Questo allenamento con la palla da ginnastica per tutto il corpo farà lavorare gli addominali straordinari

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Quando i migliori allenatori vogliono crescereaddominali più forti e sodi, non fanno più scricchiolii. Fanno un allenamento con la palla da ginnastica usando quella grande palla rimbalzante che troverai nascosta in un angolo della palestra. Conosciuta come la palla svizzera, questa attrezzatura è uno strumento pazzo efficace per costruire la forza di tutto il corpo ed è particolarmente sorprendente nel lavorare gli addominali, spiegaAshleigh Kast, trainer pressoDrive Clubsa New York City e fondatore diForza sofisticata.



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'La palla per esercizi è ottima per aiutare a costruire la consapevolezza di una buona posizione del tronco ed è un ottimo strumento per sfidare la stabilità, che è l'essenza dell'allenamento di base', spiega Kast. Ricorda, il tuo core è più che solo gli addominali, si tratta anche di costruire forti glutei, muscoli posteriori della coscia, schiena e fianchi.



Questo allenamento con la palla da ginnastica progettato da Kast rafforzerà l'intero core mentre alleni anche le braccia e le spalle e aiuta a migliorare il tuo equilibrio: è efficienteeefficace. E questo è un allenamento che tutti possono sopportare.



Come farlo:Fai 8-10 ripetizioni di ogni esercizio una dopo l'altra o scegli alcuni dei tuoi preferiti e aggiungili alla tua routine regolare.

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1. Ball Climber alternato



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A. Inizia in una posizione push-up con i palmi appoggiati sulla parte superiore della palla.



B. Tirare il ginocchio destro sotto il busto mantenendo la colonna vertebrale lunga. Torna alla tavola alta e cambia gamba. Fai 8-10 ripetizioni su ciascun lato.

2. Squat al muro con portata



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A. Posiziona la palla contro il muro e mettiti di fronte ad essa con la schiena che preme contro la palla. Accovacciarsi facendo scorrere il sedere verso terra ed estendendo le braccia davanti al corpo all'altezza delle spalle.



B. Rimanere in posizione tozza e raggiungere il braccio destro sopra la testa, quindi il braccio sinistro. Quindi alzati per tornare alla posizione di partenza. Fai 8-10 ripetizioni.

3. Mescola l'asse del vaso

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A. Inizia nella plancia dell'avambraccio sulla palla. Fai cerchi grandi o piccoli a destra ea sinistra muovendo i gomiti. Fai 8-10 ripetizioni su ciascun lato.

4. Rotazione inversa dell'affondo

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A. Stai in piedi e abbraccia la palla al petto.

B. Portare indietro il piede destro e abbassarsi in affondo ruotando il busto a sinistra. Torna in piedi. Fai 8-10 ripetizioni su ciascun lato.

5. Deadlift a una gamba

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A. Stare in piedi e abbracciare la palla a pancia bassa.

B. Cerniera sui fianchi e solleva la schiena destra sinistra abbassando il busto verso il pavimento. Torna in piedi e cambia lato. Fai 8-10 ripetizioni su ciascun lato.

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6. Lancio della palla svizzera

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A. Inizia in una tavola dell'avambraccio con le braccia appoggiate sulla parte superiore della palla.

B. Raggiungere i gomiti in avanti per allontanare la palla dal corpo mantenendo la colonna vertebrale lunga. (La palla può muoversi solo di pochi centimetri, va benissimo!) Quindi torna in posizione di plancia. Fai 8-10 ripetizioni.

7. Swiss Ball Leg Curl

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A. Inizia a faccia in su sul tappeto e posiziona i talloni sopra la palla.

B. Solleva i fianchi e tienili sollevati mentre raddrizzi le gambe. Quindi, arriccia la palla verso di te con controllo. Fai 8-10 ripetizioni.

8. Swiss Ball Side Plank

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A. Inizia in una plancia laterale sul lato destro con le ginocchia a terra e il gomito destro appoggiato sulla parte superiore della palla

B. Raggiungi il braccio sinistro al cielo e mantieni la posizione per 20 secondi. Ripeti sul lato opposto.

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