Ecco cosa succede quando smetti di lamentarti per 21 giorni



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È una domenica piovosa, sono stanco e ho del lavoro da fare. Sono curvo sul mio laptop quando lo sento: un gocciolamento costante, gocciolamento, gocciolamento che proviene dall'angolo vicino alla finestra anteriore. Dal mio soffitto si è verificata una perdita. Proprio mentre faccio cadere una pentola sul pavimento per prendere l'acqua, il mio telefono squilla. È mia madre. 'Come stai?' lei chiede. Onestamente, sono scontroso e infastidito, e la tentazione di sfogarmi è immensa. Invece, mi mordo la lingua e rispondo: 'Sono fantastico, grazie'.



Nelle ultime tre settimane, non una sola lamentela è passata dalle mie labbra. Anche se mi sono sentito decisamente infastidito e talvolta tendente alla depressione, ho resistito all'impulso di chiamare qualcuno e condividerlo. Ma prima che mi scambiate per una Pollyanna straordinariamente vivace, dovrei spiegare: di solito non sono così. È solo che, in questo momento, sto prendendo parte a una sfida senza reclami di 21 giorni.



È un'idea che ha avuto un ragazzo di nome Will Bowen. Ha fondato il movimento A Complaint Free World e ha trascorso anni esortando le persone a smettere di lamentarsi della propria vita per 21 giorni. 'Quando ci lamentiamo, ci concentriamo su ciò che non va; quindi perpetuiamo il difetto ', dice. Studi scientifici lo confermano: i ricercatori dell'Università del Missouri hanno studiato più di 400 ragazze e hanno scoperto che quando si lamentavano provocava ansia e depressione. Colpisce anche le donne adulte. 'Ti porta in un'emozione negativa e ti tiene lì', spiega Miriam Akhtar, una psicologa britannica che si concentra sulla felicità. 'Ci marinerai, il che non fa bene al tuo benessere.'

Tuttavia, lamentarsi è così prevalente nella nostra cultura della 'mia vita è folle', è praticamente uno status symbol. 'Quando ti lamenti, o ti vanti umilmente, di quanto stai facendo, diventa un segno di quanto sei importante', dice Brigid Schulte, autrice di Sopraffatto: come lavorare, amare e giocare quando nessuno ha il tempo . 'È così accettato in questi giorni, è quasi automatico.'



Ma è bello togliersi le cose dal petto, non è vero? Lo penseresti così & hellip; ma ti sbaglieresti. Lamentarsi senza un vero scopo non ti renderà più felice, afferma Robin Kowalski, Ph.D., professore di psicologia alla Clemson University e autore di Lamentele, prese in giro e altri comportamenti fastidiosi . Non dovresti impedirti di condividere i tuoi sentimenti quando sei ferito o arrabbiato, o di sottolineare quando qualcosa non va. Ma lamentarsi 'espressivo' - quando ci sfogiamo solo per sfogarci - è distruttivo. Il suo consiglio? Invece di lamentarti, scrivilo. O semplicemente fermati un momento. 'Abbiamo una tale tendenza a rimanere coinvolti in un ciclo di lamentele e catastrofismo. Chiedilo a te stesso,Le prove confermano davvero che le cose vanno così male come penso?'



Anche se non direi di essere particolarmente negativo, non sono immune da un buon lamento. I miei argomenti preferiti per i reclami includono i viaggi (taxi, aerei), il fatto di non avere abbastanza ore durante il giorno e la mia incapacità di resistere al cioccolato alle 16:00. 'Per uscire dalla modalità, devi esercitarti a interrompere te stesso, mettere in discussione quei pensieri automatici e chiederti,È così che voglio davvero vivere la mia vita?'dice Schulte. E così mi sono preparato per provare la sfida di Bowen.

Alice-Azania Jarvis

La protestante riformata Alice-Azania Jarvis vive a Londra.



Per gentile concessione di Alice-Azania Jarvis

Il primo giorno, ho capito quanto sarebbe stato complicato. Un'ora dopo l'inizio della sfida, mi sono ritrovato sul punto di twittare scontroso sul fatto di essere in ritardo per un appuntamento dopo essere tornato di corsa a casa per il mio ombrello. Quella sera, quando dissi al mio partner del piano di Bowen, lui rise, dicendo: 'Di cosa parleremo?' Odio ammetterlo, ma aveva ragione: le nostre discussioni a cena includono quasi sempre un elemento di brontolio (carichi di lavoro, tempo, altre persone).



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Ma il giorno dopo, quando una lampadina è esplosa in cucina, non ho gemuto. Ho pensato invece a qualche consiglio che mi è stato dato da Andy Cope, coautore del libro motivazionale Sii brillante ogni giorno : contrastare i pensieri negativi cercando un positivo. Mi consolai leggermente con il fatto che almeno era solo una delle tre lampadine nella lampada.

Con mia grande sorpresa, mi sentivo più allegra con il passare dei giorni. A metà della seconda settimana, ho incontrato un amico a cena. Dopo che abbiamo ordinato, ha iniziato a parlarmi di una situazione lavorativa stressante: il suo capo era assente e quindi il suo carico di lavoro era raddoppiato. All'inizio ho simpatizzato. Quando, 20 minuti dopo, ha finalmente chiesto come stavo, dicendole che la mia settimana era stata abbastanza buona, mi sentivo a disagio sul punto di vantarmi. Mi ha fatto pensare: che si tratti di una fermata dell'autobus, nella cucina dell'ufficio o durante una dura lezione di ginnastica, un gemito reciproco crea cameratismo. 'Facciamo un legame nella negatività: fornisce un terreno comune', dice Akhtar quando ne parlo. 'Ma alla fine non è particolarmente salutare. Non alimenterà una relazione. '

Rifiutarsi di lamentarsi è un po 'come rifiutarsi di mangiare la torta o il pettegolezzo. In questo mondo sottosopra, è quando non ti lamenti che puoi sentirti un perdente.

Dopodiché, ho deciso che le cose sarebbero state più facili se avessi raccontato alle persone della mia sfida prima di vederle. Mentre alcuni amici erano incuriositi, altri erano scettici. 'Che noia,' disse uno. Può essere. Rifiutarsi di lamentarsi è un po 'come rifiutarsi di mangiare la torta o il pettegolezzo. 'In questo mondo sottosopra, è quando tunon farlolamentati del fatto che puoi sentirti un perdente ', ha sottolineato Schulte. Eppure, alla mia terza settimana, ero più al passo con le cose. Un risultato inaspettato è stato l'aumento della produttività. Invece di cinque minuti di lamentele quando avevo un sacco di cose da fare, mi sono semplicemente allentato. Scorrendo i miei messaggi a mia madre, mi sono reso conto che raramente mi metto in contatto quando sono felice, ma cerco quasi sempre simpatia quando mi sento giù. Quindi ho fatto uno sforzo per inviarle aggiornamenti positivi e giuro che le sue risposte suonavano più allegre.

Il che mi porta a quel momento con il soffitto gocciolante. La fuga di notizie è avvenuta il giorno prima della fine della mia sfida. Ma non c'era niente che potessi fare se non chiamare la direzione del mio edificio e & hellip; lamentarsi.

Questo significa che ho fallito? Non credo proprio. Non mi sono lamentato della perdita e di quanto mi sentissi a disagio; Ho semplicemente descritto il problema e per quella settimana era previsto un riparatore. C'è una differenza tra esprimere preoccupazioni legittime a qualcuno che può risolverle e lamentarsi per il gusto di farlo. Più tardi, ho raccontato lo scambio a Kowalski. 'Questo è ciò che chiamiamo lamentela strumentale', ha detto. 'Lo stai facendo per raggiungere un obiettivo finale specifico.'

Da quando la mia sfida senza reclami è terminata, ho seguito il consiglio di Kowalski e ho tenuto un elenco aggiornato delle irritazioni sul mio telefono. Ripensandoci, sono colpito da quanto siano banali: un mal di gola, una lenta fila alla cassa del supermercato. Senza che io mi preoccupi, svaniscono dalla memoria. Non credo che sarebbe realistico rinunciare del tutto a lamentarsi, non se voglio che il mio tetto venga riparato. E penso che ci siano situazioni sociali in cui un po 'di sfogo è appropriato. Ma tagliare? Non me ne lamenterò affatto.

Prova una disintossicazione lamentosa

  1. Cerca un rivestimento d'argento. 'Riorganizza le cose in modo da ottenere una sensazione più positiva', afferma Andy Cope, coautore di Sii brillante ogni giorno . Ad esempio, invece di lamentarti per il fatto che il tuo partner sposta le tue cose, pensa a quanto sia pulita la casa.
  2. Stabilisci un limite di tempo. 'Concediti, diciamo, 15 minuti e lamentati quanto vuoi', dice Robin Kowalski, Ph.D., autore e professore di psicologia alla Clemson University. «Sfiatare, urlare, urlare. E poi hai finito.
  3. Usa altri punti vendita. Perché imbottigliare le cose non può essere buono, giusto? 'È vero che inibire la divulgazione richiede un pedaggio. Se siamo davvero insoddisfatti e lo teniamo dentro, può peggiorare ', riconosce Kowalski. 'Tenere un diario. Quando metti i problemi sulla carta, possono sembrare più piccoli. '
  4. Concentrati sulle soluzioni. Non crogiolarti quando qualcosa va storto, consiglia la psicologa Miriam Akhtar. 'Pensa, come possiamo risolvere questo problema? piuttosto che, Oh, mi sento davvero stufo. '