4 modi per mantenere il peso fuori - per sempre

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Incontro molte persone che vogliono perdere peso. Mio marito, Chris e io abbiamo co-ospitato Perdita di peso estrema per cinque anni e, più recentemente, è coautore del libro Trasformazione estrema . C'è questa idea là fuori che se facciamo cambiamenti drastici per un po ', otterremo grandi risultati e non dovremo mai più preoccuparci della dieta. La gente sembra credere che sia solo questione di raccogliere le forze per superare quelle prime settimane. Lascia che te lo dica: questo è sabotaggio. Non è la tua mancanza di forza di volontà che ti impedisce di raggiungere i tuoi obiettivi; è questa nozione che devi rinunciare a tutto per ottenere il corpo che desideri. Ho visto centinaia di persone dimagrire mentre mangiavano ancora i cibi che amano e, cosa più importante,mantenere il peso fuori. Segui questi passaggi, fai un po 'di esercizio e guarda il tuo corpo cambiare - lentamente, senza dolore, per sempre.



1. Mangia i tuoi carboidrati

Mi hai sentito: i carboidrati sono essenziali per il tuo metabolismo. Invece di eliminarli, prova a consumarne meno tre giorni alla settimana. Aumenterai il tuo metabolismo quando li mangi, quindi brucerai i grassi nei giorni a basso contenuto di carboidrati. Quando hai carboidrati, scegli quelli complessi e sani, come frutta, cereali, legumi e cereali integrali, pane e pasta. I carboidrati semplici come quelli nelle patatine, nei biscotti e in molti alimenti trasformati non ti stanno facendo alcun favore, ma li amo anch'io, quindi non preoccuparti, non sono completamente fuori. (Ne parleremo tra un po '!) Le verdure sono il vero re, però: dovresti mangiarle ogni giorno. Basta saltare le varietà di radici amidacee come barbabietole e patate nei giorni a basso contenuto di carboidrati, poiché si convertono così facilmente in carichi e carichi di zucchero. La mia regola: se è verde, probabilmente stai bene.



2. Avere cinque piccoli pasti al giorno

È assolutomagia per il tuo metabolismo. Fai colazione entro 30 minuti dal risveglio, quindi fai un altro pasto ogni tre ore, fino a circa le 20:00. Ogni singolo piatto dovrebbe includere proteine; ti aiuta a costruire muscoli e ti mantiene più pieno più a lungo. Scegli principalmente carni magre come pollo e tacchino, oltre a frutti di mare, uova e yogurt greco. Nei giorni ad alto contenuto di carboidrati, abbina le tue proteine ​​a un carboidrato virtuoso. Nei giorni a basso contenuto di carboidrati, abbinalo a un grasso sano come l'avocado o il burro di mandorle. (E ricorda: mangia molte verdure verdi ad ogni pasto.) Nota che stai mangiando solo carboidrati o grassi più amidacei in un dato giorno, non entrambi. E la ragione è che il tuo corpo rilascia insulina quando mangi carboidrati; aggiungi grasso e l'ormone lo immagazzinerà rapidamente.



3. Mantieni le tue porzioni dimensionate in modo intelligente

Lo so, lo so - sembrava tutto troppo bello per essere vero. Ma se stai attento a cometantomangi, vedrai davvero i risultati. Misurare le porzioni può sembrare un po 'opprimente, quindi dico sempre alle persone di usare le mani come guida. Le proteine ​​dovrebbero avere all'incirca le dimensioni del tuo palmo, i carboidrati le dimensioni del tuo pugno chiuso (non solo la superficie ma ilinteropugno) e grassi delle dimensioni del tuo pollice. Per quelle ottime verdure di tutti i giorni, accumulane almeno un paio di manciate. Prometto che il tuo piatto sarà pieno e la tua pancia felice.

4. Barare un po '

Torniamo a quellipatatine e biscotti. Dire a te stesso che non puoi avere qualcosa ti fa solo desiderare di più, quindi è importante aumentare le ricompense. Aumentano anche il tuo metabolismo: limitarti troppo a lungo può rallentare il tuo consumo di calorie e causare un calo della leptina, l'ormone che ti aiuta a sentirti pieno. Quindi prendi qualcosa di piccolo, come una barretta di cioccolato di dimensioni divertenti o una singola porzione di patatine, nei tuoi giorni ad alto contenuto di carboidrati, o conservalo per il fine settimana e vai fuori con un pasto `` gratis '' in un ristorante, o popcorn e caramelle al cinema. Il mio unico consiglio: non concederti di notte. A casa nostra, questo si trasforma in uno snackfest di ore.