Puoi ottenere PT per la tua vagina e 7 altre cose che i fisioterapisti vorrebbero che tu sapessi

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Dovresti fare questo esercizio ogni giorno.'Man mano che le donne invecchiano, i nostri muscoli si indeboliscono e spesso una delle prime cose che facciamo fatica è alzarci da una sedia. Pensaci: quante volte hai visto qualcuno chinarsi in avanti e usare le braccia per tirarsi su o, peggio, chiedere aiuto? Per evitare ciò, devi iniziare a rafforzare i muscoli dell'anca e della coscia ora. Dico ai miei amici di fare 10 squat su sedia modificati al giorno: stai in piedi con la schiena rivolta verso una sedia e i piedi alla larghezza delle spalle. Accovacciati, facendo perno sui fianchi, finché il sedere non tocca il sedile, quindi torna in piedi. Sarai grato tra anni da ora, quando sarai la prima persona ad alzarsi dal tavolo dopo una partita a bridge.—Marianne Ryan, proprietaria di Marianne Ryan Physical Therapy a New York City e portavoce dell'American Physical Therapy Association (APTA)



Puoi ottenere PT per 'laggiù'.'Ogni tanto sento una ragazza fare luce sul fatto che deve accavallare le gambe ogni volta che starnutisce. Le dico sempre che l'incontinenza urinaria non è uno scherzo, né è qualcosa con cui devi convivere! Ci sono fisioterapisti specializzati nella salute delle donne e possono aiutarti a rafforzare il tuo pavimento pelvico in modo da non farti perdere la vita. Gli esercizi di Kegel sono un ottimo inizio, ma quasi il 40% delle donne li fa male: stringono i glutei, l'interno coscia o gli addominali invece del pavimento pelvico. Un fisioterapista può insegnarti la tecnica e prescrivere altre terapie come la stimolazione elettrica o il biofeedback, che aiutano a contrarre correttamente i muscoli del pavimento pelvico, contribuendo a renderli più forti in modo che siano più in grado di frenare il flusso di urina.—Jill Boissonnault, Ph.D., professore associato di terapia fisica presso l'Università del Wisconsin a Madison e portavoce dell'APTA



Quel dolore non migliorerà da solo.'Puoi farti del male facendo qualsiasi cosa, anche alzandoti dal letto goffamente, e troppo spesso le donne pensano che il loro dolore sparirà magicamente. A volte lo fa! Ma di solito è perché hai iniziato a compensare il dolore non permettendo al tuo corpo di muoversi in un modo che farebbe male. Ad esempio, se ti ferisci al ginocchio, potresti mettere più peso sulla gamba opposta quando cammini. Questo può aiutarti a sentirti meglio in questo momento, ma può anche portare a dolore al ginocchio o all'ancaaltrogamba. È un circolo vizioso e persino i fisioterapisti non sono immuni: ho dovuto chiamare i miei colleghi per essersi mossi in modo diverso dopo aver tormentato la schiena o le spalle sul lavoro. Quindi, se provi dolore per una settimana o più, consulta un fisioterapista (o il tuo medico, se hai bisogno di un rinvio) e affronta il problema rapidamente, prima che possa diventare più serio. '—Candy Tefertiller, direttore della terapia fisica al Craig Hospital di Denver



Le infradito non sono tue amiche.'Quando ero incinta, indossavo spesso le infradito perché sono così facili da scivolare sui piedi gonfi. Ma non sono davvero pensati per essere indossati tutto il tempo: non offrono supporto per l'arco plantare. Inoltre, i muscoli delle gambe, dei piedi e dei piedi devono lavorare di più per mantenerli, il che potrebbe irrigidire i tendini e causare dolore che interesserà la parte bassa della schiena. Incoraggio i miei amici a indossare scarpe più favorevoli ogni volta che camminano o stanno in piedi molto (non vuoi indossare le infradito per una gita di un giorno al parco divertimenti) e per fare stretching di piedi e gambe per contrastare eventuali inasprimenti. Il mio preferito è l'affondo di un corridore: stai con le mani contro un muro ei tuoi piedi a circa 12 pollici da esso. Fai un passo indietro con il piede destro, quindi piega il ginocchio sinistro, mantenendo la gamba posteriore dritta e il tallone saldamente a terra. Mantieni la posizione per 20 secondi e ripeti dall'altra parte.—Suzanne Badillo, direttrice del programma clinico del Women's Rehabilitation Program presso il Rehabilitation Institute di Chicago

Incoraggia i tuoi figli a provaremoltedi sport.'In passato, non vedevo bambini per infortuni legati allo sport fino a quando non erano al liceo. Ora sto curando i bambini che non hanno nemmeno raggiunto la loro adolescenza. C'è stato un cambiamento culturale: i bambini sono stati spinti da genitori e allenatori a specializzarsi in uno sport a partire dalla giovane età. Il problema è che questo spesso porta a lesioni da stress e squilibri muscolari. Ad esempio, il figlio di 11 anni del mio amico è davvero bravo a calcio, ma dovevo dirglielo se solo lo avesse fatto, avrebbe potuto avere gambe davvero forti e un core debole. Chiede guai! Gli ho suggerito di provare altri sport, ma il gioco libero è altrettanto importante. Dondolarsi dalle barre delle scimmie e arrampicarsi in una palestra nella giungla sono ottimi modi per sviluppare le capacità motorie e aumentare la forza in tutto.—Julie O'Connell, direttrice della Performing Arts Rehabilitation presso l'Athletico Physical Therapy di Chicago



Vacci piano durante il ciclo.'Un'amica è venuta a trovarmi per il dolore pelvico e all'anca che si era sviluppato dopo aver fatto molti esercizi per la parte inferiore del corpo come gli stepout. Durante la nostra conversazione, ha detto che aveva il ciclo. Questa è una bandiera rossa: ci sono una serie di cose che accadono durante le mestruazioni che possono causare l'allentamento di legamenti e articolazioni; i tuoi ormoni stanno fluttuando e spesso stai trasportando anche liquidi in eccesso. Alcune donne possono sentire gli effetti più di altre. Quindi ho detto alla mia amica di sospendere gli allenamenti ad alto impatto durante i giorni più pesanti del suo ciclo e invece di concentrarsi su esercizi a basso impatto, come andare in bicicletta o nuotare. '—Richard Sedillo, fisioterapista presso l'Arizona Manual Therapy Centers a Scottsdale



A volte è davvero la mente sulla materia.'Avevo un'amica che soffriva di dolore al collo e che era anche molto stressata per il suo nuovo lavoro. Sapevo che l'allenamento era un enorme sollievo dalla tensione per lei, quindi quando mi ha detto che si era fermata per paura di peggiorare il dolore, ero preoccupata. C'è una connessione così forte tra stress e dolore: soffrire può renderti ancora più ansioso e lo stress fa irrigidire i tuoi muscoli, portando a - indovina un po '? - più dolore. L'ho rassicurata sul fatto che non si sarebbe sentita così per sempre, ma affinché i trattamenti funzionassero, aveva bisogno di trovare uno sfogo per la sua angoscia, che fosse una lezione in palestra, yoga o semplicemente una passeggiata con un amico. Ha ascoltato e le sue condizioni sono davvero migliorate. Se avesse permesso al dolore di sconvolgerle la vita, sarebbe stata una battaglia in salita.—Mia Palazzo, responsabile del programma di terapia fisica, terapia occupazionale e Sports Performance Center presso il Center for Musculoskeletal Care presso la NYU Langone Medical Center

Anche non muoversi può causare dolore.'Ho conosciuto persone che stavano facendo qualcosa di semplice come salire di fretta una rampa di scale quando improvvisamente hanno sentito una sensazione di trazione all'inguine. E mi hanno detto: 'È appena iniziato. Non so perché! Che tu ci creda o no, questo spesso deriva dal passare troppo tempo seduto. Sappiamo tutti che stare seduti per ore alla volta può contribuire al dolore alla schiena e al collo, ma accorcia anche i flessori dell'anca (il gruppo di muscoli che ti aiuta a sollevare le ginocchia e muovere le gambe), facendoli contrarre. Quando ti alzi, potresti causare uno sforzo. Dico ai miei amici che lavorano in ufficio di cambiare posizione almeno una volta ogni 30 minuti, impostando un promemoria sul telefono. Puoi stare in piedi mentre sei al telefono, andare alla scrivania di un collega invece di inviare e-mail, o fare degli allungamenti leggeri o esercizi come il sollevamento dei polpacci.—Robert Gillanders, fisioterapista presso Sports and Spinal Physical Therapy a Washington, DC, e portavoce dell'APTA