sarà che stanno facendo qualcosa di terribilmente sbagliato e costringendo i loro genitori a fare cose che normalmente non farebbero.
Cominciano a sentirsi come se non fossero abbastanza bravi sin dalla prima infanzia e questa sensazione li segue anche nell'età adulta.
Quando crescono, iniziano a cercare stabilità e protezione da qualche altra parte (nei loro partner) o vengono attratti da fobie d'impegno perché spesso sentono di dover competere per l'affetto e l'approvazione degli altri.
6. Da bambino non hai ricevuto abbastanza attenzione e amore
Come già accennato, l'amore incondizionato è una delle cose più importanti quando si tratta di una genitorialità sana e felice (soprattutto in tenera età).
Se i tuoi genitori non ti hanno dato abbastanza attenzione e amore quando eri un bambino, è probabile che sia questo il motivo per cui pensi:Non sono abbastanza bravo.
Da bambino, probabilmente pensavi che fossi tu il problema, che fossi tu il motivo per cui i tuoi genitori non ti hanno mai abbracciato o baciato la buona notte.
I bambini lo fanno. Collegano i punti nel loro modo sciocco.
Non hanno la capacità di comprendere i problemi radicati dietro questo fenomeno.
Nella maggior parte dei casi, i genitori che non prestano attenzione o inondano di amore i propri figli non l'hanno ricevuto nemmeno dai genitori.
È come una catena senza fine che deve essere compresa e spezzata in modo che qualcosa possa cambiare. Ma è più facile a dirsi che a farsi.
Fortunatamente, la maggior parte dei bambini impara preziose lezioni dal comportamento dei genitori e non fanno le stesse cose ai loro futuri figli.
Se a qualcuno mancava l'amore dei genitori, sa come si sentiva al riguardo ed è per questo che promettono che non ripeteranno mai gli stessi errori dei loro genitori. Ma alcune cose rimangono o difficilmente cambiano.
Quei bambini continueranno a sentirsi come se non fossero abbastanza bravi finché non si renderanno conto che la mancanza di attenzione e amore dei loro genitori non è stata colpa loro.
7. Hai avuto una o più esperienze traumatiche in passato
Abuso fisico, abuso sessuale, abuso emotivo... Ci sono molte categorie e sottocategorie di abuso e queste tre sono le più comuni.
Ora, molte persone pensano che l'abuso emotivo sia qualcosa che non lascia cicatrici perché non sono visibili come con l'abuso fisico.
Quelle cicatrici potrebbero non essere visibili sul corpo di una persona, ma sono profondamente radicate nella loro anima.
Forse ricordano a una persona quegli eventi dolorosi ogni singolo giorno e nel tempo quei sentimenti peggiorano sempre di più.
Si convincono di non essere abbastanza bravi, che il motivo per cui è successo loro qualcosa di brutto è che se lo sono meritato (anche se non l'hanno fatto).
È davvero difficile convincere i bambini che qualcosa non è colpa loro. Diventano adulti che credono ancora di essere una persona cattiva anche se non hanno fatto nulla di male.
Le esperienze traumatiche sono come i fantasmi: tendono a seguire una persona per tutta la vita.
Cercare aiuto o consiglio professionale è spesso l'unica cosa che può farli sentire meglio con se stessi e con tutto ciò che hanno passato.
10 cose da ricordare quando senti di non essere abbastanza bravo
Ora che abbiamo finito con l'elenco dei motivi comuni per non sentirsi abbastanza bene, è tempo di tuffarsi nel dipartimento di auto-aiuto.
Ogni volta che inizi a sentirti così, ricorda a te stesso le seguenti cose:
1. Non devi essere schiavo del tuo critico interiore
Tutti abbiamo il nostro critico interiore dentro di noi, ma alcuni sono più rumorosi e altri meno invadenti. Quello che devi fare è pensare al motivo per cui hai avuto quel pensiero negativo in primo luogo.
Ripeti nella tua testa che sei troppo pigro perché non hai ancora fatto qualcosa? In tal caso, dovresti iniziare a fare qualcosa al riguardo. Dovresti rimboccarti le maniche e iniziare a lavorare.
E dovresti dire a te stesso che la tua riluttanza a fare qualcosa in questo momento non ti rende pigro o una persona cattiva.
Tutti abbiamo giorni in cui siamo un po' fuori posto e siamo meno motivati a svolgere le nostre attività quotidiane.
Questo non ci rende meno degni o non abbastanza bravi. È ora di iniziare a fare la differenza e impedire a quel critico interiore di trasformarti in uno schiavo dei tuoi stessi pensieri!
2. Cambia la tua mentalità in una più positiva
Ogni volta che inizi a sentirti come se non fossi abbastanza bravo, è importante staccarti da quell'illusione.
Devi cambiare la tua mentalità in una più positiva che ti aiuterà a distruggere quella negativa.
Pensa a tutti i momenti felici del passato, ai tuoi successi, a qualcosa di carino che hai fatto per qualcuno; pensa ai tuoi cari e a tutte le altre cose che ti fanno battere forte il cuore.
Devi ritrovare quel lato positivo ricordando e ricordando a te stesso tutte le cose positive della tua vita!
All'inizio non sarà facile. Noterai la battaglia tra il tuo lato positivo e quello negativo, ma se rimani persistente, riuscirai sicuramente a far prevalere quello positivo!
3. Creare un elenco di memorie positive
Una volta che hai finito di contemplare tutte le cose positive della tua vita, è saggio scriverle su un pezzo di carta in modo da avere sempre un promemoria quando ne hai bisogno.
Crea un elenco di ricordi positivi di ogni singola cosa positiva a cui puoi pensare di te stesso, del tuo stile di vita, della tua personalità e così via.
Pensa ai momenti in cui eri veramente felice di fare qualcosa, quando hai fatto qualcosa di stimolante e quando hai aiutato qualcuno nel bisogno.
Una volta che inizi a sentirti come se non fossi abbastanza bravo, è davvero importante ricordare a te stesso tutte queste cose perché sono la tua motivazione e la prova che sei abbastanza.
4. Smetti di paragonarti agli altri
Affrontiamolo. Confrontarsi con gli altri non è mai stato così facile come lo è oggigiorno.
Tutte quelle persone perfette in TV, tutte quelle persone ricche e perfette sui social media, i tuoi vicini, i tuoi colleghi, i tuoi amici, la tua famiglia. La lista potrebbe continuare all'infinito.
Non c'è una sola cosa o una persona con cui non puoi paragonarti (mi paragono anche al mio gatto, sì).
Ogni volta che vedi qualcuno più carino o più stabile di te, inizi automaticamente a confrontarti con loro e, di conseguenza, inizi a sentire che non sei abbastanza bravo.
È importante ricordare a te stesso che l'erba non è più verde dall'altra parte della recinzione.
come faccio a fare una sega?
È importante essere grati per ciò che hai già. (Ed è importante smettere di paragonarsi agli altri).
Vedi anche: Leggi questo ogni volta che inizi a confrontarti con una ragazza più carina
5. Riduci al minimo il tempo che trascorri sui social media
Come accennato in precedenza, i social media sono una delle cose più grandi che possono rovinare la nostra salute mentale e farci sentire come se non saremo mai abbastanza bravi, non importa quanto ci proviamo.
I social media ci convincono che esistono vite perfette e che potremmo anche vivere quella vita perfetta se iniziamo a vestirci come loro, iniziamo a comportarci come loro e iniziamo a vivere come loro.
Nel caso ti stia chiedendo chi siano, mi riferisco a tutti quegli influencer (autoproclamati).
Per evitare di esagerare nei confronti, devi ridurre al minimo il tempo che trascorri sui social media e fare altre cose che saranno senza dubbio più appaganti.
6. Aumenta la tua autostima facendo alcune cose carine per te stesso o per gli altri
Questo è un ottimo modo per aiutarti a sentirti meglio all'istante. Ogni volta che ti senti come se non fossi abbastanza bravo, fai un elenco di alcune cose che potresti fare per aiutare qualcuno o per aiutare te stesso.
L'accento è posto sul fare una cosa carina che renderà la giornata di qualcuno o fare qualcosa di carino per te stesso che ti renderà orgoglioso di te stesso.
Potrebbe essere qualsiasi cosa, dall'aiutare qualcuno con le sue faccende a riorganizzare il tuo guardaroba.
Una volta fatto, assicurati di darti una pacca sulla spalla e dire ad alta voce:Ho fatto un ottimo lavoro! Sono dannatamente fantastico!
7. Festeggia le vincite grandi e piccole
Uno dei motivi per cui così tante persone iniziano a sentirsi male con se stesse è perché celebrano solo le loro grandi vittorie (come finire il college, trovare un lavoro o simili).
Dimenticano tutte quelle piccole vittorie che significano anche molto.
Piccole vittorie come alzarsi dal letto la mattina, preparare la colazione (essere grati per l'opportunità di preparare la colazione), superare le proprie paure, andare in palestra quando si ha voglia di merda e così via.
Ci sono migliaia di piccole vittorie che ci seguono nel corso della nostra giornata e se presti attenzione a loro (e non solo a quelle grandi), realizzerai il tuo potere e potenziale illimitati.
8. Lasciare tutto fuori ti farà sentire meglio all'istante
Quando ti senti come se non fossi abbastanza bravo, reprimi spesso quei sentimenti? Ti dici che quello che senti non è qualcosa che dovresti condividere con gli altri?
Se sei tu, ripensaci. Invece di reprimere, dovresti ASSOLUTAMENTE parlarne con il tuo migliore amico, un membro della famiglia o qualcuno vicino a te.
Perché più la reprimi, più intensa sarà la sensazione.
Se non ti senti a tuo agio a parlarne con qualcuno, c'è un altro metodo chiamato journaling.
Annota i tuoi sentimenti e pensieri nel tuo diario regolarmente o ogni volta che ne hai voglia. Questo avrà lo stesso effetto come se ne parlassi con qualcuno.
9. Concentrati sempre sul processo invece che sul risultato
Questo concetto è davvero geniale. Quando ero al college, non ho mai pensato al giorno in cui avrei finalmente ottenuto il mio diploma (e sarei stato felice per il resto della mia vita).
Invece, mi sono concentrato sul processo. Mi sono concentrato su ogni singolo esame e ogni volta che ne ho passato uno, l'ho visto come una piccola vittoria.
Vittoria dopo vittoria dopo vittoria – ed ecco qua. Quando ti concentri sul processo, sarai più presente e realistico riguardo alle tue aspettative.
Non penserai di non essere abbastanza bravo, ma ti concentrerai sul fare del tuo meglio in ogni situazione.
10. Mira ai fattori scatenanti della negatività e sbarazzati di loro (o minimizzali)
Abbiamo già elencato un fattore scatenante negativo: i social media. Ogni persona ha molti fattori scatenanti e spesso non ne siamo nemmeno consapevoli.
Quindi, è tempo di pensare a quali cose ti fanno stare male e hanno un'influenza negativa sulla tua psiche. Quelle cose potrebbero essere le persone, le tue convinzioni, le tue abitudini e così via.
Una volta che li hai identificati, concentrati su come sbarazzartene (o almeno ridurre al minimo il loro impatto).
E ricorda: non sei solo.
Nel caso in cui non ti sia stato detto ultimamente, sei importante, sei fantastico e sei amato. Il tuo passato non definisce il tuo presente o il futuro.
Sei un essere umano coraggioso che ne ha passate tante. Hai combattuto, hai pianto, il tuo cuore è stato fatto a pezzi, ma non ti sei mai arreso.
Non hai mai smesso di essere te stesso. Un essere umano imperfettamente perfetto con la forza di un guerriero. Quindi, non osare pensare di non essere abbastanza bravo!
Vedi anche: Quest'anno finalmente so di essere abbastanza bravo
