8 movimenti addominali che funzionano meglio degli scricchiolii

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Puoi scricchiolare finché non sei letteralmente blu in faccia, ma limitare la tua routine per gli addominali a quell'unica mossa non ti darà mai la pancia piatta verso cui stai lavorando. Invece, hai bisogno di mosse che mirino ai tuoi obliqui, i lunghi muscoli sui lati dell'addome. Rafforzare quei muscoli - attraverso questa routine quotidiana di Nike Master TrainerPerde Copeland- ti aiuterà a rassodare l'intero core per un aspetto più elegante.



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Avrai bisogno di un aliante o di uno strofinaccio. Esegui ogni esercizio per 30 secondi. Completa ogni esercizio uno dopo l'altro con poco o nessun riposo. Riposa per 60 secondi, quindi ripeti il ​​circuito.

1. Ginocchio in su

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PER.Da una posizione seduta, metti le mani a pochi centimetri dietro i glutei, inclinati all'indietro, mantenendo la colonna vertebrale dritta e solleva i talloni finché i polpacci non sono paralleli al pavimento.



B.Estendi le gambe dritte, librandoti a pochi centimetri dal pavimento e abbassando la schiena fino a quando le spalle non sono a pochi centimetri dal pavimento. Mantieni la posizione per 2 secondi, quindi torna all'inizio. Ripetere.

2. Torcendo il ginocchio in su

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PER.Da una posizione seduta, metti le mani a pochi centimetri dietro i glutei, inclinati all'indietro, mantenendo la colonna vertebrale dritta e solleva i talloni finché i polpacci non sono paralleli al pavimento.

B.Estendi le gambe dritte, librandoti a pochi centimetri dal pavimento e abbassando la schiena fino a quando le spalle non sono a pochi centimetri dal pavimento. Mantieni la posizione per 2 secondi, quindi piega le gambe per tornare all'inizio, ma ruota verso il lato destro. Ripeti, esegui la mossa due volte sul lato opposto. Continua ad alternare.



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3. V-Up

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PER.Sdraiati sulla schiena, le braccia distese sopra la testa e le gambe distese dritte. Crunch, raggiungendo le braccia e le gambe l'una verso l'altra mantenendo la colonna vertebrale dritta.

B.Tieni la parte superiore, quindi la parte bassa della schiena per iniziare senza lasciare che le spalle oi talloni tocchino il suolo. Ripetere.

4. Y-T-W



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PER.Stenditi sulla pancia, le braccia distese sopra la testa e le gambe dritte dietro di te. Sollevare il torace dal pavimento, tenendo il mento piegato e le braccia estese in avanti in posizione Y. Torna all'inizio.

B.Sollevare il torace dal pavimento ed estendere le braccia ai lati in una posizione a T. Torna all'inizio.

C.Solleva il torace dal pavimento, piegando le braccia e stringendo insieme le scapole. Torna all'inizio e ripeti.

5. La ragazza B

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PER.Inizia accovacciato, le ginocchia piegate e le braccia dritte, le mani direttamente sotto le spalle. Sollevare il braccio sinistro e la gamba destra, calciare la gamba destra sotto il corpo verso sinistra.

B.Torna all'inizio, quindi ripeti sull'altro lato. Continua ad alternare.

6. Plank Jack With Twist

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PER.Inizia dalla parte superiore di una posizione di flessione, le mani direttamente sotto le spalle. Salta le gambe più larghe della larghezza dei fianchi, poi di nuovo insieme.

B.Guida il ginocchio destro verso il gomito sinistro, quindi torna alla posizione di flessione. Salta le gambe in fuori, quindi guida il ginocchio sinistro verso il gomito destro. Continua ad alternare.

7. Ginocchiera

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PER.Inizia in posizione push-up, i piedi su una vela o uno strofinaccio. Porta lentamente le ginocchia verso il petto.

B.Mantieni la posizione per due secondi, quindi estendi lentamente le gambe in posizione di flessione. Ripetere.

8. Plank Knee Drive

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PER. Inizia in posizione push-up, i piedi su una vela o uno strofinaccio. Porta lentamente le ginocchia verso il gomito sinistro.

B.Mantieni la posizione per due secondi, quindi estendi lentamente le gambe in posizione di flessione. Ripeti, portando le ginocchia verso il gomito destro, quindi torna all'inizio. Continua ad alternare.

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