Tutto quello che avresti sempre voluto sapere sull'esercizio

Peter LaMastro

Q:Quanto sono accurati i contatori di calorie bruciate sulle macchine cardio?

PER:Non molto. Tendono a sovrastimare il consumo calorico di una discreta quantità, fino al 30 percento, a seconda della macchina. Le cyclette, i tapis roulant e le macchine che consentono di inserire il proprio peso tendono ad essere più precisi; le ellittiche generalmente esagerano i risultati. Per determinare quante calorie puoi bruciare in base al tuo peso per più di 220 attività fisiche, vai aprimusweb.com/fitnesspartner.

Q:Dovrei mangiare prima o dopo un allenamento?

PER:Dopo. Vuoi sostituire i carboidrati e il glicogeno (glucosio immagazzinato che viene utilizzato per l'energia) che erano esauriti o sarai più suscettibile a lesioni e burnout. E prima mangi, più è probabile che quei nutrienti vadano nel luogo in cui sono stati consumati e sono più necessari. La ricerca suggerisce che uno spuntino con un rapporto carboidrati di quattro a uno è il più vantaggioso.

Q:Perché mi sento doloranteDuegiorni dopo essere andato in palestra?

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PER:Questo è chiamato 'indolenzimento muscolare a insorgenza ritardata'. La struttura muscolare è un po 'scomposta durante l'allenamento della forza e il dolore è un segno che il tuo corpo si sta ricostruendo. Per quanto tu possa desiderare di sederti sul divano, ti aiuta a muoverti: l'attività aumenta il flusso sanguigno nell'area, fornendo sostanze nutritive che aiutano a riparare i muscoli.

Q:Posso tonificare i muscoli senza sollevare pesi?

PER:Qualsiasi esercizio che comporti spingere o tirare contro una resistenza, come yoga, pilates, flessioni, tavole e l'uso di fasce di resistenza, è utile per la tonificazione muscolare e la resistenza.

Q:Se voglio perdere pesoetonificare, dovrei perdere qualche chilo prima di iniziare l'allenamento della forza?

PER:Non è necessario, ma molte persone vogliono vedere subito i risultati sulla bilancia: ciò li mantiene motivati. Se sei tu, inizia con l'attività aerobica per perdere peso più velocemente, quindi man mano che ti avvicini al tuo obiettivo di peso corporeo, concentrati maggiormente sull'allenamento della forza. A questo punto non vedrai molti cambiamenti sulla bilancia perché costruirai muscoli - e i muscoli pesano più del grasso - ma migliorerai il tuo livello di forma fisica.

Q:Perché gli uomini perdono peso più velocemente delle donne?

PER:Gli uomini hanno naturalmente un VO più alto_Duemax, 'che è la quantità massima di ossigeno che una persona può usare durante l'esercizio. E più ossigeno usi, più calorie bruci. Inoltre, libbra per libbra, gli uomini hanno più massa muscolare magra, che brucia più calorie a riposo rispetto al tessuto adiposo.

Q:Dovrei allenarmi ogni giorno?

PER:Va bene fare esercizio cardiovascolare tutti i giorni, ma non dovresti allenarti per la forza ogni giorno: i tuoi muscoli hanno bisogno di tempo per riprendersi. In generale, è bene prendersi un giorno di ferie interamente ogni settimana: ricorda, l'esercizio è stressante per il corpo, inoltre non vuoi bruciarti mentalmente.

Q:Con che frequenza devo acquistare nuove scarpe da allenamento?

PER:La regola generale è ogni 500 miglia, ma le scarpe da ginnastica tendono a durare più a lungo se le usi su macchine cardio e pesi rispetto a battere il pavimento con regolari corse all'aperto.

Q:Quante calorie dovrei spendere ogni giorno per perdere peso?

PER:Per perdere mezzo chilo a settimana devi spendere altre 500 calorie al giorno, facendo esercizio o tagliando le calorie dalla tua dieta. Non cercare di perdere più di 2 libbre a settimana: le persone che perdono peso rapidamente tendono a riguadagnarlo rapidamente.

Q:Se ho solo 30 minuti, qual è il modo migliore per utilizzare quel tempobrucia più calorie e grassi?

PER:Allenati all'estremità superiore della tua zona di frequenza cardiaca target facendo qualsiasi cosa che ti porti a quel livello, che si tratti di un'attività cardiovascolare o di una combinazione di attività.