Cosa puoi imparare dal 'recupero della rabbia' di una donna
Dan Saelinger / Trunk ArchiveEra un tardo sabato mattina ed ero appena tornato a casa da una lezione di power yoga. Il mio corpo era energizzato, la mia mente era lucida ed ero furioso.Piatti e ciotole sporchi coprivano ogni superficie della cucina, dove mio marito sorseggiava caffè e controllava i risultati sportivi. Nella stanza di famiglia, i miei quattro figli erano sdraiati davanti alla TV con gli occhi vitrei, ancora in pigiama, il tappeto spolverato di cereali e cracker schiacciati.
come si fa a sapere se una ragazza è incinta
Mentre camminavo da una stanza all'altra con indosso abiti da allenamento sudati, il mio petto si irrigidì. Le mie orecchie iniziarono a ronzare. 'Questa casa è un disastro!' Ho ruggito, sbattendo il mio tappetino da yoga. 'Va 'a pulire le tue stanze!'
'Perché vai a yoga? Ti fa solo arrabbiare di più, 'gridò mia figlia di 12 anni, correndo di sopra.
Non ho mai pensato a me stesso come a una persona arrabbiata, solo qualcuno che esplode di tanto in tanto - come la mattina e la notte, o almeno così stava iniziando a sembrare. Molte delle mie giornate sono iniziate in uno stato di irritazione di basso livello che poteva divampare di rabbia a qualsiasi provocazione, come quando un camionista mi ha interrotto in autostrada un pomeriggio recente. Accelerai per dargli il dito: una cosa stupidamente rischiosa da fare ma, in quel momento, irresistibile. E mia figlia aveva ragione: anche lo yoga, il mio modo preferito per rilassarmi, aveva iniziato a darmi fastidio. Ho passato una lezione affollata silenziosamente arrabbiata con la donna che non avrebbe spostato la sua stuoia di pochi centimetri per fare spazio ai miei saluti al sole.
Prendersi cura dei miei quattro figli, dai 14 ai 7 anni, a volte è travolgente; così sono le bollette. Mio marito lavora molte ore e durante la settimana è a malapena a casa. Il mio lavoro deve essere concentrato quando i bambini sono a scuola o dormono. Non c'è da stupirsi che fossi irascibile, giusto?
Ma mio marito, uno spettatore in prima fila ai miei ingrandimenti, non mi lasciava andare così facilmente. 'Usi la rabbia per imporre standard che il resto di noi non può soddisfare', ha scritto quando ho chiesto la sua onesta opinione sul crollo del sabato mattina, in un'e-mail che è ancora dolorosa da leggere. 'Penso che pensi che, se mai rilassi la tua vigilanza, il nostro mondo potrebbe cadere a pezzi ... e quindi è giustificato.' In questi momenti, ha detto, mi sono perso nella mia rabbia.
Questo mio ciclo - ribollire, esplodere, poi raccogliere mestamente i pezzi rotti - stava gradualmente racchiudendo la mia rabbia come una caratteristica della vita familiare. Mio marito aveva imparato a spegnermi, ma potevo vedere che stavo spaventando i miei figli più piccoli e alienando quelli più grandi. Mio figlio adolescente mi aveva dato un soprannome: Hair-Trigger.
Volevo cambiare, ma potevo? Sì, ha detto il compianto William Doyle Gentry, Ph.D., uno psicologo e autore di diversi libri sulla rabbia, tra cui Gestione della rabbia per i manichini . Ho parlato con Gentry prima che morisse l'anno scorso; nonostante la sua malattia, è stato abbastanza generoso da ascoltare quando gli ho detto quanto ero arrabbiato.
Il mio cattivo umore non mi ha reso una persona cattiva, mi ha rassicurato. È in parte una funzione di ciò che sono: guidato, orientato all'obiettivo, esigente con me stesso e con coloro che mi circondano. Ho ottenuto un punteggio altissimo nel suo `` Questionario sulla personalità aggressiva '' (lo trovi suredbookmag.com/anger), che identifica i tratti che possono predisporre a perseverare, raggiungere & hellip; e arrabbiarti. Esempi di domande: 'La mia famiglia e i miei amici direbbero che sono una persona impaziente' (assolutamente) e 'Posso essere una persona molto determinata se voglio qualcosa' (idem).
Ma il mio stile di vita non stava aiutando. Gentry ha detto che tutto, dal caffè che bevevo al modo in cui dormivo, creava 'un clima biologico che favorisce l'arrabbiatura'. La sua ricerca ha scoperto che le persone che dormono meno di sei ore a notte, come faccio spesso, 'sono molto più arrabbiate delle persone che hanno da sei a otto'. La caffeina è un altro irritante, così come quel bicchiere di vino (o due e mezzo) per rilassarsi la sera. Orli Etingin, M.D., direttrice dell'Iris Cantor Women's Health Center del New York-Presbyterian Weill Cornell Medical Center, ha spiegato che l'alcol interferisce con la fase più ristoratrice del sonno, aggravando la stanchezza e aumentando l'irritabilità.
come sbarazzarsi del grasso addominale in eccesso
Anche le mie abitudini alimentari mi stavano facendo impazzire. Tendo a saltare o ritardare i pasti quando sono stressato o affrettato. Sei ancora in quello stato di digiuno, quindi hai poca energia, basso livello di zucchero nel sangue e incapacità di concentrarti. Piccole cose potrebbero farti esplodere ', ha detto Frances Largeman-Roth, nutrizionista dietista registrato e autrice di Mangiare a colori .
Dan Saelinger / Trunk Archive Con tutto questo in mente, ho elaborato un piano per ridurre la rabbia, decidendo di bere solo una piccola tazza di caffè al giorno e una bevanda per adulti la sera, dopodiché mi sarei presentato presto. E io mangerei. Ho anche preso uno spray all'acqua di rose, uno strumento di aromaterapia per alleviare l'ira.
Quasi tutti gli esperti che ho consultato consigliavano vivamente anche la meditazione, che ha dimostrato di ridurre lo stress, ma era difficile immaginare di stare seduti in silenzio e svuotare la mente. Mi sono detto che poiché lo yoga è meditazione in movimento, ne avrei fatto un po 'a casa ogni giorno.
Quella routine è stata interrotta la mattina del terzo giorno, quando il decoder ha iniziato a lampeggiare segnali incomprensibili invece di riprodurre il mio flusso di yoga su richiesta. Fumante, ho chiamato la compagnia via cavo mentre pulivo i contatori. Nel frattempo, mio marito stava dando da mangiare ai bambini biscotti e uova spezzate in modo sciatto per una frittata. Ancora in attesa, gli ho chiesto di non rovinare la cucina. 'Ho il diritto di esistere', ha detto. 'Potresti, per favore, esistere da qualche altra parte?' Ho schioccato le dita. Rimorso immediato, seguito da uno schiacciante senso di fallimento.
come dare il miglior orale?
Forse dovevo chiedermi perché ero arrabbiata in primo luogo, ha consigliato Elissa Stein, una terapista familiare a Stamford, CT, che ha svolto un ampio lavoro con rabbia e conflitto. Cosa c'era sotto il mio bisogno di tenere tutto in ordine? La risposta è spuntata come le parole su una Magic 8 Ball: A volte, mi sento come se la mia vita stesse andando fuori controllo. Al di là dei risentimenti quotidiani per la troppa cura dei bambini, le pulizie e il lavoro c'era qualcos'altro: un panico crescente. Se non fossi riuscito a mantenere la completa sincronizzazione di questi elementi, ero sicuro che avrei perso il controllo su tutti loro. Il mio istinto di lotta o fuga era in allerta, pronto a reagire a una casa piena di briciole come avrebbe fatto il mio antico antenato con una tigre dai denti a sciabola.
Mi sono ricordato dell'e-mail di mio marito e ho capito che aveva ragione. Sotto la mia rabbia c'era la paura che 'il nostro mondo potesse crollare' se avessi allentato la presa. Sono sempre stato qualcuno che vuole ottenere ciò che vuole. Ho passato la mia infanzia a dominare le mie due sorelle più giovani e, come nuova madre, una volta ho lanciato un cesto della biancheria dopo che mio marito aveva portato il nostro neonato a fare una passeggiata in città tra le sue braccia, non al sicuro nel suo BabyBjörn, come avevo insistito. Ora più che mai, le realtà indisciplinate della vita familiare facevano emergere le mie peggiori qualità.
Non riuscivo a mettere a dura prova le nostre finanze entrando in terapia per scandagliare le mie oscure profondità. Ma potrei tornare ai consigli dei miei esperti e dare una possibilità alla meditazione. Ho scaricato un'app di respirazione guidata chiamata Pranayama. All'inizio mi sono sentito un po 'ridicolo, seduto a gambe incrociate con il mio smartphone e respirando a tempoSe'S. Ma dopo mi sono sentito meglio, come se qualche spirale interna si fosse allentata. Nel tempo, ho scoperto che l'app funzionava meglio come pausa riparatrice, eseguita al volo alla mia scrivania o in macchina. Consideravo questi momenti come opportunità per riprendere fiato.
Quando l'ho perso - e l'ho fatto, molte volte - ho lottato con lo scomodo compito di capire perché. Una domenica sera, sono andato su tutte le furie quando mio figlio adolescente, nonostante le assicurazioni di 'Lo sto facendo', non aveva ancora preso dalla sua stanza lattine di soda e torsoli di mela per una settimana. Più tardi, quando ho fissato il 'perché?' domanda, dovevo riconoscere che la crescente indipendenza di mio figlio mi faceva sentire impotente. Fissarmi sulle cose che potevo vedere e controllare - i torsoli di mela - mi distraeva da tutto ciò che non potevo, come le scelte che mio figlio maggiore stava iniziando a fare per se stesso. La rabbia, mi resi conto, era stata utile per aiutarmi a superare i momenti in cui sono sopraffatto o alle prese con un complicato senso di perdita. Il bambino dal viso dolce della mia giovane maternità se n'era andato e, con un lampo di dolore, vidi che anche la giovane madre, la sua compagna di giochi e Wonder Woman, era scomparsa. Al suo posto c'era un'ansiosa donna di mezza età, incerta su cosa li attendeva.
Circa un mese fa, mi sono seduto con la mia famiglia per una revisione delle prestazioni. Mio marito ha applaudito la forte riduzione della 'rabbia ribollente di un'intera giornata' e anche i bambini mi hanno dato buoni voti. 'Non ti arrabbi come una volta', ha detto il mio bambino di 7 anni. 'Il tuo complesso di martiri è migliorato,' ammise il mio adolescente. Sono tutti d'accordo sul fatto che l'acqua di rose ha un buon profumo.
Ma il cambiamento più profondo è ancora in atto, a singhiozzo e in gran parte fuori dalla vista. Il mio progetto di rabbia ha innescato l'inizio di una conversazione con me stesso. Riconoscere i miei problemi e i miei limiti non li ha cancellati. Ma ora vedo che è possibile uscire dalla mia rabbia invece di perdersi in essa. Forse un giorno sarò in grado di affrontare le paure e i fallimenti che nasconde. Pema Chödrön, la suora e scrittrice buddista, parla del 'vasto cielo blu' che sta oltre la rabbia, la paura e la tristezza. Non l'ho visto, non ancora. Ma ho aperto una finestra.